Ihe Ị Kwesịrị Ịmata Ịmalite Ije Na-arịa Ọrịa Shuga
Ije ije bụ otu n'ime ụdị ọrụ nke kachasị ewu ewu na nke a na-atụ aro maka ndị nwere ọrịa shuga. Ọ dị mfe, na-atụrụ ndụ, a pụkwara ime ya ebe ọ bụla. Nke kachasị mkpa, ọ dị oke irè na ịchịkwa ọkwa glucose ọbara. Ma, enwere ihe dị mkpa nye ndị nwere ọrịa shuga ka ha tụlee tupu ha apụ.
Uru
Site n'ije ije kwa ụbọchị ruo 30 nkeji ruo otu awa, ndị nwere ọrịa shuga nwere ike ịghọ uru ndị a:
- Mmiri glucose ka mma. Omume ahụ na-enyere akwara aka ịba shuga shuga , na-egbochi ya ịwuli elu n'ọbara. Mmetụta a nwere ike ịdịgide ruo ọtụtụ awa ma ọ bụ ọbụna ụbọchị, ma ọ bụghị adịgide adịgide. Ọ bụ ya mere ịga ije mgbe nile dị oké mkpa iji nọgide na-achịkwa glucose ọbara.
- Mma mma obi. N'ihi na ndị na-arịa ọrịa shuga nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ọrịa obi , nke a bụ uru dị mkpa.
- Njikwa ọbara. Ịgagharị ọkụ na-ere ọkụ mgbe niile; nke a nwere ike inyere aka ịchịkwa ibu arọ, nke nwere ike belata nsogbu ahụ ike.
Nkwado dọkịta
Nke mbụ, ọ dị mkpa ka ị nweta OK site n'aka onye nlekọta ahụike maka usoro mmemme ọ bụla ọ bụla iji jide n'aka na ị ruru eru iji mụbaa ọkwa gị. Onye ọkachamara nlekọta ahụike nwekwara ike ịgwa gị banyere nlezianya pụrụ iche ị ga-eji dabere n'ụdị ụdị ọrịa shuga ị nwere. Ihe ndị ọzọ ị ga-atụle gụnyere ọgwụ a na-aṅụ, ọnọdụ ahụike gị ugbu a, ọkwa glucose na ihe ndị ọzọ.
Na-eje ije na nkwụnye ụkwụ
Ahụike ụkwụ dị mkpa karịsịa maka onye ọ bụla nwere ọrịa shuga, ya mere, itinye aka nke onye podiatrist nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị na-atụle usoro ihe omume. Ọkpụkpụ, abrasions, na-agbaji na akpụkpọ ụkwụ na-esikarị ike ịchọpụta ebe ọ bụ na ụkwụ ụkwụ bụ otu ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga .
Ihe mmerụ ndị a na-adịghị ngwa ngwa ịgwọ ọrịa ma bụrụ ndị na-ebute ọrịa ebe ọ bụ na mgbaàmà ọzọ nke ọrịa shuga na-ebelata ọbara n'ọbara n'ime obere ọbara ọbara nke ngwụsị. Onye na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ ọkachamara nlekọta ahụike ọzọ nwere ike ịkwado ụdị mmega ahụ ọzọ ma ọ bụrụ na ọnọdụ ụkwụ na-eme ka ije ije siri ike.
Mkpa akpụkpọ ụkwụ
Ọ dịghị mkpa iji ego buru ibu na-aga ụkwụ na ụkwụ, ma e nwere ihe ole na ole ị ga-eburu n'uche:
- Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị iji aka dị mma, na-enwe ọtụtụ ụlọ n'ime ebe ndị ọzọ. Ha ekwesịghị igbata n'ikiri ụkwụ. Ụfọdụ akpụkpọ ụkwụ na-aga ụkwụ na-agụnye otu obere anya anya n'akụkụ ikpere ụkwụ gị. Ịme ihe ndị a nwere ike inye aka gbochie mkparịta ụka n'ikiri ụkwụ.
- Ụkwụ akpụkpọ ụkwụ dị iche na ịnya ụkwụ. Okwute ụkwụ na-aga ije kwesịrị ịdị na-agbatị ma gbanwee ụkwụ na ụkwụ.
- Ndị ọrụ na "ụlọ ahịa na-eje ije," bụ ndị na-ewu ewu na-ere ahịa na-ewu ewu, na-abụkarị ndị a zụrụ azụ na akpụkpọ ụkwụ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Ma, ị ga-ahụkwa ọrụ dị mma na ụlọ ahịa na-arụ ọrụ na teknụzụ ndị ahịa ukwu na-azụ akpụkpọ ụkwụ ha.
- Echefukwala sọks. Ngwongwo owu nwere ike ụyọkọ ma jide mmiri. Lelee ihe ndị ọzọ na-emepụta akwa, dị ka CoolMax na Dri-Fit na mmiri mmiri na-esi n'ahụ.
Malite mmemme
Ugbu a na ndị ọkachamara na-apụ, ọ bụ oge iji malite.
- Malite nwayọọ nwayọọ na mfe. Ije ije naanị minit 5 ma ọ bụ 10 n'ụbọchị mbụ bụ nke a nabatara nke ọma ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe niile i nwere ike imezu. Ihe dị mkpa ọ bụghị iji merụọ ahụ ma ọ bụ na-egbu ahụ, nke nwere ike ịkwụsị mgbasa ozi na nmalite.
- Tinye 5 ma ọ bụ 10 nkeji kwa izu. Ka otu na-aga n'ihu na-emeziwanye ihe, mee ihe dị ka minit 45 ruo awa, ise ruo ụbọchị asaa kwa izu. Oge ahụ bụ oge kachasị mma maka mmezi ọbara glucose. Otú ọ dị, uru ahụ ike malitere ịmalite na minit 30 kwa ụbọchị .
- Buru ya. Ọtụtụ ihe omume 10 ruo 15 na-adị nnọọ irè dịka otu onye na-eje ije.
- Gụọ nzọụkwụ gị. Ndị na-ahụ maka pedometers na ndị ọrụ dịka Fitbit nwere ike inyere aka mee usoro niile a na-eme kwa ụbọchị, ma ọ bụ ogologo ụbọchị dum. Ịdekọ ihe na-akpali akpali na-akpali akpali.
- Chọta ebe iga ije. Ọ bụrụ na onye agbata obi gị adịghị enwe nchebe, kwụsị ịga ije n'ehihie, na-ejegharị na otu ma ọ bụ gbalịa egwu ụlọ akwụkwọ dị nso, ụlọ ọrụ obodo ma ọ bụ ụlọ ahịa ahịa.
Mkpebi Pụrụ iche
Na-etinye ọgwụ mgbaàmà ọrịa shuga na-ebu mgbe nile ma na-ebu mkpụrụ ọgwụ glucose, swiiti siri ike ma ọ bụ ihe oriri dị ụtọ ọ bụrụ na ọbara shuga adaba.
- Soro iwu dọkịta nyere banyere mgbe ị ga-eleba glucose ọbara. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gụọ akwụkwọ tupu mgbe ahụ, ma ọ bụ ma eleghị anya ọbụna n'oge mmega ahụ ha na-eme.
- Jide n'aka na ị ga- eme nlele ụkwụ mgbe ọ bụla na-eje ije ma chọpụta ihe ndị ị na-eme, abrasions, na blisters.
Ije Na Ndi Ozo
Ọ bara uru ka enyi gị soro gị na njem iji nyere aka na-akwalite mkpali, karịsịa site na oge oge, oge ọjọọ na ezumike, mgbe ọ na-agba ọsọ ịkụda. N'ọtụtụ obodo, e nwere ìgwè dị iche iche na-agagharị agagharị - ndị na-agagharị agagharị, ndị na-agbagharị ụkwụ, ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba ọsọ na ndị otu nke ndị agbata obi, òtù okpukpe, na klọb na-elekọta.
Lelee mpempe akwụkwọ mgbasa ozi n'etiti obodo, akwụkwọ akụkọ obodo ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ na klọkọta ahụike iji chọta otu ìgwè na-ejegharị n'ógbè. Tinye okwu "okirikiri na-eje ije" na aha obodo gị ma ọ bụ obodo gị n'ime ntanetị Ịntanetị ma ọ bụ na Meetup.com, na ọtụtụ nhọrọ ndị ọzọ ga-egosi onwe ha.
Isi mmalite:
"Ọrịa shuga na mmega ahụ: Mgbe ị ga-eleba Sugar Ọbara Gị." 23 Feb 2007. MayoClinic. Com. 03 Febụọ 2007. Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụike na Nnyocha. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Òtù Ndị Ọrịa Shuga Ọrịa America. "Ọrụ ahụike / mmega ahụ na ọrịa shuga." Ọrịa shuga. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Septemba 2007.
"Ihe M Kwesịrị Ịma Banyere Ọrụ na Imega ahụ." Ozi Ọrịa Ọgụgụ Mba Na-ahụ Maka Ụlọ Ọkụ. June 2004. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Nri na mmega ahụ: Ụzọ nke Ịga nke Ọma na Ọrịa Shuga." Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụ Ike Cleveland. 18 July 2003. Foundation Cleveland Clinic Foundation. 9 Sep. 2007.