Mgbe ị na-eme atụmatụ maka oriri, ndị na-anụ ọkụ n'obi na-abụkarị ihe ọkụ. Ọ bụghị naanị na ọtụtụ n'ime ha dị mfe ịkwadebe, ngwa ngwa nwere ike ịbaba na isiokwu ọ bụla - ma ị na-achọ snacks maka na-ekiri egwuregwu buru ibu na ndị enyi gị ma ọ bụ ihe ị ga-eri n'ihu nri abalị. Ọ bụ ezie na anụ ọkụkụ dị ntakịrị ma nwee ike ịchọpụta na ha ezughị oke, ha nwere ike ịgbakwunye - kpokọta calorie n'elu ihe ị na-eriworị n'ụbọchị ahụ - ma ọ bụ ihe ị ga-eri n'oge isi.
Tụkwasị na nke a, ụfọdụ n'ime ihe ndị a nwere ike ịchekwa abụba na shuga, nke nwere ike imebi nri cholesterol gị. Isiokwu a ga - egosi gị n 'ịkwado cholesterol-na-enwe mmasị na enyi ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ilele cholesterol na triglyceride.
Ị Pụghị Inwe Ihe Ọjọọ n'Ebe Ọchịchị
Akwukwo nri bara uru n'ime ihe oriri siri ike - ma enwere uzo iji megharia uzo di iche iche nke oma na onye obula ga eme ihe. Ị nweghị ike ịga na-ezighị ezi na-eri nri na-edozi ahụ - kukumba, carrots, celery, broccoli, na kọlịflawa bụ ndị a na-ejikarị emepụta ihe ndị dị otú ahụ. Mana ọ bụrụ na ị kpebie iji akwụkwọ nri gị na-eri nri gị, ị ga-ahụrịrị na ejikọtara ha na ihe ndị ọzọ cholesterol-friendly friendly - dịka mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, ma ọ bụ mkpo. Ụfọdụ ihe ndị dị na - dị ka creams, anụ ezi, na mmiri vaịn - nwere ike ịgbakwunye abụba jupụtara na nri gị, n'ihi ya, ha ga-ejedebe.
Ndị na-eme ahụ ike na-eri nri
Ihe oriri ndị e ji eri nri na-ejikarị anụ na-ejikarị eme ihe-na-eri nri. Ọ bụrụ na ị kpebie ijere ndị na-arụ ọrụ dị ka nke a, ị ga-ahụrịrị na ị na-eri nri anụ - dị ka ọkụkọ ma ọ bụ toki - kama anụ ndị dị elu na abụba jupụtara, nke gụnyere beef na ham. Tụkwasị na nke ahụ, a ghaghị ibelata anụ ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, gụnyere nkịta ọkụ, bologna, na salami - ma ọ bụrụ na a zere ya - n'ihi nnukwu abụba ha na calorie ha ma e jiri ya tụnyere ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkpụ calorie gị site na ngwa ngwa gị, ị nwekwara ike ịnwa itinye anụ na-eri nri na azụ ma ọ bụ tofu kachasị amasị gị.
Mgbe ị na-akwadebe ihe oriri gị, ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-eme ka ha ghara ịcha, n'ihi na nke a nwere ike ịmebata abụba ndị na-adịghị mma na nri. Kama nke ahụ, gbalịa ịnyacha, ịkwanye, ma ọ bụ na-achicha anụ gị iji zere itinyekwu abụba. Iji bido protein gị ntakịrị, i nwere ike:
- Gbalịa ịnwale ngwa ngwa. Ịtinye ihe ndị na-esi ísì ụtọ na anụ, azụ, ma ọ bụ tofu gị na-esikwa ike bụ ụzọ dị mma iji welie agụụ nke ngwa ngwa na-enweghị ịgbakwunye ọtụtụ calorie.
- Jiri mgbado dị mma. Ụzọ ọzọ isi gbakwunye ekpomeekpo bụ ịgbakwunye mgbasa ozi ọma ma ọ bụ ihendori. Ikwesighi itinye otutu n'ime ihe ndia ma kwesiri ijide n'aka na ha adighi ala na shuga na abuba. Ezi ihe atụ ga-abụ mọstad, Tabasco ihendori, ma ọ bụ salsa.
Ụdị ahụ ike
Enwere ike jiri akwụkwọ nri gị, nri sandwiches, nri, na ihe ndị ọzọ. Ha bụ ihe nwere ike ime ka ihe na-atọ ụtọ - ma ọ pụkwara ịbụ otu akụkụ nke ngwa ngwa nwere ike itinye calorie. Ka ị belata calorie na abụba, ị ga na-eje ozi mgbe niile. Nke a ga - eme ka gị na ndị ọbịa gị nweta ego nke mgbatị dị mkpa na - enweghị ọtụtụ calorie.
Cholesterol-enyi na enyi na- etinye salsa, hummus, na bean dip. Mgbe ọ bụla ị na-enwe obi abụọ, nyochaa akwụkwọ nri mgbe niile iji jide n'aka na ọdịnaya abụba na carbohydrate jupụtara na ya dị ala.
Na-ejuputa Obere-Wraps na Finger Sandwiches
Ihe ndị e ji esi nri , ụgbụ, na ihe e ji ekpuchi bụ ndị na-atọ ụtọ mmadụ. Ọ bụghị nanị na ha na-ejuputa, ị nwere ike ịgbanwe ndị a iji tinye ọtụtụ ụdị ahụ ike na onye ọ bụla ga-enwe. N'agbanyeghi na ọ dị mfe ime ka Sanwichi dị ka ihe na - atọ ụtọ - ọ dịkwa mfe itinye ihe ndị dị oke abụba na ha. Ị nwere ike belata abụba na shuga n'ime ngwa ndị a na ndụmọdụ ndị a dị mma:
- Jiri ọka zuru ezu ma ọ bụ nri ọka bred kpamkpam maka ejiji ma ọ bụ sandwiches kama ị na-eji achịcha ọcha ebe ọ bụ na ha nwere ike ịnwe nsị nụchara anụcha. N'ọnọdụ ụfọdụ, ị nwere ike iji anụ ahụ na-eri anụ ma ọ bụ akwụkwọ letus akwukwo buru ibu kama achicha - karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-akwadebe akwa.
- Leafy elu bụ ụzọ dị ala na-emepụta nnukwu ihe na-etinye gị na sandwiches - na-enweghị ịgbakwunye calorie ka ukwuu. A na-agbakwunye elu dịka arugula, letus, romaine, kale, na spina na ihe ọ bụla nri mkpịsị aka.
- Lelee condiments gị. Ụfọdụ nkwenye, dị ka Mayonezi na ụfọdụ ejiji, dị oke abụba na shuga ma kwesị iji ya na-eri nri ndị a. Ị nwere ike iji ụdị condiments ndị dị ala, ma ọ bụ ịnwere ike iji ụda na shuga na-ejupụta na ha, dị ka mọstad ma ọ bụ horseradish.
Emela ya
N'ikpeazụ, anaghị aga n'elu ala. Ohere bụ na ọ bụrụ na enwere agụụ, ị ga-eri nri buru ibu mgbe e mesịrị. Iji zere ịṅụ calorie gị nile n'ime ihe ọkụkụ, ị ga-eji obere efere ma jide ngwa ngwa ole na ole na oge kama ị na-ata nri site na tray appetizer ma ọ bụ efere. Nke a ga - enyere gị aka ịchọta ihe ị na - eri. Tụkwasị na nke a, ịbanye na mkpụrụ osisi na ihe oriri ga-etinye calorie dị ala, nri ndị na-edozi ahụ maka nri gị ma ga-enyekwara gị aka inwe mmetụta zuru oke - igbochi gị ịga maka sekọnd na ụzọ atọ n'ime ihe ọkụkụ.