Mee ihe ndị a iji belata nrụgide ma meziwanye Asthma
Nchegbu na-emebi ụkwara ume ọkụ maka ọtụtụ ndị ọrịa. Naanị ya, nchekasị nwere ike ime ka ị ghara inwe ume. Nchegbu nwekwara ike inye aka na ịghara ịṅụ ọgwụ ụkwara ume ọkụ mgbe nile. Ihe a nile nwere ike ime ka njikwa ụkwara ume ọkụ gị.
Nchegbu bụ akụkụ nke ndụ anyị na-adị kwa ụbọchị, o yikarịghị ka ị nwere ike iwepu nsogbu niile ná ndụ gị. N'ezie, ọ bụghị nchegbu niile dị njọ. Ụfọdụ nchekasị nwere ike iduga n 'arụpụta ụba.
Otú ọ dị, ị ghaghị izere nchekasị na-adịghị mma, na-edozi nrụgide ị na-apụghị izere, ma mụta usoro iji zere ahụ ma gbochie mgbaàmà ụkwara ume ọkụ.
Na-emega ahụ mgbe niile
Soro dọkịta gị kwurịta ụdị mmega ahụ ị pụrụ ime mgbe niile na ụkwara ume gị. Ihe ọ bụla ị na-achọ, site na teknụzụ ka yoga, nwere ike ịbara uru nrụgide gị. Mmega ahụ na-ebuli ọkwa endorphin, mee ka obi dịkwuo mma, mee ka ụra dịkwuo mma ma nyere gị aka ịwelite ogo ume.
Mụta usoro nkwụsị
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ usoro dịgasị iche iche dị ka ịkọ akụkọ maọbụ na-ekwughachi ihe ndị dị mma, nanị ịkụda ala na ịnọkwu ya pụkwara inye aka. Jiri oge ole na ole na-egwuri egwu na ị na-eso ụmụ gị na-egwu egwu ma ọ bụ na ị na-enwe ekele maka ndị ọrụ gị na-eche echiche.
Kama ị na-emegharị ọtụtụ ihe, na-elekwasị anya n'ihe ị na-eme, na-ahụ ma ọ bụ na-eche ugbu a maka ihe dịka nkeji 5.
Itinye oge na oge ma na-elekwasị anya n'echiche, mmetụta, na mmetụta uche ga-egbochi nrụgide.
Na-atụgharị uche
Ntụgharị uche na-enye ọtụtụ uru maka ụkwara ume ọkụ na-akpata nrụgide. Mgbe ị na-atụgharị uche na ọtụtụ ihe na-eme n'ahụ gị. Gị:
- Ọnụ ọgụgụ obi na-ebelata
- Mmetụta iku ume na-ebelata
- Ọkpụkpụ na-emepụta ihe na-eme ka ọrịa cortisol dị egwu ghara ịdị
- A na-etinyekwu obi na iche
Otu ntụgharị uche ngwa ngwa bụ imega ahụ dị jụụ.
Mechie anya gị ma lekwasị anya na iku ume gị. Ọtụtụ ndị na - achọpụta na ọ bara uru itinye aka ha na afọ ha ma lekwasị anya na aka na ala nke aka. Debe olu n'olu gị n'ilekwasị anya na nsogbu gị ugbu a ma gbalịa idozi nsogbu ndị ahụ. Ọ bụrụ na echiche ndị ị na-achọ ka ọ dị jụụ na-abịa, na-eleghachi anya iku ume gị.
Ọtụtụ ndị ọrịa na-enwetakwa uru ozugbo ma chọpụta ngwa ngwa, mbelata nrụgide mkpụmkpụ.
Mmegharị ahụ ọkụ
Maka asthmatic, iku ume nwere uru abụọ. Ọ bụghị naanị na iku ume na-emekarị ka iwelata nrụgide (ọ dị nnọọ ka ntụgharị uche n'ọtụtụ ụzọ), ma ọ pụkwara ịmezi ụkwara ume gị.
N'ime mmega ahụ , ị nwere ike ịgafe mmega ahụ ga-enyere gị aka ịchịkwa iku ume gị. Nanị itinye uche ma nyochaa iku ume m na-emekarị ka nrụlata nrụgide na-ebelata ma na-eme ka uche dị jụụ.
Meziwanye Ngwá Ọrụ Nhazi Gị
Enweghi nzukọ nwere ike iduga nchekasị. Ọdịdị na-agbakwụnye na ọgba aghara gị nwere ike ịme ka nsogbu gị dịkwuo mma. Hụ ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla n'ime usoro nlekọta oge a nwere ike inyere gị aka iweghachite oge gị ma belata nrụgide gị.
Mee ka ụra gị dịkwuo mma
Ọtụtụ ndị ọrịa na-eche na ha agaghị enweta ụra awa asaa nke ụra ehihie ụra National Sleep Foundation na-ekwu na ọtụtụ ndị okenye chọrọ.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnwekwu ụra, oge ị na-ehi ụra mgbe nile (dịka ịga na-ehi ụra n'otu oge kwa abalị) nwere ike inye aka meziwanye ọnọdụ nrụgide gị.
I nwekwara ike gbalịa jiri usoro nkwuzu dị mma n'oge ụra ga-enyere gị aka ịmụrụ anya. Lekwasị anya na iku ume gị ma mesie ike na-eme ka ị nweta ume site n'ikwu ihe yiri "M ga-eteta ntụrụndụ n'agbanyeghị na m ga-enweta awa ise" ma ọ bụ "M ga-etolite n'ike ma dị njikere ịmalite ụbọchị m." Nke a nwere ike imeziwanye nkọwa gị banyere ihe ị na-ehi ụra, ike na ụtụtụ n'ụtụtụ, na n 'ihi ụra nke ụra abalị.
Kwadebe oge oge ọchị
Ị chetụla echiche "gịnị mere m ga - eji nwee obi ụtọ?"
Anyị na-ejide onwe anyị kwa ụbọchị n'ụbọchị ọrụ, ụlọ akwụkwọ, ezinụlọ ma tinye ọrịa na-adịghị ala ala n'elu ihe niile dị ka ụkwara ume ọkụ-ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na obi ụtọ anyị na-enwe nwere ike ịdị ntakịrị. Nke a nwere ike ịbụ ihe dị iche nye ndị dị iche iche.
Obi ụtọ anyị nwere ike imetụta ihe anụ ahụ, nke ọgụgụ isi, nke uche na nke ime mmụọ na ndụ anyị. Ịhazi oge maka njem ịnyịnya ígwè, itinye oge na-agụ akwụkwọ, ịga ọmụmụ ihe Akwụkwọ Nsọ ma ọ bụ ịṅụ mmiri n'ime ihe ntụrụndụ bụ ihe atụ site na nke ọ bụla n'ime ebe ndị nwere ike ibu nnukwu nchekasị.
Meziwanye Ụdị Erimeri Gị
Ị bụ ihe ị na-eri.
Iri nri na-eme ka nsogbu ghara ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi na ike ịda ogbenye. Nri oriri na-adịghị mma, nke a kọwara dị ka nnukwu shuga na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, ejikọtara ya na mgbaàmà nchegbu. Tụkwasị na nke a, nnukwu nsogbu nke nrụgide nwere ike ime ka ị nwekwuo ọchịchọ ịchọta ihe oriri na-edozi ahụ maka ike.
Na-aghọ ọchị
Ezi ọchị na-adị mma ma ọtụtụ n'ime anyị adịghị ezuru ya. Egwu na - ahapụ ndị na - emepụta ọgwụ ndị dị otú ahụ na hormones ndị ọzọ nye ndị a na - emepụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọchị ahụ na-ewepụ uche gị pụọ n'ihe ndị na-eme ka ike gwụ gị.
> Isi mmalite:
> American Psychological Association. Mmetụta Nsogbu Na Ahụ.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Pattern Butterworth Dietary Patterns and Pathological Symptoms Over Time: Nyochaa mmekọrịta > na ọnọdụ ọnọdụ akụ na ụba, Ahụike Ahụike na Ọrịa Cardiovascular. BỤ NA ONYE January 29, 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. ọchị na ọchị nwere ike imetụta Ahụ Ike: III. Ọchị ọchị na ahụike. Nkà Mmụta Nri na Nhọrọ Ọzọ na-egosi na March 2008.
> Mkpụrụ Obi, Ọkụ, na Ọbara. Nyocha Panel ọkachamara 3 (EPR3): Ntuziaka maka nyocha na Management nke Asthma.