Mee ka Ogologo Ogologo gi di na nri ututu gi
Ị maara na nri ụtụtụ siri ike na-enye gị ume iji malite ụbọchị gị. Ma site n'ịgbakwunye ihe oriri na-egbochi ịka nká nri ụtụtụ, ọ pụkwara inye aka mee ka ndụ gị dịkwuo ogologo. Gbalịa mee ka ihe ndị a dị mma maka nri ụtụtụ na-eme ka ị na- eto eto n'otu ụtụtụ n'otu oge.
Mkpa ụtụtụ
Ọ bụ ezie na a na-akpọ nri ụtụtụ nri kachasị mkpa nke ụbọchị ahụ, ọ dịghị ihe ọ bụla magburu onwe ya ma ọ bụ ihe omimi banyere ọrụ ya na-eri nri dị mma.
Ọ gaghị abụrịrị na ị ga-eme ka gị na ndị mmadụ rie nri ụtụtụ, ma ndị na-eri nri ụtụtụ na-enwekarị nhazi nke anụ ahụ (BMI) dị mma, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri ụtụtụ. Ọtụtụ ndị na-atụfu ibu ma na-egbochi ya rie nri ụtụtụ, dịka Ngalaba Nchịkwa Ịchịkwa US.
O nweghị nke a na-egosi na nri ụtụtụ na-akpata ọnwụ, ma ọ bụ ụdị omume nke ndị na-ada mbà. Ọtụtụ ndị na-eri nri ụtụtụ ka ha wee chekwaa calorie, ma nke ahụ nwere ike iweghachite ụzọ abụọ: ma ọ bụrụ na ị na-aga azụ n'ehihie - mgbe ị na-adịghị ahụ ike, ihe oriri ndị na-edozi ahụ dị elu dịkwuo - ma ọ bụ ị na-enye onwe gị nri karịa na ị na-eche dịka ị natara ya. Ịmalite ụtụtụ na nhọrọ nri dị mma nwere ike ịme gị ka ị nwee ike ịhọrọ ntụrụndụ nke fọdụrụ n'ụbọchị.
Kedu ihe na-eme ka nri ụtụtụ "ghara ịka nká"?
A pụrụ ịtụle nri ụtụtụ dị ka ogologo ndụ-ọhụụ ma ọ bụrụ na ọ gụnyere akụkụ ndị a nke nri ịka nká :
- Ngwunye protein, nke na-eme ka ị dịkwuo ogologo
- Mkpụrụ zuru ezu na / ma ọ bụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke na-enye gị eriri ahụike, nke metụtara ịda ogbenye.
- A bit nke abụba abụba, nke na-akwado obi ike
Kedu ihe ọzọ, nri ụtụtụ na-egbochi ịka nká bụ otu nke na-adịghị akpata nrụgide ọ bụla na ụtụtụ, mgbe ọkwa cortisol gị dị elu!
Nri nhọrọ nri ụtụtụ na-aga
Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, ụtụtụ dị nnọọ ngwa ngwa iji nwee oké ọchịchọ na kichin. Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ dị mma maka ụbọchị ọrụ n'aka:
- Uekere, almọnd, ma ọ bụ ndị ọzọ nut butter na achịcha ọka
- Yogurt parfait: yogurt Greek Layer (10-15g nke protein na iko 1/2) na ọka ọka zuru oke dị ka Fiber Mbụ, Bran Buds ma ọ bụ Kashi na ụfọdụ tomato
- Obere tuna nke tuna na ndi na-achikota nkpuru obula na obere mkpuru osisi
- Ghichaa akwụkwọ nri na nri tortilla na obere obere cheese ma ọ bụ mpempe anụ
- Jazz up oatmeal with fruit, nuts, and low-fat milk, nakwa dị ka na-agbalị toppings dị ka molasses, a bit nke marop sirop, coconut toasted, jam, ma ọ bụ ọbụna chiiz. Ihe dị mma nke eriri nri na-adịghị edozi ahụ , nnukwu oats flake nwere ike sie ya na ngwa ndakwa nri n'ime ihe dị ka nkeji abụọ
- Mkpụrụ osisi ndị na-agụnye tomato, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, mkpụrụ osisi, na isi iyi protein (dịka protein ntụ ntụ ma ọ bụ butter butter) dị ngwa ngwa.
Nri nri ụtụtụ iji kwadebe n'ọdịnihu
- Enwere ike idozi ọka ọ bụla tupu oge eruo ma hapụ ya na nju oyi ruo ụbọchị anọ ma ọ bụ ise. Chee echiche ogwu oka, wheat wheat bulgur, osikapa osikapa ma obu quinoa, ma gbalie ha otu ihe ndi ozo gi ga etinye na oatmeal omenala.
- Enwere ike sie ya n 'ugbua ma hapụrụ n'ime nju oyi ruo otu izu; rie otu ihe na-agba nri ọka zuru oke ma ọ bụ ebe a na-eri nri. Frittatas ma ọ bụ omelets bụ ezigbo ụgbọala maka akwụkwọ nri iji mee ka eriri ụtụtụ gị. Gbalịa ịkwanye obere-frittatas na oven n'ime ụyọkọ muffin; kpochapuo ha ma kpochapu ha maka nri nke nri na-esi ísì ụtọ.
Isi mmalite:
Janet Helm, Rd. Light Light: Ihe Nri Nri nke Onye Nri Na-eri Ihe Akwụkwọ Cookbook . Oxmoor House. 2012.
Abụ WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. "Nri nri ụtụtụ e jikọtara ya na ntụrụndụ nke ndị okenye na United States?". J Am Diet Assoc. 2005 Sep; 105 (9): 1373-82.