Ọ dịghị ihe dịka nnukwu ụbọchị ụtụtụ na ezinụlọ na ndị enyi. Ma, maka ndị nwere ọrịa shuga, ọ nwere ike ọ gaghị adị mfe dị ka ị na-akwa akwa akwa ma na-ebu sandwich ma ọ bụ bagel na ụzọ. Inwe ọrịa shuga apụtaghị na ị gaghị aga osimiri, ma ị ga-enwe ike ime ndokwa ọzọ. Kedu ka ị ga - esi mee ka ọrịa shuga gị dị jụụ? Kedu ihe ị ga-eyi n'ukwu gị iji chebe ha site na ájá dị ọkụ?
Ajụjụ kachasị na-ajụkarị: Gịnị ka ị ga-eri ?
Otu n'ime nri kachasị mma maka osimiri bụ Sanwichi. Ọ na-ebugharị ya, ọ dị mfe iji jụụ ma dị mfe iri nri. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị nwere ike nụ na nri bụ onye iro na sandwiches a machibidoro iwu. Nke a abụghị eziokwu. Ọ bụ ezie na nri na-abụkarị carbohydrates, ndị na-arịa ọrịa shuga agaghị achọ iji zere mmanụ aṅụ kpamkpam. Kama nke ahụ, iri nri nri carbohydrate nke bara ụba na ụba nwere ike inyere ndị nwere ọrịa shuga aka ibute ọbara shuga na ihe mgbaru ọsọ. Mpekere achịcha abụọ nwere ihe dị ka gram 30 nke carbohydrates, nke bụ ihe dị mma nke carbohydrates maka nri ehihie. Kama ịzụta sanwichi nke na-emebiga ihe ókè ma jupụta na ya, zọpụta onwe gị na calorie, carbohydrates, na ego site n'ịkwụnye onwe gị.
Isi ihe na-eme ka ịzụta sanwichi dị mma dị na ya. Họrọ nri ziri ezi na ihe ndị dị na etiti ma ị ga-enwe protein, eriri na protein na-eri nri ehihie.
Soro ntuziaka ndị a na ndị enyi gị nwere ike ịchọrọ sanwichi kama nke ha.
Esi eweputa achịcha
Ịhọrọ nri dị mma nwere ike ịbụ ọrụ dị mgbagwoju anya. Site na ọtụtụ narị nhọrọ, ịbụ onye na-azụ ahịa savvy nke na-aghọta ihe nrịbama ga-adị ezigbo mkpa. Tupu ịpịa aisles, zọpụta onwe gị oge ụfọdụ site na izere achịcha ọ bụla.
Gbanwe akpa, akpa, na achịcha ndị ọzọ na-acha ọcha site na mpempe akwụkwọ mbụ e depụtara na "ọka wit e wusiri ike." Achịcha ọka wheat aghọọcha bụ naanị achịcha ọcha nke nwere vitamin na mineral gbakwunyere azụ na nke ahụ na-ewepụ n'oge nhazi.
Ọzọkwa, ekwela ka e jiri achịcha gụọ 7-ọka, ọtụtụ ọka, ma ọ bụ ọka 9. Ihe ka ọtụtụ n'ime achịcha ndị a bụ naanị ntụ ọka ọcha nke dabeere na nri nke nwere ọtụtụ mkpụrụ. Ụdị achịcha ndị a niile enweghị ụba, ọ ga - abụkwa ndị na - aṅụ ọbara shuga karịa ngwa nri. Mgbe ị na-ahọrọ achịcha, ọ dị mkpa ka ịchọrọ anya na-ede ihe ndepụta ngwa ngwa. Ị nwere ike ịchọta mkpụrụ ọka dum ma ọ bụrụ na ihe mbido mbụ ahụ kwuru "dum." Ma ọ bụ, ị nwere ike ịchọ akara mkpụrụ 100% dum. Achịcha dị mma ga-abụ ọka zuru oke nke nwere ọ dịkarịa ala 3 g fiber na ihe dịka 15 g carbohydrate kwa nkebi. Mee ka ị na-eje ozi na mkpụrụkere abụọ, ma ọ bụ 1 ọka zuru ezu English muffin, kechie, Sanwichi dị mkpa, ma ọ bụ pita.
Esi eweputa Protein
Nhọrọ protein gị ga-abụ isi nke sanwichi gị - mee ka ọ dabere. Zere nnukwu abụba ndị dị ka bologna, salami, ma ọ bụ cheese ma kama ịhọrọ maka ham na sodium ala, turkey ma ọ bụ anụ anụ. Rịọ maka mpekere sliced dị mbadamba-egbutu ma kpebie òkè gị na ihe dị ka 3 ruo 4 ounces (ọ bụrụ na sliced dị mkpa nke a bụ ihe dịka 5 ruo 6 mpekere, ọ bụrụ na sliced ka ukwuu, ihe dị ka 3 ruo 4 mpekere).
Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri sodium-egbochi, ị nwere ike chọọ izere oyi-atụ. Kama egbutu ọkụkọ ọkụ ọkụ, turkey, anụ ezi ma ọ bụ protein ndị ọzọ na-esi ike n'abalị ikpeazụ. N'ikpeazụ, ọ bụrụ na ịnweghị n'ime ụdị protein ndị a, gbalịa tuna (jupụtara na mmiri) ma ọ bụ ọcha ọcha.
Esi tinye Mpịakọta
Ịgbakwunye ụda gị na Sanwichi ga-enyere gị aka ijigide ma mee ka ihe oriri gị sie ike. Bulite gị Sanwichi iji mezue nri gị site na ịtinye akwụkwọ nri ndị na -abụghị starchy . Add chopped celery, carrots, or onion into your tuna, egg , or egg salad white or letus, tomatoes, brusted, or cherry pepper or other vegetable of choice on protein to add crunch, color and flavor.
Atụla egwu ịtụba akwụkwọ nri ọ bụla furu efu. Ịmepụta ihe ga-eme ka sanwichi gị bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ ma dị ụtọ.
Otua esi choputa nkwekorita
Zere ihe oriri dị elu dị ka Mayonezi, bọta, cheese cheese, na ihe ndị dị mma iji chebe calorie na abụba jupụtara na ya. Kama nke ahụ, na-ahụ n'elu sanwichi gị na dolph nke mọstad. Ma ọ bụ, kpoo achịcha gị na hummus ma ọ bụ ube oyibo maka inwekwu obi ike, abụba na-agbapụta. Ị nwekwara ike ime ka tuna ma ọ bụ salad egg na ube oyibo ma ọ bụ hummus ka megide Mayonezi. Cheta itinye aka n'omume nke ibu, ihe dị ka 2 tablespoons ma ọ bụ 1/3 ube oyibo.
Soro Sanwichi Gị na Nri Mkpụrụ Egwu Carbohydrate
Zere nnukwu nri nri carbohydrate dị ka crackers, ibe, na pretzels mgbe ị na-eri sandwich maka nri ehihie. Ọtụtụ carbohydrates n'otu nri nwere ike ime ka hyperglycemia (ọbara shuga). Kama nke ahụ, gbakọta obere carrots, belata nri, salad n'akụkụ, ma ọ bụ obere mkpịsị mkpụrụ. Ọ bụrụ na ị ga-eri nri gị awa ole na ole mgbe e risịrị nri ehihie, nwalee otu n'ime ọnyà ndị ọrịa shuga iri abụọ a maka calorie 200 ma ọ bụ obere