Ụzọ ise iji gbasie ike site na ọtụtụ sclerosis

N'afọ ndị 1970, ọtụtụ sclerosis (MS) bụ ọrịa dị nnọọ iche karịa taa. N'oge ahụ, oge nyocha site na nchoputa ruo ọnwụ bụ afọ asaa. Taa, ọnụ ọgụgụ ahụ na-anọchi ihe dị ka iri afọ atọ ekele n'ekpere dị ukwuu maka iwebata ọgwụ ndị na -agbanwe ọrịa na 1993.

Ihe nke a pụtara na site na afọ ole ịchọrọ nchọpụta ruo afọ nke ọnwụ, oge ndụ nke ndị bi na MS taa bụ ihe dị ka afọ 76 ma e jiri ya tụnyere 83 afọ maka ndị nọ n'ozuzu mmadụ.

Nke a ọ pụtara na ị ga-atụfu afọ asaa ahụ ma ọ bụ na ị nwere ike ichefu banyere ịgba égbè maka afọ iri asatọ ma ọ bụ ọbụna 90s?

Ọbụghị ncha ncha. Eziokwu dị mfe bụ na ị na- achịkwa ọtụtụ n'ime ihe ndị ejikọtara na ahụike na ogologo oge. Ya mere karia irubere iwu nke ugwo, i nwere ike karia onu ogugu site n'ilebara anya na obughi nani ahuike gi (tinyere obi gi, ume gi, na uzuzu), ma gi onwe gi na-enwe obi iru ala.

Nke a bụ ntụziaka dị mfe ise nwere ike inyere aka:

1 -

Chee echiche nke ọma banyere ịka nká

Malite site na ichefu ọnụ ọgụgụ. Enwere otutu ihe omuma n'ebe ahu nke na egosi na otua anyi si ele agadi anya puru imetuta aru ike anyi obughi nani maka ihe ka nma.

Nnyocha e mere na 2012 bụ nke e bipụtara na Journal of the American Medical Association chọpụtara na ndị okenye tozuru etozu nwere "afọ ndụ" dị mma (dịka ọmụmaatụ, ọgbọ ahụ na-eweta amamihe na njide onwe onye karịa ọrịa na nkwarụ) nwere ọkwa dị elu nke ịrụ ọrụ ma bụrụ ndị ọzọ enwe ike ịnaghachi site na nkwụghachi anụ ahụ.

Ihe mbụ ị ga-eme bụ iji zere ịrapagidesi ike n'echiche bụ na MS bụ ọrịa "ọganihu." Na njedebe, ọrịa abụghị ihe na-agaghị emetụta ma ọ bụrụ na ị na-etinyekwu ọganihu na ahụike gị na-aga n'ihu.

2 -

Rie egwurugwu

Iri nri bụ ụzọ mbụ na ma eleghị anya ụzọ kasịsị mkpa iji lekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ị na-ebi na MS.

Ụzọ dị mfe iji mee nke a bụ "iri egwurugwu." Nke a pụtara na-eri ọtụtụ agba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka akụkụ nke nri kwesịrị ekwesị. Chee echiche tomato na oatmeal maka nri ụtụtụ, nnukwu salad green with chicken grilled na nri ehihie, na akwụkwọ a ṅara n'ọkụ akwụkwọ nri na azụ maka nri abalị.

Lekwasị anya na nri na ihe ndị na-egbu egbu. Site na ntanata nri , nke a pụtara:

• Nri ato na anọ nke nkpuru kwa ubochi ato na ise nke akwukwo nri kwa ubochi
• Ịhọrọ agwa, mkpo nri na ọka zuru ezu iji belata mkpịsị ọbara ọbara
• Ịhọrọ omega-3 fatty acids na abụba ndị na-agbanye n'ọbara na (heaven forbid) trans fat
• Mbelata abụba si abụba anụ
• Iberibe azụ shuga na ntụ ọka a nụchara anụcha nke nwekwara ike ịkpalite ọbara shuga

3 -

Bilie ma malite na-aga

Ihe mmega bụ etiti ọ bụla atụmatụ ịka nká. Ị gaghị eche na ihe oriri a ga-elekọta ihe niile, karịsịa na-emetụta MS.

Nke a apụtaghị ịmalite ime ihe ike. Kama nke ahụ, chepụta ụzọ isi emega ma melite ahụike ahụike na-enweghị mmeri oke ma na-ebute mmetụta nke ikpo ọkụ okpomọkụ metụtara MS.

Lekwasị anya n'inwe ogo na mgbanwe, dị ka yoga, tai chi , ma ọ bụ ọzụzụ nkwụsị nke band. Mee ka ahụike gị dịkwuo mma site n'ịgbagharị ma ọ bụ na-eje ije (kama ịnyagharị maratọn) ma ọ bụ igwu mmiri (kama ịkụta klas Zumba).

N'okwu ndị ọzọ, mee nhọrọ kwesịrị ekwesị maka afọ gị na ọnọdụ ahụike gị. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla ma chee na ị ga-arụ ọrụ mmemme ịkụziri gị iji hụ na ị ga-eme ihe mgbaru ọsọ gị.

4 -

Nọgide Na-Ekere Ụdị Ahụ Gị

Ọ bụ ezie na ụbụrụ abụghị nke akwara, ọ na-akpa àgwà. N'ezie, nchọpụta na-enye echiche na "ịzụ" ụbụrụ gị dị ka ahụ ike nwere ike ịmeziwanye ọrụ ụfọdụ dị ka nchekwa ọrụ, mgbakọ na mwepụ, ma ọ bụ nkwupụta ụda.

Ndị nwere MS nwere ike ịdaba na ihe ize ndụ nke ụbụrụ na-akpata n'ihi na ọrịa na ịka nká nwere ike itinye aka na nkwụsị. Site n'itinye aka na nti ma na-echekwa uche gị "dị mma," ị nwere ike imeri ọtụtụ n'ime nsogbu ndị a na ọbụna melite ọrụ ụfọdụ.

Enweghị onye, ​​otu ụzọ iji mee nke a. Ọ bụ n'ezie ihe banyere nhọrọ. Ị na-ekiri telivishọn ka ụbụrụ gị ghọọ ụra nduku, ma ọ bụ buru akwụkwọ ma gụọ ya? Ị na - ekwe ka ụbụrụ gị ghọọ umengwụ site n'ịgbalị maka kalenda, ma ọ bụ ị na - eme onwe gị ihe ịma aka site n'inyocha obere uche?

Nye ụbụrụ gị ọrụ ị na-arụ kwa ụbọchị iji chekwaa ebe nchekwa na nkọcha. Gbalịa ime mgbagwoju anya, igwu egwu egwuregwu, ma ọ bụ ịdenye aha na klas ndị ọkachamara maka enweghị nzube ọzọ karịa maka ihe ọmụma na mmetụta nke mmezu onwe onye.

Ka ị na-egosipụta ụbụrụ gị, ọ ga-esikwu ike.

5 -

Nwee ezumike zuru ezu na nkwụsịtụ

Nchegbu a na-achịkwaghị achịkwa adịghị mma maka onye ọ bụla. Ọ na-eme ka ike gwụ gị, na-ebelata ụra gị, ma na-ebute nnukwu nsogbu gị na ahụ ike gị. Maka ndị bi na MS, nrụgide nwere ike bụrụ nke nwere ike ịda mbà n'ihi na ọ pụkwara ịmalite mmeghachi azụ MS. Nke a abughi nani na-ebuwanye njọ nke mgbaàmà, ọ na-ejikọta ya na ọganihu nke ọrịa ahụ ogologo oge.

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndu ndụ siri ike, ọ dị gị mkpa itinye aka na-achọ ụzọ ị ga-esi gbochie nsogbu ahụ. Ọ nwere ike ịpụta ntụgharị uche (ọbụna dị mfe, ọrụ kwa ụbọchị dị ka iku ume pranayama) ma ọ bụ chọpụta usoro ntụrụndụ ndị ọzọ ị nwere ike ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.

Ịnwere ike imekwuwanye omume a site na ịmepụta àgwà ọma nke ihi ụra . Ike ọgwụgwụ bụ nsogbu dị ukwuu na ndị nwere MS, ọnọdụ nke nwere ike ịme mgbagwoju anya site na ihe dị ka nocturia (mkpa ịmalite urinate n'abalị) na etiti abalị.

Ahụhụ ụra na nsogbu ndị ọzọ na-ehi ụra abụghị ihe ị kwesịrị ịdị na-ebi. A na-ejikọta ụra , nchekasị, na MS. Iji hụ na ọ dị mma, ahụike ogologo oge, ọ dị mkpa ka ị kwado nsogbu ọ bụla na-ehi ụra ị nwere ike iji dọkịta gị.

Emela ya naanị ma ọ bụ dabere na ọgwụ ndị na-ehi ụra n'elu. Nweta enyemaka taa.

> Isi mmalite:

> Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. et al. "Mmetụta nke ịmịkọ ọrịa na ịnwụ n'ọtụtụ sclerosis." Nchọpụta ihe. 2015: 85 (3): 240-247.

> Goodin, D .; Redder, A .; Cutter, G. et al. "Ịlanahụ na MS: Otu ìgwè gbara akwụkwọ na-amụba amụba afọ iri abụọ na abụọ mgbe mmalite nke ikpe IFNβ-1b dị oke mkpa." Nchọpụta ihe. 2012; 78 (17): 1315-22.