Mmega ahụ dị mkpa maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na maka ndị ọrịa nwere mgbanwo. Ịdọrọ arọ gị na ike gị dị ike nwere ike inye aka mee ka ị gbanwee nkwonkwo ma kwalite ọbịbịa gị mgbe ị gbatịchara ahụ.
Otú ọ dị, ọ pụkwara ịbụ ihe ịma aka ịmata ọrụ ndị dị nchebe ma enwere ike ịrụ ọrụ n'enweghị ihe mgbu.
Maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, nkwonkwo mgbu nwere ike igbochi ụfọdụ mmega ahụ. Maka ndị nwere ihe jikọrọ ya na nkwonkwo, ha nwere ike na-achọ nhọrọ ndị na-agaghị ebute mmebi nke onye na-agbanwe. Lee ụzọ dị iche iche ị ga-esi na-emega ahụ ka ị ghara inwe ihe mgbu, n'agbanyeghị ọrịa ogbu na nkwonkwo gị. Ndị a nwekwara ike ịbụ nhọrọ ndị magburu onwe ha maka ndị nwere ihe mgbakwunye ha ma chọọ ijide n'aka na ọ dị ogologo oge o kwere mee.
Pilates
Pilates bụ ụzọ dị egwu iji wusi uru kachasị mkpa n'ime ahụ (isi) na mmetụta dị ala, ụzọ dị mma. I nwere ike iche na Pilates enweghị ike ịkwalite mgbatị zuru ezu, ma ndị ọkachamara na ndị ọkachamara na-egwu egwuregwu agaghị ekwekọrịta. Pilates aghọwo ngwá ọrụ na-ewu ewu maka ọgwụgwọ na mgbochi ọrịa ọbụna na ndị ọrụ egwuregwu. Ndị Pilates dị nchebe maka nkwonkwo ma nwee ike inye aka mee ka ahụike dịkwuo mma.
Yoga
Yoga bụ otu n'ime mmega ahụ a na-emekarị, yana mgbe ọ kachasị mfe ịchọta ntụziaka na nkwado maka ndị na-achọ ọrụ dị ala.
Yoga jikọtara ịgbatị, ntụrụndụ, na ọrụ ike. Ọ bụ ezie na ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ike ịnwe njedebe na njem ha, ha nwere ike na-agbanwekarị yoga poses na-enye ohere maka itinye aka . Jide n'aka na ị ga - agwa onye nkuzi gị ihe ọ bụla ị nwere ike ịnwe.
Mmiri Egwuregwu Mmiri
Ịrụ ọrụ n'ime mmiri bụ ụzọ isi rụọ ọrụ ndị na-emeghị ihe ọ bụla na-enweghị mmetụta nke ịrụ ọrụ na ala.
Egwuregwu nke mmiri nwere ike ịgụnye ikuku, ịga ije, ịnyagharị ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ. Ọbụna a na-egwu egwuregwu na mmiri (dịka mmiri mmiri, basketball, wdg), igbochi mgbu ahụ.
Igwu
Na igwu mmiri, mmiri na-akwado nkwonkwo gị, na-eme ka ihe mgbu nke nkwonkwo kwụsị. Maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo kachasị njọ, igwu mmiri nwere ike iji ya mee ihe iji mee ka ị nwee ezigbo mgbatị ahụ n'ebughị ibu ọ bụla na akwara ma ọ bụ ikpere gị.
Na-agba ọsọ
Ịgba ndụ bụ otu n'ime ndụmọdụ ọkacha mmasị m, n'ihi na ọ bụghị nanị na nke a bụ ụzọ dị ala na-esi emega ahụ, ma mgbali cyclic nke ịgba ígwè na-akpali akpali maka cartilage n'ime nkwonkwo. Ịgba ígwè na-enye ezigbo mgbatị ahụ ike na nkwonkwo obi ma na-ekpuchi nkwonkwo nkwonkwo ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo. Malite na ịnya ịgba, na-agagharị n'èzí ka ị na-esikwu ike.
Ngwa Mkpa
Ịzụ ihe na igwe nwere ike inyere aka ike ma bụrụkwa ụzọ dị mma iji kpalie ahụ ike ọkpụkpụ. A ghaghị ime ihe na-enweghị atụ n'enweghị nsogbu, ma site na ntụziaka kwesịrị ekwesị, ọ bụ naanị onye ọ bụla nwere ike ịmụta ike ole na ole-mmemme ọzụzụ. Ọbụna na mkpirisi ole na ole na ụfọdụ ihe ọmụma bụ isi, nrụgide arọ nwere ike ịbụ zuru oke maka arthritis.
Na-eje ije
Ije ije bụ ọrụ kachasị amasị ọtụtụ ọrịa ọrịa ogbu na nkwonkwo. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ọrụ kachasị mma maka ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ije ije maka mmega ahụ dị mma karịa mmega ahụ ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ije ije, gaa ije! E nwere ụzọ ụfọdụ ị ga - esi gbanwee ije gị maka mgbatị dị mma, gụnyere mgbatị na-agba mbọ ma tinye ogwe aka gị.
Tai chi
A na-ejizi chi eji eme ihe dị ka nhazi ọgwụgwọ dị iche iche nke ọnọdụ ahụike dị iche iche ma nwee uru na arụ ọrụ anụ ahụ na ahụike uche. E gosipụtara ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na ha nwere obere ihe mgbu nke arthritis mgbe ha na-eme ihe chi chi.
Omume ihe omimi a na-enye aka na nhazi, agagharị, na ike.
Okwu Site
Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ nhọrọ maka mmega ahụ, ọbụna maka ndị nwere nkwonkwo mgbu nke ọrịa ogbu na nkwonkwo. E gosipụtara imega ahụ maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo tupu ha abanye ma ọ bụ mgbe a rụchara ya. A na-eme ezigbo usoro na-enweghị ihe mgbu na-arịwanye elu na n'enweghị ihe ize ndụ na-emebi njikọrọ na-adịbeghị anya. Ọ bụ ezie na ị ga-ekwurịta mgbe ọ bụla maka mmemme mmemme ọhụrụ na dọkịta gị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọrịa mgbe niile na-enweta uru mgbe ha na-ekere òkè mgbe niile na mmega ahụ. Ekwela ka ọrịa ogbu na nkwonkwo duru gị gaa na - ebi ndụ dị iche iche - chọọ ihe ọzọ ị ga - eme ka ị nọgide na - aga n'ihu ma nọgide na - adị ike.
Isi mmalite:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Omume ahụ na mmega ahụ maka ihe mgbu nke ndị okenye: ihe ndekọ nke Cochrane na-akọwa" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279