Ozi dị mkpa maka ndị ọrịa na-agwọ ọrịa na-agba mbọ na-ebuwanye ibu ma na-eme ngwa ngwa: Na-eme ka ọnụ mmiri nke mmiri na-aṅụ dịkwuo ukwuu, ọ pụkwara ime ka ọ dịkwuo mfe ịkwụsị ibu arọ.
Site na nwa rue ọnwụ, mmiri dị mkpa maka ndụ mmadụ. Ụmụaka nwere ihe ruru pasent 75 nke ibu ha na mmiri. Site na oge anyị bụ ndị agadi, anyị dị ihe dị ka pasent 55 nke mmiri.
N'etiti, ị dị ihe dị ka pasent 60 ruo 70 nke mmiri na mmiri ị na-aṅụ.
Ọ bụghị ihe nzuzo na slowed metabolism , ike ọgwụgwụ, na endocrine usoro mgbanwe nke hypothyroidism nwere ike inye aka na-arịa ọrịa thyroid ọrịa uru ma ọ bụ ihe isi ike idalata. Ya mere ihe ọhụụ ọ bụla metụtara nhụju ọnwụ dị mkpa ma dị mkpa ka ndị ọrịa mara.
N'ime iri afọ abụọ gara aga, ndị ahịa na-etinye sodas na ihe ọṅụṅụ na-egbu shuga dị ka mmiri na-aba n'anya maka mmiri na-agbakwụnye mmiri ma na-amụba ọrịa ha, ọrịa strok, na ọrịa mgbu. Ugbu a, ịṅụ ihe ọṅụṅụ ụdị soda yiri ka ọ na-ebelata dịka ndị ahịa na-agbanye ume na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ ka a na-eche na uru ahụike. Ma olee banyere mmiri-ihe ọṅụṅụ ahụ ike mbụ?
Mmiri na Gị-Ọ Dị Mkpa!
Ọ bụ ezie na ndị nne na nna na-adụ ọdụ ka ha ṅụọ mmiri, ha anaghị agwa ha ihe kpatara ya. N'ezie, anyị maara na mgbe anyị na-aṅụghị mmiri, akpịrị na-agụ anyị.
Ma gịnị ka ahụ na-eme n'ezie na mmiri ị na-eme?
Enwere mmiri na cell ọ bụla n'ime ahụ gị, a na-ejikwa ya maka usoro na-enyere gị aka ịdị ndụ na ahụike, gụnyere:
- Ịnyefe nri na oxygen n'ahụ gị, ma nyere aka wepụ ihe mkpofu cellular na digestive. Nke a dị mkpa iji metabolism.
- Na-ejigide nkwonkwo nke nkwonkwo ma nọgide na-ekpo ọkụ dị ka anụ ahụ n'anya gị, ọnụ, na imi. Mmiri na-eme ka ụbụrụ gị na oghere dị n'ime ụbụrụ gị.
- Ịchịkwa okpomọkụ. Mgbe ịsụsọ, ahụ gị na-eji mmiri mee ka ahụ dị gị mma site na ikuku.
- Inye nkwado zuru oke iji nyere akụrụ gị aka ma wepụ ihe mkpofu.
Ihe Ịrịba Ama nke Ị Na-adịghị Na-aṅụ Mmiri Mmiri
Mmiri bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ihe ọṅụṅụ, soups, tii, kọfị, na ọtụtụ nri ndị ọzọ. Mgbe ị naghị enweta mmiri zuru ezu site na isi mmalite ndị a nile, ị nwere ike ịnweta ihe mgbaàmà nke ọrịa na-agụnye:
- Isi isi, ike ọgwụgwụ, dizziness
- Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị, ọnụ mmiri, enweghị ike ịkwa ákwá
- Isi-iyi na ọgba aghara
Ọtụtụ ndị na-ata ahụhụ isi ala kwa ụbọchị site na enweghị mmiri ma ghara ịghọta ya. Usoro ahụike - gụnyere metabolism - ngwa ngwa na ịkwụsị na enweghị hydration. Ntuziaka maka nkwanye mmiri (site na isi mmalite) maka ụmụ nwoke bụ iko 13 ruo 15, kwa maka ụmụ nwanyị tozuru etozu, n'etiti iko itoolu na 13 kwa ụbọchị.
Olee otú mmiri nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu?
Nnyocha nke si na Mahadum Illinois tụlere nsogbu nke ọnwụ na mmiri iji chọpụta ma ịṅụ mmiri ọzọ nwere ike imetụta ihe oriri ma ọ bụ ihe mgbaru ọsọ ọnwụ.
Ọmụmụ ihe ahụ, nke e bipụtara na Journal of Human Nutrition and Dietetics , nyochare data site na ihe karịrị mmadụ 18,000 na-enyocha nnyocha nyocha nke afọ 2006-2012. Dr. Ruopeng An, nke si na Mahadum Illinois, lere anya na mmiri na-eji mmiri site na ndị na-agụ site na isi mmalite oge niile. Ọmụmụ ihe ahụ nyere ihe ndị a:
- Ndị na-aṅụ mmiri ka nwekwara obere calorie ole na ole. Ịba ụba mmiri site na otu na atọ iko kwa ụbọchị (ma ọ bụ ihe dị ka otu percent) mere ka ihe dị ka 60 na 200 dị ka calorie ole na ole na-eri kwa ụbọchị.
- Na mgbakwunye na calorie dị ole na ole, ndị na-aṅụ mmiri na-erekwa shuga ma were obere cholesterol.
Nke a rụpụtara, Dr. An kwuru, sị:
"Mmetụta nke iri nri mmiri dị na nri dị ka agbụrụ / agbụrụ, agụmakwụkwọ na ụba ego na ọnọdụ dị arọ nke ahụ. Nchọpụta a na-egosi na ọ ga-ezu ezu ịmepụta ma zipu ihe oriri na-agụnye ihe oriri na nzụlite nke na-akwalite mmiri na-edozi ihe ọṅụṅụ na calorie dị iche iche na-enweghị nchegbu miri emi gbasara ozi na atụmatụ usoro.
Dabere na data nyocha, ihe ọmụmụ ahụ ekwughị ihe kpatara nri calorie ji adaba ntakịrị mgbe mmiri na-abawanye. Mmiri na-aṅụ mmiri n'ihu na nri na-agba ọsọ ọsọ, nke a na-akpọ satiety, ka nke ahụ wee bụrụ nkọwa. Enwere ike ịghọ ihe mgbagwoju anya, ihe ndị dị ndụ na-akpata ihe kpatara ya.
Ihe dị mkpa maka ndụ na ahụ ike, ọganihu ịba ụba mmiri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ma ọ bụ kwado ịdị arọ gị.
> Isi :
R. An, andJ. McCaffrey. "Ntughari Mmiri Na-edozi Anya na Njikọta na Mmiri Ike na Ụdị Nri n'etiti Ndị okenye na United States, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Ihe mmalite. 22 FEB 2016