Amamihe nke ihi ụra na-emewanye nke ọma, Mkpụrụ obi ụbụrụ na-ebelata ka ọrụ ụra na-abawanye
A na-eji ụda isi na-ada ma ọ bụ ịlaghachi ụra. Ka ọ na-akawanye njọ, ọtụtụ n'ime oge a na-etinye na-ehi ụra na-eji anya. Ọ nwere ike inye aka ịghọta nsogbu ndị na-ehi ụra site n'inyocha arụmọrụ ụra. Nhazi a nwere ike ime ka mgbanwe nke omume ehi ụra nwere ike ime ka omimi na ịdị ụra dịkwuo mma. Mụta otu esi emeziwanye ụra site na nkọwa na nchịkọta nke arụmọrụ ụra.
Kedu ihe bụ nkọwa na nchịkọta nke arụ ụra?
Ihi ụra nke ọma bụ oge oge eji ehi ụra (oge ezumike zuru oke) n'otu abalị ma e jiri ya tụnyere oge zuru ezu na ụra. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwoke na-etinye awa 8 n'àkwà n'abalị, ma ọ ghaghị ihi ụra ruo awa anọ, ụra ehihie ya maka mgbede ahụ ga-abụ 50% (nke anọ toro site na pasent 100). Dị ka ihe atụ ọzọ, nwanyị nke na-ehi ụra isii n'ime awa asatọ eji ụra na-ehi ụra nke 75% (nke isii na-ekere site na pasent 100).
Ọ bụrụ na mmadụ na-etinye ọtụtụ n'ime oge ha nọ n'ụra na-ehi ụra, karịa ka a na-ewere ha dịka ụra nke ọma (maọbụ inwe oke arụmọrụ dị elu). Otú ọ dị, ọ bụrụ na onye ọ bụla etinye oge dị ukwuu na ha na-ehi ụra, karịa nke a anaghị ewere dịka ụra nke ọma (maọbụ onye ahụ nwere ezigbo ụra).
Ịra ụra nke ọma na-eduga ụra miri emi nke àgwà dị elu na obere nkwụsịtụ. Ọ nwere ike ịkpata mmetụta nke ike na ịnọ jụụ na edemede, ebe ụra na-adịghị ike pụrụ iduga n'arụ ike na nkwụsị. Iji nweta ezigbo ụra nke ọma, a na-atụ aro ka ekwesịrị iji oge zuru ezu mee ihe n'ihe ndina.
Ihe Ntuzi nke Ụra dị iche iche pụtara
A na-ewere arụmọrụ ụra nke 85% ma ọ bụ karịa ka ọ dị mma, ebe ọ na-arụ ọrụ ụra nke ọ bụla karịrị 90% dị ka ezigbo mma. A na-ewere arụmọrụ ụra nke dị ala karịa 85% dịka ogbenye, ọ bụkwa ihe ịrịba ama na onye ọ bụla kwesịrị ịmalite ụra nke ọma. Mkpụrụ insomnia na-eduga na arụmọrụ ụra nke dị 75% ma ọ bụ ala. Mgbe arụ ọrụ ụra na-eru nso 100%, ọ nwere ike igosi na onye ahụ adịghị ezu oge ụra n'ihi ụda oge na-ehi ụra iji gboo mkpa ihi ụra ha .
Ụzọ iji meziwanye ụra nke ụra
E nwere ọtụtụ ụzọ iji melite arụmọrụ ụra. Ọtụtụ n'ime aro ndị a nwere ike tinye n'ime ndụmọdụ ndị dị mkpa maka ụra dị mma (nke a na-akpọ ịdị ọcha ụra ) ma ọ bụ dịka akụkụ nke ọgwụgwọ a maara ahazi nke a na-akpọ ọgwụ na-eme ka ụbụrụ na-ehi ụra (CBTI) .
Mepụta ebe ihi ụra
Ihe mbụ ị ga - eme iji melite arụmọrụ ụra bụ idobe ihe ndina na ime ụlọ dị ka ohere maka ụra. Nke a nwere ike ịgụnye iwepụ ihe niile nwere ike ime mgbe ị na-ehi ụra. E kwesịghị inwe igwe telivishọn ma ọ dịghị egwu egwu. Ọ bụrụ na ị na-emekarị ịnweta telivishọn ma ọ bụ egwu, ị kwesịrị ị na-arụ ọrụ iji mebie àgwà ndị ahụ ma gaa ihi ụra na ọnọdụ jụụ, ọchịchịrị, na udo.
Mkpụrụ ọkụ niile ga-apụ, na-egbuke egbuke, na-egbuke egbuke, ma ọ bụ na-enwu ọkụ ọkụ. E kwesịghị ilele ekwe ntị na bed, dị ka ọkụ nke ihuenyo nwere ike ịrụ ọrụ na-akpali ụbụrụ na-eme ka ọ na-amụ anya. Enwere ike imegharị ụda olu nke ekwentị, ihe kachasị mma bụ ịhapụ ekwentị ka ọ kwụọ ụgwọ n'ime ụlọ ọzọ (dịka kichin).
Mee ka Njikọ dị n'etiti ụra na ụra
E kwesịghị iji akwa maka ihe ndina ndị ọzọ karịa ụra ma ọ bụ mmekọahụ. Nke a ga-enye aka meziwanye arụmọrụ ụra. Itinye aka na mmemme ndị ọzọ karịa ihi ụra, dịka ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ikiri TV, na-azụ gị ka ị kpọkọta ihe ndina ahụ na-eme ọrụ oge ncheta.
Igha ụra ma na-agụ ihe maka awa 2 na-agbakwụnye oge n 'ụra, na-ebelata ụda arụmọrụ ụra. E kwesịrị ijikọ ụra na ihi ụra ma ọ bụ na-ehi ụra nanị, ya mere a ga-ewepụ ihe omume ndị ọzọ niile site n'ihe ndina ahụ.
Leba anya na nchịkọta ihe na ebili ma ọ bụrụ na Teta
Dịka iwu nke nchịkwa mkpali , ọ bụrụ na ị na-amụ anya ruo ogologo oge 15 ruo 20, a na-atụ aro ka ị bilie, hapụ ụlọ ahụ, ma mee ihe dị jụụ. Ozugbo ị malitere ịlaghachi ụra, laghachi n'ụra ihi ụra. Nke a na-enyere gị aka ịrahụ ụra n'elu ụra.
Na-arụsi ọrụ ike n'ụbọchị na mmega ahụ
A na-atụle mmega ahụ dịka usoro iji melite arụmọrụ ụra. Ịrụ ọrụ n'ụbọchị pụrụ ịrụ ọrụ iji mee ka ahụ ghara ịgwụ ahụ, ya mere mgbe oge ruru ụra na njedebe nke ụbọchị ahụ, ahụ ga-adị njikere na ichere.
Chebe oge tupu ịdina ụra ma dinaa tupu ị lakpuo ụra
A na-atụkarị aro ọrụ izu ike maka nri tupu ụra. Nke a nwere ike ịgụnye ịsa ahụ maọbụ saa, ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ (ebe ọzọ karịa na akwa). Ọrụ dị jụụ, nke na-eme ka ahụ dị jụụ nwere ike inye aka dozie ahụ maka ihi ụra ma mee ka ụra zuru oke.
Tụlee Njikọta Ụra Iji Mee Ka Ụra Gị Ka Mma
N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ihe ọ bụla adabaghị, enwere ike ihi ụra site na ịchọta njedebe ehi ụra ma ọ bụ nkwonkwo ụra. Site n'ibelata oge n'ihe ndina iji gosipụta mkpa ịra ụra gị nke ọma, ị ga-etinyekwu oge n'àkwà ụra n'ezie na-ehi ụra. Enwere ike ime nke a site n'ịhụ oge nche oge ma na-egbu oge ụra. Ọtụtụ mgbe ọ na-enye aka igbochi oge zuru ezu na ụra ruo awa 6 ma ọ bụ 7. O nwere ike were ọtụtụ ụbọchị tupu uru nke mgbanwe a apụta ìhè. Ọ bụrụ na ụra ehihie na-ehi ụra, oge zuru ezu n'elu ihe ndina nwere ike iji nwayọọ nwayọọ ruo ogologo oge ruo mgbe ụra chọrọ. Ọ ga-akacha mma ime mgbanwe ndị a n'okpuru nduzi ọkachamara na-agwọ ọrịa ụra.