Usoro nchịkọta na-ewu ewu. Maka onye ọ bụla nke gbalịrị idalata ma ọ bụ rie nrịanrịa, usoro dum nwere ike ịbụ ihe ịma aka. Ụfọdụ n'ime ụzọ nri kachasị mma na-amasị ha n'ihi na ha na-atụ aro oge na usoro nke ị nwere ike ịgbaso ka ị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ, nke na-adọrọkarị mmasị karịa ibi ndụ na ụkpụrụ nduzi dịka 'iri nri dị mma' ma ọ bụ 'gbanyụọ azụ calories. '
Mana ka nri ndị a nwere ike ịdị irè maka ụkọ ọnwụ, nke a anaghị eme ka ha jide n'aka na ha bara uru maka ọdịmma gị. Otu n'ime ihe ndị kachasị emetụta na ịchọpụta ogologo oge gị ogologo oge bụ ọrịa gị. Ya mere, ọ bara uru iji gbalịa ịghọta otú nri ndị kachasị nri si emetụta ohere ị nwere ịrịa ọrịa strok. Ọrịa strok bụ otu n'ime ihe ndị kachasị akpata ọnwụ na nkwarụ, na igbochi ọrịa strok na-agbakwụnye ihe dị ka afọ 12.5 ruo oge ndụ gị!
Ihe Nri Paleolithic
Nri a abiala dika ihe na-adighi ike na iri nri. Ihe oriri na-ewu ewu, ụdị dị ọcha na-achọ naanị iri ihe oriri ndị e chere na ọ bụ ndị na-eri nri. Nke a na-agụnye anụ (nri nri, enweghị hormones) azụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. Nkuku isi nke ihe oriri bu mkpochapu ihe oriri di iche iche, ihe ndi ozo, oka na mmiri ara ehi.
Na oge a, a na-amụba Paleo Diet karịa nke ọtụtụ usoro nri ndị ọzọ, naanị n'ihi na ọ bụ ọhụrụ.
Ka o sina dị, ọbụlagodi na ụfọdụ data dị, ihe ize ndụ nke ọrịa strok na ọrịa obi na-egosi na a ga-ewedata ya na Paleo Diet. Nke a bụ n'ụzọ dị ukwuu n'ihi mkpochapu ihe oriri ndị edoziri edozi bụ ndị a ghọtara na ọ bụ ọrụ maka mmebi ahụ na mbufụt nke setịpụrụ ọnọdụ maka ọrịa strok .
Tụkwasị na nke ahụ, Paleo Diet bara ọgaranya na vitamin, mineral, na antioxidants nke na-enyere aka idozi na ịnọgide na-arụ ọrụ anụ ahụ gị .
Mediterranean nri
Nri nri Mediterranean bụ ụdị nri nke na-agụnye nri ọhụrụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, anụ, azụ, mkpocha na ọka. A na-akpọkarị nri nri Mediterranean, ihe oriri a na-enye ohere maka ọtụtụ ụdị carbohydrates karịa Nri Paleo, ma, dị ka Paleo Diet, ọ na-egbutu ihe oriri ndị edoziri.
Nri nri Mediterranean bụ ụzọ dị mma nke iri nri nke nwere ike ma ọ bụ na ọ gaghị eme ka ọ bụrụ ihe dị njọ n'ihi ụdị nri dịgasị iche iche nke na-anabata ya na ntinye nke carbohydrates. Otú ọ dị, mgbe a bịara n'ihe ize ndụ, nri Mediterranean na-eto eto, na ọtụtụ nchọpụta sayensị na-egosi nrịanrịa strok na obi ike dị mma na nri Mediterranean.
South Beach Diet
The South Beach Diet bụ nri na-eri nri na ị nwere ike isonyere ndị otu.
Nke a bụ ihe oriri nke okpukpu atọ, ya na akụkụ abụọ nke mbụ bụ ihe na-egbochi karịa nke atọ, nke bụ usoro mmezi. Nri a dabeere na iri ụfọdụ abụba, proteins, na carbohydrates mgbe ha na-ekpochapụ ndị ọzọ, karịsịa ihe oriri dị elu nke glycemic.
Usoro a gunyere iri ihe oriri n'oge ufodu iji nweta ihe kacha mma. N'ozuzu ya, a na-ekwu na South Beach Diet na-enwe mmetụta dị arọ maka ọnwụ nke ndị na-enye ọzụzụ zuru ezu iji mụta iwu ndị ahụ ma na-agbaso ya mgbe nile.
Ọ bụ ezie na enweghi ọmụmụ na-enyocha mmetụta nke South Beach Diet na ọrịa strok, nri a nwere ike ịchịkwa ọrịa shuga na ọrịa mgbochi ọrịa (ọnọdụ ịrịa ọrịa shuga) site na oriri dị ala, nke nwere ike inye aka belata ohere nke ọrịa strok ma belata ọrịa obi na-eduga n'ịrịa ọrịa strok . Mana, nri a nwere ike jikọta na ụkọ nri, nke nwere ike iduga n'ọtụtụ ọnọdụ ahụike, ya mere ọ dị mkpa ịṅa ntị n'ị nweta nri kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgbaso nri a.
Achịcha Atkins
Nri Na-eri nri bụ nri nke e mere maka mgbapụta ọnwụ. Dabere na mgbochi carbohydrate, protein dị ala, na nnukwu abụba oriri, nri a na-ewepụ nri, osikapa, na pasta, mgbe ọ na-etinye mmanụ aṅụ dị arọ na abụba niile.
Achịcha Atkins na-esi ike ịnọgide na-enwe, dị ka ọtụtụ ndị na-eri ihe na-agụ agụụ na-agụ n'ihi ụkọ nri. Otú ọ dị, maka ndị nwere ike iso The Atkins Diet, ọ dị irè maka ụkọ ọnwụ.
N'ozuzu, a na-ejikọta usoro nri a na nsogbu dị njọ nke ọrịa strok na ọrịa strok-ịmalite ọrịa ọrịa na-arịa ọrịa na ọrịa obi. Ihe ndị a na-esi na cholesterol dị elu na oke abụba nke na-adịghị edozi ya site na nri ndị ọzọ.
Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-agbaso nri a nwere ike, zere izere ọnyá ahụ. Ndị na-anwụ anwụ bụ ndị nwere ike iri nri nke ndị na-edozi na abụba zuru oke na abụba ndị a na-ejighị edozi, yana ezigbo oke mmiri dị arọ ma ọ bụ dị mkpụmkpụ, nke nwere ike ịhazi nri nri ụbọchị dum maka atụmatụ ịhazi cardio na mmega ahụ, nwere ike iji Na-eri nri na-enweghị nsogbu nke ọrịa strok ma ọ bụ ọrịa obi.
Ketogenic Diet
Ihe oriri na-edozi ahụ bụ nnukwu abụba, protein dị ala, ọ dịghịkwa nri carbohydrate nke na-adọrọ adọrọ karịa nri Atkins. A na-eji usoro a mee ihe dịka usoro nlekọta nke ịchọrọ ọgwụ maka ụmụaka ndị na-ata ahụhụ site na ihe siri ike ịchọta ọrịa ọrịa epilepsy.
Ụfọdụ ndị na-agba egwuregwu na-egbu egbu na ndị na-etinye ego ha na-atụfu ego ejiriwo ihe oriri na-edozi ahụ. Ọ bụ ezie na ihe oriri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ iji mee ka ọ dị njọ, ọ na-esi ike ịnọgide na-enwe n'ihi agụụ na-agụ na ụkọ nri dịgasị iche.
Enwere ike ịrịa ọrịa strok, ọrịa vascular, na ọrịa obi na-edozi ahụ. Dịka nri nri Atkins, ndị na-anwụ anwụ maara ihe nwere ike ịmepụta atụmatụ iji rie abụba na ndị na-edozi ahụ n'usoro na ngwugwu nke na-adịghị eme ka ọnyá ọrịa ma ọ bụ ọrịa strok buru ibu.
Onye na-eri anụ anaghị eri anụ
Nri anụ anaghị eri anụ bụ nri nke na-ewepu anụ anụ, na ikekwe anụmanụ ndị ọzọ, dịka nsen na mmiri ara ehi. Achị nri onye anaghị eri anụ nwere ike itinye mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ, na mkpo ọkụ dị iche iche, ma nwere ike ịgụnye ụdị nri dị iche iche na 'nri nri', dabere na onye na-eri nri.
N'ozuzu, a na-ejikọta nri onye anaghị eri anụ na enweghi ike ịrịa ọrịa strok. Otú ọ dị, nri onye anaghị eri anụ nke na-agụnye nri ndị e ghere eghe, nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, na nri ndị na-eri nri nwere ike ime ka uru dị arọ na ụkọ nri dị ka vitamin B12.
Nri Gluten-Free
Nri gluten enweghị nri bụ nke na-ewepu gluten, nke bụ protein dị na ọka wit. Nri gluten-enweghị nri bara uru maka ndị nwere ọrịa celiac, ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ site na nsogbu ndị na-edozi ahụ na-enweta ọganihu nke mmelite na nri na-enweghị gluten.
N'ụzọ na-adọrọ mmasị, ọ bụ ezie na ihe oriri na-abaghị uru na-adịghị emetụta ihe ize ndụ nke ọrịa strok, a na-ejikọta ọrịa celiac na obere mmụba n'ihe ize ndụ nke ọrịa strok, nke nwere ike ịmalite ịdaba nke oria cancer celiac. Mbufụt bụ isi ihe na-akpata ọrịa strok, dị ka ụfụ na-adịghị ala ala na-ewuli elu ruo ọtụtụ afọ, na-emerụ emerụ na arịa ọbara n'ime ụbụrụ, na n'ime ahụ dum, nke nwere ike ime ka ha gbochie mkpịsị ọbara.
Okwu Site
Ibu arọ gị na-emetụta ohere ịnweta ọrịa strok. Ịbụ oke buru ibu na - eme ka ọnyá gị ghara ịdakwasị gị mgbe ị na - enwe ntụpọ dị oke na - ejikọta ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ọnwụ strok ọnwụ. Maka ndị na-enweghị ike ịdalata site n'iji mmega ahụ na ihe oriri, a chọpụtawo ịwa ahụ dị arọ iji belata ohere nke ọrịa strok.
Otutu usoro ihe oriri a maara nke oma nwere ike ime ka uzo di nfe n'ihi ntuziaka nke ichikota n'ime ihe oriri. Otú ọ dị, ụfọdụ n'ime ihe oriri nwere ike ime ka ọnyá gị nwee nsogbu, ebe nri ndị ọzọ nwere ike inye aka igbochi ọrịa strok. Mgbe ị na-atụle nri dị mma maka gị, ọ kachasị mma iji nyochaa ihe niile si na atụmatụ nri nyere na mgbakwunye na mgbaru ọsọ ọnwụ gị.
> Isi mmalite:
> Carbohydrates na arụmọrụ endothelial: nri nri dị ala ma ọ bụ nri dị ala na-edozi ahụ maka ahụike ahụ? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Nyocha Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
> Low-carbohydrate, protein dị elu, nri dị elu na-eme ka ọkpụkpụ ikuku na-emegharị na-emeghachi omume na ọrịa ndị na-arịa ọrịa metabolic, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr, 26 (2): 58-65
> Paleolithic na Mediterranean Method Scores Are Inversely Associated with Biomarkers of Inflammation and Oxidative Balance in adults, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Ndị na-eto eto nwere ọrịa celiac nwere ike ịnwe ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmalite atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Mbụ M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul, 38 (2): 162-9