Echiche Amaghi Agbanwe Maka Ndị Nwere Ọrịa
Ị nwetụla mgbe ịchọrọ iziga onye nwere ọrịa shuga onyinye naanị iji chee na ọ bụ ya? Nkume onyinye ọdịnala na-abụkarị ihe jupụtara na nri ndị dị n'ụba carbohydrate, dị ka ọgwụgwọ dị ụtọ, candies, na kuki-ihe ndị na-adịghị abụkarị ọrịa shuga enyi. Ọtụtụ nkata onyinye dị n'ahịa ndị a na-elekọta ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga jupụtara n'ihe ndị metụtara ahụike, akwụkwọ ndị ọrịa shuga ma ọ bụ nri ndị na-ekwu "ọrịa shuga" na "enweghị shuga." Ihe ndị na-esi ísì ụtọ na ndị na -enweghị shuga nwere ike ịme ihe ụtọ shuga, ma ọ bụghị ndị niile na-arịa ọrịa shuga dịka iji ha eme ihe, nke na-eme ka ịmepụta nkata dịka ihe ịma aka.
N'ụzọ dị mma, ọ bụrụ na anyị echee obere ihe n'èzí, anyị nwere ike iji ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-enye ihe oriri na-edozi ahụ bụ ndị dị egwu ma na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ekwesị.
8 Onyinye Onyinye Onyinye na Ihe Nri Echiche - zuru oke maka ndị nwere ọrịa shuga
Ihe Ọchịchị Na-acha Ọchịchịrị. Nnyocha egosiwo na iri obere cac nke achọtara na chocolate nwere ike inwe mmetụta bara uru na mgbali elu, nkwụsị insulin, na ọrụ vascular na platelet. Họrọ chocolate chocolate na oke onu ogugu. Chọọ maka pasent dị elu (ihe karịrị pasent 75) na-enweghị shuga. Jide n'aka na ịlele grabohydrate gram maka ozi ọ bụla. Ndị na - arịa ọrịa shuga na - ejikarị 15 g nke carbohydrate kwa afọ.
Ọka agbara agba. Popcorn bụ ọka zuru oke nke nwere ụba na obere carbohydrate maka akụkụ dị mma (ihe dị ka iko atọ nwere popp nwere 15 nke carbohydrate). Ọtụtụ ụlọ ọrụ taa na-eme ka ndị mmadụ na-eje ozi ma ọ bụ na-emepụta ihe ma na-etinye aka na igwe, nnukwu efere, ma ọ bụ akpa ejiji.
Nhọrọ ịhọrọ ikuku popcorn ma ọ bụ popcorn flavored na mmanụ olive ma ọ bụ herbs. Zere ọka kettle na ihe ndị ọzọ dị ụtọ dị ka ndị a bara ọgaranya na-agbakwunye sugar.
Mkpụrụ. Ndị nwere ọrịa shuga nwere ike iri mkpụrụ. Otú ọ dị, enwere mkpụrụ ụfọdụ ị ga - achọ izere, dịka mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Tinyere di na nwunye na nkpuru ohuru di iche iche nke na-adighi ala n'ahiti nke glycemic.
Ụfọdụ nhọrọ ọma ga-abụ apụl, oranges, pears, mkpụrụ osisi amị, na tomato.
Kọfị. Ọ bụrụ na onye nnata ahụ bụ kọfị kọfị, ha nwere ike ịghọta nnukwu ngwakọta na nkata ha. Dabere na oge nke afọ, ị nwere ike ịchọta ngwakọta oge ma ọ bụ họrọ ihe ọzọ omenala.
Teas. Teas na-abata n'ọtụtụ dịgasị iche iche taa. Tii ma ọ bụ tii na-ekpo ọkụ na -adịghị atọ ụtọ bụ ihe ọzọ dị iche iche na -aṅụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ nke nwere ike ịmalite ịṅụ ọbara ọbara . Ị nwere ike ịzụta tea tii mkpa ka ọ bụrụ na ị ga-esi na steeped ma ọ bụ naanị nweta ụdị nke tii.
Mkpụrụ. Mkpụrụ na-aba ọgaranya na vitamin, mineral, fiber na ndị dị ala na carbohydrates. Nnyocha e mere egosiwo na iri nri nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ikekwe ọbụna obere cholesterol. Mkpụrụ, dị ka pistachios , na-ewe ogologo oge iri nri ka ha wee bụrụ nnukwu nri. A ghaghị ịkụcha mkpụrụ na akụkụ a na-achịkwa. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, kewaa ha n'onwe gị ma ọ bụ zụọ ndị na-eje ozi naanị otu. Otu mkpụrụ nke mkpụrụ bụ ihe dị ka 1/4 nke iko ma ọ bụ obere obere.
Efere bred ma ọ bụ ndị ọzọ na-aṅụ cheese. Chiiz bụ nhọrọ nri nke dị ala nke carbohydrate nke nwere ike ijikọta nke ọma na mkpụrụ ọhụrụ. Ihe ndị a ga-eme na ebe a adịghị agwụ agwụ na ngwaahịa ndị a na-adịkarị mfe ịchọta.
Mmanya. Mmanya, karịsịa mmanya uhie, nwere ike inwe mmetụta nchedo ụfọdụ ma ọ bụrụ na ọkụ na-edozi. Ị nwere ike ịzụta ihe nkata onyinye mere ma ọ bụ tinye naanị otu nke gị.
> Isi mmalite:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Koko na ọrịa obi. Nsogbu. 2009; 119: 1433-1441. http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full