Yoga ga-enyere gị aka kwụsị isi ọwụwa tupu ha amalite

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị isi ọwụwa ma ọ bụ ọbụna ọpụpụ, yoga nwere ike inyere aka. Dị ka ọtụtụ usoro ọgwụgwọ yoga, ọ dịghị otu mgbaasị yoga nke na-eme ka isi awọ gị laa n'iyi ruo mgbe ebighị ebi. Yoga kachasị dị irè mgbe a na-eme ya ogologo oge n'ogologo dị ka akụkụ nke atụmatụ usoro nlekọta zuru oke. Ebe ọ bụ na ọtụtụ isi ọwụwa na-ejikọta na nchekasị na esemokwu, ebumnuche ndị na-esonụ na iku iku ume bụ iji kwalite nwayọọ nwayọọ na ntụrụndụ, karịsịa n'olu, n'ubu, na azụ. Nnyocha ọmụmụ nke 2007, nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Headaches , gosiri na ndị na-akwagharị na-enweta uru site na ọnwa atọ nke yoga nke lekwasịrị anya n'akụkụ ndị a. Ọ bụrụ na ị nwere isi ọwụwa, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta ebe ọ bụ na isi ọwụwa nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ndị ọzọ dị njọ. Ekwesiri ighota na ihe ndi na-esote abughi eji eme ihe n'oge aru ojoo, mana ka eme ya mgbe nile iji kwalite usoro ndu. Mgbe ọ bụla o kwere omume, a na-enye mgbanwe dị iche iche oche. Lelee oche yoga anyị maka foto nke ọdịiche ndị a.

1 -

Egwu na-apụta

Malite site na ịchọta ọnọdụ dị mma. O nwere ike ịbụ okpukpu ụkwụ n'elu ala ma ọ bụ nọdụ ala n'oche ma ụkwụ abụọ dị n'ala. Were ume ole na ole iji mee ka uche gị gaa ugbu a. Mgbe ahụ, tinye isi gị n'aka nri. Nyefee isi gị gaa n'ihu, n'aka ekpe, wee laghachi. Nọgide na-agagharị ugboro ise, mgbe ahụ gbanwee ntụziaka ma mee ngbanwe ise. Ọ bụrụ na ịchọta ebe siri ike, gbalịa ka ị ghara ịgafe ya.

2 -

Ogbi anu-ehi - Chakravakasana

Bịa na anọ ọ bụla n'ihi na cat-ehi na-amatị, nke ga-eme ka gị na spine na-akpụ akpụ. I nwekwara ike ime nke a na oche ma ọ bụrụ na nke ahụ dịkwuo mma. Nhọrọ nke ọzọ n'etiti ịbanye n'ime ọnọdụ azụ azụ ma na-abanye n'ime ọnọdụ nkedo gburugburu 5 - 10 agba.

3 -

Aka na Knees Balance

Na-anọ n'akụkụ anọ, gbatịa ụkwụ aka nri gị ma bulie ya dịka n'ala ahụ, na-echekwa ihe ndị ahụ. Mgbe ị chere na ọ dị mma, welie ogwe aka ekpe n'akụkụ ala maka aka na ikpere ụkwụ. Nọrọnụ ebe a 3 - 5 na-eku ume wee mee akụkụ nke ọzọ maka otu oge ahụ.

4 -

Sphinx Pose

Lower na afo gi na njikere maka sphinx . Dee onwe gi n'elu ubu gi, ma ekwela ka ubu gi kpuchie anya gi. Buru ubu gi, olu gi ogologo, na aka gi na-agbanye ala. Gbalịa ịnọ n'ọnọdụ a maka ọ dịkarịa ala ume iku ume.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Bịanụ ikpere n'ala maka kamel. E nwere ọtụtụ mgbanwe dị iche iche iji mee nke a ka ọ bụrụ ihe siri ike. Ị nwere ike ijide aka gị dị ala azụ, were ihe iji gbochie aka gị, ma ọ bụ gbanye mkpịsị ụkwụ gị iji bulie ụkwụ gị ka ọ dị mfe iji jide ha.

I nwekwara ike ịhọrọ ka isi kwụghachi azụ ma ọ bụ tinye aka n'olu ma jide isi gị, dabere na nke kachasị mma. Jidea 3 - 5 na-eku ume ma wee nọdụ ala na ikiri ụkwụ gị iji zuo ike. Ị nwere ike ikwugharị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Maka ugo, anyị nwere mmasị n'ubu ahụ, nke pụtara na e nwere ọtụtụ nhọrọ maka ụkwụ gị. Ị nwere ike ịme zuru ezu, ịnwere ike ịnọdụ ala n'oche ụkwụ ma ọ bụ na ị nwere ike ịlaghachi n'oche gị ọ bụrụ na nke ahụ kachasị mma maka gị. Jide n'akụkụ nke ọ bụla maka ume 3 - 5.

7 -

Ọkara nke Onye Nwụrụ Anwụ - Ardha Matsyendrasana

Nọdụ ala n'ala (ma ọ bụ na oche) maka ịgbagharị ọkpụkpụ. Jiri inhales gị gbatịkwuo spine gị na nsị gị iji gbagota. Nọgide na-eku ume n'akụkụ nke ọ bụla.

8 -

Alternative Nostril Breathing - Nadi Sodhana

Ghichaa ume ume nke ọzọ, nke ị na-eku ume na nke ọ bụla na-eme ka onye ọzọ ghara igbochi ya. Nke a bụ ume zuru oke na ume. Gaa maka agba 5 -10.

A Cheta na Iyengar

IZengar's Light on Yoga gụnyere ngwa mgbakwunye nke isiokwu ya bụ Curative Asanas maka Ọrịa Dịgasị iche iche . Maka isi ọwụwa na migraine, Iyengar na-atụ aro ọtụtụ nkedo na-atụgharị, tinyere isi ihe, ogwe, ubi, uttanasana, na paschimottanasana. Mmetụta nke ịtụgharị dị ka ọgwụ isi ọwụwa adịghị mma, ma ọ dị mma ịchọrọ na ọ dịghị atụ aro ya n'oge ụfọdụ ị nwere isi ọwụwa.