Ihe oriri ndị a na-ahụ na Spanish na-esi na mmetụta nke dị iche iche Spanish, gụnyere Murcia, Catalonia, na Madrid. Mkpụrụ osisi dị elu, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpo nri, na azụ dị elu na omega-3 abụba ole na ole n'ime ọtụtụ nri ahụike dị na nri Spanish. O di nwute, enwere ihe oriri a na-eji esi nri Spanish ka ị ga-ejedebe - ma ọ bụ zere kpamkpam - ọ bụrụ na ị na-ekiri cholesterol gị na triglycerides.
Atụmatụ ndị a ga-egosi gị otu ị ga - esi enweta ụtọ nri Spanish ma ọ bụrụ na ị na - agbaso nri iji belata lipids gị.
Afe na Ncha
Nri na stews na-ewu ewu na nri Spanish ma na-agụnye ọtụtụ ihe dị iche iche nke akwụkwọ nri, na-eri nri, herbs - na mgbe ụfọdụ - ọbụna mkpụrụ osisi. A na-etinyekarị garlic na ọtụtụ ụdị soups, nakwa n'akụkụ na akụkụ. A na-ejikwa ihe mgbọrọgwụ mee ihe na snoo na stews Spanish, na-eme ka o siere gị ma ọ bụ nsị zuru ezu iji jee ozi dị ka isi. I kwesiri ịkpachara anya ihe i tinyere na mbu mbu ihe ndia ebe ufodu ihe nwere ike itinye mmanu na calorie ka o rie. A na - atụkwasị mmanụ aṅụ mgbe ụfọdụ iji mee ka ofe ma ọ bụ stew thicker, n'ihi ya, ndị a ga - ejedebe ma ọ bụrụ na ị na - ekiri lipids gị - ebe ọ bụ na nke a nwere ike ikpokọta calorie na abụba jupụtara na efere. Maka onye ọzọ, ị nwere ike iji ude yogurt gris, ma ọ bụ chickpeas dị ọcha iji nwee mmetụta yiri ya - na-enweghị calorie gbakwunyere.
Osisi
A na-akụkwa salads ndị Spen na-esite na Spen-jupụtara n'ihe ndị dị mma. A na-agụnye ihe oriri na-atọ ụtọ, dịka akwụkwọ ederede, artichokes, eggplant, tomato, elu akwụkwọ na eyịm. Ọ bụghị ihe a na-ahụkarị ịhụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị ụtọ, dị ka almọnd, sliced n'ime salad. Ụfọdụ salads nwere ike ịgụnye chiiz, nke nwere ike ịgbakwunye calorie ọzọ ma ọ bụrụ na eji ya karịrị.
Ị nwere ike ịgụnye ọdịdị dị ala nke cheese kachasị amasị gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ụfọdụ uwe ejiji nwere ike ịnwe ude, nke bụ isi iyi nke abụba na calorie jupụtara. Ị nwere ike iji akwa salad na-edozi n'akụkụ, ma ọ bụ wepụ ya kpamkpam - na nchikota nke ihe eji eme ihe n'ọtụtụ salads ndị a, enwere ekpomeekpo na salad n'enweghị mgbakwasa.
Nabata
N'okwu Spanish, a na-ejikarị mkpo na akwụkwọ nri, dịka eggplant, ose, ma ọ bụ akwụkwọ ọkụ. A na-ejikarị nwayọọ nwayọọ na-awụnye akwụkwọ nri ndị a na obere mmanụ mmanụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ ọhụrụ - abụọ n'ime ha bụ usoro nkwadebe nke ọma. Tụkwasị na nke ahụ, a na-agbakwụnye mgbọrọgwụ na ngwa nri - gụnyere paprika, oregano, rosemary, na garlic. Mgbe ụfọdụ, bọta na mmanu abuba nwere ike iji ya n'oge nkwadebe nke efere n'akụkụ, nke nwere ike itinye calorie na efere. Tụkwasị na nke ahụ, akụkụ ụfọdụ nwere ike inwe mgbakwunye ụrọ na-agbakwunye Mayonezi, nke a ga-ebelata ma ọ bụ zere ma ọ bụrụ na ị na-ele obi gị anya.
Isi akwukwo
Ihe ndi mmadu na-esite na Spanish bu ndi di iche iche ma nwee ike ibunye ihe obula obula ma obu na ichota ihe ndi ozo bu ihe ndi ozo. Ndị na-edozi ọgwụ ndị a na-ahụkarị na nri Spanish gụnyere nri mmiri, ọkụkọ, anụ ezi, na beef.
Azụ anụ dị mma - dị ka salmon, anchovy, na tuna - na-ejupụta na omega-3 abụba ma na-akwadokarị na nri a. Anụ ọka na anụ ehi nwere ike ịnweta abụba jupụtara na ya ma tụnyere ntinye protein ndị ọzọ, nke nwere ike ime ka calorie dị na tebụl gị. Ọ bụrụ na a ga - agụnye ha, ị ga - ahụrịrị na ị ga - ewepụ ihe ọ bụla dị mma site na ịkpụ anụ tupu ị na - eje ozi. A na-achicha nri, na-atagharị, ma ọ bụ nke a ṅara n'ọkụ - niile bụ ụzọ nkwadebe dị mma ma ọ bụrụ na ị na-ahụ ọkwa gị. Otú ọ dị, ụfọdụ ihe oriri nwere ike igwu ya, yabụ ọ bụrụ na ị na-ekiri ọkwa gị, ị ga-ezere etiti ndị nwere nri eghe.