Ihe DASH Diet nwere ike ibu ihe kariri mgbali
Ọ bụrụ na ị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya nwere ọbara mgbali elu , ọ ga-abụrịrị na ị nụla nri DASH. DASH na-anọchite anya Ọbịbịa Nri maka ịkwụsị Ọrịa Elu, n'ihi ya, ọ dị mkpa na ịdata ọbara mgbali elu bụ ihe bụ isi.
Ma nri nri DAS nwere ike ime karịa karịa ọbara mgbali elu: nchọpụta egosiwo na ọ dị irè maka ọnwụ ọnwụ, igbochi na ịchịkwa ọrịa shuga, na iweda ọkwa cholesterol dị elu.
Kedu ihe bụ DASH Diet?
Ihe oriri DASH , nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Mba (NIH) mepụtara, bụ nri calorie na-achịkwa nke na-achọ maka ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana ịme nri kwa ụbọchị, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na obere ego nke sweets na abụba.
Ọnụ ọgụgụ a kapịrị ọnụ nke servings dabere na ole calorie ị na-agbalị maka ụbọchị ọ bụla. Nke a bụ ọkwa zuru oke nke ọrụ kwa ụbọchị na atụmatụ nri a:
- Mkpụrụ: 4 ruo 5
- Akwụkwọ nri: 4 ruo 5
- Nri na abuba
- Mkpụrụ ọka: 7 ruo 8 (ọbụlagodi ọkara nke kwesịrị ịbụ ọka zuru oke)
- Nri / azụ: 2 (anụ ahụ anụ ọkụ; anụ ọkụkọ anụ ahụ; azụ)
- Nri / mmanu: 2 ruo 3
- Agwa / mkpụrụ / osisi: 4 ruo 5 (kwa izu)
- Efere: 2 - 4 (kwa izu)
Ihe mgbaru ọsọ ahụ, dị ka NIH si kwuo, bụ iji gbochie njedebe nke sodium, abụba jupụtara na ya, abụba abụba na carbohydrates na ihe ndị a:
- Sodium: mita 2,300 (ma ọ bụ 1,500 mg dabere na mkpa ahụike gị; a na-akwado ọkwa dị ala maka ndị mmadụ nọ n'ọnọdụ dị elu maka ọbara mgbali elu)
- Ezigbo abụba : 6%
- Ọnụba abuba: 27%
- Carbohydrate: 55%
Cholesterol na DASH
Ọtụtụ nchọpụta egosiwo na nri DASH dị irè iji belata ọbara mgbali. N'ezie, NIH kwuru na ihe oriri nwere ike ibelata ọbara mgbali n'ime ụbọchị 14.
Na mgbakwunye na ịmalite mgbali ọbara, nri DASH dịkwa irè n'inyere ndị mmadụ aka ịkwụsị ibu na obere triglycerides na VLDL ( lipoproteins dị ala ).
US News & World Report na-edozi nri DAS dịka nri kachasị mma maka ọtụtụ afọ n'usoro.
Ejikọtala akụkụ ụfọdụ nke nri DASH ka ọkwa ọkwa cholesterol dị elu: ị nweta ọtụtụ eriri - na nke a site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ ọka dum, mkpụrụ na agwa; iri nri na anu ogwu; egbuchi egbugbere ọnụ na mmanụ aṅụ na-anụchasị.
N'ụzọ na-akpali mmasị, ọmụmụ ihe ọmụmụ 2015 tụnyere ụbụrụ kachasị abụba nke nri DASH na nri DASH na-emekarị ma chọpụta na ọ bụ ezie na nsụgharị abụọ ahụ mepụtara LDL na ngụkọta cholesterol, nsụgharị ahụ dị elu karị mụtakwara HDL (cholesterol dị mma).
Na-amalite
Tupu ịmalite iri nri DASH ma ọ bụ mee mgbanwe ọ bụla ọzọ, kọọrọ dọkịta gị. Onye ahụ kwesịrị ilele nọmba cholesterol gị ma nyochaa ma mgbanwe ntanetị nwere ike ịme gị ihe.
Chetakwa, obere mgbanwe nwere ike ime mgbanwe. Ọ bụrụ na ịnweghị njikere ịbanye kpamkpam n'ime nri DASH, gbalịa mee otu ma ọ bụ abụọ mgbanwe (dịka ịba ụba mkpụrụ osisi na ihe oriri site na ịtinye mkpụrụ osisi ma ọ bụ nri akwụkwọ nri na nri ọ bụla) .
Isi mmalite:
Azadbakht, L., P. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, T. Azizi, na F. Azizi. "Mmetụta dị mma nke Ọbịbịa Nri Na-eme Ka Mgbochi Ọrịa Elu Na-eri Ihe na Atụmatụ Ọrịa Metabolic." Ọrịa shuga. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino, na FB Hu. "Ịnagide DASH-Style Diet and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke in Women." Ọkachamara nke Ụlọ Ọgwụ Ọgwụ. 168: 7 (2008): 713-20.
Miller, ER, TP Erlinger, na LJ Appel. "Mmetụta nke ndị na-ahụ maka ihe ndị na-eme ka ọbara na-akpata na lipids: Nchịkọta nke DASH na Ọnwụnwa OmniHeart." Akụkọ Atherosclerosis ugbu a . 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., Akpa FM, WM Vollmer, GA Bray, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Bales, na MA Proscha. "Nmetụta Ọbara Ọbara Na-akpata Ọbara - Na-emepụta Nri: Nri Ndị Nri Na-abịarute Ịkwụsị Ọrịa Elu (DASH) Nchọpụta." American Journal of Clinical Nutrition. 74: 1 (2001): 80-89.
Thorning, TK. Anụ nri na cheese chiri elu, abụba dị arọ, ma ọ bụ carbohydrate na-egosi ihe gbasara ihe ize ndụ nke ọbara n'ime ụmụ nwanyị postmenopaus: American Journal of Clinical Nutrition 2015 Sep; 102 (3): 573-81.
"Nduzi Gị na Ịkụnye Mmetụta Ọbara Gị na DASH." Nhlbi.nih.gov. 2006. Mkpụrụ Obi Mkpụrụ Obi na Ọbara. 27 Aug. 2008.