Akwa kemikal lipoproteins, ma ọ bụ HDLs , dị mma maka gị. A na-emeju ha na imeju cholesterol na ihe ndị ọzọ (abụba) sitere na anụ ahụ na akwara n'ime imeju maka imegharị ma ọ bụ nbibi. Inwe ogo dị elu nke HDL na-ebelata ụba nke atherosclerosis (akwara ndị na-egbu ya) na ọrịa obi. Usoro ntụziaka dị ugbu a nke National Cholesterol Education Programme kwadoro na ọkwa ọkwa HDL kwesịrị ịdị n'agbata 40 na 60 mg / dL.
Otú ọ dị, ebe ọ bụ na a jikọtara HDL na obi dị mma, ihe dị elu gị na HDL bụ nke ka mma. Ndị nchọpụta ejidela na nke a ma na-agbalị ugbu a ịmepụta ọgwụ ndị na-emepụta HDL kpọmkwem.
E wezụga ịṅụ ọgwụ , e nwere ụzọ ndị ọzọ ị nwere ike isi bulie gị ọkwa HDL, tinyere:
Imega ahụ
Mmega ahụ na-emega ahụ (ihe dị ka minit 30 ugboro ise n'izu) ọ bụghị nanị na-ebelata LDL cholesterol, ọ pụkwara ịwelite HDL cholesterol, kwa. Ikwesighi ịghọ triathelete ma ọ bụ nwee mgbatị ahụ maka ịmega ahụ - ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ịga ije na-agba ọsọ ga-enyere aka belata ọkwa gị cholesterol. Otú ọ dị, mmegharị omume ndị ọzọ na-agba ume, dị ka nchịkọta, ga-ebuli HDL gị kachasị mma. Nyocha a na - eme ugbu a gosiri na nkeji iri atọ nke mmega ahụ nwere ike ibuli HDL ọkwa site na 3 ruo 6 mg / dL. Ihe ndị a pụta ìhè mgbe awa iri abụọ na anọ gachara, ọ ga-adịgide ruo ụbọchị iri na ise mgbe emechara.
Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji rụọ ọrụ nkeji iri 30, adịghị afụ ya. Ufodu omumu ha egosiwo na ndi mmadu ndi kewara oge a n'ime oge nkeji iri na ise, karia ime ihe di minit 30, nata otu uru ahuike di na ngosiputa.
Ịṅụ sịga
Ịṅụ sịga nwere ike belata ogo, na mgbakwunye na imebi akụkụ ndị ọzọ nke profaịlụ gị.
Nke a yiri ka ọ na-emetụta ụmụ nwanyị karịa na ọ bụ ụmụ nwoke. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha na-enyocha ụmụ nwanyị na ndị ikom na-ese anwụrụ na-achọpụta na ihe dị ka 9.9 mg / dlL ka ụmụ nwanyị na-ese anwụrụ ọkụ na-arị elu, ma ndị mmadụ nwere ọnụ ọgụgụ dị ala nke 2.6 mg / dL na ọkwa HDL ha. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị aṅụ sịga, ị na-ekpughe na anwụrụ ọkụ na-agafe agafe nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ maka oria obi na ala HDL. N'ime otu nnyocha nke na-enyocha mmetụta nke anwụrụ ọkụ nke abụọ na ọkwa ụmụ cholesterol, ndị nchọpụta chọpụtara na HDL belatatara ihe dị ka pasent 12. Ozi ọma ahụ bụ na, ozugbo ị kwụsịrị ise siga, gị HDL ọkwa, nakwa dị ka obi gị dum obi ike, na-emewanye nke ọma.
Na-eri Ahụike
Rie ike site n'inyere ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum ma gbanye protein na nri gị. Hụ na ị ga-agụnye abụba ndị na-emepụta ihe na nri gị. Ndị a bụ abụba ndị na-aba uru n'obi gị ma gụnye abụba ndị a na-achọta n'ụdị nri mmiri, na mkpụrụ ụfọdụ, dị ka walnuts ma ọ bụ almọnd. Mmanụ ndị nwere abụba na-agụnye mmanụ olive na mmanụ canola. Jide n'aka na ị ga-ezere abụba na oke abụba, ebe ọ bụ na abụba ndị a abụghị naanị ala HDL, ma ha nwekwara ike ibuli LDL ọkwa. A na-ahụkarị abụba ndị a na nri ndị dị ka kuki, ibe, achịcha, na nri ngwa ngwa.
Ịgbaso nri a siri ike ọ bụghị nanị na ị ga-eme ka ọnọdụ HDL dị elu, kama ọ ga-enyekwa aka belata oge ịdọ aka gị ma gbochie ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na ụdị ọrịa shuga 2.
Mmanya na-aba n'anya
Ịṅụ mmanya na-abaghị uru nwekwara ike imetụta ọnọdụ ọkwa HDL. Nyocha ndị a egosila ọkwa HDL na-abawanye n'etiti 9 na 13.1 mg / dL na ndị na-aṅụ otu mmanya abụọ. Otu ihe ọṅụṅụ bụ ihe dị ka 12 ounce nke biya ma ọ bụ mmanya mmanya anọ. Tụkwasị na nke ahụ, ịṅụ mmanya na-abaghị uru egosiputa iji belata ohere ịnwụ site ọrịa obi site pasent 30 ruo 50. Otú ọ dị, enwere njedebe na mmanya ị nwere ike iri.
Nyocha a na - eme ugbu a gosiri na ihe kariri ọṅụ mmanya atọ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ọrịa obi gị dịkwuo njọ. Ya mere, a na - atụ aro na ndị ikom na - aṅụ ihe ọṅụṅụ otu mmanya abụọ na - aṅụ mmanya na ụmụ nwanyị na - aṅụ otu mmanya na - egbu egbu kwa ụbọchị iji bulie HDL ọkwa ma belata ihe ize ndụ maka ọrịa obi.
Isi mmalite:
Ellison R. Ulo na-achoputa ihe cholesterol choro choro cholesterol: Nnyocha Uche nke Obi, Ulo, na Obara nke ulo. Akwụkwọ akụkọ American Heart. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Buring JE, Gaziano JM. Mmanya na-egbu egbu na ọrịa obi na-egbu ụmụ mmadụ. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Bezie AS et al. Ngwurugwu Cigarette na-agafe agafe ma na-ebelata HDL Cholesterol n'ọkwa na Ụmụaka na profaịlụ na-egbuke egbuke. Nsogbu . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Emeghị arụ ọrụ, mmega ọzụzụ na mkpochapu, na lipoproteins plasma. NDỤMỌDỤ: ọmụmụ ihe a na-achịkwa, nke a na-achịkwa, bụ nke na-eme ka ahụ ike na ego. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.