Kwụsị Ibufụt na Lower Your Cholesterol Na Nri ndia
Mgbe obi gị na - emerụ ahụ - site n'ịṅụ sịga, ọrịa obi, ọbara mgbali elu - ahụ gị nwere ike ịmalite ịzaghachi iwe. Nke a n'aka nke a nwere ike iduga na mpempe akwụkwọ na akwara gị, na-eme ka ọrịa obi na-aka njọ. N'ụzọ dị mma, ị nwere ike imeri ahụ ọkụ na-eri nri dị mma, ma nyere aka belata cholesterol gị, site n'ichekwa nri ndị dị n'okpuru ebe a.
Agwa
Nri nwere ike ọ bụghị nanị na-eme ihe na-egbu egbu, kama ọ bụkwa ihe dị mma nke protein, eriri, na vitamin B. Achịcha dị mfe iji dochie anụ na tacos, chili, soups na nri Italian.
"M na-agba ndị ahịa ume ịgụnye agwa na peas na nri ha, karịsịa ndị bekee ndị na-agba oyi, nke nwere ọtụtụ uru ahụ ike," ka Malinda D. Cecil, MS, RD, Onye Nkụzi na Dietetic Programs Director na Mahadum Maryland Eastern Shore kwuru. "Bean nwere ọgaranya na eriri anụ na-edozi ahụ-ha na-ejupụta gị n'ezie, bụ isi iyi nke abụba dị ala ma bụrụ cholesterol n'efu - agwa bụ ezigbo nri oriri," ka Cecil na-agbakwụnye.
Mkpụrụ zuru ezu
Mkpụrụ zuru ezu , dị ka ọka bali, bulgur, oats, quinoa na rye, nwere akụkụ niile na nri nke mkpụrụ mbụ ha (ma ọ bụghị ọka ndị a nụchara anụcha, bụ nke ewepura bran na germ).
"Mkpụrụ zuru ezu ga-enyere aka gị aka site na usoro nchebe siri ike megide imebi mgbapụta na-egbu egbu," dị ka Jessica Butcher, RD, si kwuo, onye nri dietitian na Grand Haven, Michigan.
"Dịka Atụmatụ Nri Dietary nke 2015 maka ndị America na-atụ aro, ị nwere ike nweta ụlọ nkwari akụ ndị a site na ijuputa ọkara nke efere gị na mkpụrụ, otu ụzọ n'ụzọ anọ na mkpụrụ ọka zuru ezu, na nkeji iri na ise na protein nwere ike."
Azụ abụba
Ọtụtụ ndị ọrịa nwere cholesterol dị elu mara na azụ "dị mma maka gị," ma jụọ ihe kpatara ya.
Ihe omega-3 nri eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) ga-ekele maka ihe ka ọtụtụ n'ime azụ ụmụ. Ndị a fatty acids belata mbufụt.
"Enwere m ike ikwu na EPA na DHA sitere na omega-3 abụba dịka mmiri dị egwu mmiri, salmon, nkume ma ọ bụ sardines," ka Beth Ellen DiLuglio, MS, RD, bụ ọkachamara na-edozi ahụ na Florida.
Nsen
Nsen nwere ike ọ gaghị abụ nri mbụ ị na-eche banyere obi ike, mana n'eziokwu, e nwere ihe mere ị ga-eji rie ya, karịsịa ndị na-anya isi omega-3. Dị ka DiLuglio si kwuo, àkwá zuru ezu sitere n'aka ọkụkọ omega-3 bara uru ga-enye Omega-3 n'ime nkochi ime akwa. "Nkochi ime akwa na-enyekwa gị vitamin D, E, na B12." N'agbanyeghị nke ahụ, ọ kachasị mma iji belata nsen otu ụbọchị, ebe ọ bụ na ha na-enyekwa abụba jupụtara, ihe oriri nke nwere ike ibute ọrịa nke ọrịa obi gị.
Nri
Ngwongwo bụ ihe na-anaghị eleghara anya na nri ndị na-egbu egbu. Ịtinye ngwa nri bụ ụzọ dị ngwa, ọ dịghị esi nri iji meziwanye uru oriri nke nri.
"Turmeric na ginger bụ abụọ mgbochi mkpali ngwa nri ndị nwere ike iji na ọtụtụ efere, salad dressings na sauces," na-ekwu DiLuglio.
Achịcha nri na Flavonoids (dịka anthocyanins na quercetin)
Flavonoids bụ ogige ndị dị na apụl, mkpụrụ citrus, eyịm, soybean na ngwaahịa soy (ie tofu, soy mmiri ara ehi, edamame), kọfị na tii.
Ihe oriri ndị a nwere ike ọ bụghị nanị na-egbochi mbufụt ma ikekwe na-eto eto. Ha nwere ike inyere aka na mmekorita ma kwalite mmepụta nke enzymes na-edozi ahụ dị ka DiLuglio.
Ihe oriri na Polyphenols
Polyphenols bụ ogige (dịka ellagic acid na resveratrol) dị na mkpụrụ citrus, apụl, mkpụrụ ọka dum, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, mkpụrụ vaịn, mmanya, tomato, na ahuekere. Ha nwere ike ọ bụghị naanị igbochi nsị, ma gbochie usoro ịrịa cancer ma rụọ ọrụ dị ka antioxidants.
Isi mmalite:
Melinda Cecil 4 Interview Personal Interview
Jessica Butcher Interview nke Onwe onye 4/30/11
Interview onwe onye Bet Ellen DiLuglio 4/30/11