Ụzọ dị mma iji belata abụba na Ezi ntụziaka gị
Iberibe ihe oriri gị bụ otu ụzọ iji nyere gị aka dobe cholesterol na triglyceride n'ọkwa ebe ị maara kpọmkwem ihe ị na-agbakwunye ihe oriri gị. Ọ bụrụ na ị chọbeghịrịrị, ụfọdụ n'ime ọkacha mmasị ọkacha mmasị gị na-akpọ maka ihe ndị na-abụ abụba nke nwere ike ịme ka ọkwa gị dịkwuo elu - yana obere akara gị. Naanị n'ihi na ị na-agbaso nri cholesterol, ọ pụtaghị na ị gaghị enwe ike ịkwadebe - na iri - ihe kachasị amasị gị, efere.
Ndị a bụ ụfọdụ ngbanwe dị mma ị nwere ike ịmere na nri gị nke ọzọ nke ga - enyere gị aka ịnọgide na - egbochi gị ọnụ - na obi gị - ahụike.
Jiri Nri Okpokoro Nri
Ọtụtụ ntụziaka na-akpọ maka ntụ ọka niile, nke a na-enwetakwu nụchaa. Ntu ọka wheat dum bụ obere ihe na-eme ka ọ dịkwuo ala ma ọ nwere eriri ndị ọzọ - ihe ntanetị nke a maara iji belata ọkwa LDL cholesterol. E nwere ụdị ọka wit dị iche iche, ya mere, ọ bụrụ na ntụ ọka wheat dum na-agwụ agwụ, ị nwere ike iji ntụ ọka ndị ọzọ dị elu karịa eriri, dịka ọka breeze ma ọ bụ ntụ ọka graham.
Jiri Mkpụrụ
Mkpụrụ bụ ihe dị ụtọ na-adịkwa ụtọ. Ma ị na-esi achicha achicha ma ọ bụ na-eme ka ndochi, na-agbakwunye ya mkpụrụ osisi ahụ ga-eme ka ihe oriri ahụ dị ụtọ, dị ụtọ, ma gbakwunye obere nri gị na nri gị. Naanị jide n'aka na ị na-eji mkpụrụ ọhụrụ - ọ bụghị mkpọ ma ọ bụ nke a mịrị amị - nke nwere ike ikpokọta shuga na calorie a nụchara anụcha. Ya mere ma ị na-achọ mkpụrụ osisi apụl, mkpụrụ citrus, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, na-agbakwunye mkpụrụ osisi kachasị amasị gị ga-eme ka ọkacha mmasị gị ndị ọzọ dị ụtọ - na ịka mma.
Chee echiche Chocolate Chocolate - na Nhazi
Ọchịchịrị chocolate dị elu na ọdịnaya antioxidant iji tụnyere mmiri ara ehi chocolate, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ ka mma iji mejuo agụụ ịchọrọ chocolate. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ nnyocha egosiwo na chocolate cholesterol-friendly. A pụrụ iji chocolate chocolate mee ka ọ bụrụ ihe na-egbuke egbuke n'ime ihe oriri kachasị abụba kachasị amasị gị ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ.
Iji nweta uru antioxidant na chocolate chocolate, jide n'aka na ị ga-ahọrọ chocolate kọlụm nke nwere ọ dịkarịa ala 70% koko ma ọ bụ karịa.
Ụzọ siri ike iji Chocolate Dark
Ezigbo abụba Efrata
Bọta na mmiri ara ehi bụ ihe ndị a na-ejikarị eme ihe mgbe ị na-esi nri, ma ha nwekwara ike ịbụ ihe kachasị abụba na efere gị. E nwere ụzọ ị nwere ike isi gbanwee ihe abụọ a na efere gị ka ị wee belata abụba jupụtara na abụba na calorie n'ime uzommeputa - na-enweghị ịchụ àjà.
Iji belata mgbakwunye nke abụba jupụtara na uzomume gị, ị nwere ike dochie abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi maka mmiri ara ehi zuru ezu. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, belata oge iji ntakịrị mkpụmkpụ, n'ihi na nke a nwere ike ịmepụta trans-abụba n'ime ngwaahịa gị.
N'ọnọdụ ụfọdụ, mmanụ dị ọcha, dị ka mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ihe oriri, nwere ike iji mee ihe maka butter ma ọ bụ margarine. Ọ bụrụ na nhọrọ a abụghị dakọtara na uzommeputa gị, ị nwekwara ike iji bọta ma ọ bụ margarine nwere phytosterols, nke nwekwara njikọ na ịdado LDL cholesterol. O di nwute, ndị na-egbu nri ndị a na-adịkarị nro, yabụ na ụfọdụ, nke a nwekwara ike ọ gaghị abụ nhọrọ na mmiri gị. N'ọnọdụ ndị a, ibelata ụba bọta ma ọ bụ margarine gụnyere n'ime uzommeputa nwere ike inyere aka belata ọdịnaya anụ ahụ nke efere ahụ, ma ka nọgidere na-edozi ihe oriri ị na-akwadebe.
Mbelata ogwe aka
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe dị mma nke achicha ma ọ bụ achịcha kachasị amasị gị, na-edegharị achịcha ma ọ bụ achicha ahụ dum n'ime obere iberibe nwere ike inye aka nye gị ọrụ na-atọ ụtọ nke ọrụ a - na-enweghị ịbanye n'elu ala.