Ọ bụrụ na ị dị oke ibu ma ọ bụ oke ibu , ị nwere ike ịnwale ụzọ dịgasị iche iche nke ịla n'iyi, gụnyere nri dị iche iche, ma ọ bụ ọbụna ọgwụ ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ. Ihe ndị a niile nwere ike inyere gị aka n'ụzọ nke ha na n'okpuru ọnọdụ kwesịrị ekwesị.
Ma ị nwere ike ịchọrọ ịtụle otu nkà ihe ọmụma Japan na ogwe aka gị nwere ike, nke ahụ bụkwa omume nke Kaizen.
Kedu ihe bụ Kaizen?
A kọwawo Kaizen dị iche iche dịka atụmatụ nke imeziwanye ọganihu, nkà ihe ọmụma achụmnta ego na ime ihe, na dịka okwu nke pụtara "ịgbanwe maka mma."
Ihe kachasị akọwa na ịbịaru nso na Kaizen nwere echiche nke itinye obere mgbanwe na-aga n'ihu iji nweta ihe mgbaru ọsọ zuru oke. Ị nwere ike iche na nke a dị ka ụzọ nkà ihe ọmụma nke ochie si "na-ewere ya otu nzọụkwụ n'otu oge."
Dị ka ụlọ ọrụ Kaizen si kwuo, "Kaizen bụ omume nke ọganihu n'ihu," dabere n'ụkpụrụ ụfọdụ, dịka "usoro ọma dị mma na-eweta nzụpụta dị mma," "gaa hụ onwe gị iji ghọta ọnọdụ dị ugbu a," ma "mee ihe iji nweta ya ezi ihe kpatara nsogbu. "
Ikekwe ihe kachasị mkpa, nghọta Kaizen pụtara ịghọta na "nnukwu ihe si na ọtụtụ obere mgbanwe gbakọtara oge," dị ka akwụkwọ akụkọ Kaizen na-ekwu.
Kaizen a na-etinye aka na nkwụsị arọ
Ndị mmadụ n'otu n'otu na ụlọ ọrụ dị iche iche n'akụkụ niile achọpụtala ụzọ ha ga-esi jiri Kaizen mee ihe, site n'ịdị na-arụpụta ọrụ ahụ ike iji meziwanye omenala ọrụ.
Ị nwere ike itinye ụkpụrụ nke Kaizen n'ọrụ iji gbalịsie ike gị, kwa. Akpa, ị ghaghị ịchọta ihe mgbaru ọsọ arọ, ma mgbe ahụ i nwere ike ime obere nzọụkwụ na ya.
E nwere ọtụtụ ụzọ ịhọrọ ihe mgbaru ọsọ arọ. Ikekwe ịchọrọ ịtọ ya n'elu nchịkọta anụ ahụ (BMI). Ma ọ bụ ma eleghị anya, ịchọrọ ịmalite site n'ebumnuche iji hapụ pasent 5 ma ọ bụ 10 nke oke ibu gị-pasent nke ọmụmụ na-egosi na ị bara ezigbo uru maka ahụike gị.
Nzọụkwụ Nzọụkwụ Na-eduga ná Ndozi Ndị Ọdịnihu
Ọ bụ ihe na-agba ume ịmara na ị gaghị ahapụrịrị ibu arọ gị niile ka ọ bụrụ ezigbo arọ gị ma ọ bụ BMI iji hụ uru ọ bụla bara uru. Dịka e kwuru n'elu, nchọpụta egosila na ọbụna ntakịrị ngwongwo ọnwụ pụrụ ịkpata nnukwu mmụba ahụ ike.
Nke a n'onwe ya kwekọrọ na ụkpụrụ Kaizen na "nnukwu ihe si n'ọtụtụ obere mgbanwe gbakọtara oge."
N'ọmụmụ Ihe Mgbochi Ọrịa Shuga nke Finnish, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị na-amụba oke ọmụmụ ma ọ bụ ndị buru oke ibu nwere ike ibelata ahụ ha site na ọkara pasent 5 - tinyere nzaba n'ime uru abụba jupụtara, na-arịwanye elu n'iji eriri abụba, na mmụba nke mmega ahụ na ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị -nwelata pasent 58 na ha nwere ike ịmepụta ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ karịa afọ 3.2 nke ntinye. Nke ahụ bụ oke mbelata ihe ize ndụ na mmetụta ahụ ike site na ngbanwe dị ole na ole.
N'otu aka ahụ, nchọpụta ọzọ dị ịrịba ama, Nkà Mmụta Ahụike nke Nọọsụ, gosipụtara ọtụtụ abamuru nke obere mgbanwe dịka nhịahụ dị ka ịme njem nkeji iri atọ n'izu. N'ọmụmụ ihe ahụ, ndị na-aga ije ma ọ bụ na-enweta ihe omume dị oke ume ike ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị nwere ọnwụ nke mberede na-adịghị mberede n'oge afọ 26 nke nchụso.
Na nyocha ndị ọzọ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọ bụrụ na pasent 5 ruo pasent 10 nke ibu arọ nke anụ ahụ nwere ike ịmalite ịdọrọ pasent 20 n'ime triglycerides (ụdị abụba dị n'ọbara nke a na-atụle na usoro ọgwụ cholesterol na-aga n'ihu; mgbe triglyceride dị kwa elu, nke a nwere ike ịkpata ọnọdụ dị ize ndụ dị ka pancreatitis na ọrịa obi). Ma ihe atụ ọzọ nke obere mgbanwe na-agbakwụnye n'ụzọ dị ukwuu.
Ọbụna obere mgbanwe nke nanị pound ole na ole pụrụ ime ka ọbara mgbali elu dị ala. Ọtụtụ ndị na-efubiga ibu ókè nwere ike belata ma ọ bụ ịkwụsị ọgwụ mgbali elu n'ihi na ọbara mgbali elu ha abanye n'ogo dị iche iche kama ịdaba.
Imezu Ihe Mgbaru Ọsọ Gị Otu Nzọụkwụ na Oge
Ya mere olee otu i si eme ya?
Ka anyị kwuo na ị setịpụrụ ihe mgbaru ọsọ nke ịla 10 pound. (Ma eleghị anya, ịchọrọ ịlafu ọzọ, mana, dịka gị na Kaizen, ị na-ebute ihe mgbaru ọsọ dị mfe na nke ọzọ, mgbe ahụ, i nwere ike iwuli ya n'elu.) Ị ga-agbazi ihe mgbaru ọsọ ahụ ọbụna n'ime obere ihe-ka anyị kwuo ga - achọ ka ị ghara ịfu nanị pound abụọ na izu maka izu ise. Ugbu a, nke ahụ zuru oke.
Ma echela ebe ahụ; enweghi pound abụọ kwa izu agaghi eme onwe ya. Kedu obere nzọụkwụ kwa ụbọchị ị ga - ewe iji hapụ ndị pound abụọ ahụ?
Nke mbụ, ịnwere ike ịbanye n'omume ị na-atụgharị onwe gị kwa ụbọchị (n'ihi na olee otu ọzọ ị ga-esi mara ma ọ bụ na ị na-eru ihe mgbaru ọsọ gị nke pound abụọ kwa izu?). Ọtụtụ nchọpụta achọpụtawo na ndị mmadụ na-atụgharị onwe ha kwa ụbọchị ga-ebufu ibu arọ (ma karịa ya) karịa ndị na-atụghị ihe dị ala karịa kwa ụbọchị.
Mgbe ahụ, ị ga-achọ ime obere mgbanwe kwa ụbọchị na ndụ gị kwa ụbọchị. Lelee ihe omume ị na-eme na ihe oriri ị na-eri kwa ụbọchị: ndị a na-agbakwunye oge.
Ị na-anọdụ ala karịa awa 4 kwa ụbọchị? Ọ bụrụ otú ahụ, ị na-eduga ụdị ndụ dị iche iche, ọ ga-adị mkpa ka ị gbanwee iji jide n'aka na ị na-agagharị gburugburu n'ụbọchị. Ụzọ ụfọdụ ị ga - esi merie ụdị ndụ ị na - anọkarị na - agụnye ịga ije kwa ụbọchị, na - eburu steepụ mgbe o kwere omume, na - adọba ụgbọala n'ebe dị anya site n'ebe ị na - aga, na - ebute desktọ, na - arụ ọrụ nke ụlọ gị, na - agagharị, na - eje ije, ma ọ bụ na - kama iji ụgbọ ala gị .
I nwedịrị ike itinye ụkpụrụ nke Kaizen iji mebie ihe mgbaru ọsọ ndị a. Ka anyị kwuo na ịchọrọ ịghọ ndị na-anọghị otu ebe. Mee ihe mgbaru ọsọ dị ntakịrị nke iburu steepụ otu ugboro n'ụbọchị. Nke ahụ bụ mgbanwe gị dị ntakịrị, kwa ụbọchị nke ga-emetụta ogologo oge.
Mgbe ahụ, akụkụ dị mkpa: iwuli elu n'elu obere ihe. N'iji ihe atụ dị n'elu, ka anyị kwuo na ị na-eme n'ememme na-aga nke ọma ebe i nwere ike izute ihe mgbaru ọsọ ị na-ewere nzọụkwụ kwa ụbọchị. Ị nwere ike ịgbakwunye na nke a site na ịme ihe mgbaru ọsọ ọzọ ịkwaga n'ebe dị anya site n'ebe ị na-aga (hụ na ọ dị mma ịme ya), ya mere, ị ga-eje ije ntakịrị. Ị gbakwunye agbamume ahụ maka nkwụsị gị kwa ụbọchị.
Ma eleghị anya, ị gbakwunye njem nkeji iri na ise kwa ụbọchị, na ihe mgbaru ọsọ nke ị ga-emecha ruo minit 30 kwa ụbọchị. Ị na-agbakwụnye na mkpirisi obere ruo mgbe ị rụzuru ihe mgbaru ọsọ gị. Mgbe ahụ, obere ihe mgbaru ọsọ gị na-azụ ụmụ ka ukwuu.
Ka anyị tinye echiche a maka mgbanwe ndị na-eri nri: malite site na ịdebe ihe niile ị na-eri ma ọ bụ na-aṅụ n'ime otu ụbọchị. Mgbe ahụ nyochaa ihe ndenye: ị na-ahụ ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu dị ka sodas, ihe ọṅụṅụ ike, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ kọfị dị elu na listi ahụ? Ọ bụrụ otú ahụ, ndị ahụ dị mfe iji kwụsị.
Malite site na nlele ndị ahụ dị mfe, ma nọgide na-aga. Nzọụkwụ, site n'ebumnobi, na mgbaru ọsọ site na mgbaru ọsọ. Na mberede, ị ga-achọpụta na ị furu efu nke mbụ pound 10 ahụ. Ị ga-enwekwa ngwá ọrụ iji nọgide na-aga ma ọ bụrụ na ịchọrọ, na iji Kaizen iji nweta ihe mgbaru ọsọ ọnwụ gị niile.
> Isi mmalite:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Irube isi na obere ihe ize ndụ, ibi ndụ dị mma na ihe ize ndụ nke ọnwụ obi na-adịghị na mberede n'etiti ụmụ nwanyị. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Nkume NJ, Ballantyne C, et al. Ihe na-akpata ọrịa na ọrịa obi: nkwupụta sayensị nke American Association Obi. Akara 2011. E bipụtara ya na Bekee 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Mgbochi nke ọrịa shuga nke ụdị 2 na-agbanwe na ibi ndụ n'etiti ndị nwere nsogbu glucose na-adịghị mma. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.