Hụ Ụdị Nri Na-adọrọ Egwu Ịkụda Cholesterol

Chọpụta Ihe Dị Mkpa Mgbu Na-atụle Obi Obi

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkụda cholesterol n'ụzọ nkịtị, ị nwere ike ịchọrọ ịchọta ụfọdụ n'ime oriri ndị a na-ewu ewu dịnụ. Atụmatụ ntụrụndụ dị mma na-elekwasị anya na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Ma nri ndị a nwere ike inwe mmetụta na cholesterol zuru ezu na "cholesterol" (LDL), dị ka Bonnie Liebman si kwuo, onye isi nke oriri na-edozi ahụ na Washington-dabeere Center for Science in the Public Interest, otu ụlọ ọrụ nchedo nke ndị nweere onwe ha.

Mgbe a jụrụ ya ka ọnụego cholesterol dị iche iche nke atụmatụ dị iche iche, Liebman na-ekwu na ọ bụrụhaala na esoro ha nke ọma, Mediterenian , South Beach, na nri TLC ga-arụ ọrụ kacha mma. O kwuru na nri South Beach nwere ike ime ka ọ bụrụ "uche kachasị" n'ihi na ọ dị mfe ịgbaso. (Otu nsogbu buru ibu na nri ọ bụla nwere ike ijide ya.)

Nke a bụ nyochaa ngwa ngwa banyere ọtụtụ atụmatụ ndị a ma ama na mmetụta ha nwere na ọkwa cholesterol.

1 -

Nri: abụba dị arọ (gụnyere Ornish na Pritikin)

Ihe ọ gụnyere: Atụmatụ nri nri dị oke ala (ị nwetara ya) dị ala na abụba na sodium ma baa ọgaranya n'ụdị carbohydrates zuru ezu, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpo.

Nri Ornish na-enye mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-adịghị agwụ agwụ, na ngwaahịa ndị na-abụghị mmiri ara ehi. A machibidoro ụdị anụ dị iche iche, mmanụ, mkpụrụ na shuga.

Ihe oriri Pritikin na-agụnye nza nke carbohydrates dị mgbagwoju anya (oats, osikapa agba aja aja), mkpụrụ osisi starchy (poteto, yams) na ọka ndị a nụchara anụcha (onyinye, achịcha ọcha). Atụmatụ a na-ekwusi ike na-acha akwụkwọ nri ndị a kụrụ ọkụ na ndị na-eri nri calcium (mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt) ma na-ekwe ka ihe karịrị otu anụ anụ ma ọ bụ azụ azụ kwa ụbọchị.

Ndị na-eri nri na-edozi ahụ: Usoro ndị a dị ntakịrị na abụba jupụtara , nke dị mma maka ọkwa cholesterol. Ma ọdịnaya protein ha dị ala bụ nsogbu n'ihi na onye na-eri nri ga-erepịa ihe ndị ọzọ na-eme ka ọ dịkwuo mmiri. Nke a nwere ike iduga na triglycerides , ụdị cholesterol nke na-ejikọta protein na ọbara iji mee LDL.

"O yiri ka ọ bụ nsogbu na carbs na triglycerides," ka Liebman na-ekwu, na-ekwu na "enweghị nkọwa dị mfe maka ya. Ọbụna American Heart Association [agbalawo ndị mmadụ ume ka ha ghara ịba nri dị ala maka ogologo oge ihe kpatara ya. "

2 -

Nri: Onye anaghị eri anụ

Ihe ọ gụnyere: Ọchịchị anaghị eri anụ nwere ike ime ka ọgba aghara n'ihi ọdịiche. Onye na-eri anụ ma ọ bụ nri anaghị eri anụ naanị mkpụrụ osisi, nke dị ka akwụkwọ nri, ọka ma ọ bụ mkpo nri (agwa ma ọ bụ peas). Onye na-eri anụ anaghị eri cheese na mmiri ara ehi ndị ọzọ, na onye anaghị eri anụ na-agbakwụnye àkwá na mix. Onye na-eri anụ anaghị eri anu anụ uhie ma na-erepịa azụ na ọkụkọ yana nri osisi, ngwaahịa ara ehi, na àkwá.

Onye na-eri nri na-ekwu, sị: "Echeghị m na m nwere ike ikwu otú nke a si emetụta cholesterol," ka Liebman na-ekwu, "n'ihi na ọ dabere na ihe onye na-eri nri ma ọ bụrụ na ọ na-ejupụta na àkwá, cheese, na mmiri ara ehi, ọ gaghị adanye cholesterol .

"Ọ bụrụ na ha họrọ nsụgharị dị ala nke ihe oriri ndị a, ha ga-enweta nkwụsị na LDL ọkwa [" cholesterol ọjọọ "], ma [ọ] nwere ike ibuli triglycerides ha," ka ọ na-agbakwụnye. "Ihe ka ọtụtụ ná ndị anaghị eri anụ na-eri ihe oriri dị mma na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum na agwa, ma ọ dịghị nkwa ọ bụla."

3 -

Nri: Mediterranean

Ihe ọ gụnyere: A na-akpọ maka nri ọdịnala nke mba ndị dị n'akụkụ Oké Osimiri Mediterenian, atụmatụ a gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, dị ka mmanụ oliv. Nri a na-egosiputa obere akụkụ nke mkpuru nri na ntanye mmanu, dika tuna, salmon, na mackerel. A na-ezere anụ na-acha ọbara ọbara na anụ ndị ọzọ nke abụba jupụtara, dị ka butter.

Onye Nutritionist na-ewere: "Nke a dị mma maka cholesterol," ka Liebman na-ekwu, "ọ bụrụhaala na ndị mmadụ echeghị na ihe ha na-eri na ụlọ oriri ndị Italian kachasị amasị ha bụ nri ndị Mediterranean." Azụ abụba, mmanụ olive, na mmanụ canola niile bara uru na omega-3 acid fatty acids, nke nwere ike inye aka belata "cholesterol ọjọọ," ma Liebman na-adọ aka ná ntị ka ọ ghara ịkwụsị ọbụna abụba dị mma n'ihi na abụba dị calorie.

4 -

Nri: Mkpụrụ osisi Carb-Buster, Atkins, South Beach na Mpaghara)

Ihe ọ gụnyere: Nri nri ala na-arụ ụka n'ihi na ha na etiti na-eri ọtụtụ protein, gụnyere anụ ndị na-acha uhie uhie, ndị dị elu na abụba jupụtara ma nwee ike ibuli ọkwa cholesterol.

Usoro abụọ mbụ (Carb-Buster na Chiefs) zere mmanụ aṅụ n'ụdị ọ bụla, ma ọ bụ dị mfe (achịcha edozi, osikapa ọcha, achicha, kuki) ma ọ bụ mgbagwoju anya (ọka, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri) carbs. Nri South Beach na nri mpaghara na-emesi protein ike ma nagide obere obere osisi.

Onye na-eri nri na-ekwu, sị: "Ọ bụrụhaala na ị na-ada mbà, ọbụna ihe oriri dị elu na abụba jupụtara na ya agaghị ebuli cholesterol gị," ka Liebman na-ekwu. "Ma ihe oriri nke yiri ka ọ kachasị mma bụ South Beach, nke nwere ohere nke ikwe ka obere carbs na-enweghị azụ cholesterol. Mgbanwe nke carbs na abụba na protein enweghị ihe ọ bụla nwere ike ịbụ atụmatụ kachasị mma iji gbochie ọrịa obi."

5 -

Nri: Dietary-Guideline Based (gụnyere MyPlate na TLC)

Ihe ọ gụnyere: MyPlate bụ USDA nọchiri anya MyPyramid. Ọ na-agba ndị mmadụ ume ka ha tinye ọkara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ha, obere ihe na-erughị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke protein protein na obere ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere dum. Site n'inwe mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum, nri nwere ike ịdị elu na cholesterol-eriri ụda. Ebe ọ bụ na ọ na-atụ aro ka ịhọrọ anụ ndị na-adịghị mma, tinyere azụ azụ kwa izu, atụmatụ ahụ na-eduga ndị mmadụ ka ha nwee ike ịhọrọ oke abụba.

Usoro Nlekọta Ihe Nlekọta Ọgwụgwọ (TLC) na-atụ aro ka Ụlọ Ọrụ Nkụzi Cholesterol National choro ka o nyere aka cholesterol dị ala maka ndị nwere ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa ndị metụtara ya gụnyere nnukwu ọkwa cholesterol. Ihe oriri TLC na-akwalite ihe ruru 5 ounces kwa ụbọchị n'anụ anụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ azụ, na ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na obere abụba na-eri nri ma na-egbochi nri cholesterol na-erughị 200 mg kwa ụbọchị (dịka ọmụmaatụ, otu akwa nkochi ime akwa nwere banyere 213 mg).

Onye Nutritionist na-ewere: "TLC dị ntakịrị karị, ọ na-eme ka abụba na abụba abụba dị arọ ," nke ga-eme ka ọnọdụ cholesterol bilite.