Enweghị nri ọgwụ gị na-eme, mana nri na-enye aka
Ihe oriri ị na-eri nwere ike ime ka ị gbakee n'ozuzu gị na ihe ị na-eche kwa ụbọchị, ma ọ bụ na ị nwere ọrịa thyroid . Otú ọ dị, mgbe ọ na-abịakwute hyper ma ọ bụ hypothyroidism ma ọ bụ ụdị ndị ọzọ nke ọrịa thyroid, ọ dị mkpa ịghọta na e nweghị kpọmkwem "nri gịroid," ma n'ụzọ dị mkpa, ụzọ kachasị mma ị ga-eri bụ iri nri ziri ezi na-eri nri na mkpụrụ osisi, veggies, na dum ọka.
G in i mere M kwes ir i iji sie ike iri nri di mma?
Gland gịroid nwere nnukwu mmetụta na oke gị, ya mere na-eri nri calorie dị ntakịrị (yana mmega ahụ) nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị. N'ụzọ dị mma, ọtụtụ nri dị mma dị ntakịrị na calorie, n'ihi ya, i nwere ike iriju afọ iji nwee afọ ojuju na afọ ojuju na-enweghị agbakwunye.
Tụkwasị na nke a, ọ bụ ezigbo ihe izere izere ihe oriri ndị dị elu na calorie, shuga, abụba, na sodium, dịka ihe oriri ngwa ngwa, ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, sweets, nri a na-esi ísì ụtọ, na ihe oriri dị mma. N'izugbe, uru ole na ole ka ị na-eri nri ndị a bụ "nri iri nri" na, n'eziokwu, iri ọtụtụ n'ime ha na-eme ka ọ na-esikwu ike ịlafu ma ọ bụ kwado ịdị arọ gị.
Enwere m ike iri nri ma ọ bụ nụ egwu mgbe m nwere ọrịa oyi gị?
Mgbe a na-agbaji akwụkwọ nri dị ka broccoli, kọlịflawa, na kale na usoro nsị, ha na-ahapụ ogige ndị a na-akpọ goitrogens nke nwere ike igbochi ka ahụ gị na-eme ka hormone na-akpali akpali- ma nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na i nwere eriri iodine n'otu oge.
Na nbịbịa nke nnu iodized, enweghi ụdodi iodine ụbọchị ndị a adịchaghị obere. Tụkwasị na nke a, nri goitrogenic na-adịghị emepụta onyinye ahụ, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị maka ihe ndị a dị mma.
Soy nwere isoflavones nwere ike inwe mmetụta yiri ya, ma ọzọ, ọ bụrụ na ị na-eri nnukwu ego ma nwee eriri iodine.
E ji nnu iodi tinye n'ebe niile na n'ọtụtụ ihe niile, nke a adịghị ele anya.
Rịba ama na soy nwere ike inwe mmetụta na ọgwụ ụfọdụ. Ọ dịghị mkpa ka ị zere ihe oriri na nsị na-edozi ahụ, mana ọ kachasị mma ịkọrọ dọkịta gị banyere ókè na mgbe ị na-eri ya.
Otu ihe ederede na ayodiin: ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ iodine ná nri ndị America, ọ dịghị mkpa itinyekwu iodine, na n'eziokwu, ịnwe ihe ọzọ nwere ike ọ gaghị adị mma maka thyroid.
Nri anụ na oge
O nweghị ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ị na-eri nri atọ buru ibu, ise ma ọ bụ isii nri nta, ma ọ bụ ụfọdụ njikọta nri buru ibu na obere snacks, ọ bụrụhaala na ị na-anọ n'ime ego gị kwa ụbọchị. Họrọ usoro iri nri kachasị mma na ndụ gị.
Otú ọ dị, ị ga-agwa dọkịta gị banyere ọgwụ gị na ma ọ bụ na ha kwesịrị ịnara ma ọ bụ na ha agaghị eri nri efu, ma ọ bụrụ na e nwere ihe oriri ọ bụla ị ga-ezere tupu oge, ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị, ị na-aṅụ ọgwụ gị. Dịka ọmụmaatụ, dịka ndị na-eme Synthroid si kwuo:
Nri dị ka ntụ ọka soybean, nri ụbụrụ, ụrọ, na eriri nri nwere ike ime ka ahụ gị ghara ịmịkọrọ SYNTHROID site na eriri afọ nke gastrointestinal. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo ala levothyroxine ma nwee ike belata mmetụta ya. Mee ka dọkịta gị mata ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ndị a, dị ka usoro nke SYNTHROID nwere ike ịdị mkpa ka a gbanwee.
Nri Oriri Ezi Iji Tinye Nri Gị
Nri ezi nri kwesịrị ịgụnye ọnụ ọgụgụ kwesịrị ekwesị nke calorie, ma ọ dịkwa mkpa ka ị hụ na ị na-enweta obi zuru ezu-nri dị mma na nke ọkpụkpụ. Ihe oriri ndị a bụ nhọrọ dị mma:
Azụ
Salmon na tuna nwere nnukwu protein na Omega-3 acid fatty acids, ma ha adighi elu calorie. Ọ bụrụ na ị bụ nnukwu ihe ụtọ ha, trout nwekwara elu omega-3s.
Ahụ gị chọrọ omega-3 acid fatty acids maka arụmọrụ na-arụ ọrụ nke ọma, ụdị abụba ndị a dịkwa mma. Iff na ị bụghị onye na-azụ azụ, ị nwere ike inweta omega-3 site na osisi ndị dị ka mkpụrụ osisi pumpkin, flaxseeds, na mmanụ canola.
Mmiri ara ehi
Iri nri bara ụba na calcium ma sie ike na vitamin D dị mma maka ahụike ọkpụkpụ gị na mmiri ara ehi bụ isi ihe kachasị mma n'ebe ahụ. Inweta nri ndị a dị mkpa nwere ike dị mkpa karịsịa maka ndị nwere nsogbu hyperthyroid nke na-ebute ihe ize ndụ nke ịdaba na vitamin D. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchịkwa kaadị calorie gị, họrọ obere mmiri ara ehi ma ọ bụ nonfat, nke na-ebelata uru ịba abụba gị.
Ọ bụrụ na ịnweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi, ị nwere ike inweta calcium site na mmiri ozuzo ndị dị ka ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, na mmiri ara ehi ndị ọzọ dị ka osikapa na mmiri ara ehi almond. Ị nwere ike inweta vitamin D ọzọ site na mmanu mmanu na ụdị ụfọdụ nke mushrooms, ma ọ bụ were vitamin D atụgharị.
Berry
Mkpụrụ ọhụrụ dịka strawberries, blueberries, na raspberries nwere ọgaranya na nri na antioxidants, tinyere ha na-atọ ụtọ ụtọ. Ghọta ihe oriri gị dị elu dị ka calorie maka nnukwu efere nke tomato na obere ohia na pịa. Ma ọ bụ gbakwunye tomato na nnukwu efere nke ọka ọka dum ma ọ bụ nke oatmeal dị nchara maka nri ụtụtụ. Gbalịa na-eme ka okwute okwute nke okpukpu ala-sugar, dịka ọmụmaatụ.
Mkpụrụ Mkpụrụ
Ọ dịghị mkpa ịkwụsị na tomato mgbe mkpụrụ osisi, n'ozuzu, dị mma maka gị. Mkpụrụ zuru ezu dị mma. Gbalịa aporo sliced ma ọ bụ ube na-eje ozi na butter peanut maka nri dị mma, ma ọ bụ buru gị mmanụ oroma iji rie nri n'aka ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.
Jide mkpụrụ osisi zuru ezu mgbe o kwere omume. Ọ bụ ezie na ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ 100 percent dị gị mma, ọ nwere ike ibu calorie. Onye na-eri ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi bụ naanị isii na asatọ.
Ewu ugbo
A na-ejupụta nri na-acha uhie uhie, na-acha uhie uhie, odo, na oroma, na nke ọ bụla bụ isi iyi nke eriri dị gị mkpa maka usoro nchịkọta ahụ ike. Akwụkwọ nri na-abụkarị ntakịrị calorie ka i wee nwee ike ijupụta na efere gị n'emeghị ka calorie gị.
Mkpụrụ zuru ezu
Nri ọka na ọka ọṅụṅụ zuru oke bụ nhọrọ dị mma maka nri dị mma n'ihi na ha bara ọgaranya na eriri, vitamin, na mineral. E wezụga na ọ dị mma maka usoro nsị gị, eriri na-enyere gị aka inwekwu ogologo oge, ya mere, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enwe obi nkoropụ tupu gị eri nri ọzọ. Gaa gafee osikapa aja aja ma gbanye ọtụtụ mkpụrụ osisi oge ochie.
Brazil mkpụrụ
Gland gị thyroid gland nwere ezigbo ego nke selenium, otu n'ime nchọta mineral na- enyere gị thyroid emepụta horroone thyroid . Ihe ọka Brazil dị elu na selenium na otu obere ọrụ kwa ụbọchị bụ ihe niile ị chọrọ. Mana ọ bụrụ na ị masịghị mkpụrụ Brazil, ị nwere ike ịnweta ọtụtụ selenium si tuna, bekee, na toki.
> Isi mmalite:
> Health.gov. "Ntuziaka Dietary."
> Messina M, Redmond G. "Nmetụta nke Soy Protein na Soybean Isoflavones na arụ ọrụ gị na Ndị okenye na Hypothyroid Ndị ọrịa: A Review of Literature." Gịroid. 2006 Mar; 16 (3): 249-58.
> Acadamy nke Nutrition na Dietetics. "5 Mmekọahụ na-eri nri na-emekarị."
> Ndị Dietitian Taa. "Ọrịa gị na nri gị, Nri na-eme ka akụkụ ahụ nke na-eme ka ahụike gị dị mma."