Ị nwere ma ọ bụ na-eche na ị nwere ike inwe mmetụta mmetụ oge (SAD) ma ọ bụ nsụgharị dị ala, "Winter Blues"? Ọ bụrụ otú ahụ, ịnwere ike ịnweta ike na oyi n'ihi ọrịa a - na ọgwụgwọ nwere ike inyere aka.
Kedu ihe bụ SAD?
Nsogbu ahụ na-ekpo ọkụ n'oge akwara (SAD) bụ ọnọdụ ahụike na-emetụta ọdịdị na omume na mgbanwe nke oge.
N'ọtụtụ mmadụ, ọ na-eme n'oge ọnwa oyi n'ihi ahụhụ dị mkpirikpi na obere ìhè na anwụ.
Ndị nwere SAD nwere ike ịda mbà n'obi oyi, obere ike, ihe isi ike na ọrụ kwa ụbọchị na mmetụta zuru ezu nke ịchọrọ 'ịba ụra' n'oge oyi.
A na-akpọ SAD ka ọ bụrụ "Winter Blues." Ọtụtụ n'ime ihe mgbaàmà ahụ na-emetụta ma ọ bụ nrịgo dị elu. Maka ezigbo akụ na SAD na Winter Bad-na otu esi agwa ihe dị iche-M na-akwado akwụkwọ Dr. Norman E. Rosenthal, Winter Blues, Nke anọ: Ihe niile Ị Chọrọ Ịma Mmetụta Oge Mmetụta Ahụike.
Carb Cravings na SAD ọrịa
Ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta edepụtawo mmụba dị na ndị na-arịa ọrịa SAD nakwa nke oge oyi. Ọchịchọ ndị a na-abụkarị karịa ịba uru dị ukwuu n'oge ọnwa oyi. Mgbe ufodu uzo a adighi n'ime ugbua onwu, ma ihe nile nwere ike ghara idafu, nke mere ka enwere otutu pound nke na-emegharia kwa afo.
Nke ahụ, n'aka nke ya, nwere ike iduga oke ibu .
Anyi na-arutu aka n'ebe a na-ekwu banyere "ugbo ugbo, Chee echiche banyere achicha ọcha, osikapa osikapa, onyinye na-acha ọcha, na sweets dịka cupcakes na donuts. Zopu mgbịrịgba? Kpọmkwem.
Ọ bụghị nanị na ndị ọrụ ọjọọ ndị a na-ebute uru uru, mana ha bụkwa isi iyi nke shuga na-agbakwunye .
Dị ka American Heart Association si kwuo, isi ihe ndị na-agbakwunye shuga na nri anyị bụ ihe ọṅụṅụ dị nro, swiit, achịcha, kuki, pies, ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ, nri ara ehi na mmiri ara ehi (dịka ice cream na yogurt sweetened), na ọka.
Tinye na carb na-achọsi ike nke na-egbu ndị na-arịa ọrịa SAD n'oge ọnwa oyi-otu ndị ahụ, n'oge ọnwa okpomọkụ, nwere ume iji dozie nri dị mma jupụtara na akwụkwọ nri nile, abụba ndị na-adịghị edozi, na eriri-na ị nwere ike lee otú agha megide uru bara uru nwere ike isi bụrụ mkpọtụ n'oge oyi.
Ọgwụgwọ Ọkụ
Usoro ọgwụgwọ bụ otu n'ime ọtụtụ ọgwụgwọ maka SAD na Winter Blues. Maka ihe gbasara igbe ọkụ kwesịrị ekwesị, anyị na-ezo aka na akwụkwọ Dr. Rosenthal (ebe ọ bụ otu n'ime ndị ọsụ ụzọ na-eme nchọpụta na iji ọgwụgwọ maka ọgwụgwọ SAD).
Ndozi nke mgbaàmà SAD na iji usoro ọgwụgwọ eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị nwere ike ịdị nnọọ ịrịba ama, ikeghachi azụ ma nwetaghachi obi dị mma n'ime oge nke ọtụtụ mmadụ.
Ngwọta ndị ọzọ maka SAD nwere ike ịgụnye antidepressants, ntụgharị uche, na mmega ahụ n'èzí kwa ụbọchị , n'etiti ndị ọzọ, ma na-ejikọta usoro ọgwụgwọ nwere ike inyere aka dị ukwuu.
Isi mmalite :
Rosenthal NE. Winter Blues: Ihe niile I Kwesịrị Ịmara Iji Kwụsị Oge Ọdachi. Nke anọ. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Cravings Carbohydrate: Nsogbu nke Mkpụrụ Na-eri Ihe na Ọnọdụ. Nyocha Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.