Uru Ndị Bara Uru na Otu esi esi malite Mmiri
Mgbe ị nwere fibromyalgia (FMS), mmega ahụ bụ mma agha nwere ihu abụọ - ọ ga - eme ka ahụ dịkwuo gị mma, ma ọ pụkwara ime ka ị ka njọ.
Kedu ka nke ahụ si kwe omume? Ihe niile gbasara ike na oge. A ghaghị ịhazi ha abụọ ka ị na-emega ahụ.
Ụdị mmega ahụ maka fibromyalgia nke nwere nlebara anya bụ mmega ahụ ọkụ.
Ọtụtụ ọmụmụ ihe egosiwo na ọ na-enye ọtụtụ uru. Ndị nnyocha kwuru na ọ nwere ike inyere aka:
- mee ka mpempe ihe mgbu mepee (isi ihe na-egbu mgbu)
- belata ọnụ ọgụgụ dị nro
- belata ihe mgbu
- na-eme ka ọrụ a na-achọ ịchọta
- melite ikike ọrụ
- meziwanye ahụ ike uche
- abụba abụba
- mee ka ị ghọta ọnọdụ gị ka ọ dị njọ
Nnyocha na-egosikwa na ndị nwere FMS nwere ike ịnagide mmega ahụ na-ekpo ọkụ dị mma karịa ụdị mmega ahụ ndị ọzọ.
Olee Otú Ihe Nlereanya Si Dị Ike?
N'ezie, mgbe ọ bụla ị na-ekwu banyere nchọpụta, ị ghaghị ichebara otú ọmụmụ ahụ dịruru ná ntụkwasị obi.
Nnyocha nke ọnwa 2014 nke e bipụtara na Cochrane Database nke Nyocha na nyocha na- ekwubiri na e nwere ihe ngosi dị ala na-adịghị mma nke na ọzụzụ nke mmiri na-aba uru maka fibromyalgia. Ọ chọpụtakwa ihe àmà dị ala na-ala ala na-akwado nchikota mmiri na mmega ahụ.
Ihe omuma nke a abughi ihe di iche ma oburu na omuma ihe banyere nrianwa.
Otú ọ dị, ọ na-egosi na nsonaazụ gị nwere ike ọ gaghị adabere ná nkwubi okwu ọmụmụ.
Ị nwere ike ịnwe ihe ndị na-eme ihe na-eme ka ahụ gwọọ gị na-enweghi ihe ịga nke ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na ịbịakwute ọnọdụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nkwarụ na-adịghị ala ala, bụ nke dị n'ime anyị, ihe mgbaàmà nke malaise na-esote mgbe ọ na-arụ ọrụ nwere ike ime ka ị ghara ịnagide mgbalị na-eduga ná mkpesa dị mgbagwoju anya.
- Ọ bụrụ na ị kwadoro nke ọma, ọ ga-adị mkpa ka ị rụọ ọrụ nke ọma karịa ndị mmadụ na ọmụmụ ihe ahụ.
- Ọ bụrụ na ịnwere ọnọdụ na-ekpo ọkụ na-agụnye nkwonkwo nkwonkwo, dịka arthritis , ị nwere ike ịchọrọ mmemme a kwadoro gị na ọ bụghị naanị ndị ọrịa na-egosi fibromyalgia.
N'agbanyeghị nke ahụ, njirịta nke nchoputa dị mma na-eme ka ihe àmà dịgasị iche. Ị ga-atụle uru na nlekọta nke ọma ma kwurịta ya na dọkịta gị tupu ị na-abanye n'ime ọgwụgwọ ọ bụla.
Uru nile nke Mmiri
Omumu mmiri, n'ozuzu ya, dị mfe iji rụọ ọrụ ma baakwa uru karịa otu mmega ahụ na ala, yana ọ na-adọrọ mmasị n'ahụ gị. Ọ nwere ọtụtụ uru maka anyị.
- Ọ bụ enweghị mmetụta, ya mere na ọ gaghị agba mbọ gị na nkwonkwo gị.
- Ntuchi ahụ na-ebelata mmetụta nke ike ndọda na-eme obere mgbalị.
- Mmiri na-enye nkwụsi ike, nke na-enyere gị aka iwuli ike ma zụlite nhazi dị mma karị.
- Imikpu na mmiri na-enyere gị aka ịkwa ahụ ma wedata nghọta mgbu.
Gịnị mere mmiri ọkụ?
Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ dị mma maka ọgwụgwọ n'ihi na mmiri oyi nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị elu. Ọ dị mkpa karịsịa na FMS n'ihi na ọtụtụ ndị nọ n'ọnọdụ ahụ adịghị anabata oyi. Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ bụ nke e debere na 89.6 degrees Fahrenheit (32 Celsius), nke dị ogo dị elu karịa ọtụtụ ọdọ mmiri dị ọkụ.
Ọ bụrụ na ị na-anabata ịdị jụụ nke ọma ma ghara iche na ahụ gị dị na mmiri na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike ịnwale ime ihe ahụ. Otú ọ dị, lee anya maka ihe ịrịba ama na ahụ gị na-emeghachi omume na oyi, ma n'oge na mgbe ọrụ gị gasịrị.
Ọtụtụ gyms anaghị enweta mmiri ọkụ na-ekpo ọkụ. Dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịma ụfọdụ n'ime obodo gị, ma ọ bụ ị nwere ike ịlele ụlọ ọrụ na ụlọ ọrụ mpaghara, gụnyere:
- kọleji & mahadum
- YMCA ma ọ bụ YWCA
- ebe obibi mmezi
- Ọrịa Ogbu na nkwonkwo
- Akara Ista
- Agha Nzọpụta
- òtù nkwado maka arthritis ma ọ bụ FMS
Ọtụtụ n'ime ebe ndị a nwere ndokwa ndokwa maka ndị nwere FMS ma ọ bụ na ọnọdụ ọ bụla nke na-egbochi njem, ebe ị nwere ike ịmụta site n'aka onye nkụzi ruru eru.
Na-amalite
Gaa na dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụgwọ mmiri ma ọ bụ mmemme ọ bụla.
- Chọọ onye nkuzi ma ọ bụ onye ọkachamara ruru eru.
- Malite nwayọọ nwayọọ, na mkpirikpi oge, na-adị obere ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ.
- Malite na sessions 2 n'izu, ọtụtụ ụbọchị iche, ịhụ otú ahụ gị si emeghachi omume ahụ.
- Mara ike gị ma nọrọ n'ime ha. Echela na ị ga-eme ya na klas dum.
- Egbula igbochi ihe mgbu ahụ, n'ihi na ọ ga - eme ka ị na - emerụ ahụ ka njọ.
- Gwa dọkịta gị banyere oge nke ihe ọ bụla mgbu ị na-aga. Ọ bụrụ na iwere ha tupu ị na-emega ahụ, ị nwere ike ịchọta ihe ndekọ ahụ gị na ị na-arụsi ọrụ ike.
Isi mmalite:
Bidonde J, et al. Cochrane nchekwa data nke nyocha usoro. 2014 Ọkt 28; 10: CD011336. Nlekọta ọzụzụ ahụ maka olulu mmiri maka fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Clinical na ọgwụ rheumatology. 2013 Nov-Dec, 31 (6 Suppl 79): S72-80. Mmetụta nke usoro ọzụzụ ọzụzụ nke izu iri abụọ na anọ (n'ime mmiri na ala) na mgbu, ike ịrụ ọrụ, mmepụta ahụ na ndụ ndụ ụmụ nwanyị nwere fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Ọmụmụ ihe n'oge a. 2015 Ọhụụ; 25 (6): 943-7. Mmetụta nke ọzụzụ ọrụ na mgbu, ike ụkwụ, na nkwụsị nke ụmụ nwanyị nwere fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Nyochaghachi akwụkwọ nke reumatologia. 2013 Nov-Dec, 53 (6): 494-500. Mgbu, ndụ nke ndụ, nghọta onwe onye banyere ahụike na ịda mbà n'obi na ndị ọrịa nwere fibromyalgia, nyefere hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Akwụkwọ akụkọ ụwa nke egwuregwu ọgwụ. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Usoro mmega ahụ mmiri na-ekpo ọkụ na-ebelata ihe mgbu dị na ndị ọrịa fibromyalgia nwanyi; ikpe ikpe a na-achịkwaghị achịkwa.