Mgbe okpomọkụ okpomọkụ nke afọ rutere, otú a ka ememe ndị a na-eme n'èzí, bụ nke na-agụnye ịme atụmatụ maka njem gị, ihicha mmiri ọdọ mmiri, ma-ọ bụ eziokwu-ịmalite ikpo ọkụ. Ngwongwo bụ ihe oriri kachasị mma maka ọtụtụ ndị n'oge opupu ihe ubi na oge okpomọkụ. Ma ọ bụrụ na ị na - agbaso nri cholesterol, ị nwere ike iche na ị ga - esi nri na ihe oriri.
Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụghị naanị mmanụ aṅụ dị elu, nnukwu calorie ka a na-edebe. Site na ntuziaka ndị a dị mma na ntụziaka, ị nwekwara ike ịnweta ụtọ ụtọ nke grill ka ị na-elele cholesterol na triglyceride ọkwa.
Nri ọka Leaner
Ihe kachasị eche banyere grilling bụ na naanị ụfọdụ anụ, dị ka anụ ezi na anụ ehi, na-adabara maka ihe ndị ahụ. Ụdị anụ ndị ọzọ, gụnyere ọkụkọ na toki, bụkwa ndị kwesịrị ekwesị maka ndị gụrụ gị. Ndị na-edozi ahụ dị ntakịrị na abụba jupụtara karịa ndị ibe ha, kama enwere ike ịme ka ha zuo okè na nsị.
Tinye mkpụrụ osisi na akwukwo nri
Nri abughi nani nri ndi kwesiri ntutu nke nwere ike ime ka nri gi cholesterol di. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwekwara ike ịdakwasị nsị-na ihe ijuanya na-atọ ụtọ. Ihe oriri ndị a abụghị nanị na-enye vitamin na nri maka nri gị, ma na-agụnye ihe oriri cholesterol-friendly, dị ka fiber na phytosterols, nke nwere ike ijide LDL cholesterol n'ọkwa.
Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi na veggies dị ntakịrị na calories. Ya mere, ma ị na-etinye ha na skewer, tinye ha na ntinye aluminum, maọbụ ka ha tinye ya na mpempe akwụkwọ, ndụmọdụ ndị a ga-enye gị ihe ọ bụla ma ọ bụ afọ ojuju.
Gaa na Mberede
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri onye anaghị eri anụ kpamkpam, nri ndị anụ na-adịghị anụ, dịka tofu na soybean, nwekwara ike ịmepụta ihe dị mma.
Ọ bụ ezie na ihe oriri ndị a adịghị akpa àgwà dịka ihe ndị ọzọ na-esi na ya, ha nwere ike esi nri, na-ekwenye na abụba dị arọ ma na-ejuputa nri nke na-agaghị enwe mmetụta dị ukwuu n'ahụ gị.
Gbalịa Azụ Azụ
Azụ bụ ihe oriri ọzọ nwere ike ịme ka ọ bụrụ nri dị mma na nke dị mma. N'ozuzu, azụ anaghị abụ abụba buru ibu . Otú ọ dị, ụfọdụ azụ, dịka anchovy, tuna, na salmon, dị elu na abụba a na-ejighi anwụrụ akpọ Omega-3 abụba abụba nke nwere ike inye aka mee ka akụkụ ahụ gị dị na triglyceride dị mma. Ị dị mkpa maka ụfọdụ echiche maka otu esi eme ka azụ gị kacha amasị gị?
Otu Okwu Banyere Nri na Rubs
A na-agbakwụnye ọtụtụ oge, oge na ihe oriri na-edozi n'ihu maọbụ mgbe ị na-ebugharị. Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike ime ka ihe oriri ndị ị na-emecha dịkwuo ụtọ, ha nwekwara ike ịgbakwunye calorie achọghị. Mgbe ị na-akwadebe rubs na nri ndị ị ga-eji maka ihe ndị ị gwụrụ, cheta abụba, carbohydrate, na nnu nnu, ebe ọ bụ na ụfọdụ n'ime mgbakwunye ndị a nwere ike ịme ka calorie na-achọghị na nri gị. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe oriri na-edozi ma ọ bụ na-ere ahịa, chebaa akwụkwọ nri gị maka ihe oriri. Ị nwekwara ike ịnwale ndụmọdụ ndị a na-enye aka maka ịgbakwunye ọtụtụ ihe ụtọ-na-etinyeghị nnukwu ezé n'ime nri anụ ahụ gị:
- Nleta na mkpuru osisi na ngwa nri. Basil, rosemary, thyme, na ọtụtụ herbs ndị ọzọ na ngwa nri nwere ike iji dị ka ihe ndị na-emepụta maka mkparisi gị-na-enyekwa ọtụtụ ihe ọkụkụ na-esi nri gị. Ọ bụ ezie na ọ na-ewe ntakịrị nyocha, ọtụtụ ozi dị n'ebe ahụ iji nyere gị aka ịhọrọ mkpịsị osisi kwesịrị ekwesị maka efere gị-na ịmị ụtọ.
- Họrọ obere abụba nke ọkacha mmasị gị. Ụfọdụ ihe oriri na nsị nwere ike ibu abụba na shuga, karịsịa ma ọ bụrụ na ha bụ ndị dabeere na ntinye. N'ụzọ dị mma, ọtụtụ ndị na-emepụta na-eme ka nsụgharị dị ala nke nhọrọ a.