Ihe omumu sayensi abughi ihe ndi ozo - ha apugh igosi na eriri adighi eme ka enwere nsogbu cancer , ma ha apugh igosi ya. Kedu ka ị maara ma ọ bụrụ na ị ga-agụta gram gị nke eriri ma ọ bụ na ọ bụghị?
Ọtụtụ iri afọ nke ọmụmụ na-enye azịza ndị na-agbagwoju anya n'ajụjụ a. Ntọala ala: eriri dị mma maka gị, n'agbanyeghị ma ọ na-ebelata ihe ize ndụ gị nke cancer cancer.
Ọbụna ma ọ bụrụ na sayensị na-ekwubi na ụbụrụ nri anaghị emetụta ọrịa cancer gị, ọ ga - enyere aka belata ohere ị nwere ịchọrọ cholesterol dị elu , oke ibu, ụdị 2 ọrịa shuga, ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa nchịkwa.
Ụdị eriri
Nnyocha ndị na-akwado ihe oriri dị elu iji belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa cancer niile nwere otu ihe jikọrọ - ọ bụghị naanị ụba eriri ị na-eri, ma ụdị. O doro anya na ị nwere ike iburu igbe nke ọka nchịkọta anụcha nke nwere eriri na nri dị na ya (ya bụ, ewusiri ike) ma ọ bụ ọbụna gbasaa mkpụrụ ọgwụ ole na ole, ma ụfọdụ ọmụmụ na-ekwu na ha agaghị eme ka ụlọ gị nwee obi ụtọ dị ka iri nri ezi ihe site na okike.
Ihe oriri dị iche iche: Ọ bụrụ na ịnweta eriri nri gị niile site na mgbakwunye, ị na-efu maka uru ndị dị na nri oriri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-aba ụba na antioxidants, micronutrients, na phytochemicals - nke a niile gosipụtara iji kwalite ahụ ike.
Kedu ihe bụ eriri?
Roughage, nnukwu, "eriri" (ọ bụrụ na ị bi n'akụkụ nke ọzọ nke ọdọ mmiri) bụ okwu maka otu echiche ahụ: eriri nri. Ọkụ anụ ahụ bụ akụkụ na-adịghị agwụ agwụ nke nri osisi.
Soluble na insoluble
A na-ekezi eriri nri dị ka ma ọ bụ soluble ma ọ bụ insoluble. Gbalịa ka ị ghara ịchọta n'ụdị ụdị eriri ị na-eri, na-elekwasị anya n'inweta ezigbo mma nke ụdị abụọ ahụ.
Iri nri siri ike na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, lentil na ọka zuru ezu ga-enye nri dị mma.
Ihe atụ gụnyere:
- Ọdọ soluble bụ akụkụ digestible na-agbanwe gelatinous na colon gị. Ọ na-agbaze mgbaze ma nwee ike inye aka belata cholesterol.
- Mkpụrụ
- Ọtụtụ akwụkwọ nri
- Enwere ike ịmịnye ụbụrụ na-adịghị na-agwụ ike ma na-agafe na mkpịsị gị. Ọ gbapụrụ mgbaze na "bulks" n'elu ebe ị na-ehicha ma ọ dịghị emetụta cholesterol.
Ihe atụ nke eriri na-enweghị ike ịgụnye:
- Kasị mkpụrụ
- Agwa, lentil
- Mkpụrụ na akụ
Mkpụrụ
Ụdị atọ nke mkpụrụ ọka ọ bụla zuru ezu, nụchaa ma wusie ike. N'adịghị agbanwe agbanwe ha, ọnọdụ ala, mkpụrụ osisi ọka niile nwere isi atọ:
- Njedebe - akwa akwa. Nwere obere eriri.
- Germ - oyi akwa n'etiti. Nwere eriri kwesịrị ekwesị.
- Bran - akwa elu. Enwere ihe kachasị elu na eriri micronutrient.
Mkpụrụ zuru ezu nwere ihe atọ ọ bụla, nke pụtara na ha nwere fiber kachasị elu na ọdịnaya ọdịnaya. Ha na-enweghi mgbanwe site na owuwe ihe ubi na tebụl gị. A kpochapụrụ mkpụrụ ọka ndị a nụchara anụcha na ha na-eme ka ha ghara ịdị na-eme ihe na-adịghị mma. A kpochapuwo ọka ndị siri ike na-agbapụta ha, eriri ndị mmadụ na ihe ndị na-edozi ahụ na-ejikọta ya na ọka.
Sayensị kwuru na ọbụlagodi ọkara nke ọka anyị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ọka zuru ezu. Mkpụrụ zuru ezu gụnyere:
- Mkpụrụ ọka dum
- Achịcha nile
- Brown ma ọ bụ osikapa ọhịa
- Millet
- Ọka agbara agba
- Quinoa
- Buckwheat
A na-achọta ọka ndị a nụchara anụcha na ọka, nri ndị a gbanyere n'usoro, osikapa ọcha na achịcha ọcha. Ha na-enye ntakịrị ntakịrị ihe na-eri nri ma na-ejupụta calorie mgbe ụfọdụ.
E wezụga mkpụrụ osisi, ị nwere ike inweta ọtụtụ n'ime ụbụrụ gị kwa ụbọchị site na agwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Otu apụl, banana, oroma ma ọ bụ karọt nwere ihe dị ka 2 ruo 3 grams nke eriri. Poteto (akpụkpọ anụ), ọka na broccoli nwere obere eriri, n'ihe dị ka 4 ruo 5 gram, dabere na oke ọrụ gị.
Achịcha na mkpụrụ fig jupụtara na fiber; ½ cup cooked beans or just fig fig (dried) na-enye 8 ma ọ bụ karịa grams nke eriri.
Broom ahụ na Colon
Fiber na-arụ di na nwunye ọrụ dị mkpa ka ọ na-agafe na tractes gị tractestive:
- Na-eme ka peristalsis dịkwuo - njem nke stool site na ụlọ gị
- Na-enyere aka dozie mmeghari obi
- "Wepụ" toxins si n'ogo gị
- Ihe na-emetụ ya n'ahụ, dị ka mmiri bile acid si mgbaze
- Na-eme ka ị na-eche na ị "zuru" ogologo oge ma nwee ike inye aka na njikwa dị arọ
- Ejikọta na cholesterol ma belata cholesterol ọjọọ n'ime ọbara
Ego Ole Ka M Chọrọ?
Ná nkezi, onyinye a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDA) maka eriri dị iche n'etiti nwoke na nwanyị ma dabere na afọ onye ahụ. Ndị dị afọ 50 na nwata ga-achọ maka ọ dịkarịa ala 38 grams nke eriri kwa ụbọchị. Ụmụ nwanyị dị afọ 50 na ndị dị obere mkpa ihe dị ka gram 25 nke eriri kwa ụbọchị. Ụmụ nwoke na ndị inyom ihe karịrị afọ 50 chọrọ obere eriri - grams 30 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na 21 grams kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị.
Nsogbu Gluten
Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa celiac ma ọ bụ ụdị ọ bụla nke gluten ekweghị ekwe, atụla egwu. Ị ka nwere ike ịbawanye eriri na nri gị; Otú ọ dị, ị ga-ezere ụfọdụ n'ime ọka ndị bara ọgaranya, dị ka ọka bali, ọka wit, na rye. E nwere ọtụtụ ihe oriri ndị na-adịghị eri nri, gụnyere:
- Mkpụrụ
- Akwụkwọ nri
- Chickpeas
- Flaxmeal
- Amaranth ntụ ọka
Mgbe enwere obi abụọ, gwa dọkịta gị banyere ịba ụba eriri na nri gị. Okwu ịdọ aka ná ntị: Adịbala ngwa ngwa ngwa ngwa gị ma ọ bụ na- agbapụ ọkụ, gas na nkwụsị ụkwụ nwere ike ịgbaso. Tinyere igbakwunye eriri nwayọọ nwayọọ, ị ga-achọ ịba ụba mmiri gị. Ọ bụ ezie na mkpachi hydration dịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, onye ọ bụla chọrọ asatọ na iko mmiri 8 kwa ụbọchị.
Isi mmalite:
Ụlọ Akwụkwọ Amerịka nke Ndị Nlekọta Ezinụlọ. (nd). Fiber: Otu esi eme ka ọnụ ọgụgụ gị bawanye uru.
Ụlọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa. (nd). Nri maka onye ọ bụla: Isi ihe: Carbohydrates.
Dorothy, C. (November 2011). Gaa na "Bran Wagon" maka Ahụike Ka Mma. Ndị America Ọrịa Cancer Society Experts.
Ngalaba Ugbo Ala United States. (nd). Akwukwo nri di iche iche na aru nri.