Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị maara na ịṅụ sịga dị njọ maka ahụike gị na iri nri dị ukwuu adịghị mma maka ọkpụkpụ ahụ, ọtụtụ àgwà ọjọọ ndị ọzọ nwere ike imebi ndụ gị.
Ụfọdụ n'ime àgwà ndị a nwere ike isi ike ịmata, karịsịa ma ọ bụrụ na ha bụ akụkụ nke usoro ị na-eme. Ị gaghị achọpụta mmetụta ọ bụla na-emerụ ahụ ozugbo. Ma ka oge na-aga, ha ga-enwe nnukwu nsogbu n 'mmekọrịta, mmekọrịta ahụike, na ahụike nke uche. Hụ ma ị na-eme nke ọ bụla n'ime ihe ndị a na-agbanwe agbanwe.
1 -
Ihe na-akpata nsogbuIche echiche banyere ihe omume siri ike site n'oge gara aga-ma ọ bụ afọ ise gara aga maọbụ minit ise gara aga-ọ bụghị mma maka ọdịmma obi gị.
Nnyocha e mere na 2017 nke a na-ebipụta na Behavior Research and Therapy chọpụtara na ịmalite ịmị ọkụ (iji nlezianya na-elekwasị anya ná nhụjuanya ya ma ọ bụrụ na ị chọpụtapụta ngwọta) na-eduga n'icheta mgbaàmà mgbagwoju anya. Ka ndị mmadụ na-eche banyere ihe na-akpata nrụgide, ọ ga-adịrị ka ha ga-enwewanye nkụda mmụọ. Ndị nchọpụta chọpụtara na mmụba nke ịmịnye aka nyere aka belata ịda mbà n'obi.
Rịba ama oge ole ị na-anọ na-eche banyere ihe ndị na-akpata nsogbu na ndụ gị. Kama iweghasị ihe ị na-enweghị ike ịgbanwe, tinye aka itinye ike gị n'ime ihe ndị ọzọ bara uru-dị ka atụmatụ maka ọdịnihu ma ọ bụ na-enwe obi ụtọ n'oge ahụ.
2 -
Ịchụre ndị enyi gịTinyere ụdị ndị a, ị nwere ike iche na ịkpọ enyi gị ka ị na-eme mkpesa banyere ụbọchị ọjọọ gị na-enyere aka ịkwụsị mmetụta uche na-adịghị mma. Ma karịa ịhapụ ihe ọjọọ, nchọpụta na-egosi na ị na-agba mbọ na-eme ka mmetụta gị na-ezighị ezi dịkwuo ukwuu.
Nnyocha ọmụmụ 2011 nke bipụtara na Psychology nke Journal of Clinical Child and Adolescent chọpụtara njikọ dị n'agbata mkparịta ụka (omume nke mmekọrịta nke ndị ọgbọ na-elekwasị anya na mkparịta ụka na-ezighị ezi) na ịda mbà n'obi. Ụmụaka ndị na-achọ ka ha gbanwee nsogbu ha na ndị ọgbọ ha nwere ike ịchọpụta na ha nwere ịda mbà n'obi.
O doro anya na ọ bụghị naanị ụmụaka ka ị na-ekwu okwu. Nnyocha 2008 nke e bipụtara na Hormones na Omume hụrụ na ikwu banyere nsogbu na ndị enyi na-eme ka mgbatị hormone dị njọ na ụmụ nwanyị.
Ya mere, ka ị na-eche na ikwu banyere nsogbu gị na ndị enyi na-ebelata nchekasị, iweghasị ihe isi ike gị nwere ike ịbụ na ị na-amụba mmetụta ndị na-adịghị mma ma na-eme ka ị nọgide na-enwe obi ọjọọ.
3 -
Iji Mgbochi Onwe OnyeMa ị na - akpọ onwe gị nzuzu mgbe ọ bụla i mere mmejọ ma ọ bụ ịkọwa ihe ọjọọ ọ bụla ị na - ahụ mgbe ị na - enyo enyo, njide onwe onye siri ike nwere ike ịbụ ụdị ndụ niile.
Ịkụ onwe gị na itinye onwe gị ala dị njọ maka ahụike gị. Akwukwo ọmụmụ nke a na-amụ na Ọdịdị na Onwe Onye n'otu n'otu chọpụtara na mkparị onwe onye na-eme ka ihe mgbaàmà na-ada mbà.
N'aka nke ọzọ, enwere ọmịiko onwe onye, ka ejikọtara ya na ọrịa na ahụ ike dị ukwuu.
Ịgbanwe ụzọ ị chere ga - enyere gị aka inwe mmetụta ka mma. Ọ bụ àgwà siri ike ịkụda, mana iji gbalịsie ike, ị nwere ike ịmụta ịzụlite mkparịta ụka dị mma.
4 -
Ntugharị Na-enweghị Atụ Site na Mgbasa Ozi N'ubaMa ị na-agafe na Facebook ma ọ bụ na ị na-enwe obi ụtọ na ị na-egwu na Pinterest, itinye oge na mgbasa ozi mmadụ nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ahụ ike gị.
O doro anya na ọmụmụ ihe achọpụtala na mgbasa ozi ọha na eze na-eduga n'ịdị iche. Ogologo oge ndị mmadụ na-etinye na ebe nrụọrụ weebụ na-elekọta mmadụ, ndị ọzọ na-anọpụ iche na-achọpụta onwe ha. Mkpakorita nke onwe gi adighi nma maka uche gi na nke oma.
Ma ọ bụ foto ezumike maọbụ foto nke ụgbọ ala ọhụrụ, ileba anya na mgbasa ozi ndị ọzọ nwere ike ime ka ị kwubie ndụ gị anaghị adabara ndụ enyi gị. Nchọpụta na-egosi ịhụ ndị enyi gị n'anya na mgbasa ozi ọha na eze nwere ike ime ka ị daa mbà n'obi.
Tụkwasị na nke a, nchọpụta na-egosi ọtụtụ ndị mmadụ na-eche mgbasa ozi ọha na eze ga-enyere ha aka inwe mmetụta dị mma karị-ya mere ha na-alaghachi azụ maka ihe ndị ọzọ. Ma, n'eziokwu, ndị nchọpụta achọpụtala oge eji eme ihe na mgbasa ozi mgbasa ozi na-ebelata ọnọdụ obi mmadụ.
Kama iji ọtụtụ awa na-agafe na mgbasa ozi mgbasa ozi, ị ga-aka mma itinye oge gị na ume gị na mmekọrịta gị onwe gị. Soro otu enyi gị rie nri ehihie, kpọọ mmadụ na fon, ma ọ bụ soro ezinụlọ gị gbakọta nri abalị. Mkparịta ụka mmekọrịta dị mma na ndụ nwere ike ime ka ọdịmma gị dị mma.
5 -
Ịnọgide Na-agwụ MbidoI nwere ike iche na ịhapụ oge ụra ruo minit 30 ọzọ ga - enyere gị aka ịrụ ọrụ ole na ole tupu ị lakpuo ụra. Ma eleghi anya ị chere na ị ka ga-enweta ọtụtụ izu ike n'ihi na ị ga-ehi ụra obere oge echi.
Ma nchọpụta na-egosi na mgbe ị na-ehi ụra nwere ike ịbụ ihe dị mkpa dị ka ihe ị na-ehi ụra. Ịnọọ ụra na-ehi ụra mgbe e mesịrị n'ụtụtụ nwere ike ime ka o nwekwuo ohere ị ga-eme mkpebi nlekọta ahụ ike na ụbọchị niile.
Nnyocha e mere na 2016 nke a na-ebipụta na American Academy of Sleep Medicine chọpụtara na oge ehi ụra jikọtara ya na oriri na-eri nri ngwa ngwa na obere ihe oriri, karịsịa n'etiti ụmụ nwoke. Tụkwasị na nke ahụ, ndị na-alakpu ụra mgbe e mesịrị, ha na-ehi ụra mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-abụrịrị na ọ ga-abụrịrị na ha ga-ahụ ọrụ.
Ịlakpu ụra n'oge kwesịrị ekwesị na ịmalite n'isi ụtụtụ nwere ike isi ike iji ya na mbụ ma ọ bụrụ na ị bụ ikwiikwii n'abalị. Ma ka oge na-aga, ị ga-edozi usoro ịhazi oge gị, ọ ga-enyekwara gị aka ịme mkpebi onwe gị mma karịa ụbọchị.
6 -
Ịkwụ ụgwọ egoỌ bụrụ na ịzụta ego ị na-azụ ahịa na ụlọ ahịa ma ọ bụ ịzụ ahịa azụ ahịa abalị nwere ike ime ka obi dị gị mma ruo oge ụfọdụ, ịfụ ihe mmefu ego gị nwere ike inwe mmetụta ndị na-emerụ ahụ na ogologo oge. Mmetụta ndị ahụ nwere ike gbasaa karịa njedebe nke ụlọ akụ gị.
Nnyocha ọmụmụ nke afọ 2013 nke e bipụtara na Clinical Psychology Review hụrụ njikọ dị n'etiti ọrịa uche na nsogbu ego. Ndị nchọpụta kwubiri na ọ bụrụ na ha enwee ahụike ahụike okpukpu atọ karịa ndị nwere ụgwọ.
Enwere ọbụna njikọ dị elu n'etiti igbu onwe na ụgwọ. Ndị na-egbu onwe ha dị okpukpu asatọ ka ha ga-akwụ ụgwọ.
O doro anya na ọmụmụ ihe ọnụ anaghị egosi na ị na-eme ya. Ndi ugwo na etinye aka na oria ojoo? Ma ọ bụ ka ọrịa uche na-atụnye ụgwọ? Ọ dịghị onye maara nke ọma. Ma ihe doro anya bụ na ụgwọ ahụ nwere ike iduga n'ọkwá dị elu. Mgbakasị dị ukwuu nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ahụ ike gị.
Ya mere, na-achịkwa ego gị site n'ịmepụta ego. Inweta ego gị n'ụgwọ-na itinye aka na oke gị-nwere ike inwe mmetụta dị mma ná ndụ gị niile.
7 -
Na elele igwe onyonyoỌ bụ ezie na ọtụtụ ndị maara na ịghọ ihe ndina ezumike dị njọ maka ahụ gị, nchọpụta na-egosi na ị na-ekiri telivishọn dị njọ maka ụbụrụ gị.
Nnyocha e mere na 2016 nke e bipụtara na JAMA Psychiatry chọpụtara na elele anya igwe eletrik na obere ọrụ ahụ n'oge ọ bụ nwata ka ejikọtara na ọrụ nchịkwa kachasị njọ na nhazi ọsọ na midlife.
Ndi oru nyocha choputara na ndi mmadu ndi jiri ihe kariri awa ato nke TV kwa ubochi rue iri abali iri na ise ka emere nyocha ugwo dika ndi nadigh ka TV.
Ịgbanwe oge telivishọn maka arụ ọrụ anụ ahụ nwere ike ịbụ isi ihe ike iji nweta ahụike ụbụrụ. Ya mere karia ighota n'elu ihe ndina mgbe ugwo siri ike n 'ulo oru, jegharia ma obu kpoo gym. Ọ ga-adị mma n'ahụ gị na ụbụrụ gị.
8 -
Nri nriMa ị na-apụ apụ n'emebighị nri ụtụtụ ma ọ bụ na ị na-eri nri ehihie na-atụ anya na ị ga-ebelata ụdọ gị, ịsa nri nri nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ karịa ka ị nwere ike iche.
Nnyocha e mere n'afọ 2007 na Metabolism chọpụtara na ịsa nri anaghị apụta calorie ole na ole. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eri ihe karịa nri ọzọ na-esote nri maka nri ha na-agba ọsọ.
Na-eri ihe nri kere mgbanwe nke metabolic nwere ike ize ndụ. Mgbe ha richara nri, ndị mmadụ nwere ogo glucose buru ibu na nzaghachi insulin na-egbu oge-ọnọdụ ndị nwere ike ịmalite ịrịa ọrịa shuga.
Mee oge maka nri ma rapara na nri siri ike. Iri na oge ọ bụla nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-agbasi ike ma lekwasị anya n'ụbọchị ahụ, na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.
9 -
Na-eri Mgbe Ọ Na-agụghị GịEnwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga-eji nweta nri ma ọ bụ jeere onwe gị òkè nke abụọ mgbe ị na-agụghị agụụ. Iri nri uche, iri nri abalị, ma ọ bụ imebiga ya ókè na nnọkọ ntụrụndụ bụ nanị ntakịrị ihe mere ị ga-eji eri karịa gị mkpa.
Inye calorie ndị ọzọ nwere ike ime ka ị ghọọ oke. Na ibu ibu na-eme ka enwere nsogbu dịgasị iche iche dịka:
- Ụdị shuga shuga 2
- Ọbara mgbali elu
- Ọrịa obi na ọrịa strok
- Osteoarthritis
- Mbụ ụra
- Ụdị ọrịa cancer ụfọdụ
- Ọrịa akụrụ
Iji nọgide na-enwe ahụ ike, ọ dị mkpa iji nri mee ka ahụ gị dị mma, kama iji ya dị ka ntụrụndụ ma ọ bụ nkwụsị nchekasị. Lezienụ oge anya mgbe iri nri adịghị esi na agụụ na-akpata.
Gbalịa ịga ije, itinye aka na ntụrụndụ, ma ọ bụ ịtụgharị uche dịka ụzọ isi nagide nsogbu obi na-adịghị mma ma ọ bụ dị ka ụzọ isi mee ka ahụ gị dị jụụ. Ịdọrọ ihe oriri caloric gị nwere ike inyere gị aka ibi ogologo ndụ.
10 -
Ịnọ ọtụtụỌ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na ọkwa ụlọ ọrụ, enwere ohere dị mma ị na-eji oge buru ibu. Ịnọ ọdụ ruo ogologo oge nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ahụ ike gị.
A na-ejikọta àgwà akpachara anya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ahụike ahụike dịka oke ibu, ụdị 2 ọrịa shuga , na ọrịa obi obi .
Imefu oge dị ukwuu n'oche ụlọ ọrụ nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ahụ ike gị. Nnyocha na-egosi ndị mmadụ nọ n'oche dị elu nke ịda mbà n'obi.
Inwe ọ dịkarịa ala otu elekere nke ọrụ ike kwa ụbọchị nwere ike inye aka igbochi mmetụta nke ịnọ n'oche. Gbalịa ịkwaga ebe a ruo minit ole na ole ọ bụla iji mee ka ahụ gị na uche gị dịrịkwuo mma.
> Isi mmalite
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Mkparịta ụka na-eme ka hormone dịkwuo njọ na ụmụ nwanyị. Hormones na Omume . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Nbanye LB. Mmetụta a na-ejikọta nrụgide ndụ na ịkọ amụma mgbagha: Ọmụmụ ihe ọmụmụ nke oge obibi. Nchọpụta Ahụike na Ahụhụ . 2017; 97: 86-95.
> Ntu oyi RL, Rickwood DJ. A nyochaa nyocha nke usoro ahụike uche nke metụtara Facebook. Kọmputa na Àgwà Mmadụ . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Mmekọrịta n'etiti oké ibu, ịda mbà n'obi, na nri uche na-eto eto na-eto eto. Enwe . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Njikọ dị n'etiti ụgwọ onwe onye a na-ejighị n'aka na ahụike na ahụike: Otu nyocha nhazi na meta-nyocha. Clinical Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.