Ọtụtụ ndị nwere ike ịba uru
Creatine bụ organic acid nke ahụ gị na-eji emepụta ume na ụdị adenosine triphosphate (ATP). A kwenyere na fibromyalgia na ọrịa na- adịghị ala ala na-agụnye ndị dị ala nke ATP , n'ihi ya, ọ bụ ihe okike ịche ma ịmepụta pụrụ ịbụ akụkụ dị irè nke usoro usoro ọgwụgwọ gị.
Kedu ihe Creatine Na-eme?
A na-emepụta ihe okike site n'ahụ gị ma dịkwa site na isi mmalite nri.
A na-atụkarị aro maka ndị na-eme egwuregwu, ma ọ nwere ike inye ndị ọzọ ọtụtụ uru, yana.
Anyị enweghị ọtụtụ nnyocha banyere creatine, mana anyị na-amụtakwu oge niile. Ya mere, nchọpụta na-egosi na creatine nwere ike:
- Mee ka mmemme egwuregwu dịkwuo mma
- Mee ka ahụ ike dịkwuo mma ma melite ọrụ ntanetị
- Gbanwee ikpo okwu ahụ ike
- Lower triglyceride concentrations n'ime ọbara
- Mee ka ahụike dị mma
- Nweta nchebe pụọ na kansa
- Nye ụfọdụ ndị nwere ọrịa neurodegenerative, gụnyere ọrịa Parkinson na amyotrophic lateral sclerosis (ALS).
O yikarịrị ka anyị ga-ahụ ọtụtụ nchọpụta banyere creatin n'ọdịnihu.
Creatine maka Fibromyalgia & Ọrịa Na-arịa Ọrịa
Anyị enweghị ọtụtụ nyocha banyere mmepụta creatin maka ọnọdụ ndị a. Otú ọ dị, ihe anyị na-eme bụ ihe siri ike.
Nnyocha nke afọ 2013 na Arthritis Care & Research na- enye echiche na ihe mgbakwunye nke creatine nwere ike ime ka ahụ ike na-arụ ọrụ na ndị nwere fibromyalgia, na-atụ aro na ọ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ka ha na-eme ihe na-enweghị nhụjuanya na-esi na ya pụta.
N'afọ 2017, otu akụkọ BMC na -ekwu na creatine bụ otu n'ime ihe atọ metabolic bụ nke a na-ahụkarị na fibromyalgia nakwa na ntinye ule dị mfe maka ihe ndị a nwere ike inye ụzọ ziri ezi iji chọpụta ọrịa ahụ . (Anyị ga-achọ ọtụtụ nchọpụta tupu anyị ekwupụta n'ụzọ doro anya na usoro nchọpụta a bụ ihe a pụrụ ịdabere na ya, ya mere atụla anya ịhụ ya na ụlọ ọrụ dọkịta gị n'oge ọ bụla.)
Ọ bụ ezie na nchọpụta a nwere ike ịbụ ihe dị oke mkpa maka nchọpụta n'ọdịnihu, nchọpụta a adịghị agwa anyị ihe ọ bụla banyere ma ihe mmepụta ihe nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma. Otú ọ dị, njikọ ahụ ọ na-enyere aka ịmepụta, nwere ike iduga ndị nchọpụta ọzọ ka ọrụ ọrụ creatin nwere ike ịrụ na fibromyalgia.
Na ọrịa na-adịghị ala ala, a na-atụ aro creatine dị ka mgbakwunye n'ihi na ya na imekọrita arụ ọrụ egwuregwu. Mgbaàmà dị mkpa nke ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala bụ mmelite na-esite n'azụ oge , nke bụ mgbagha siri ike, nke na-emekarị ka ọ pụta ìhè na mgbaàmà na-esote ike. Anyị nwere ụfọdụ ihe àmà na-egosi na ịmepụta ọkwa nke creatine nwere ike inyere ya aka.
Nnyocha obere ọmụmụ 2016 nke e bipụtara n'akwụkwọ nri bụ Nutrients na- eleba anya na supplementation na guanidinoacetic acid, nke bụ ihe mgbochi ahụ anyị ji emepụta ihe. Ndị nchọpụta na-ekwu na mgbe ọnwa atọ gasịrị, ndị na-amụba amụbawo na-eme ka ha nwee ike ịmụpụta creatine na ha, ha nwekwara ike ịmalite ike na ike ikuku (ole ikuku oxygen ị nwere ike ime n'oge kachasị ike). Nke ahụ nwere ike igosi ndidi dị elu maka mmega ahụ.
Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta 2017 na Nchọpụta Ọmụmụ Nchọpụta chọpụtara na ọkpụkpụ nke creatin na N-acetylaspartylglutamate, nke bụ otu n'ime ndị na-ahụkarị ụbụrụ na ụbụrụ gị, jikọtara ya na ọkwa dị elu.
Ọzọ, nke a anaghị agwa anyị ma mmepụta ihe na-enye aka maka ịlụso mgbaàmà nke ọrịa a ọgụ, ma ọ na-enye ihe àmà nke njikọ nke nwere ike iduga nyochaa n'okporo ụzọ.
Nchọpụta nke na-eto eto na-egosi ma ihe abụọ na- adịghị ahụ anya na ihe mitochondrial pụrụ ịdaba na fibromyalgia na ọrịa na-adịghị ala ala. Ụfọdụ nnyocha na-enye echiche na creatine nwere ike ịza ọtụtụ ụdị nke ọrịa ndị ahụ, dịka:
- Ischemia (enweghi ike ịbara ọbara, akụkụ ahụ "na-ehi ụra")
- Nsogbu ndị na-enye nsogbu
- Neurotoxins
- Ike dysregulation
Ọkpụkpụ Creatine
Ihe mgbakwunye ihe okike na-abịa n'ụdị dị iche iche, tinyere mkpụrụ mmiri, mbadamba / capsules, liquids, na ngwaahịa oriri dị ka ụlọ ọrụ ike.
Maka ndị okenye na-eme egwuregwu, otu mmezi ahụ maka mmezi mmega ahụ bụ 2 grams nke creatine kwa ụbọchị. Maka ndi okenye ndi ozo, aro di iche iche echetara site na 3 ruo 5 grams kwa ubochi. Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na ihe dị ka gram 30 kwa ụbọchị na-adịkarị mma ma dịrịkwa mma, ma oge dị mkpirikpi ma ogologo oge.
Gbalịa ka gị na dọkịta gị na onye na-ahụ maka ọgwụ na-ekwurịta okwu iji hụ na ị na-eburu ya n'enweghị nsogbu ma chọpụta ma ọ nwere ike iji ọgwụ ndị ọzọ na ihe ndị ọzọ ị na-ewere na-emekọ ihe.
Creatine na nri gị
Anụ anụ na azụ azụ nwere obere ihe okike, mana nri na-ebibi ụfọdụ n'ime ya. Ịṅụ nri carbohydrates na isi ihe nke creatine nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ gị nwere ike iji.
Ihe ndị a na-atụ aro nke creatine gụnyere:
- Na-acha ọbara ọbara anụ
- azụ asa
- Salmọn
- Tuna
Mmetụta Na-emetụta Creatine
Ọbụna ihe ndị e kere eke, tinyere akụkụ nke ahụ anyị, nwere ike ịkpata mmetụta ndị a na-achọghị. Nke ahụ bụ eziokwu banyere creatine, tinyere ọtụtụ ihe mgbakwunye.
Ihe ndị nwere ike imepụta creatine gụnyere:
- Mgbagwoju anya ma ọ bụ nsogbu
- Uru uru
- Enweghi agụụ
- Mgbawa mgbawa, ọgbụgbọ na afọ ọsịsa
- Dizziness
- Ọbara mgbali elu
- Ọkpụkpụ imebi
- Mmebi akụrụ
Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, ọrịa imeju, ma ọ bụ akụrụ, ị gaghị ewere ihe mgbakwunye creatin.
Creatine nwere ike ime ka ohere ịghọ akụrụ na-abawanye mgbe ejikọtara ya na ọgwụ ma ọ bụ mgbakwunye na-emetụta akụrụ gị, gụnyere:
- Ngwá ọgwụ ndị na-adịghị egbochi ọgwụ ọjọọ (NSAIDs) , dịka Aleve (naproxen sodium) na ọgwụ ndị ibuprofen dịka Motrin na Advil
- Igweetin (cimetidine) , nke a na-ejikarị maka acid reflux
- Probenecid
- Diuretics (mmiri ọgwụ)
Okwu Site
Jide n'aka na ị ga- amalite ihe mgbakwunye otu n'otu oge nakwa na mkpụrụedemede kachasị dị ala, na-arụ ọrụ nke ọma na ego akwadoro. Leba anya maka mmetụta dị egwu, ma hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ nchegbu.
> Isi mmalite:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Ntinye aka na Creatine na fibromyalgia: ihe a na-ahụ anya, nke nwere okpukpu abụọ, nke a na-achịkwa ebebo. Ọrịa ogbu na nkwonkwo. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of SportsNutrition position stand: nchekwa na nrụpụta ọrụ nke creatine supplementation na mmega, egwuregwu, na ọgwụ. Akwụkwọ nke International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. A na-ahụ maka njirimara biomarker nchọpụta maka ọrịa fibromyalgia nke dabeere na nchọpụta NMR nke metabolomics nke ndị ọrịa na njikwa. Nkọwapụta BMC. 2017 Mee 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Ntinye aka na guanidinoacetic acid na ụmụ nwanyị nwere ọrịa na-adịghị ala ala. Nri. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. Echiche: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Ọdịdị na-ahụ maka ọdịdị dị iche iche dịka ọrụ nke ihe mgbu na mgbaàmà na ọrịa na-adịghị ala ala. Ndaghari uche nke ndu. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.