Phototherapy site na iko na-eme ka Circadian na Nsogbu Mberede
Igwe ihe omimi ọgwụ na-ele obere anya, na-etinye ìhè na-acha anụnụ anụnụ n'elu anya na n'elu ihu. N'ụzọ ụfọdụ, ha bụ. Ma usoro ọgwụgwọ a na-enye site na iko na-adabere na sayensị nke dị ogologo oge.
N'iji iko igwe ọgwụ na-enye aka nwere ike inye aka ijikwa nsogbu ndị na-ekesa na ụra dị ka nsogbu emetụ ahụ n'oge (SAD), insomnia, na jet lag.
Ha nwere ike inye nnukwu ume na ụtụtụ oyi. Kedu ka iko igwe ọgwụ na-arụ ọrụ na ọ dịkwa mma maka gị? Mụta banyere phototherapy, swadian rhythms, na uru nke ìhè artificia napụtara site na iko maka ọtụtụ ọnọdụ.
Kedu ihe bụ ọgwụgwọ ọkụ?
Usoro ọgwụgwọ, maọbụ phototherapy , bụ iji ìhè mee ihe banyere ahụike. Ọ nwere ike inye aka n'ịgwọ nsogbu ndị na - eme ma ọ bụrụ na etiti oge nke etiti na - adabere n'ụdị nke ìhè na ọchịchịrị. Nke a nwere ike ịmetụta ụbụrụ ị na-ehi ụra, ịhapụ nke homonụ gụnyere melatonin, na ọbụna ọnọdụ obi na ume.
Enwere ike ịme ọgwụgwọ site na ikpughe oge kwesịrị ekwesị na ìhè anyanwụ. O di nwute, ibi na ebe ugwu ugwu nwere ike ime ka nke a sie ike karia onwa oyi. N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịmepụta ìhè ọkụ.
E nwere ụfọdụ ọnọdụ ahụ ike na-anabata nke ọma nke ọma na ọgwụgwọ a, ma olee otú e si enye ya?
Igbe dị ọkụ dị ka iko
Kemgbe ụwa, a na-eji igbe dị ọkụ mee ka a na-enweta phototherapy. Ná mmalite dị nnọọ ukwuu, nkà na ụzụ aghọwo ihe dịkwuo ibu. N'ezie, enwere ugbua ụdị iko nke ìhè nwere ike ịrụ ọrụ ahụ.
Ayo
Obere iko kacha nta dị maka $ 299 site na Ayo.
Site na ngwa ngwa nke ọma, ọ ga-ekwe omume ịhazi usoro ihe omume ahụ site n'inye nkọwa gbasara àgwà ụra na ndụ. Mmiri ọkụ, oge, na ogologo oge ọgwụgwọ dịgasị iche dabere na ọnọdụ na nzube. Mee ka ike dịkwuo elu, na-ebuli usoro ndapụ ụra, tie jet lag na ọbụna gbanwee ngwa ngwa oge ọhụrụ. Enwere ike mgbanwe na oge nke eji ha. Igwe mmiri ahụ dị mma, na-eme ka ọ bụrụ na ọ bụ unobtrusive. Ọ dị mfe ịnagide iko ndị ahụ site n'ịnanye ha na vidiyo nke na-ejikọ na kọmpụta na eriri USB.
Luminette
Maka ọnụ ala dị ala, tụlee iko igwe ọgwụ na-enye site na Luminette. Maka $ 199 (ịzụta), ma ọ bụ $ 39 (ikpe), a na-eji nkà na ụzụ dị otú ahụ na-eme ka usoro ọgwụgwọ ahụ banye na anya. N'adịghị ka igbe mpempe akwụkwọ, nke nwere ike ịchọ 10,000 lux ka ọ dị irè, ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-eduga n'ime anya na-eme otu ọgwụ ahụ na obere ike. Enwere okpukpu atọ dị ike: 500, 1000, na 1500. Glass ndị ahụ dị ukwuu, dịkwa elu karịa anya. A na-atụ aro na ha na-eji minit 30 kwa ụbọchị maka mmetụta kasị mma.
Oge-oge
Dị na $ 199, Re-Timer na-enye ìhè na-acha anụnụ anụnụ n'ime anya maka nzube nke phototherapy.
Ezubere iji kpuchie anya, a mepụtara iko ndị a na mahadum dabeere na afọ 25 nke nyocha. A na-atụ aro na a ga-eji iko ahụ mee ihe maka minit 60 kwa ụbọchị, ụdị nke a kachasị atụ aro maka ụdị atọ ahụ.
Ọnọdụ Ndị Na-azaghachi n'Ìhè
A na-emetụta ụbụrụ nke anụ ahụ na-acha ọkụ anụnụ. Akụkụ a nke ụdị ọkụ dị iche iche dị na ìhè anyanwụ. A pụkwara ịhapụ ya ma wepụta ya mgbe ọ na-agbasiwanye ike na otu nhata.
Ọnọdụ ụfọdụ na-anabata ihe kacha mma maka usoro ọgwụgwọ na-enye site na mbadamba ìhè.
- Mmetụta ahụ na-emetụta ụda akwara (SAD) - Ihe a makwaara dị ka ịda mbà oyi, SAD na-amalite n'oge mgbe enweghị nnweta nnweta na-eduga ná njọ nke ọnọdụ. O nwere ike ijikọta ụra na-arịwanye elu, enweghi echiche na ịhapụ onwe ya, na mgbanwe nke uru na agụụ.
- Ahụhụ na-agwụ ike -Ihụ siri ụra na-ehi ụra nwere ike ịbịakwute iji phototherapy. Enweghi ike ikpuchi na mgbede nwere ike ịbụ nsogbu, ma iji iko enyo na ụtụtụ na edemede nwere ike inyere aka mee ka ọkpụkpụ oge ịgba.
- Ahụhụ ụra nke a na-echere - Night owls nwere ọnọdụ a nke na - eduba ma nsogbu abụọ na - arahụ ụra n'oge oge yana oge isi na - eteta ụtụtụ n'oge mbụ. Bedtimes nwere ike ịbụ na elekere abụọ maọbụ mgbe e mesịrị na mkpu nwere ike ime n'etiti ụtụtụ ma ọ bụ n'etiti ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọnọdụ adịghị ejikọta ehighi ụra nke ọma, ọ nwere ike ịbụ mgbe nrụgide mmekọrịta na-achọ ijiri ụra-na-eme oge na-adịghị ekwekọ na mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ.
- Ụra ụra - Ọ na- esiri ike ịdina ụra n'ụtụtụ n'ihi ụra ụra na phototherapy. Ìhè na-akpọ anyị. Ọ na-ebute mgbaàmà mgbasa ozi. Iji ya eme ihe n'ụtụtụ nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ụra dakwasị ọchịchịrị nke abalị.
- Jet lag -N'oge nke oge a, njem ụgbọelu na-enye ohere ngosipụta dị ngwa nke ụbụrụ circadian ahụ na usoro nke ìhè na ọchịchịrị na gburugburu ebe obibi. Ọ nwere ike iwe otu ụbọchị iji gbanwee oge ọ bụla a gafere, ma ọgwụgwọ nke ọma nwere ike ime ka ngbanwe ahụ gbanwee ngwa ngwa.
Njikwa na mmetụta dị n'akụkụ
A na-ahapụkarị ọgwụ na-eji ọgwụgwọ. Ọ bụrụ na ọ na-enye nsogbu, a ghaghị ịkwụsị ya. Ihe mmetụta ọ bụla a chọpụtara ga-edozi ozugbo a naghịzi eji iko eme ihe. N'ọnọdụ ụfọdụ, mmetụta ndị na-esonụ nwere ike ime:
- Isi ọwụwa -Ọgwụgwọ a na-ejighị n'aka nwere ike ịkpalite isi ọwụwa ma ọ bụ mpụga na ndị ahụ eburu. N'okwu a, obere ọkụ ọkụ maka oge ka ogologo oge nwere ike ịba uru.
- Mgbaghara - Ịhụ na oge na-ezighi ezi nwere ike iduga ụra siri ike. Dịka ọmụmaatụ, iji iko mmiri na-ehi ụra nwere ike ime ka a gbanwee oge oge ụra. Nke a ga - eme ka o sie ike ịda n'ụra, ma sie ike ịmeta. Zere nke a site na isoro ntuziaka ndị na-ejikọta usoro ihe ngosi ọkụ.
- Igwe ụbụrụ -Ọdịiche na ìhè nwere ike ime. Nke a nwere ike ibute ihe mgbu ma ọ bụ naanị nkwụsị nke ikpughe nke a na-egbu egbu. Ọ ga-apụ apụ ma ọ bụrụ na ewepụ ihe mkpali ọkụ ahụ.
- Ike na- agwụ ike -Nke ike, ike ọgwụgwụ nwere ike ime na phototherapy. Nke a nwere ike itinye aka na mgbanwe ndị na-eme na nhazi ụra. Ịgbaso ntụziaka nke usoro ihe omume ahụ kwesịrị inyere aka belata ihe ize ndụ a.
- Hypomania -N'ihi na ndị nwere akụkọ ihe gbasara ịda mbà n'obi, a ghaghị iji nlezianya jiri nlezianya mee ihe. E nwere ihe ize ndụ na ìhè nwere ike iduga n'ọnọdụ hypomania. Nke a nwere ike jikọta na ọnọdụ dị elu, ụba arụpụtaghị, mmekọahụ nwanyị, ma ọ bụ mgbaàmà ndị ọzọ.
- Mmetụta-Ọ bụrụ na ịchọta ọnọdụ uche na-eme ka ọ dịkwuo mma site na ịgwọ ọrịa, na ụfọdụ, ọ nwere ike ibute nsogbu. Dị ka mmetụta ndị ọzọ, ọ ga-edozi site n'ịkwụsị iji iko iko ọgwụ.
N'ụzọ dị oke mkpa, ọhụụ ìhè (UV) anaghị enwe ma ọ bụrụ na ị na-eji iko mmiri ọgwụ. Ya mere, ihe ize ndụ ndị metụtara na nke a-dịka mmebi nke anya ma ọ bụ ọrịa cancer-agaghị adị.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu banyere ụra gị, tụlee nyocha site n'aka onye dọkịta na-ehi ụra. N'ọnọdụ ụfọdụ, nyocha na ọkachamara a nwere ike ịnweta nzaghachi gị na iko mmiri ọgwụ. Ọ bụrụ na ịnweta nsogbu ọ bụla ha ji mee ihe, chọọ ọkachamara ọzọ.
> Isi mmalite:
> Peters, BR. "Mgbaghara na Awakenings na-adịghị mma." Nyochaa mkpesa banyere ụra. Ọrịa na-ehi ụra . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ na Zee, PC. "Nsogbu Circadian nke usoro ntụrụndụ na-ehi ụra," na Ụkpụrụ na Omume Nlekọta ụra . Edere site na Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 470-482.