10 Atụmatụ maka ịgagharị na IBS

Nsogbu nke njem, nchegbu maka ịnweta ime ụlọ ịwụ, nri ndị dị iche, na imebi ihe ndina ụra nwere ike ime ka nsogbu nke mgbaàmà IBS dịkwuo njọ. N'ụzọ dị mwute, e nwere ihe ndị ị nwere ike ime iji mee ka ọkwa nkasi obi gị dị ka ị na-apụta.

1 -

Jiri Onwe Gị Kwadebe

Na mgbakwunye na ịme ndokwa maka njem njem gị, wepụta oge iji anya gị hụ onwe gị nke ọma iji dozie nsogbu ndị ị ga-eche ihu. Ichegharị uche n'echiche bụ ngwá ọrụ dị irè maka ịga nke ọma n'egwuregwu - ị nwere ike iji ya kwadebe ahụ gị maka njem gị na-abịa.

N'ebe dị jụụ, nọdụ ala ma mee ka ahụ gị dị jụụ. Mechie anya gị ma jee ije ije njem ahụ. Nke a ga - eme ka ị mata akụkụ ndị na - echegbu gị. Mepee anya gị ma mepee atụmatụ maka ịme ihe ọ bụla kacha njọ. Mechie anya gị ọzọ ma kọgharịa atụmatụ gị. Jiri anya nke uche gị hụ na ị na-eji ihe ịma aka niile mee ihe n'ụzọ obi iru ala. Nke a ga-eme ka ị nwekwuo ike ijide onwe gị ka ị na-aga njem gị.

2 -

Kwadebela Mbee Tupu Ịgaa Ụlọ

Ndị mmadụ anaghị achọkarị ime ihe ndị nkịtị iji nagide ọnọdụ na-adịghị ala ala, na-eche na ha "na-enye" ​​nsogbu ha. Kama nke ahụ, ịmalite ime ihe ọ bụla iji mee ihe ọ bụla nwere ike ime ka ọ dị ike. Dịkwa ka ị maara, ihe ọ bụla i nwere ike ime iji mee ka ahụ gị dị mma ga-enwe mmetụta dị mma na usoro nsị gị. Gbalịa mee nke a:

• Gwa dọkịta gị. Tupu njem gị, gwa onye dọkịta gị gbasara nhọrọ ịnye ọgwụ maka ịgwọ ihe mgbaàmà ọ bụla. Rịọkwa maka ikikere ka ị jiri ngwaahịa ndị na-emepụta ihe (OTCs) - dịka imodium mbadamba maka afọ ọsịsa ma ọ bụ laxatives maka afọ ntachi - iji nyere aka belata ahụ erughị ala gị. O nwere ike ị gaghị achọ ha, ma ịmara na ha nwere ike inye aka na udo nke uche.
• Mwepụta smart. Ụfọdụ ihe ị ga-agụnye nwere ike ịnweta nri IBS-enyi na enyi (dịka mkpụrụ, mmanya na-enweghị mmanya, na mgbakọ okporo ụzọ), na-ehichapụ nwa, mgbanwe nke uwe, na ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ. Maka udo nke uche, ị nwekwara ike ịchọrọ ngwaahịa, dị ka Ndabere , ma ọ bụrụ na ị na-aga maka njem njem, ịnwere ike itinye ego na obere ụlọ mposi nwere ike ịdebe na akwara ụgbọ ala gị.
• Map si nweta ụlọ ịwụ ahụ. Enwerela ọtụtụ ngwa ngwa ịchọta ịchọrọ-aka maka ngwa ngwaọrụ mkpanaka gị. Ịmata oge gara aga ebe ime ụlọ ịsa ahụ nwere ike inyere aka mee ka nchekasị gị dị ala.

3 -

Nri Smart

Njem pụrụ ịbụ nrụgide na onwe ya ma mgbe ụfọdụ, ọ na-agụnye mgbanwe na mgbanaka ahụ na oge ụra, nke a nile nwere ike ime ka mgbaàmà IBS gị ka njọ. Otu ihe ị na-achịkwa bụ ihe ị na-ahọrọ iri.

Ebe ọ bụ na ahụ gị ga-eji ndị ọzọ nwere ike ịme ihe, nye ya ezumike ma a bịa n'ihe oriri. Ikekwe nke a bụ oge ịgbalị ịrapara na nri FODMAP ma zere ihe oriri FODMAP dị elu.

O nwere ike isiri gi ike ichota ihe oriri di nma ma obu ihe oriri mgbe gi na aga. Otú ọ dị, ọtụtụ nri nri ngwa ngwa ugbu a na-enye ụfọdụ nhọrọ nlekọta dịka ọkụkọ, salads, na smoothies. Mgbe ọ bụla o kwere omume, zere nri ndị na-eri nri na nri eghe ka ha nwere ike ịhapụ ihe mgbaàmà na-achọghị.

4 -

Ọrụ Na-eme Ka Ahụ Gwụ Gị

Ebe ọ bụ na njem pụrụ ịbụ nrụgide, ọ na-aghọ ihe dị oké mkpa na ị ga-eme ihe ndị ga-enyere aka ịkwụsị nrụgide ahụ. Omume mmechi bụ ụzọ dị mfe iji mee nke ahụ ma nwee ike ịdị irè dị ukwuu n'ichebe onwe gị.

Dịka ihe niile, ị ga-aka mma. Gbalịa jiri usoro dị iche iche chọpụta ụdị ụdị ntụrụndụ na-arụ ọrụ kacha mma maka gị ma na-eme ihe, omume, omume!

• N'ihu anya
• Omume ume miri emi
• Ọganihu na-aga n'ihu na ntụrụndụ

5 -

Kwenye na ndi akpakọrịta gi

IBS na IBS siri ike. Emela ka ihe ka njọ maka onwe gị site n'ịgbalị ịzochi nsogbu gị n'ahụ ndị ibe gị. Ọ bụrụ na ị ga-achọ ụlọ pụrụ iche, kwuo okwu! Ị nwere nsogbu ahụike ziri ezi na ya mere i nwere ikike iji jide n'aka na ị ga-adị mma dị ka o kwere mee.

Cheta, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ nwere ezigbo ọchịchọ inyere ha aka. N'iburu ọnọdụ IBS dị elu n'ozuzu mmadụ, ọ pụrụ iju gị anya ịchọpụta onye ọzọ na-eme otu ihe ahụ. Ị nwere ike ịsị, "Enwere m ọrịa nrịghachị nke na-eme ka m na-arịa ọrịa mgbe ụfọdụ mgbe m na-aga njem, ya mere m ga-akpachara anya banyere ihe m na-eri, ọ ga-adịkwa mkpa ka m tinyekwuo oge n'ime ụlọ ịsa ahụ."

6 -

Lezienụ Anya na Uche Gị

Nke kachasi anya, usoro dị n'ime ahụ anyị nke na-achịkwa ụra, agụụ, na ọkpụkpụ obi na-arụ ọrụ dịka ụda dị n'ime. Njem, karịsịa n'ofe oge, nwere ike ịgbanye oge elekere ahụ gị ma si otú a wepụ ụfọdụ mgbaàmà IBS. Karịsịa, ịgagharị nwere ike ibute ihe ize ndụ ị na-eme ka ị ghara ịmalite.

Dị ka mkpa ọ dị itinye nwa ọhụrụ n'usoro, gbalịa ịkwanyere ùgwù na mkpa nke ahụ gị maka ịkọwapụta. Mgbe ọ bụla o kwere omume, gbalịa ịnọgide na-anọgidesi ike n'oge nri gị na ụra.

7 -

Bugharịa Isi Gị

Mgbe ọ bụla o kwere omume, tinye ụfọdụ mmega ahụ . Ọ bụrụ na ị ga-eme ka ahụ ruo gị ala, ọ ga-adị mma ka ọbara gị na-agbapụta na ahụ gị na nkwonkwo gị na-akpụ akpụ. Na-agbanye ụkwụ gị na nkwụsị izu ma ọ bụ na-eje ije n'akụkụ ikuku ụgbọelu. Zere mgbatị siri ike mgbe ị na-aga njem ka ị chọghị itinyekwu nchekasị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

8 -

Na-adịgide adịgide

Mmiri ịkpọ nkụ bụ ezigbo ihe ize ndụ nke njem, karịsịa na ụgbọ elu. Nri oriri dị oke mkpa maka mgbaze kacha mma. Ọ bụrụ na ị gaghị aṅụ mmiri zuru oke, ị na-etinye onwe gị n'ihe ize ndụ nke ịbụ onye nwekwuo afọ ojuju.

N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ike ịmịnye ọrịa afọ ọsịsọ, ọ ga-adị gị mkpa ịmịnye mmiri ọ bụla furu efu na njem ị gara ugboro ugboro na ime ụlọ ịsa ahụ. Na-aṅụ ọtụtụ mmiri mmiri na-agba na njem gị niile. Gbalịa izere mmanya na caffeine-na mgbakwunye na inye aka na mmiri, ha nwere ike iwepụ gị na usoro nsị gị.

9 -

Zere Ọrịa

Ihe ikpeazu ịchọrọ ime bụ iji mee ka ahụike gị gbasie ike site n'itinye onwe gị n'ọrịa nje na-achọghị, bụ nke a maara dị ka ndị na-agba ume . Chebe onwe gị site n'ime ihe ndị a:

• Naanị aṅụ bottled ma ọ bụ sie mmiri.
• Zere ndị na-ere ahịa n'okporo ámá ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-adịghị edozi ahụ.
• Zere nri na mkpụrụ osisi ndị na-adịghị edozi ma ọ bụ ndị na-adịghị edozi.
• Zere ihe oriri ma ọ bụ nri mmiri.

10 -

Nwee anụrị!

N'agbanyeghị nsogbu, njem na-ejupụta n'ọtụtụ mmụba ndụ na uru dị ụtọ. Ụgwọ ọrụ ahụ nwere ike ịba ụba! Ma mgbe IBS nwere ike ịdọrọ nsogbu, na-eme ihe ndị ị ga-eme iji banye n'ụwa n'agbanyeghị nhụsianya nwere ike inye ike. Hụ njem ọ bụla dị ka ihe ịga nke ọma n'agbanyeghị ụdị mmetụta gị ma ọ bụ ihe mgbaàmà ị nwetara.

_Isi:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Ọrịa Foodborne".}