Uzo abuo iji me ka aru ike di nma
Osteopenia bụ ọnọdụ nke akara ala ọkpụkpụ. Ọ bụ ezie na ndị nwere osteopenia nwere obere ọkpụkpụ karịa nkịtị, ọnọdụ ahụ adịghị njọ ka osteoporosis . Otú ọ dị, ndị nwere osteopenia na-enwe ohere dị ukwuu nke ịmepụta osteoporosis ma ọ bụrụ na a hapụghị ọnọdụ ha.
Ihe ruru nde mmadụ iri asatọ na asatọ na United States nwere osteopenia.
Ngwọta ndị ọzọ
Ejirila ọtụtụ ihe ndị e kere eke na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ maka mmetụta ha na ahụike ọkpụkpụ.
Nke a bụ anya ụfọdụ nchoputa isi:
1) Tai Chi
N'ime ọmụmụ ihe ọmụmụ nke afọ 49 na ndị osteopenia ma ọ bụ osteoporosis, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na izu iri asatọ n'izu ọzụzụ na chi chi (nkà mmụta ndị agha oge ochie nke Chinese nke na-ejikọta ngwa ngwa, mmegharị obi ụtọ na ntụgharị uche na ume miri emi ) nyeere aka melite ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke daa.
Otu nyochaa usoro nyocha nke a na-ebipụta n'otu afọ ahụ kwubiri na chi chi nwere ike ịbụ ihe dị irè, nke dị nchebe ma dị irè maka ịnọgide na-enwe njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị postmenopausal. Otú ọ dị, ndị na-edegharị akwụkwọ ahụ na-ekwu na nnyocha ndị dị ugbu a banyere mmetụta nke ọkpụkpụ chi dị iche iche na-ejedebe n'ọtụtụ na mma.
2) Green Tea
Nri nke tii tii nwere ike ime ka mmerime nke umu anu di iche iche site na ihe na-akpali akpali n'ime mkpụrụ ndụ nke ọkpụkpụ na imebi ọrụ n'ime sel ndị na-eme ka ọkpụkpụ, dị ka otu akụkọ bipụtara na 2009.
3) Vitamin D
Ajuju vitamin D na ezughị oke na-adịkarị n'etiti ndị ọrịa nwere osteopenia (yana osteoporosis), na-atụ aro nchọpụta nke afọ nke mmadụ 448.
Vitamin D dị mkpa iji nyere ahụ aka na-etinye calcium, isi ihe na-eme ka ịnweta na ịnọgide na-enwe ọkpụkpụ.
Ịmepụta ọkụ anyanwụ UVB na-enyere aka ahụ aka ịkọwa vitamin D. Ma n'ihi na a mara mgbasa ozi UV iji mee ka ọnyá cancer gị dịkwuo, American Academy of Dermatology na-atụ aro ị nweta vitamin D site na nri na mgbakwunye.
Ihe kpatara nsogbu
Ebe ọ bụ na usoro ịka nká na-emejupụta ọkpụkpụ nke mineral na uka, ihe ize ndụ gị maka osteopenia (yana osteoporosis) nwere ike ịbawanye ka ị na-etolite.
Tụkwasị na nke a, ndị inyom na-adịkarị mfe na osteopenia na osteoporosis karịa ụmụ nwoke, n'ihi ụdị hakpụkpụ nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ụmị na-emetụta ọkpụkpụ ndị na-emetụta ụbụrụ nke na-eme n'oge menopause .
Ihe ndị ọzọ nwere ike ibute nsogbu gị maka osteopenia gụnyere:
- nsogbu iri nri ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ na-egbochi ahụ ịmịkọrọ ọtụtụ mineral na vitamin
- na-ekpuchi ọgwụgwọ radiation or chemotherapy
- akụkọ ndụ ezinụlọ nke osteoporosis
- ịṅụ oké mmanya
- eji ọgwụ ụfọdụ, dị ka steroid
Ụzọ ndị ọzọ iji nọgide na-enwe Ahụ Ike
Atụmatụ ndị a nwekwara ike inye aka chebe ahụike ọkpụkpụ:
- Nweta calcium zuru oke (n'etiti 1000 ruo 1500 mg kwa ụbọchị, dabere na afọ gị, nri iri nri, na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ)
- Na-emega ahụ mgbe nile, gụnyere mmega ahụ dị arọ
- Ịkwụsị ihe oriri caffeine
- Izere sịga
Okwu Site
N'ihi nchọpụta a kpaara ókè, ọ na-adịghị anya ịkwado ọgwụ ọzọ maka osteopenia. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na onwe-ịgwọ ọnọdụ ma zere ma ọ bụ igbu oge nlekọta nke ọma nwere ike inwe nnukwu nsogbu.
Ọ bụrụ na ị na-atụle ịṅụ ọgwụ ọzọ maka osteopenia (ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ), jide n'aka na ị ga-akpọtụrụ dọkịta gị mbụ.
Isi mmalite:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Ọnọdụ vitamin D na ndị ọrịa na Osteopenia ma ọ bụ Osteoporosis - Otu nyocha nke Clinic Endocrine." Ntinye Nzuzo Na-abanye na Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Mmetụta nke Tai Chi on Body Balance: Ịgba Ụgwọ Controlled Control na Men na Osteopenia ma ọ bụ Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Ọkụ Na-acha Na-egbuke egbuke na Ụkwụ Metabolism." Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-German J, Connelly M, Buring JE. "Mmetụta nke Tai Chi na Ejighị Ịnweta Ume na Women's Postmenopausal: A Review System." Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.