3 Ihe omume iji mesoo ọnyá Rotator Cuff

Ọ dịghị-Mmetụta na Ọrịa Isometric Jiri Early Rehab

Akụkụ dị iche iche na ngwongwo azụ nke isometric bụ ụdị mmega ahụ e ji mee ihe n'oge mgbatị ahụ iji mesoo mmerụ ahụ. Omume ndị a na-enweghị mmetụta na-enyere aka weghachite usoro nke ụzụ na nkwonkwo na nkwonkwo nke mejupụtara rotator cuff .

Na rotator cuff nwere ike mebiri site na iji ma ọ bụ ọdachi traumatic dị ka a fractured collarbone (clavicle) .

A na -agbagharị anụ ahụ na-adọkpụ adọkpụ , nke a na-agbaji ma ọ bụ bepụ anụ ahụ aka, bụ nke a na-emekarị na egwuregwu ndị chọrọ mgbagharị, dị ka ịwụda ma ọ bụ iru.

Ebe ọ bụ na ihe ọjọọ ọ bụla dị iche, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị na onye na -agwọ ọrịa gị na-arụ ọrụ iji chepụta ihe omume kwesịrị ekwesị maka nhụjuanya na ahụike gị. A na-eme ihe omume Rehab iji weghachi onye na-eme egwuregwu iji rụọ arụ ọrụ kachasị mma dị ka o kwere.

Ot'u esi eme akwukwo okirikiri

E nwere ike ịme ihe omume na ụlọ ma ọ bụ oche ma ọ bụ tebụl. Ka ị na-enwe ọganihu na nhụjuanya gị ka mma, ị nwere ike itinye ihe dị arọ (abụọ na ise pound) iji nyere aka iwuli ike.

Iji mee mkpirikpi gburugburu:

1. Bend up 90 degrees na n'úkwù, jiri ogwe aka gị a na-ejighị aka na-akwado onwe gị na oche ma ọ bụ tebụl.
2. Ka ogwe aka ahụ kwụ ọtọ gbadaa n'ala.
3. Jiri ibu nke ogwe aka gị, malite na-eme obere okirikiri dịka isiokwu, na-ejide ogwe aka gị ma na-agbagharị site n'ubu. Mee ka mkpali nke ogwe aka gị mee ka ị gbasie mbọ ike maka agbata 10.

1. Kwụsị ma kwugharịa ọzọ na ntụle nke 10, na-eme ka njem ahụ dị nwayọ ma chịkwaa ya.
2. Tinyegharịa maka ugboro ise n'ime ntụziaka ọ bụla, na-amụba ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi ka ị na-esikwu ike.

Ot'u esi eme mkpuru isometric Mgbanwe n'èzí

Isometric bụ ụdị mmega ahụ nke njikọ aka na nkwonkwo akwara adịghị agbanwe n'oge mgbochi.

A na-eme ha n'ọnọdụ dị iche iche, na-arụ ọrụ mgbe ụfọdụ megide otu akwara na-esote ma ọ bụ ịpị akụkụ ahụ megide ihe edozi dịka mgbidi.

Egwuregwu nke a na-ahụ anya bụ nke na-enye aka mee ka ahụ dị obere na ụbụrụ infraspinatus nke rotator cuff. Iji mee ntụgharị ihu na mpụta:

1. Guzosie aka na mgbidi nke dị ihe dị ka sentimita isii na ogwe aka ahụ a merụrụ ahụ na mgbidi.
2. Bipụ aka gị 90 degrees, na-agbatị aka, ma pịa aka azụ gị na mgbidi dị ka a ga - asị na ị na-agbapụ aka gị. (Ị nwere ike iji akwa akwa akwa aka gị ma ọ bụrụ na ọ dị gị mkpa.) Jiri nwayọ pịa n'ime mgbidi maka ihe dịka sekọnd ise n'enweghị na-ebugharị ubu ma hapụ.
3. Tinyegharịa maka ikwugharịrị 10 ruo 15.

Esi Mee Mgbanwe Ime Isometric na-agbanwe

Ntughari ikuku nke nkedo nke a bụ ime ka ịmega ahụ gara aga. Iji mee nke a n'ụzọ ziri ezi:

1. Gaa n'akụkụ akụkụ nke mgbidi ma dochie ọkpụkpụ merụrụ ahụ n'akụkụ nkuku.
2. Na-agbatị ikiri gị 90 degrees, gbanye aka ma pịa aka n'ime aka gị megide mgbidi dị ka agagharịgharị aka gị n'ime. (Ọzọkwa, ịnwere ike iji akwa akwa dochie aka gị, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.) Jiri nwayọọ pịa maka sekọnd ise ma ọ bụrụ na ị naghị ebugharị ubu ma hapụ.

1. Tinyegharịa maka ikwugharịrị 10 ruo 15.

> Isi:

> Fleming, J .; Seitz, A .; na Ebaugh, D. "Usoro mmega ahụ maka Ọgwụgwọ nke ọrịa Rotator Cuff." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.