Lekwasị anya na nri, ụra na mmega ahụ
Ịdị ike pụtara na ị nwere ahụ ike. Ya mere, olee otu i si eri ahụike na-eri nri nke nri? Iri nri na ihe oriri na-edozi ahụ abụghị nanị ihe ga - enyere gị aka ịdị mma. Ụdị omume ndụ ndị ọzọ , bụ ndị a na-azụlite oge na ntinye aka na ahụ ike ogologo oge, ga-enyere gị aka n'ụzọ nke ndụ. O nwere ike iju gị anya ịchọpụta na àgwà ahụike anaghị agụnye nhọrọ nri ma ọ bụ nhọrọ ndụ ndị ọzọ.
Nke a bụ ndepụta m nke 9 àgwà ahụike ga-enyere gị aka ịdị mma, ọbụna na-eri nri anụ:
Ebe Obibi Nri # 1: Nwee ihe oriri bara uru.
Otutu mgbe karia, choputara nkpuru osisi, veggies, grains dum, abuba na abuba na protein. Ha na-etinye ihe oriri na-edozi ahụ na calorie dị ala. N'ihi nke a, a na-ewere nri ndị a dị ka ndị bara ọgaranya. Ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọta ihe oriri ndị a n'ebe ọ bụla, ịchọta ha anaghị adị mfe mgbe niile.
Ebe Obi Ike Na-enye Ahụ Ike # 2: Zere ọnyà nke nnukwu nri nri.
Ihe nfe, ngwa ngwa, nke na-adọrọ mmasị ma dị ntakịrị bụ ihe na-anwa anwa, ma ị kwesịrị ịma otú e si akwa nri nri. Ntak-a? Maka nri nri nwere ike ịbụ ogbenye, na-enye ọtụtụ calorie na obere nri. Ọbụna na ụbọchị na-enye nsogbu, ma ọ bụ nwatakịrị nke nọ na mmepe nke na-akwalite iri nri na-eri nri , ịlaghachi azụ na nri nri kwesịrị ịbụ ihe kachasị mkpa maka onye ahụ nwere nsogbu ahụ.
Ahụike Ahụike # 3: Lekwasị anya na eriri.
Ghọta ọrụ nke eriri, nke na-enyere aka na nchịkwa agụụ, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịka ọrịa obi, cancer ma ọ bụ ọrịa shuga.
Atụmatụ nri nke gụnyere fiber ga-ejupụta mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi dum. Nke a ga - enyere gị aka ịchịkwa agụụ gị (gụọ: zere ịṅụbiga mmanya ókè) ma mee ka ị dịrị ndụ ruo ogologo oge.
Ebe Obi Ike Dị Mma # 4: Nọgide na-abịa nri dịgasị iche iche.
Ejikwala otu ihe oriri kwa ụbọchị na ụbọchị. Gbanwee mkpụrụ osisi dị iche iche na nri gị na nri nri, ma gbalịsie ike ime ya na ụdị nri niile.
Ọdịiche dị iche iche bụ ihe dị ụtọ nke ndụ, mgbe niile, na-enyere aka iji nri oriri na-edozi ahụ ma nwee ahụ ike zuru oke.
Ebe Obi Ụtọ # 5: Mee ọtụtụ ụbọchị.
Ma ọ na-eje ije, yoga, na-agba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ na-akụ ahụ mgbatị ahụ, chọpụta otú ị ga-esi na-arụ ọrụ na mmega ahụ. Dị ka ndụmọdụ ndị okenye si Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) si dị, ndị okenye kwesịrị 2 1/2 awa kwa izu nke mmega ahụ na-aga n'ihu (brisk na-eje ije) ma na-arụ ọrụ ike ike 2 ma ọ bụ karịa kwa izu. Ndokwa ndị a na-eme ụdị dịgasị iche iche, ha niile nwere ike ịme ihe omume kachasị mkpa iji mee ka ahụike dịkwuo mma. Ụmụaka chọrọ otu awa nke mmega ahụ kwa ụbọchị. Ịmega ahụ ga-enyere gị aka inwe ume ma nwekwuo mkpali ịme nhọrọ nri ahụike.
Ebe Obi Ọjọọ Ọgụgụ # 6: Nweta ụra zuru oke.
N'agbanyeghị afọ ole ọ dị, onye ọ bụla chọrọ mkpa ụra dị mma kwa abalị. Ụra na-akwalite uto n'ime ụmụaka ma nwee ahụike zuru oke na ndị okenye. Dịka National Sleep Foundation si kwuo, ndị na-eto eto kwesịrị inwe awa 12-14 nke ehihie; Ndị na-eto eto nke dị afọ 3-5 kwesịrị ịnweta awa 11-13; maka ụmụaka dị afọ 6 ruo 12, chọrọ maka awa 10-11 kwa abalị; maka ndị na-eto eto dị afọ iri na atọ ma ọ bụ karịa, ọ dịkarịa ala 7-8; na ndị okenye, ọ dịkarịa ala awa 6.
Ebe E Ji Nwee Ahụ Ike # 7: Nri nri ndị na-enyere aka ichekwa usoro nchịkwa siri ike.
Nri ndị bara ọgaranya na vitamin A, C na E nwere ike ịmepụta nkwarụ siri ike, nke dị mkpa maka ndị niile na - eri nri, ma karịsịa maka ndị ka ka na - etolite na ndị nwere ọtụtụ ihe oriri na - eri nri .Jaa iji weghara nri ndị a kwa ụbọchị nri. Isi ihe vitamin A na-agụnye akwụkwọ nri na nri ara ehi. Ihe oriri Citrus na ihe ọṅụṅụ 100% bụ ezigbo vitamin C, a pụkwara ịhụ vitamin E na mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ na azụ.
Ebe obibi ahụike # 8: Ekpuchi "ihe ize ndụ" nri dị ka calcium, vitamin D, ígwè, zinc, na DHA.
Inwe nri ihe oriri pụtara ịhapụ ụfọdụ ihe oriri, mgbe mgbe, nke a nwere ike ịpụta otu nri nri, dị ka ọ dị na mmiri ara ehi.
Ọ dị mkpa ka ị mara otú ị ga-esi zere nsogbu ndị nwere ike ime nke a nwere ike ịme site na ịchọta ahụike, ihe ndị kwesịrị ekwesị maka ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ahụ ara ehi ara ehi, tinyekwa mmiri ara ehi na-adịghị mmiri ara ehi ọzọ iji nweta "ihe ize ndụ" nri nke calcium na vitamin D.
Ebe Obi Ọjọọ Na-enye Ahụ Ike # 9: Mee ka ndị ọzọ na-atụgharị onwe gị .
O doro anya na ị nwere ike inweta ngwaahịa ndị na-enweghị gluten na ahịa, mana ka ị dịrị ike, ị ga-achọ ịchọta ngwaahịa ndị na-enweghị gluten ma ọ bụ họrọ maka ọka ndị ọzọ nwere fiber. Ntak-a? N'ihe banyere nri na-abaghị uru, ihe oriri ndị dị ka B vitamin na eriri nwere ike ọgaghị agbakwunyere n'ime ngwaahịa ahụ mgbe emechara nhazi. Gaa ozokwa iji jide n'aka na eji ihe edozi ihe eji edozi nri gi n'uche.
Ihe
Ntuzi Ụra Ezumike
Ụlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa: Atụmatụ Ntugharị
Ntuziaka nri nri 2010 maka ndị America