Mụta otu esi atụ anya ihe na-akpata isi ọwụwa gị
Ihe isi ike na-akpata dịgasị iche iche, ọ dịghịkwa onye na-enwe isi ọwụwa n'otu ụzọ ahụ dịka onye ọzọ. Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ndị na-emepụta, Otú ọ dị, ịmụta ịmụpụta nsogbu tupu ha amalite bụ ụzọ dị mma isi gbochie isi ọwụwa . Maka ugbu a, tụlee ma ọ bụrụ na otu n'ime ihe ndị na-esonụ nwere ike ịkpatara gị isi ọwụwa.
Nchegbu na Home na na Ọrụ
Ọ bụghị naanị onyeisi gị, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịbụ nnukwu akụkụ ya.
Ọrụ gị n'onwe ya nwere ike ịbụ nsogbu ahụ. Ọ bụ nkwenkwe a na-ekwukarị na ụba nrụgide nwere ike inye aka na isi ọwụwa, karịsịa ụdị nsogbu dịgasị iche iche . Ịchọ ọrụ, gburugburu ebe obibi nrụgide, na nsogbu na esemokwu na-arụ ọrụ nwere ike ịbụ nnukwu ihe na-akpata nrụgide. Ya mere ọ bụrụ na e nwere ụzọ isi mee ka ebe ọrụ gị dị nro ma ọ bụ ọbụna gbanwee ọrụ niile, ọ nwere ike ịbụ oge iji tụlee ya.
Nchegbu na ụlọ, ma ọ bụ n'ihi nsogbu mmekọrịta, nsogbu siri ike nke ezinụlọ, ma ọ bụ nanị nchegbu nke ego na ụmụaka, nwere ike ịkpalite isi ọwụwa. Tụlee ịchọta ọgwụgwọ na / ma ọ bụ njikwa site na nrụgide dị ka mmega ahụ mgbe nile, abalị ehihie, ma ọ bụ egwuregwu ezinụlọ.
Ihu igwe
Nnyocha na-egosi na mgbanwe ihu igwe nwere ike ịmalite isi ọwụwa, karịsịa mpụga na obi erughị ala. Dịka ọmụmaatụ, na March 2009, ndị nchọpụta chọpụtara na ọ dị elu dị elu nke elu-igwe na-enwe mmetụta dị elu nke isi ọwụwa.
Mgbanwe ihu igwe ndị ọzọ jikọtara na isi ọwụwa gụnyere mgbatị na-adịghị ala ala na ìhè anyanwụ na-enwu. O nwere ike ọ gaghị enwe ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji gbanwee ihu igwe, ma ị nwere ike ịmụta ịnagide ihe dị mma mgbe ọnọdụ ihu igwe gị pụrụ iche. Dị ka ọmụmaatụ, ịgbanye okpu na ugogbe anya maka anwụ nwere ike igbochi isi ọwụwa anyanwụ.
N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na égbè eluigwe na-ebute isi ọwụwa gị, soro dọkịta gị kwurịta banyere ịṅụ ọgwụ na-egbu egbu mgbe mmiri na-agbawa.
Esi Ike
Ụbụrụ gị na-esi ísì ụtọ, na n'ikpeazụ, ọ nwere ike ịkwụsị ịrụ nnukwu ọrụ na isi ọwụwa. Onye ọ bụla dị nnọọ iche, mana ọtụtụ ndị na-ekwupụta na ụfọdụ ihe nsure ọkụ dị ka ọ na-ebute migraines, ma na-enweghị ma ọ bụ. Ihe mgbochi na ihe mgbaze, ihe nsure ọkụ siri ike, sịga na-ese siga, ihe na-esi ísì ụtọ, ájá, na ọbụna ụfọdụ okooko osisi pụrụ ịbụ isi iyi mpụ. Ọ ga-ewe ọtụtụ ule na njehie iji chọpụta ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla na-esi ísì ọjọọ, mana ịmara ihe ị ga-ezere ga-akwụ ụgwọ n'ọdịnihu.
Uwe ma ọ bụ Isi Ngwa
E nwere akụkọ ntụrụndụ ndị dị n'obodo ukwu banyere ụdị ntutu isi dị ize ndụ na ntutu isi na-egbu ndụ, ma ọ dịkarịa ala otu eziokwu nke dị n'ime ha. Ntutu ntutu ọ bụla, nke kachasị mma, nwere ike ịkpata ọnyá na anụ ahụ na-egbu ahụ, nke nwere ike ibute isi ọwụwa. Ụfọdụ ndị ikom na-akọ na iji mgbatị baseball mee ihe mgbe nile nwere ike ịkpata nsogbu yiri nke ahụ. Mgbanaka mmiri ma ọ bụ okpu agha nwere ike ime ka isi ọwụwa. Ozi ọma ahụ bụ na iwepu ihe mkparịta ụka ahụ kwesịrị ịkwụsị isi ọwụwa ahụ kpamkpam.
Nri
Ịṅụ mmanya na-aba n'anya ma na-asagharị nri kọfị gị kwa ụbọchị bụ ihe na-akpatakarị mpụga na nhụjuanya.
Ịme nri na mmiri ịṅụ mmiri pụkwara ịkpalite isi ọwụwa, dịka ụfọdụ ngwaahịa nri, dị ka monosodium glutamate (MSG). Iri nri kwesịrị ekwesị na oge niile n'ụbọchị na ịhapụ ma ọ bụ ịmepụta mmanya ịṅụ mmanya na caffeine nwere ike inye aka gbochie isi ọwụwa.
Nsogbu na Ụkwụ
Mgbu ihu na -abụkarị n'ihi nsogbu muscle n'isi na n'olu. Na-achọ n'ubu gị, na-eji oche nwere nkwado ndabere dị ala azụ, na-ele anya na nyocha kọmputa nke dị ala ma ọ bụ dị elu, ma ọ bụ jiri ubu na ntị iji kwụsie ike na ekwentị bụ ihe atụ niile nke adịghị mma. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, ọfịs gị kwesịrị inwe onye nwere ike ime nchọpụta ergonomic nke ọrụ gị iji hụ na e guzobere ya iji gbochie isi ọwụwa.
Isi mmalite:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine na gburugburu ebe obibi. Isi ọwụwa. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Mmetụta nke nrụgide barometric na ndị ọrịa nwere isi ọwụwa oke. Ọgwụ Ọgwụ. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Isi ọwụwa n'ihi nrụpụta mpụga. Akụkọ Mgbu na Nsogbu Na-adị ugbu a, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Ihu igwe na mmetọ ikuku dị ka ndị na - akpata isi ọwụwa. Nkọwapụta , 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Ihe ndị na-akpali akpali nke migraine na esemokwu-ụdị isi ọwụwa: ahụmahụ na ihe ọmụma nke ndị ọrịa. Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.