Mee ka enyemaka dịkwuo ike site na ịkpa àgwà dị mfe, kwa ụbọchị
Maka ụfọdụ ụmụaka na ndị na-eto eto, àgwà ndụ dị mma na-ezuru iji gbochie isi ọwụwa ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata ike ha na / ma ọ bụ oge ha ga-eme.
Ụmụaka ndị ọzọ na ndị na-eto eto chọrọ ọgwụ iji gbochie ma ọ bụ abata isi ọwụwa ha. Nke a dị mma ma nwee ezi uche ma ọ bụrụ na ihe mgbu na-emetụta ọrụ ha na ndụ ha.
N'ikwu ya, àgwà ise ndị a na-ebi ndụ nanị ga-eme ka mma nwua nwatakịrị ma ọ bụ nlekọta mpụga ma ọ bụ na ha na-aṅụ ọgwụ.
Ebi # 1: Rie Nri Nri na Nri
Nri nri nri na ihe mgbochi nri bụ ihe a na-emekarị n'ọdịbendị anyị, ọ dịghịkwa ihe ọzọ ma a bịa n'ihe banyere ịnagide nsogbu mgbu na-adịghị ala ala dị ka migraines ma ọ bụ isi ọwụwa. Ma maka nwatakịrị na-eto eto ma ọ bụ na-eto eto, nri ndị na-egbochi adịghị mma ma ọ gwụla ma amapụtara nri dị iche iche dị ka ihe na- akpalite nwa ahụ, dịka ụbụrụ na-acha odo odo ma ọ bụ chocolate.
Kama ilekwasị anya na ihe oriri iji zere maka nwatakịrị, tinye ike gị n'ịhụ na nwa gị na-eri nri na-edozi ahụ na mgbe niile. Ọ dị ezigbo mkpa iji jide n'aka na nwa gị ma ọ bụ nwa gị anaghị eri nri, n'ihi na nke a bụ nsogbu na-adịghị mma ma ọ bụ ọrịa migraine.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ịghachite gị na nwa gị na egwu na-eri nri anụ ahụ:
- Họrọ "egwurugwu" nke ihe oriri, nke pụtara otu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mara mma na ụlọ nri, ka nwatakịrị nwere nhọrọ na efere ha na-adọrọ adọrọ.
- Zere nri edozi-ọtụtụ nwere ihe oriri (dịka ọmụmaatụ, monosodium glutamate ), ndị a nwekwara ike isi isi awọ ma ọ bụ migraine.
- Họrọ nri dị mma nke isi nri, dịka ncha ma ọ bụ mmiri, dịka ikuku.
- Were nwa gị na nwa gị nọ na kichin gị, ma ọ bụ buru otu nri nri dịka ohere maka oge.
- Mee ka ahụ dị mma na-eri ihe gbasara ezinụlọ-nwa gị ga-achọ iri ihe ị na-eri karịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-ele ya ma na-esi ísì ụtọ.
- Gwa dọkịta nwa gị banyere ịhụ onye na-edozi ahụ maka ịgụ akwụkwọ nri na ịme nri.
- A na-ejikọta oke ibu na isi na-arịwanye elu mgbe ụfọdụ na ụmụaka-ọ bụrụ na nwatakịrị buru ibu ma ọ bụ buru ibu, biko soro nwa ya na-agwọ ọrịa na-elekọta nlebara anya ha na ahụ ike.
Na-adịgide adịgide
A na-ejikọta ntụpọ na isi ọwụwa, ya mere jide n'aka na ịṅụ ihe dị ka iko isii nke mmiri kwa ụbọchị. Tinyere njikọ dị n'etiti mmiri nsị na isi ọwụwa bụ mmesi ike na mmiri ọṅụṅụ - ọ bụghị soda, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi shuga, ma ọ bụ caffeine (isi ọwụwa na migraine na-akpali na ogologo oge). Egwuregwu ihe ọṅụṅụ nwere ike inyere nwa gị aka ma ọ bụ nwata n'oge mmega ahụ iji mee ka shuga na nnu gwọọ ya, ha nwere ike inye aka n'oge isi ọwụwa (ma ọ bụrụ na ịṅụ ọkụ, gbalịa iji mmiri mee ka mmiri ṅụọ).
Ọ dịkwa mma ịghara ịmacha ụda anyanwụ nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata isi ọwụwa-site na oké okpomọkụ, mmiri na-agwụ, ma ọ bụ ìhè na-enwu gbaa. Ọ bụrụ na nwa gị ga-ekpughere anyanwụ, gbaa ya ume ka ọ na-etinye ugogbe anya maka anwụ na okpu anyanwụ, nakwa ka ọ na-ebu karama mmiri maka obere mmiri (ma ọ bụ chugs) nke mmiri.
Mmega ahụ
Mgbe niile, mmega ahụ kwa ụbọchị dị mkpa maka nwatakịrị gị, ọbụnakwa nwedịrị ike ịmezi ọpụpụ ya ma ọ bụ isi ọwụwa. Cheta kwa, mmega ahụ apụtaghị ịbanye n'egwuregwu ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Gbalịa ịlele ihe gbasara nwa gị mgbe ị na-agba ume-e nwere ọtụtụ nhọrọ okike dịka ịgba egwú ịkụ egwú, karate, racquetball, ịgagharị, na izere elu eletrik nile.
Ụra Ezigbo Ahụike
Ịnọgide na-ehi ụra na-ehi ụra dị mkpa maka igbochi isi ọwụwa na mpụga. Lee ụfọdụ ndụmọdụ bara uru maka nwa gị ma ọ bụ nwa gị ịgbaso:
- Mee ndokwa oge ụra na oge ezumike na-enye ohere iri asatọ na iri na ụra (soro nwa pediatric gị na-ekwu banyere awa ole na ole ụra kwesịrị ekwesị maka nwa gị dabere na afọ ndụ ya).
- Zere ikiri telivishọn, jiri kọmputa ma ọ bụ ekwentị, ịgụ, ma ọ bụ ige egwu na ụra
- Tụlee iji usoro ịchọta anya iji dina ụra ngwa ngwa
- Rie nri abalị na iri nri ma ọ dịkarịa ala awa anọ tupu ị lakpuo ụra
- Ejiri ihe oriri na-abaghị uru n'ime awa abụọ nke ụra
- Kwụsị ịchọta oge
Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ịchọrọ na nwatakịrị gị ma ọ bụ nwa gị nwere ike inwe nsogbu ihi ụra, jide n'aka na ị ga-achọpụta ya. Ịgwọ ọrịa ụra dị ka ehighi ura, ụra nke ehi ụra, ma ọ bụ ọrịa ụkwụ ụkwụ na-adịghị mma nwere ike imeziwanye ahụ ike na migraine.
Sụọ Roses
Omume a, ọ dị mwute ikwu, nwere ike bụrụ ihe siri ike, dị ka ọtụtụ ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma (na ndị okenye) na-akwagharị. Ọ bụrụ na ịchọrọ na ọ bụ na ọ na-eme ka onye ọ bụla dị oké ọnụ ahịa merie gị ma mesie ya ike, ugbu a bụ oge dị mma iji belata, maka ahụ ike ha niile na isi ọwụwa ha na ọrịa migraine (nakwa maka gị onwe gị).
Ịga maka njem jupụtara n'okirikiri, ịgụ site na akwụkwọ akwụkwọ na-abụghị akwụkwọ, ma ọ bụ igwu egwu egwuregwu na otu onye òtù ezinụlọ nwere ike ime ihe dị egwu maka mkpụrụ obi. Ya mere, nye nwa gị ohere ịnweta oge ahụ-ntakịrị mkpụmkpụ nwere ike ịba mma n'oge ọ bụla.
Okwu Site
Na mgbakwunye na àgwà ndụ dị mma, e nwere usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ nke na-agụnye ọgwụ, dị ka njikwa nchegbu. Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ dị ka yoga na aromatherapy nwere ike inye aka belata nsogbu isi nwa gị.
Mgbe ụfọdụ kwa, ọ bụ ihe dị mfe na-enye nkasi obi kachasị mma-nkwurịta okwu na mama ma ọ bụ nna, mkpọ oyi na ọkpọiso, na ebe gbara ọchịchịrị, nke dị jụụ ebe obere gị nwere ike ịkwụsị uche ha na ahụ ha.
> Isi mmalite:
> American Migraine Foundation. (2016). Isi isi na Ụmụaka FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Ịdị mma nke ọgwụgwọ nonpharmacologic maka migraine na ụmụntakịrị. Isi ọwụwa . 2010 Feb, 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Mmekọrịta dị n'etiti ụra na isi ọwụwa na ụmụ: ihe gbasara ọgwụgwọ. Chebelagia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Ezi njikwa nke isi ọwụwa na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. Ahụhụ Neurol Na-adị Ahụhụ . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.