Ị Pụrụ Ịnagide Ya?
Ị na-achọ ịma ụlọikwuu ma ọ na-esiri gị ike ime ya kemgbe fibromyalgia (FMS) ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala ( ME / CFS ) ghọrọ akụkụ nke ndụ gị?
O nwere ike ị gaghị enwe ike ịma ụlọikwuu dịka ụzọ i si mee ya-karịsịa ma ọ bụrụ n'ezie na ị na-eme ya. Otú ọ dị, ọ bụrụ na i nye ya ụfọdụ echiche ma jiri nlezianya mee atụmatụ, ị nwere ike ghara ịhapụ ịgba ụlọikwuu kpamkpam.
Nsogbu na ịma ụlọikwuu nwere ike ịgụnye:
- Mwepu / mwepu (na-eme ya ma na-echeta ihe niile ị chọrọ)
- Ịtọ ụlọ ntu
- Mgbakwunye etinye n'ime nri
- Ịbụ n'èzí na ndị niile na-ahụ maka allergens
- Mmetụta nchekwa mmiri
- Enweghị ebe ndị dị jụụ, dị ka ihe ndina gị, ihe ndina gị, ma ọ bụ oche oche gị
Ị nwere ike ịjụ onwe gị, ebee ka m ga-edina ala ma ọ bụrụ na ahụ m apụ n'etiti ehihie? Kedu ihe m ga-eme ma ọ bụrụ na onye ọ bụla ọzọ gawara maka ọrụ ụfọdụ ma enweghị m ike itinye aka na ya? M ga-enwe ike ịnụ ụtọ ya ma ọlị?
Ọtụtụ n'ime anyị ahụwo nnukwu ụra na ume n'ihi na anyị bịara na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala, yabụ ọbụna mgbapụta dị mkpirikpi nwere ike ịbụ karịa anyị. I nwere ike iche na ị ga-ehichapụ ya tupu ụgbọ ala ahụ apụtaghị.
Nhọrọ ọzọ? Ma ị na-enye ya mgbe ndị ọzọ na-aga, ma ọ bụ ndị mmadụ na ndụ gị na-enyekwa ya ka ị ghara ịhapụ. Ma nke ọzọ abụghị ihe ị chọrọ, ọ bụ ya?
Nke ahụ pụtara na ọ bụ oge iji chọpụta ngwọta.
Ịzụ & Nkwakọba
Maka ndị anyị na -enweghị mmerụ ahụ , ndepụta bụ ihe nchekwa ndụ ma a bịa n'ịzụ ahịa na nchịkọta. Gwa onye ọzọ ka gị na ha gaa iji jide n'aka na ị gaghị ahapụ ihe ọ bụla.
Maka nri, ọ nwere ike inye aka ịnweta ndepụta dị iche iche nke nri nri ụtụtụ, nri nri ehihie, nri nri abalị, nri nri, na ihe ọṅụṅụ ka ị mara na mkpa ọ bụla dị.
Wee mee ndokwa ọzọ nke ihe enyemaka mbụ na ụlọ mposi, yana.
N'ihe ndepụta nri ọ bụla, wepụta oge iji mara ihe dị gị mkpa maka nri na iri (ite, pans, efere, ọkwá, arịa, wdg).
Gwa mmadụ ihe abụọ i mejupụtara. Mgbe ị na-ahapụ ịmalite ime obodo, ị gaghị achọ ịtụkwasị ihe ọ bụla obi na ụbụrụ ụbụrụ! Kasị mma, na-elekọta ya mgbe onye ọzọ na-akwakọba ka ị ghara itinye ike gị niile tupu ị nọ n'ọhịa.
Nsogbu Ngwongwo
Anyị niile nwere ụdị dị iche iche nke mgbaàmà, n'ihi ya, ị ga-atụle ihe ndị dị na ndepụta a metụtara gị na ihe ndị ọzọ ị ga-achọ ịchọta ngwọta maka, yana.
- Emela ya, kpoo ya! Ọrịa ndị a na-abụkarị ndị enyi na-enweghị mmasị. Ọbụna na-agbadata ịbanye n'ime ya pụrụ ịbụ nsogbu. Maka ndị nwere ike inye ihe dịka onye agha ma ọ bụ onye na-adọkpụ ụgbọala, ọ bụ ihe ngwọta doro anya. Ihe obere ma jiri mee ihe nwere ike bụrụ ọnụ karịa ọnụahịa. Ma ọ bụ i nwere ike ịchọ ụlọ ị ga-akwụ ụgwọ.
- Ebe dị jụụ na-ehi ụra: Ọ bụrụ na ị rapagidesiri n'ụlọikwuu ahụ, ị nwere ike ịchọ ileba akwa, akwa ụra, ma ọ bụ ihe nkwụnye ọkụ nke na-arụ ọrụ nke ọma maka gị. Jide n'aka nyochaa ya n'ụlọ iji jide n'aka na ọ ga-elekọta gị nke ọma karịa ịchọta abalị mbụ gị n'ọhịa na ọ naghị arụ ọrụ. Tụlee ma ụgbọ ala gị bụ ihe ngwọta ọ ga-ekwe omume-oche azụ nwere ike ịdịkwu mma karịa ihe ọ bụla ị nwere ike ịchọta. A ego banyere azụ nke SUV: Ọ ga-adị jụụ ma drier karịa ụlọikwuu.
- Ihe ndina dị mma: Ụjọ, oyi na-eche na ị na-ehi ụra, ma ọ bụ nke na-ewute n'okpuru gị, nwere ike ijide gị n'abalị niile. Lelee ihe dị nro. Tụlee ma ụkwụ gị ọ ga-eme ka ọ ghara ịdị ọkụ, ma ọ bụrụ otú ahụ, gbalịa ịchọta otu ị nwere ike ịbanye na njedebe ahụ iji nye gị ụkwụ ikuku. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta akwa ụra ịchọrọ, ihe eji ejiji dị nro nwere ike ịbụ ihe ọzọ a pụrụ ime. Ma chefuo obere okwute ndị ahụ mara ụlọikwuu - buru ezigbo ihe ị na-eji kwa abalị.
- Ngbanwe dịgasị iche nke uwe nwere ike ịkọwa: Nkedo na-enye gị nhọrọ iji dozie otú ị si eji ejiji ma maka ihu igwe na (ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ okpomọkụ ) n'ihi na gị onwe gị na-agbaji n'ime.
- Onye na-adịghị ahụkarị anwụnta na-ere ọgwụ: Ngwá ọrụ na- ekpo ọkụ na-emepụta ahụ gị nile adịghị mma ma ọ bụrụ na ị na-esi ísì ụtọ / kemịkal. Ọ dị mma, ụfọdụ ndị ọzọ dịnụ, dị ka igodo-egwu. Otú ọ dị, ọ bụrụ na kemịkal ahụ ka ga-abụ nsogbu nye gị, ị nwere ike nyochaa ntụziaka na-eji mmanụ ndị dị mkpa kama.
- Ọrịa na-edozi ahụ & Ndepụta nke elu: Tinyere ihe ọ bụla ị na-ahụ mgbe niile, jide n'aka na ị ga-enwe Benadryl (diphenhydramine) ma ọ bụrụ na ọrịa ị na-ahụ adịghị apụ. (Ọ dịkwa mma maka ehighị ụra nke ọma.) Mkpụrụ nchịkwa Benadryl dị mma maka nsị anwụnta na nchapụta sitere na osisi ndị nwere ike ime ka ị dị mma. Ọ bụrụ na ị na-eji onye na-ekesa ume ọkụ, chọpụta mgbe niile iji jide n'aka na ị ga-ezuru maka izu ụka n'ọhịa, ma mechie ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Ngwurugwu na-enweghị nsị: Ụdị ihe mgbu nke isi nke nwere ísì siri ike na-adọta bea na anụ ọhịa ndị ọzọ na ebe obibi gị. Iji zere mmerụ ọjọọ, hapụ ndị na-eme anwụrụ ọkụ n'ụlọ. Aspercreme nwere ike ọ gaghị abụ ihe ị na-aga-inye ihe mgbochi n'elu, ma n'ihi ụda dị nro, nke na-abụghị ihe oriri, ọ bụ otu n'ime ndị dị nchebe.
- Mbadamba ice: Ọ bụrụ na ihe ngbu gị na-eme nke ọma na ice, tinye ọtụtụ ngwugwu ice na onye nlekiri gị. Ha na-enyere aka ịchekwa nri oyi, ma ị nwere ike iji ha mee ihe dị mkpa. Ịnwekwara ike ibute akpa nchekwa ice na ụlọ ahịa ọgwụ na-emepụta oyi ha.
- Ihe mgbochi ihe mgbochi mgbu na-emetụ onwe gị: Ọ bụrụ na ị na-eji ihe mgbochi oku, ndị a nwere ike ịrụ ọrụ mgbe ị na-apụ na ọkụ eletrik. Ha nwekwara ike inyere gị aka ịkpo ọkụ ma ọ bụrụ na ị na-emegharị. (Ị nwere ike ịnwa ịnwale ha tupu ị gaa hụ na ị naghị ahụ nfụkasị ma ọ bụ na-adọrọ mmasị na nrapado.) Ndị na-ekpo ọkụ na-arụkwa ọrụ nke ọma. Ebe ọ bụ na ihe ndị a na-adịte aka, ọ bụrụ na ha edozi ahụ ike gị, ị nwere ike ịtụba ha n'ime akpa ụra gị, ọ ga-ekpo ọkụ mgbe ị na-abanye.
- Ọtụtụ nhọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ: Jide n'aka na ị nwere nhọrọ ụfọdụ decaf iji kpoo ọkụ mgbe ọ dị mma, dịka kọfị decaf ma ọ bụ tii, chocolate, na apple cider.
- Ụlọ ọgwụ dum: Otu ihe ị na-ahapụ n'ụlọ nwere ike ịbụ otu ihe ị chọrọ, ya mere, ihe niile dị mkpa ka ha jiri ụkwụ gaa. Jide n'aka na ị ga - enweta ọgwụ ndenye ọgwụ ka ọ bụghị naanị na ị ga - ezuru njem ahụ, kama maka oge ịghachite mgbe ị laghachiri n'ụlọ.
- Ihe oriri dị mfe iji esi nri: M na-ewere ihe ndị dị ka chili, ofe, na ịkwakọba sandwiches ka nri na-esighị ike. Hapụrụ onye ọzọ ihe mgbagwoju anya, ma ọ bụ naanị enweghị ha ma ọlị.
- Ịgụ ihe na egwuregwu: Ebe ọ bụ na ị ghaghị inwe ihe iji nọrọ oge gị ma ọ bụrụ na ị ga-anọ n'azụ ọrụ ụfọdụ.
N'ihe banyere ọrụ ị na-arụ mgbe ị na-ama ụlọikwuu, ọ na-alaghachi azụ na njem dị mkpa . I kwesịkwara ịtụle ihe ndị ị ga-achọ maka njem ogologo oge.