Ị na-agba nri gị? Ị na-arụsi ọrụ ike nke na ọbụna na-ehichapụ yiri ka ọ bụ okomoko? Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji melite mgbaze:
Kpuchie isi ihe
Isi nke mbụ bụ ijide n'aka na ị na-ehicha nri gị.
- Were obere nri.
- Tinye nkpuchi gi n'etiti etiti.
- Gbalịa jiri ụyọkọ anụ; ọ na-eme ka ị kwụsịlata.
- Jiri nlezianya na-ata nri ọ bụla.
- Ngwọrọgwu carbohydrate amalite n'ọnụ; nchịkọta ọka na-enye ohere amylase, enzyme digestive nke dị na mmiri, iji gwuo ọka.
Isi nke abụọ bụ inweta mmiri zuru ezu.
Inwe mmiri na-ezughị oke bụ isi ihe kpatara afọ ntachi. Mgbachi ahụ na-akpata nhụsianya na nje bacteria, na-akwalite mmịnye nke eriri afọ, na ọ pụkwara ime ka nchịkọta nke ụmụ irighiri ihe dị ukwuu karị, ọnọdụ a maara dị ka nsụgharị ọgwụ .
Isi nke atọ bụ ịba ụba nri gị.
Ezi ntinye nke eriri nri na-agụnye:
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka ụbọchị, fig, na prunes.
- Agwa na mkpo. Ọ bụrụ na ịnweghị oge ịkwadebe agwa bekee, zụta mkpọ, mana jide n'aka na ị ga-asachapụ ha tupu ị na-esi nri. Lentils na peas dị iche iche anaghị adịte aka karịa nsị ndị ọzọ.
- Were otu apụl na-arụ ọrụ dịka nri.
- Mkpụrụ flaxseeds bụ ala bụ laxative dị nwayọọ. Ha nwere ike ịba uru maka afọ ojuju na-adịghị ala ala, mebiri mgbidi eriri afọ ahụ site na iji ụbụrụ eme ihe, na-emegharị ụfụ , na iji mee ka ọ daa. Ghaa mkpụrụ osisi flaxseeds na osikapa, ọka, salads, ma ọ bụ nri ọ bụla ị họọrọ.
Na-emetụ na-eri nri
Otu nnyocha ụgbọelu na Mahadum State University nke Indiana chọpụtara na ime uche, gụnyere ntụziaka ndị a kapịrị ọnụ iji jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpori nri na ịmara oke nri zuru ezu, nyeere aka belata iri binges site na nkezi binges anọ kwa izu na otu na ọkara.
- Rie n'oge. Na-eri nri ọ bụla, na-ekpori ndụ ụtọ, textures, na esi ísì ụtọ nke nri gị.
- Ịzụta okooko osisi dị iche iche iji tinye tebụl iri nri.
- Jiri obere obere ihe na-eme ka ị ghara iri obere ihe ọ bụla.
- Mee ka ikuku mara mma: mechie ọkụ, kpọọ egwu na kandụl ọkụ.
Ntughari ihe oriri na mmekorita
Mmetụta nri na-akpata ọtụtụ ọrịa nsị. Dịka ọmụmaatụ, n'agbata 33% na 66% nke ndị ọrịa IBS na-ekwu na ha nwere otu mmeri ma ọ bụ karịa, na-akpata bloating, gas, na mgbu. Ndị na-emekarị ihe ọṅụṅụ bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi (40-44%) na ọka (40-60%).
Onye a zụrụ azụ nwere ike ilekọta nri nkwụsị. A na-ewepụ nri dị ukwuu site na nri maka oge dị mkpirikpi, wee debeghachi ya ugboro ugboro iji wepụ ihe ahụ mmadụ mere na ihe ndị na-emejọ ahụ.
Mee ka nje bacteria dị mma
Ọ bụghị nje bacteria nile dị njọ. E nwere ihe dị iche iche nje bacteria dị iche iche dị iche iche 400 dị iche iche na usoro nsị. N'ime ndị a, a na-ewere bacteria bacteria Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum dị ka ezigbo bacteria "probiotic" n'ihi na ha nwere ike inyere aka ịnọgide na-ahụ ike ahụ.
Ọ bụ ezie na nje bacteria dị mma nwere ike ịchọta ụfọdụ yogọt, enwere mgbanwe dị ukwuu n'ọdịdị na ogo. Chọọ maka ezigbo yogọt yogot nke na-agbakwụnye omenala ndị na-emegharị emepe mgbe pasteurization n'ihi na usoro okpomọkụ a na-ebibi ma ihe ọjọọ na nje ọjọọ.
Enwere ike ịchọta ihe ndị nwere acidophilus na bifidobacteria na ụlọ ahịa nri. Ha na-enye aka maka ọnọdụ ndị a:
- Ọrịa bowel na-adịghị mma
- Mgbawa
- Gas, bloating, flatulence
- Nri nke na-eko achịcha na-emegharị ahụ
- Bad ume
Mgbakwunye iji weghachite ahụ ike
- Mmanụ Peppermint Ejiri Ejiri Ejiri Ejiri Ejiri Ejiri Ejiri : Mmanụ nke ogwu nwere ike belata ihe mgbu abdominal, bloating, na gas.
- Enzymes Digestive : A na-ekwenye na mmegide Enzyme kwadoro enzymes digestive ahụ iji nyere aka mgbaze ma nyere aka na nsogbu ndị ọzọ na-esi na mgbaze.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị na ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.