10 Ihe iji kwụsị ime ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị ogologo ndụ

Kedu Ụdị Ọhụụ Na-ada

Enwere ọtụtụ ihe ị ga - edozi ime iji "mee ka" oge elekere ndụ gị dị ogologo ma dịrị ogologo oge, ma ị nọ n'ime afọ iri abụọ ma ọ bụ 30, n'ụzọ niile ruo 60s, 70s, na nke ọzọ. N'ezie, nchọpụta egosiwo na ọ dịtụbeghị aka ịmalite àgwà ọma .

Ma olee maka ihe ị nwere ike ịkwụsị ime n'aha ogologo ndụ gị?

1 -

Kwụsị Nri Na-edozi Nri

Otu n'ime mgbanwe ndị isi na-edozi ahụ na-eme n'ọtụtụ mba n'ime afọ iri atọ gara aga abụwo ngbanwe iji na-eri nri ndị ọzọ edozi. Tinyere nhazi na-abata ụba na sodium gbakwunyere, ọtụtụ abụba jupụtara na ya, shuga karị, na obere eriri. Nsonazụ ahụ? Ọrịa obi, ọbara mgbali , cancer, na ọrịa shuga.

Dịka ọmụmaatụ, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ahụike Mba (NIH) na-atụ aro ịṅụ ihe karịrị 2,300 mg (ihe na-erughị 2.4g) nke sodium kwa ụbọchị-ọ bụghị maka ọtụtụ ndị agadi na ndị ọzọ nwere ọnọdụ ahụ ike dịka ọbara mgbali elu. N'agbanyeghị nke ahụ, na nyocha nke ihe karịrị ndị America 7,000, Ụlọ Ọrụ Na-ahụ maka Nchịkwa Ọrịa (CDC) hụrụ ndị mmadụ na-eri ihe ruru 3,300 mg nke sodium kwa ụbọchị. Otutu nnu na-esi na oriri na ọṅụṅụ na nri ndị dị mma, dị ka ihe ndị a kụrụ agwọ, gwọọ anụ, na ofe.

Mee ahụ gị, ma gbalịa iri "dị ọcha" mgbe mgbe, gụnyere nri dị elu na eriri (nke jikọtara ya na ogologo ndụ ogologo) na ihe ndị ọzọ ịzụrụ ma kwadebe onwe gị. Ọ bụrụ na ị dị nkenke na oge (na onye na-adịghị?), Na-aga n'ihu na nnukwu batrị, ma ọ bụ na-atụgharị na salads dị njikere na ihe ndị ọzọ dị ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-ekpo ọkụ ma na-ekiri ihe sodium na sugar na label.

2 -

Kwụsị ise siga

Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ, ị maara na ike ịkwụsị nwere ike ịbụ, ma ebe a bụ ụfọdụ mmụọ nsọ: NIH na-ekwu na ụtaba ka na-anọgide bụrụ ihe kachasị egbochi ọnwụ. Atụmatụ ụfọdụ na-egosi na ịṅụ sịga nwere ike iwepụ gị afọ iri.

Ma ị kwụsịrị ịkwụsị oyi ma ọ bụ mee ka àgwà gị pụta ìhè, ahụ gị bụ ihe ijuanya na-agbaghara; ọbara mgbali na mgbasa na-agbanwe ngwa ngwa mgbe ị kwụsịrị, na ihe ize ndụ nke ịnweta ọrịa cancer na- ebelata kwa afọ mgbe nke ahụ gasịrị. Buru n'uche na ndị òtù ezinụlọ gị ga-eritekwa uru site n'ịnọgide na-ere ụtaba-n'efu n'ihi na a gakwaghị ahụ ha anwụrụ ọkụ. Ị ga-elekwa anya obere.

3 -

Kwụsị Iche Iche

Ọ bụrụ na ọ naghị eche na ị nwere oge iji emega ahụ, tụlee nke a: Ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa imeri ndụmọdụ kachasị dị ala nke minit 30 kwa ụbọchị, ugboro ise ma ọ bụ karịa kwa izu, iji gbasaa ndụ gị. Otu nnyocha e bipụtara na 2011 na The Lancet , na-enyocha àgwà omume nke ihe karịrị mmadụ 416,000 na ndị inyom na Taiwan, chọpụtara na ị nweta nanị minit 15 nke mmega ahụ ọkụ n'obi kwa ụbọchị nyeere ndị na-achị aka afọ atọ ọzọ. Ogologo nduzi ogologo ndụ dị elu ruo afọ anọ nke ndụ ogologo oge maka ndị mmadụ na-enweta nkwụsị nke minit 30 n'ụbọchị. Ihe si na ya pụta bụ eziokwu ọbụna maka ndị nwere nsogbu ahụike dị ka ọrịa obi na-arịa ọrịa-na maka ndị buru oke ibu bụ ndị na-adịghị atụfu ego ọ bụla site na ọrụ ha.

Ije ije na-agba ọsọ bụ otu n'ime ihe omume "oke ume" nke e zoro aka na nchọpụta Taiwanese. Ị nwere ike ịme mgbalị siri ike iji rụọ ya n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị, mana minit 15 nke ọrụ maka afọ atọ ọzọ dị ndụ dị ka ego ọnụ ogologo oge.

4 -

Kwụsị Na-ejide a Grudge

Iwe nwere ike ịbụ mmetụta siri ike maka ịhapụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ọ bụ onye ezi omume na iwe gị. Ma eleghị anya, ajụjụ kasị mma ịjụ onwe gị bụ nke a-ọ bara uru cortisol? Nrịgo nke hormone a na-akpata nchekasị na-arị elu ma ọ bụrụ na nrụgide ma ọ bụ iwe were gị, na mmetụta ọjọọ na obi gị, metabolism, na usoro nchịkwa. A na-ejikọta nnukwu cortisol na ọnwụ ka ukwuu n'ọtụtụ ọmụmụ.

5 -

Kwụsị Idebe Onwe Gị

Ịnọgide na-enwe mmekọrịta mmadụ na ibe ya nwere ike ịbụ ogologo oge na-adị ogologo ndụ, nke ka ukwuu site n'inyere gị aka ijikwa nsogbu na site n'ịgbalite usoro ịme ahụ. Ezi mmekọrịta na-eme ka ị sie ike, ebe mmekọrịta ọjọọ nwere ike ịhapụ gị n'echiche na-ezighị ezi, ma mee ka ị nwee ịda mbà n'obi na ọbụna mmetụ obi .

Ịnọgide na-ejikọta nwere ike ịbụ onye siri ike ma ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, onye gị na ya dị gị nso efunahụ, ma ọ bụ bi n'ebe dị anya site na ezinụlọ na ndị enyi gị. E nwere ụzọ ị ga-esi jikọta ma zute ndị ọhụrụ ọbụlagodi na ị nọ n'obodo ọhụrụ, gụnyere inye onwe gị na ịchọta ndị ọzọ nwere ọdịmma dị otú ahụ site na netwọk dịka otu ụlọ ọrụ azụmahịa na ụlọ akwụkwọ.

6 -

Kwụsị Na-eche na Ọ Bụ Nanị Mgbanwe Ọgụgụ

Mgbanwe, mgbanwe dị iche iche na-ebi ndụ pụrụ ịbụ ihe na-akpali akpali, ma ha pụkwara ịbụ ihe mkparị-ya mere, dị mkpụmkpụ-maka ụmụ mmadụ nkịtị. Oge ọzọ ị kpebisiri ike iri nri ma ọ bụ megharịa ahụ, gbalịa ịchọta obere! Gbalịa ịhọrọ otu obere mgbanwe n'otu oge, dịka ibili na minit 10 tupu ụtụtụ iji dozie onwe gị nri ehihie maka nri, kama ịmeghachi ndụ. Dị ka ndụmọdụ ahụ na-egosi na-egosi, ọbụna mkpirisi oge nke ọrụ kwa ụbọchị nwere ike ịghọrọ nnukwu uru maka ndụ gị.

Obere ntakịrị nwere ike ịgbapụ n'okpuru radar gị, na-agbakwụnye ruo uru dị ukwuu n'oge na-enweghị nsogbu na ụwa ọrụ gị. Iguzosi ike dị mkpa karịa ọhụụ dị mkpirikpi, nke dị oke mma. E wezụga nke ahụ, ịchọta ihe ị na-arụ ugbu a n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta na-akpali akpali ma kpalie gị iji nwayọọ nwayọọ na-eduzi gị.

7 -

Kwụsị Ịhapụ Ụjọ (ma ọ bụ Ịjụ) Mee Ka Ị Dị Mma

N'ime ụdị àgwà niile nke nwere ike imetụta ogologo ndụ gị, ịkpachara anya dịka ihe dị mkpa, ma eleghị anya nke kachasị mkpa. Ntak-a? Ọfọn, ndị nwere akọ na uche na-etinye aka n'àgwà ọma dị ka iri nri nke ọma, ime ihe, na ịgbaso ndụmọdụ ndị dọkịta ha, ka ha na-ezere àgwà ọjọọ dịka ise siga na ịkwọ ụgbọala ngwa ngwa.

Otú ọ dị, echefula na ị na-enwe akọ na uche ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike na ị na-ahụ maka ahụ ike gị, àgwà nke nwere ike jikọta na mmetụta ndị na-ezighị ezi dị ka nchegbu, iwe, na ịda mbà n'obi. Ihe atụ dị mfe nwere ike ịbụ na mmadụ na-eche na ya nwere ọrịa kansa, ọ na-atụ egwu nke kachasị njọ, ọ gaghị agakwuru dọkịta ya. N'ụzọ dị iche, onye nwere akọ na uche nwere ike ka na-echegbu onwe ya, ma ọ na-enyocha ma ọ bụ nwalere, na-amụta banyere ọrịa ahụ, ma na-emeso ya n'oge ejiji.

8 -

Kwụsị Ịtụle ụra abalị gị

Ụra ụra ị na-enweta pụrụ imetụta ndụ gị, ọ bụghịkwa n'ihi na onye ọkwọ ụgbọala na-ehi ụra nọ n'ihe ize ndụ nke ihe mberede ụgbọ ala. N'ọmụmụ ihe banyere ọrịa ọmụmụ , ịrahụ ụra obere (ihe na-erughị awa isii) ma ọ bụ karịa (ihe karịrị awa itoolu) egosiwo na ndị mmadụ nwere ike ịnwụ. Ndụ nke ndụ dịkwa na akara: Ezigbo ụra abalị pụrụ inyere gị aka igbochi nrụgide, ịda mbà n'obi, na ọrịa obi.

Ị nwere ike ịmụta ịda ụra ngwa ngwa ma mee ihe ndị nwere ike inyere gị aka, dị ka idebe ụlọ gị na-ehi ụra na ihe ndọpụ uche, na inwe okpomọkụ na akụkụ dị jụụ. Omume ntụgharị uche nwere ike ime ka ha nwee ike ihi ụra maka ụra abalị, ụda mkpọtụ na-efu ọnụ nwere ike inyere aka na ntụrụndụ. Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, ma ọ bụ na-ehi ụra, lee onye na ahụike gị maka enyemaka ọzọ.

9 -

Kwụsị Nchegbu

Dị ka iwe, nrụgide na-ebute ahụ gị n'ahụ ma nwee ike belata ndụ gị. Site n'inwe ike belata nchekasị, ị nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo ogologo oge, na ụdị ndụ dị ugbu a.

Ide ede ma ọ bụ ide ihe n'akwụkwọ edemede, ịtụgharị uche (omume na ọtụtụ ogologo ndụ ogologo), na ịmụta izuike bụ ụzọ ndị dị mma isi na-eme ka nrụgide ghara ịdị. Na-arụ ọrụ n'ime nanị minit ole na ole nke ntụgharị uche otu ụbọchị-ọbụnadị na tebụl gị-nwere ike inye ụbụrụ gị obere oge-ezumike site na nchegbu na esemokwu ọ chọrọ.

10 -

Kwụsịnụ na-adabere na (ma ọ bụ na-ata ụta) Genes

Inwe nne na nna, nne na nna ochie, ma ọ bụ ndị ọzọ na ezinụlọ gị bi na nineties ha ma ọ gafere nwere ike ịkọ na gị onwe gị kwa, ma adabereghị na akụkọ ntụrụndụ ezinụlọ ahụ. Nnyocha e mere na ejima na Scandinavia na-atụ aro na mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ịbụ naanị maka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ogologo oge gị.

N'ezie, nke a bụ akụkọ ọma maka ndị anyị na-enweghị nna ochie ahụ. Ihe gbasara gburugburu ebe obibi na ihe eji ebi ndụ dị ka ihe oriri, ole ihe ị na - eme (ihe ndị nchọpụta na - akpọ ihe ize ndụ ndị nwere ike ịgbanwe), ma ànyị na - anwụrụ na toxins ọrụ, nhụjuanya ị na - enwe, otú ị si eji nlezianya mee nnyocha na nlekọta ahụike, na ike nke mmekọrịta gị na onye ọ bụla na - arụ ọrụ dị oke mkpa na ị ga - etu ogologo oge gị na oge ole ị ga - adị ndụ. E wezụga nke ahụ, gịnị mere na-elekwasị anya na mkpụrụ ndụ ihe nketa ị na-apụghị ịchịkwa, mgbe ihe ndị ị ga-enweta ga-abara gị uru?

_{Isi mmalite:}

_{Age Page: Ụra Nwunye. National Institute on Aging Information Sheet.}

_{Antonio Terracciano et al. Ụdị ndị amụma nke ogologo ndụ: Ọrụ, Mmetụta nke mmetụta uche, na nghọta. Psychosom Med. 2008 July; 70 (6): 621-627.}

_{Carlos Augusto Monteiroa1a et al. Nrịta na-arịwanye elu nke ihe oriri na-edozi ma ọ bụrụ na o nwere ike ime ka ahụike mmadụ: ihe àmà si Brazil. Ọha Ahụike Ọha Mmadụ; 2011. 14: pp 5-13.}

_{Dietary sodium. National Institute of Health Public Publication.}

_{Jane E. Ferrie et al. Ihe a na-atụ anya na ị ga-agbanwe n 'ihi ụra Oge: Mkpakọrịta na Ọnwụ na Whitehall II Cohort. Ụra. 2007; 30 (12): 1659-1666.}