Otú Isometric Na-eme Ọ Pụrụ Isi Rite Gị Uru Ma Na-eme Ka Mkpakọrịta Gị
Ọ nwere ike ime ka ahụ ike dị ike na-enweghị ọbụna na-akpụ akpụ?
Mgbochi mgbaji isometric, ma ọ bụ mmega ahụ, na-eme nke ahụ. Na nkwonkwo muscle isometric, ahụ ọkụ na-ere ọkụ (ma ọ bụ na-arụ ọrụ na ike na esemokwu) mana ọ dịghị agbagharị na nkwonkwo. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nkwonkwo ahụ bụ ụda; enweghị mgbatị ma ọ bụ mkpịsị aka nke eriri ahụ mgbochi na aka adịghị ebugharị.
N'ime ụdị mgbagha ahụ, ọ dịghị mgbanwe ọ bụla n'ime ụbụrụ anụ ahụ n'onwe ha, ọ dịghịkwa ọkpụkpụ na nkwonkwo, ma ụbụrụ ahụ na-agba ọkụ. Ihe omuma atu nke ngosiputa isometric na- agụnye ịgbatị mgbidi ma ọ bụ ime mgbatị nke mgbidi (ịnọ na azụ megide mgbidi, ikpere na-ehulata dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche a na-adịghị ahụ anya). Ọ bụ ezie na a ka na-emezi ahụ ike, na-agbapụ aka n'ike, na enwere ike imesi ya ike, n'adịghị ka mgbagwoju anya ma ọ bụ nke na-ahụkebe. enweghi ijeghari na nkwonkwo.
Otu ime mgbawa isometric bụ otu n'ime ụdị atọ nke ịkpụkpụ ahụ ike. Ụdị abụọ ndị ọzọ na-eme ka ịkpụkpụ ahụ pụta bụ:
- Njegide Mmetụta nke Mmetụta: N'okpuru ọzụzụ ọzụzụ dị arọ, nke a bụ akụkụ ahụ nke na-ewuli elu nke mmega ahụ ọ bụla. A na-eme ka eriri anụ ahụ dị mkpụmkpụ n'oge nkwonkwo ahụ ike nke uche na ike.
- Ihe nkedo nke puru ime ihe: N'inye ihe omumu ọzụzụ nke oma, ihe ngbachi anya nke ozo bu uzo ebe aru ahu na-alaghachi n 'mmalite nke mmega ahụ. N'ime ụdị mgbagha a, a na-agbatị ụdọ ahụ, kama imebi.
Mmekọrịta a na-eme na-eme n'ọtụtụ n'ime ọzụzụ ọzụzụ ọzụzụ concentric, dịka blinp curl, squat ma ọ bụ nkedo.
Mmeghari nkwonkwo na-eme ọbụna n'ime ihe ndị dị mgbagwoju anya, dị ka ịga ije n'elu ala, ebe quadriceps na-amụba ka ị na-adabere onwe gị. N'ime ihe omume abụọ dị otú a, ụbụrụ ahụ na-agbapụ ma na-emegharịkwa na nkwonkwo. Omume nke isometric, n'ụzọ dị iche, dị ka à ga-asị na ọ dịghị ihe na-eme n'ezie.
Uru nke mmega ahụ Isometric
Ọ bụrụ na enweghi ijeghari na nkwonkwo, ọ nwere uru ọ bụla maka isometrics? Dị ka ọ na - apụta, e nwere ezigbo ihe mere ị ga - eji mee isometrics. Ihe bara uru nke mmekorita isometric gụnyere na enwere ike iji ha rụọ ọrụ nakwa ike na-eme ka ike ghara ịdị na nkwonkwo. Nke a bụ akụkụ dị mkpa nke omume isometric n'ihi na mmega ahụ na-achọ ijegharị njikọ nwere ike itinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo nke onwe, karịsịa karịa oge iji mee ihe ugboro ugboro. Omume nke isometric dị mfe na nkwonkwo ma n'oge dị mkpirikpi na ogologo oge. Ha ka na-eme ka ọkụ ahụ na-ere ọkụ, na-enweghị nchekasị ọzọ na nkwonkwo. N'ihi nke a, a na-ejikarị usoro isometric eme ihe na usoro ndị ọzọ maka ndị mmadụ nwere nsogbu ma ọ bụ nsogbu.
Uru ọzọ nke isometrics bụ na enwere ike ime ha n'enweghị ihe ọ bụla.
Nọgidere na okporo ụzọ? Ị nwere ike mee ka akwara gị dịkwuo ala ma mee ka ahụ dị jụụ, ma ọ bụ pịa ụda na steepụ ụkwụ iji mee ka ahụ gị ghara ịmị. A na-atụ aro ha mgbe ụfọdụ maka ndị na-eme egwuregwu na-agbanye ma ọ bụ buut iji mee ka ahụ ike na-arụ ọrụ mgbe ọkpụkpụ na-agwọ.
Ụfọdụ egwuregwu na-achọ ọkwa dị elu nke ike ahụ ike. Ịme ntụrụndụ, yoga, ịrị elu rock, na ski elu ala, dịka ọmụmaatụ, ha nile nwere mkpa dị ike. Ihe omume ndị a chọrọ ike dị ukwuu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ọtụtụ nkwonkwo njikọ.
Ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ bụrụ na ị na-eche ụdị ihe mgbu ọ bụla mgbe ị na-eme ihe, ị ga-ahụ dọkịta.
Kedu ihe bụ mgbagwoju anya?
Otu mgbawa mgbawara isometric bụ otu n'ime atọ dị iche iche nke nkwonkwo ahụ ike, bụ nke a na-akpọkarị mmegharị ahụ ike. Ihe ndị a na-eme mgbe ụbụrụ ma ọ bụ ìgwè nke eriri aka na-egosi ụbụrụ site na irighiri akwara iji mee ka ọ dịkwuo elu ma mee ka nrịba ahụ dị n'ime ahụ ike. Nke a na - eme mgbe a na - echegbu ahụ ike, dịka n'oge mmega ahụ dị ka ọzụzụ dị arọ. A na-emezi ahụ ike na ahụ mmadụ dịka ụyọkọ nke eriri mgbochi nke nwere ọtụtụ puku obere ụlọ a na-akpọ myofibrils, nke bụ ebe mgbagwoju anya dị.
> Isi mmalite:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Nnukwu Ọgwụ Ike, na Nzaghachi Ziri Ezi na Mmegide Mmegide. Ọkpụkpụ akwara. 2017 Nke iri abụọ na abụọ na otu: 10.1002 / mus.25645.
> National Force & Conditioning Association (NSCA). Ihe dị mkpa maka ọzụzụ ike na nhazi, mbipụta nke anọ. Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.
> W. Larry Kenney na Jack Wilmore. Ahụike nke Egwuregwu na Mmega ahụ, mbipụta 6, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015.