Ọtụtụ n'ime anyị na-enwe mmasị na ezumike ezumike ahụ mgbe anyị nwere ike izuike, na-ewepụta oge na ndị anyị hụrụ n'anya, na-enwere onwe anyị pụọ ná nrụgide nke ọrụ na ndụ kwa ụbọchị. Ma ọ bụrụ na ị na-adịkarị na isi ọwụwa, oge ezumike nwere ike ịbụ ụfụ isi ọjọọ. Ozi ọma bụ na ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ahụike gị, ị nwere ike ịhapụ nsogbu ọ bụla na-adọpụ uche.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji mee ka ezughị oke ezumike gị ezumike:
1. Na-aṅụ Mmiri
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ọdụ ụgbọ elu, ị na-ehi ụra mgbe ị na-agba ụgbọ elu, mgbe ahụ ị na-abanye na anyanwụ mara mma nke osimiri aja. Ma, site na ihu igwe dị jụụ na-ekpo ọkụ, ebe okpomọkụ na-eme ka ọ dị mkpa karị ka ị ṅụọ mmiri dị ukwuu.
A kọwawo "isi ọwụwa mmiri" n'ụzọ dịgasị iche-mgbe ụfọdụ a na-edepụta ya n'otu akụkụ nke isi na oge ndị ọzọ ọzọ, dịka nsogbu isi ọwụwa . N'ụzọ dị mma, n'ime ihe dị ka ọkara awa, mmiri nwere ike na-emekarị ka ihe mgbu gị kwụsị.
2. Nweta ZZzz
Mwepụ ụra bụ ihe na-akpata isi ọwụwa, karịsịa maka ọpụpụ. Ya mere, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa ịnwa ịnọchi oge maka njem ezumike ma ọ bụ njem njem na-akpali akpali site n'ugwu Peru, biko buru ụzọ kpebie, buru ụzọ, buru ụra kama. Ozokwa, ọ dị mma ka ị nọgide na-ehi ụra mgbe ị na-ezumike.
3. Lelee Mmanya
Ọtụtụ ndị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya mgbe ha na-ezumike, nke a pụkwara ịmalite ịda mbà n'obi. Ọ bụ ezie na mmanya bụ ihe na-ebutekarị na mpụga na isi ọwụwa mmiri , ọ pụkwara ịkpata ihe a maara dị ka isi ọwụwa na-egbu mmanya - ma e nwere ụdị abụọ: mmanya isi ọwụwa na isi ọwụwa .
Ya mere, kpachara anya maka ịṅụ mmanya gị. Ọ bụrụ na ịṅụ mmanya na-egbu gị, biko chee echiche tupu i ṅụọ.
4. Nọgide Na-eme Ka Kaịine Gị Na-ebute Otu
Caffeine na nlekọta isi ọwụwa bụ isiokwu dị egwu. Na njedebe, caffeine nwere ike inye aka belata migraines na esemokwu-ụdị isi ọwụwa. N'akụkụ nke ọzọ, a na-ejikọ caffeine kwa ụbọchị na migraines na- adịghị ala ala na isi ọwụwa . Mgbe ahụ, ịkwọ mmanụ joe nwere ụtụtụ ga-ebute caffeine iwepụ isi ọwụwa .
Kedu ihe ị ga-eme? Jidesie ihe oriri caffeine gị dị ka ị ga-eme n'oge izu. Nke a ga - eme ka ọrịa isi caffeine belata.
5. Na-aga n'ihu
Nchegbu nwere ike ịbụ isi iyi isi ọwụwa, oge ezumike na-enwekwa nrụgide ha. Ya mere gbalịa igbochi nrụgide site n'ịdị jụụ na njikere. Tụlee iwepụ otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ tupu oge ezumike. Nke a ga-enye oge zuru ezu maka ọrụ anụ ahụ, dịka nkwụnye ma ọ bụ nkwụsị, yana ọrụ uche, dịka ịkwadebe ịlaghachi ọrụ ma ọ bụ ịgbanwe maka oge gbanwere.
Ihe ndị ọzọ na-edozi iji belata nchegbu gụnyere:
- Ịmepụta njem
- Na-abịa n'oge maka ụgbọ elu gị
- Ngwakọta nri maka ụlọ nkwari akụ gị ka ị nwee ike ịchọta ihe dị n'etiti nri ma ọ bụ ụbọchị njem
- Lee dọkịta gị tupu njem gị. Jide n'aka ma ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ọgwụ na-edozi ahụ na ị nwere ezigbo ọkọnọ.
Okwu Site
Karịsịa, gaa ezumike na àgwà dị mma-ọchị, ịchị ọchị, ma na-ekpori ndụ n'oge a. Nwee onwe gị mma, ọ bụrụgodị na ị na-enweta isi ọwụwa n'agbanyeghị na ị kpachara anya, gbalịa ka ị ghara ịda mbà n'obi. Ọ na-eme, ma ị ka nwere ike ịgafere ya ma nwee obi ụtọ ezumike gị kwesịrị ekwesị.
Isi ihe
Blau JN. Mmiri na-enweghị ihe mgbochi: ọpụpụ ọpụpụ ọhụrụ nke migraine. Isi ọwụwa. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rins JC. Isi ọwụwa na ihi ụra: nyochaa usoro ihi ụra na mkpesa na nnukwu ihe atụ nke migraineurs. Headache 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Mbelata na-enwe nchekasị dị ka ọpụpụ migraine: nyochaa nkwupụta "ịda mbà isi". Nchọpụta ihe . 2014 Mee 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-akpata na isi isi ọwụwa. Ahụhụ Mgbu 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Igodo EC, & Griffiths RR. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa caffeine, ọ ga-eme ka ị kwụsị ịrịa ọrịa. N Engl J N'afọ 1992; 327: 1109-1114.