Ọ bụrụ na ụbụrụ gị na-enye gị ihe mkpuchi ma ọ bụ ihe mgbu ụkwụ, ị nwere ike ịnọ na-eche ihe ị nwere ike ime-n'èzí ụlọ ọrụ dọkịta-iji nyere onwe gị aka inwe mmetụta dị mma.
Maka stenosis (yana ụdị ihe mgbu ndị metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo) na-eduga ná mgbanwe n'ọkpụkpụ gị dị ka nsị ma ọ bụ ihe na-eme ka ọkpụkpụ na- ejikọta ọnụ , ọ nwere ike ịkpata mkparịta ụka na mmetụ ọzọ nke mgbọrọgwụ akwara mgbọrọgwụ.
N'ụzọ doro anya, nke a na-eme mgbe ọkpụkpụ ọkpụkpụ ma ọ bụ "lipping" -ndị bụ otu ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke na-etolite na nsọtụ nke nkwonkwo (ọzọ, n'ihi ọrịa ogbu na nkwonkwo) na-abata na mkpịsị ụkwụ nhụjuanya ebe.
A na-akpọ ihe mgbaàmà nke mkparịta ụka na mkpasu iwe radiculopathy ; ha nwere ike ime ka ihe mgbu nke na-agafe otu ụkwụ (ma ọ bụ otu ogwe aka ma ọ bụrụ na nsogbu nkwarụ nke ọrịa nkwonkwo gị dị n'olu gị.) Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke radiculopathy gụnyere adịghị ike, ụda na / ma ọ bụ mmetụta eletriki dị ka ujo, ọkụ, tingling ma ọ bụ " na mkpa "na-enwe mmetụta na-agbada otu ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka.
Mgbanwe nke uzo
Mmetụta na mgbọrọgwụ akwara na-emekarị ka a laghachi azụ na-emekarị ka a mara na ọ bụ " mmegharị ụkwụ ." N'akụkụ a, ihe na-adịghị mma bụ iche iche, banye na / ma ọ bụ nọrọ n'ọnọdụ nke na-enye gị obere ihe mgbu na ihe mgbaàmà kachasị ole na ole.
A na-ahụ ya dịka ntụgharị nke azụ, ọ pụkwara ijikọta ikpere ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ ya, nakwa dịka ubu ndị na-aga n'ihu.
N'ihi na onye nwere stenosis metụtara nkwarụ ihe mgbochi, nrụrụ mgbagha nwere ike ịbụ ọnọdụ kachasị mfe.
Kedu ihe na-ezighi ezi site n'inwe obi mgbagha?
Ọ bụ ezie na nrụrụ ụkwụ gị nwere ike ime ka ihe mgbu na esemokwu dị jụụ ruo nwa oge, na ihe ka ukwuu nke ihe, ọ nwere ike ịrụ ọrụ megide gị.
Ụdị mgbanwe a na-ewere dị ka "ụgwọ" ma ọ bụ nrụrụ nwa oge iji mee ka ahụ dị gị mma dika o kwere mee nye ọnọdụ gị. Ma ọtụtụ oge, ọ na-ahapụ na nke ahụ; ndị na-eme ihe na-emetụta ọnọdụ nkwarụ na-eme ihe ha ga-eme iji belata ihe mgbu ha dịka o kwere mee, ma dezie ihe fọdụrụ n'ime ya ruo nhụjuanya na / ma ọ bụ na-emewanye okenye.
Site n'inweta àgwà a, ha nwere ike iwepụ ndị na-ahụ maka ahụ ha na nghazi zuru oke, nke, (ma ọ bụrụ na ị maara otú e si enweta ya site na mmalite nke mgbanwe ntụgharị) ga-abụ ihe kpatara enyemaka mgbu.
Ịchọta Nhụjuanya Mgbu site na Mpụga na Imega ahụ
Mgbe ị nwere nsogbu nkwarụ bụ n'ihi stenosis (na mgbagha mgbagha,) na ị kwenyesiri ike na ịmalite ịhazi ezigbo ahụmịkị bụ ụzọ na-ebi ndụ ka mma, ụdị ụdị mmega ahụ ka ị kwesịrị ime?
Maka ọtụtụ akụkụ, njikọta nke ike ọrụ na ụdị ụdị mgbanwe dị iche iche a tụlere n'okpuru bụ atụmatụ dị mma. Echiche a ebe a bụ itinye mgbatị gị iji mee ka ọ dị mma iji belata mkparịta ụka na mgbọrọgwụ akwara mgbọrọgwụ, ma weghagharịa ntụgharị ụfụ na azụ gị site n'inwekwu ike ịmepụta ume ike gị.
Ihe Mgbochi Nsogbu Ahụhụ maka Nsogbu Nsogbu Na-akpata
Usoro mmega ahụ maka mgbatị mgbọrọgwụ akwara na-esite na spenosis kwesịrị ịgụnye "ike na scaffolding n'ógbè ahụ," yana iji mwepụta mkpali iji "gbapụ" ihe nkwonkwo ahụ, dị ka NHS physiotherapist Sammy Margo.
Kedu ihe ị ga-eme, oleekwa otu o nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị mgbu?
Ihe nkedo na-eme ka mmeghari ugbo ozo di mfe nke na-eme ka ohere karia ebe o nwere mgbanwu akwara. A na-akpọ mpaghara a oghere intervertebral. Site na ịmeghe oghere ahụ , ị nwere ike nwee ike ịkwụsị mkparịta ụka na mgbakasị na mgbọrọgwụ akwara nke na-ahụ maka mgbaàmà nke radiculopathy.
Omume ga-eme ka azụ gị laghachi n'ọnọdụ a gbanwee. Ọ bụ ezie na a chọrọ ka ha belata ihe mgbu ahụ, ha ka na-asụgharị "ụbụrụ ntụgharị" maka nsị gị. Ya mere, site n'ịgbaso ntinye na nchịkọta na-ebugharị site na ọrụ nkwado isi, ị nwere ike ịmalite ịmebata-incrementally-ntakịrị ihe mgbatị ọkpụkpụ iji mee ka ị laghachi azụ na ndị ọrụ ahụ dị mma.
Na nkenke, usoro mmemme maka inyeaka mgbaàmà nke stenosis ma ọ bụ nkwonkwo mgbọrọgwụ akwara metụtara ọrịa arthritis bụ ịmalite ịmalite ụfụ na nkwonkwo lumbar gị, wee mepụta ihe na-ezighi ezi-ịgbakwunye - iji nyere aka na nhazi, nhazi, na nkwado dị mma.
Ka anyi jiri aka ndi mmadu megharia ka anyi nyere aka megharia ugwo ugwo n'ime ogwu gi, wee muta uz o di mfe ma di irè iji malite imesi ike gi.
Ndabere azụ azụ na-eji eriri akpụ ụkwụ na-agbanye na azụ
Dinaa n'azu gi na "nko-agha." Nke a bu ebe ikpere gi na-ehulata, ukwu gi di kwa n'ala. Malite site n'ịkwa otu ikpere n'akụkụ obi gị, mgbe nke ọzọ. Kụkọta aka gị gburugburu elu ụlọ gị, maọbụ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịbịaru ebe ahụ, na gburugburu azụ gị. Mee ka apata ụkwụ gị gaa n'obi gị, ebe ị na-eme nke a, kwe ka ọkpụkpụ gị na-aga "na-aga ije," yabụ. Nke a pụtara na sacrum ga-esi n'elu ala rịgoo dịka nzaghachi na-adọta ụta gị n'ebe obi gị dị.
Ọ bụrụ na ị kechie aka gị n'akụkụ ụlọ gị, kpachara anya ka ị ghara ikwe ikpere gị. (Ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbochi ikpere ma ọ bụ nsogbu gị, ị nwere ike ịrapara na-agbanye aka gị n'azụ apata ụkwụ gị.)
Ụzọ ọzọ ị ga-esi nwee mmetụta dị otú a bụ iji nwayọọ nwayọọ mee ihe ma jiri nwayọọ gụchaa akụkụ ebe ị na-atụgharị ya na ebe ị na-aga n'ihu ogwe osisi gị. Obere anya agaghị abụ nnukwu - ọ bụ mmetụta nke akụkụ ahụ dị ala gị.
Tụlee imeghari ugboro ugboro ugboro abụọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ jide ọnọdụ ruo ihe dị ka sekọnd 30 (icheta iku ume, n'ezie.)
Tinyere ịmalite "gapping" na ụbụrụ intervertebral, mgbanwe a dị mkpa nwere ike ime ka ahụ ike gị dị ala dị mma.
Yoga Nwa
Ụzọ ọzọ dị mma ị ga-esi gbatịkwuo azụ azụ gị ma mee ka ọkpụkpụ na-eme ka ọkpụkpụ na-agagharị bụ ime yoga nwa. N'eziokwu, ọ bụrụ na ị naghị enwe mmetụta nke azụ azụ dị ala na mmega ahụ mbụ (nke nwere ike ime ma ọ bụrụ na akụrụzụ na / ma ọ bụ n'azụ azụ siri ike), ị nwere ike ịchọta mgbanwe iji nwekwuo ike ịnweta ya.
- Malite na ọnọdụ nile nke 4 ebe ị na-akwado onwe gị na ikpere gị na ogwe osisi gị, site na isi gaa pelvis na-eme ka otu tabletop, ma ọ bụ otu (dịka) akara nke dị na ala.
- Ịmị ọkụ na ikuku pelvic na-eme ka ọkpụkpụ ịkpụ gị gbagoo n'elu ụlọ ka ị na-ebubata ala pel pel gị n'akụkụ azụ gị. (Ihe abụọ ahụ metụtara.) Ka ị na-eme nke a, gbalịa ka ị ghara itinye aka gị azụ; kama nkea, gbalịa ịtọpụ ihe ahụ na pelvis na ala azụ.
- Jiri nwayọọ hapụghachi ọrụ. Megharịa ugboro ugboro ugboro ise a.
- Na-esote, mee ka azụ gị laghachi azụ, kwe ka akpịrị, isi, na ogwe aka gị bịa ọsọ. Nke a pụtara na ị ga-ejedebe n'ọnọdụ nwa ahụ. Nọrọnụ ebe ahụ ruo ihe dị ka sekọnd 15, ọ gwụla ma ị na-enwe mgbu. (N'ọnọdụ ahụ, agala aga, ma ọ bụ kwusi mmega ahụ .Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịghị akwụsị mgbe ị kwụsịrị mmega ahụ, kpọọ dọkịta gị .)
- Nọgide na-eku ume, ọ bụ ezie na ị nọ n'ọkwá dị elu. Mgbe ị ruru akara nkeji iri na ise (ma ọ bụ obere) jiri nwayọọ nwayọọ bịaghachi n'ọnọdụ niile.
Ịnyere nkwado nwa ahụ, nke na-eme ka azụ azụ gị gbanye ma mepee ọhụụ ahụ, nwere ike ịme ka mgbanwe dịkwuo na mgbochi gị, nkwankwo quadriceps na ụfọdụ akwara gị.
Ịme ka ọ bụrụ na ị nọ n'ọkwá ahụ ga-enyere gị aka ịbawanye uru. Otú ọ dị, maka nchebe, lezie anya ka ị ghara ịgafe ya. Iji "ihe na-erughị ala" nwere ike ịdị irè, karịsịa mgbe azụ gị na-emejọ. Nke a nwere ike ịpụta na ị ga - ejide ume ọkụ dị 1 na 5 tupu i laghachi.
Soro Na-emechi Anya na Ngalaba Abdominal Core
Ugbu a ọ bụ oge iji mee ka ike gwụ gị. Dịka a tụlere n'elu, ebumnuche nke ịgbaso mgbanwe na mmegharị ihe na mgbaaka abdominal bụ iji nyere aka mee ka ọkpụkpụ gị dịgide na ịmalite ịbelata ogo nke ntụgharị uche-mgbe ọ na-adị jụụ, n'ezie.
E nwere ụzọ dị iche iche ị ga-esi mee nke a, ma otu n'ime ihe ndị kasị ewu ewu ma yikarịrị ka ọ dị irè a na-akpọ eserese . Ọbịbịa nke imeghari bụ otu ihe ahụ na-eme ka obi sie ike na-eme ihe na Pilates . Rịba ama na ọ bụrụ na ị họrọ iji eserese na-arụ ọrụ, nke a apụtaghị na ị ga-etinye aka na usoro Pilates iji nwee mmetụta ka mma.
A na-akọwa Maneuver
Dika akpa ihe omumu nke mbu, malite site na ighara n'azu gi, nke kachasi nma na nko n 'ala (ikpere ikpere n'ala, ala kwadoro n'ala.)
- Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ, ihe mbụ ị ga-eme bụ ịmepụta pelvis. Nke a bụ ebe dị n'agbata ókè abụọ nke okpukpu ihu, ebe nku gị na-eche ihu na ala nke pel pel gị, azụ azụ gị na-aba ụba, na azụ azụ gị dị ala na-adịkwu elu ma na-esote ebe ị na-aga n'ihu banyere ọkpụkpụ ịkpụ gị, ọkpụkpụ gị na ala azụ gị na elongates na azụ gị azụ dị na ala.
- Site n'ebe ahụ, na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi. Ka ị na-ekpuchi, dọtịnụ akwara afọ gị ka ọkpụkpụ gị na elu.
- Na-ekpo ọkụ ma na-ezumike.
- Tinyegharịa ihe a ugboro iri abụọ kwa ụbọchị.
Site n'ụzọ, a pụkwara ịmepụta ntụgharị na ọnọdụ niile 4, mgbe ị na-edina ụra gị na ọbụna mgbe ị nọ ọdụ na tebụl ma ọ bụ na-ekiri TV. N'ihi ya, ọ dịghị ihe ngọpụ-gbasie ike na isi!
> Isi :
> Kinser, C., Colby, LA Nlekọta Ahụike: Ntọala na Usoro. Ndepụta nke anọ. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.