Ihe Ị Pụrụ Ime Iji Nwee Ọrịa Ogbugbu
Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa na-adịghị ala ala. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ dịghị ngwọta maka ọtụtụ ọrịa ogbu na nkwonkwo . Ị nwere ike ịtụ anya inwe ọrịa ahụ na ndụ gị niile. Ịmụta otú e si edozi ogbu na nkwonkwo kacha mkpa.
Mgbe a chọpụtara na mbụ, ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-enwekarị nkụda mmụọ ma na-eche otú ha ga-esi na-enwe nsogbu kwa ụbọchị. Eziokwu bụ, ọ na - ewe oge iji chọta ọgwụ , ọgwụgwọ , na mgbanwe ndụ nke kachasị mma ga - enyere gị aka ịnagide mgbu ma dịrị ndụ nke ọma na ogbu na nkwonkwo.
Nchikota kachasị mma abụghị otu maka onye ọ bụla nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ma, enwere ihe iri ọ bụla ndidi ọrịa ogbu na nkwonkwo kwesịrị ime iji hụ na ha na-ebi ndu ha kachasị mma n'agbanyeghị na ogbu na nkwonkwo. M na-akpọ ndị Iwu 10 a maka Ọrịa ogbu na nkwonkwo.
1 - Lezienụ Anya na Mgbaàmà Ndị Mbụ ma ọ bụ Ọganihu Na-arịwanye Elu
Mgbe ị nwetara ihe mgbaàmà mbụ nke ọrịa ogbu na nkwonkwo , ị ga-achọ ịchọrọ ya. Ma, ị gaghị egbu oge ịnweta mgbaàmà gị nke dọkịta nyochaworo. Mmebi nkwonkwo na-adịgide adịgide nwere ike ịbụ ihe ga-esi na-echere ogologo oge ịhụ dọkịta maọbụ na-aga n'enweghị ọgwụgwọ. Nlekọta oge mbụ na-enye ohere kachasị maka igbochi ọganihu ọrịa. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị bụghị onye ọhụrụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma nwee ọrịa ahụ ruo oge ụfọdụ, ṅaa ntị na mgbaàmà na-akawanye njọ nke nwere ike igosi na a ghaghị ịtụle mgbanwe ọgwụgwọ.
2 - Nwee Mmekọrịta Dọkịta na-enwe ndidi na Ị Pụrụ Ịtụkwasị Obi
Amaghị m onye ọ bụla na-enwe mmasị ịga dọkịta.
Ma, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka arthritis, mmekọrịta gị na dọkịta gị dị ezigbo mkpa. Ọ dị mkpa dịka mmekọrịta ọ bụla ị nwere n'ihi na ọdịmma gị dabere na ya. Ị ga-enwe ike ịdabere na dọkịta gị, soro dọkịta gị kwurịta okwu , tụkwasịkwa obi na ndụmọdụ na ndụmọdụ ha.
3 - Nwee ndidi Ndidi
Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka ị tụkwasị ndụmọdụ na ndụmọdụ dọkịta gị n'ọrụ, dọkịta gị ga-enwe ike ịtụkwasị obi na ị ga-akwado usoro atụmatụ ahụ. Ịmegharị ọgwụ gị, ịkagbu ọrụ ọ bụla n'emeghị ka ịghachite, ma ọ bụ igbochi ozi dị mkpa site n'aka dọkịta gị abụghị nhọrọ. Ị ghaghị ịbụ onye nwere ndidi. Enweghi ike mkpirisi ma ọ bụ enweghị nkwupụta.
4 - Lezienụ anya na nri gị
Ọ bụ ihe ịma aka nkịtị iji bi na mgbu na-adịghị ala ala. Enwekwu ike ọgwụgwụ na ume ike na-esite na ya pụta. I kwesịrị iri nri na-edozi ahụ iji nye ahụ gị uru niile ma weghachite ume gị. Tụlee iji belata ihe oriri ndị na-eme mkpesa na-agụnye ihe oriri na -adịghị mma na nri gị. Zere nri ndị ị na - eche na ọ na - eme ka ọkụ .
5 - Nọgidenụ Na-enwe Ọdịdị Dị Mma
Na-ebu ibu arọ karịa nkwonkwo. Mgbakwụnye agbakwunyere na nkwonkwo nwere ike ime ka mgbu dịkwuo. Iji nọgide na-enwe ezigbo ibu, lelee ihe oriri gị dị ka calorie. Ọ bụrụ na ibu oke ma ọ bụ oke ibu, belata calorie kwa ụbọchị site na 500 ka ị ghara ibu ibu. I kwesiri itinye aka n'oru aru na ime ka calorie bido. Ọ bụ echiche na-ezighị ezi n'etiti ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke na ha agaghị enwe ike iji mee ka ha dị arọ.
Ọbụna obere mgbanwe dị mkpa. Ndị nchọpụta ekpebiwo na maka paụnd ọ bụla furu, enwere mbelata nke okpukpu iri na anọ na ikpo agha na ikpere gị ka ị na-eme nzọụkwụ.
6 - Na-emega ahụ mgbe niile
Ọtụtụ afọ gara aga, nnyocha e mere na mba gosiri na ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị ọrịa ọrịa ogbu na nkwonkwo adịghị emega ahụ . Ọtụtụ n'ime ndị ahụ na-ahụ mmega ahụ dịka ihe ha na-apụghị ime. Ọtụtụ ndị kwenyere na mmega ahụ ga-eme ka mgbaàmà ogbu na nkwonkwo ha ka njọ. N'ikwu eziokwu, mmega ahụ na-enyere aka ijikọta ọrụ, ike osịn, na ike ike. Imega ahụ ga-eme ka ụra na ọnọdụ gị dịkwuo mma. Ọ na-enye aka na njikwa dị arọ.
Omume ọ bụla dị mma karia ọ bụla ije. Setịpụ ihe mgbaru ọsọ dị iche iche ma mee ka ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ dịrị gị ọsọsọ.
7 - Nwee ụra zuru ezu na ụra
Mgbe a gbara gị ume ka ị na-emega ahụ mgbe niile ma na-aga n'ihu, ị ga-aghọta na izu ike dịkwa mkpa, kwa. Ighachite nkwonkwo na-egbu mgbu nwere ike ịmelata ihe mgbu. Ahụ gị chọrọ oge ezumike iji gbakee. Oge ezumike gafeworo nwere ike ịrụ ọrụ megide gị, ma, ọ nwere ike ịkwalite nsogbu na adịghị ike. Dị nnọọ ka ọrụ na-emebiga ihe ókè nwere ike ime ka ihe mgbu na mgbaàmà ka njọ, oke ike zuru ezu nwere ike inwe otu mmetụta ahụ. Gbalịsie ike ka ị kwadoo ezumike na ọrụ. Ọzọkwa, mara ezigbo àgwà ihi ụra . Inweta uzo zuru ezu, ehihie a na-aghara aghara n'abali bụ ihe mgbaru ọsọ ọzọ dị mkpa.
8 - Enwela Obi Ụtọ Ebere Maka Onwe Gị
Ọ dịghị onye ga-ata ụta maka ịchọrọ onwe gị ebere n'otu oge. Anyị niile na-eme ya n'oge ụfọdụ n'ihi ihe ndị ọzọ karịa inwe ọrịa na-adịghị ala ala. Ma, ọmịiko onwe onye aghaghị ịdị mkpụmkpụ ma ghara ikwe ka ọ bụrụ ụzọ ndụ. Ọ gaghị adịrị gị mma ịnọ na "ihe kpatara m" ma ọ bụ "enweghị m ike" . Rịba ama na onye ọbụla na-eche nsogbu ihu, nke a bụkwa nke gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ onwe gị na-ejide onwe gị maka ọnọdụ ọmịiko ogologo oge, mee mgbanwe ma ọ bụ tụlee ịrịọ maka enyemaka.
9 - Mee ka ebe obibi gị dị mma na Ụlọ
Ọ dị mkpa ka ị mee ebe obibi gị n'ụlọ na ịnweta ọrụ na nke ọma. Nke a nwere ike iyi ihe doro anya, ma a na-elegharakarị ya anya. Mgbanwe dị mfe, dị ka ịmepụta oche maka onye na-eme ka ọ dị mfe ịga site na ịnọ ọdụ, ịhazi ihe iji mee ka ọ bụrụ ihe dị mfe iji nweta, ịnweta ihe nkwụnye nkwado, ma ọ bụ ịzụta ihe ndị ọzọ ergonomic ma ọ bụ ngwaọrụ na-enye aka, nwere ike ime nnukwu ọdịiche. Ndozi na mmegharị na gburugburu ebe obibi gị nwere ike inyere aka chebe nkwonkwo gị ma nyere aka belata ihe mgbu.
10 - Mee Ka Udo gi di nma
Àgwà ziri ezi nwere ike iwere gị n'oge kachasị sie ike. Mee ihe ị nwere ike ime iji belata nchekasị na izere nhụsianya. Chọpụta ihe na-akwalite ọdịmma gị. Ọ gaghị abụ otu maka onye ọ bụla. O nwere ike ịbụ ụka, egwu, ọdịdị, ma ọ bụ ihe ọzọ kpamkpam. Mgbe ịchọtara ihe na-eme ka ị dị mma, jide n'aka na ị ga-ezuru ya. Jigide ahụmahụ ndị ahụ.
Isi mmalite:
Ọnwụ dị arọ na-ebelata ikpere ụkwụ na nkwonkwo na ndị buru ibu na ndị okenye toro eto na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo. Arthritis na Rheumatism. July 2005. Messier et al.