Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ọtụtụ ndị nwere nsogbu thyroid nke nwere ike ọgwụgwụ , ma ọ bụ ntutu isi , nzere maka ụkọ ígwè - na-esote nyocha ọbara - nwere ike ịbụ nzọụkwụ mbụ n'okporo ụzọ iji nwetawanye ume, na ịnagide ntutu isi .
Dị ka Dr. Cathy Carlson-Rink si kwuo, "ike ọgwụgwụ bụ ihe mgbagwoju anya nke ụkọ ígwè - ụkọ nke na-emetụta 25% nke ụmụ nwanyị niile nọ n'Ebe Ugwu America."
Iji chọpụta ma ị nwere ụkọ ígwè , zaghachi "ee" ma ọ bụ "Ee e" maka ajụjụ ndị na-esonụ:
- Ị nwere nkụda mmụọ, ma ọ bụ enweghị ume?
- Ị na-ekpuchi?
- Ị nwere ọchịchịrị gbara n'okpuru anya gị?
- Ị nwere ikike dị ala ịmega ahụ?
- Ị nwere mbọ mkpịsị aka aka na / ma ọ bụ ntutu isi?
- Ị nwere ume mkpụmkpụ ume?
- Ọ na-adị gị ka ụbụrụ gị na-agba ụda ma ọ bụ obi gị na-agba ọsọ?
- Ị na-esiri ike itinye uche n'ihe?
- Ị na-ata ahụhụ ma ọ bụ na-atagharị na ntị gị?
- Ire gị, goms na / ma ọ bụ egbugbere ọnụ dị ala adịghị acha ọbara ọbara karịa ka ọ dị?
- Ị nwere ọtụtụ ọrịa?
- Ire gị ọ na-egbu, nke ọkụ ọkụ, ma ọ bụ nke na-adịchaghị mma?
- Ị na-achọsi ike ma ọ bụ ọbụna rie starch, ice, ụrọ ma ọ bụ unyi?
- Agụụ gị ọ na-ebelata?
- Ị na-ata ahụhụ site na isi ọwụwa ma ọ bụ ụkwụ ụkwụ ọ bụla?
- Ị na-eri obere na iko anọ nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị?
- Ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan?
- Ị nọwo na-eri nri ndị na-eri oge mgbe niile?
- Ị nwere oge ọhụụ dị arọ?
- Ị nwere nchegbu mgbe niile?
- Ị nwere isi ọwụwa ụkwụ?
Ọ bụrụ na ị zara "ee" maka ajụjụ atọ ma ọ̄ bụ karịa, ị kwesịrị ịnwe ígwè na ferritin (nke a na-echekwa ígwè).
Na onye ọ bụla ọ bụla nwere ike ịrịa ọrịa nke na-eme ime, ma ọ bụ onye na-efunahụ isi, dị iche iche (n'isi gị, ma ọ bụ ọbụna ahụ gị), kwesịrị ịchọta iron na ferritin.
(Ferritin kwesịrị ịbụ n'elu 25th percentile nke ebe a na-edekọ aha iji nyere aka izere ntutu isi ntutu na-enweghị atụ.)
Ibu ígwè na-eme ka ike gwụ gị n'ihi na ọ dị mkpa ígwè maka ahụ gị ka ị na-eme hemoglobin. Hemoglobin bụ akụkụ ọbara ọbara uhie nke na-enye aka ikesa oxygen n'ime ahụ dum. Ọ bụrụ na ị nwere ogo ígwè, ha na-ebelata hemoglobin, ọ dịkwa obere oxygen dị, nke nwere ike ime ka ike gwụ gị.
Na-etinye Ígwè na nri gị
Ebe kachasi elu nke ígwè bụ anụ uhie na anụ ahụ, dị ka imeju na giverts. Nri ndị ọzọ nwere ígwè nke ị nwere ike itinye na nri gị iji nyere ígwè ígwè aka gụnyere:
- anụ ezi
- ulo ozuzu okuko
- nri mmiri na-edozi (oysters, mussels, clams)
- àkwá
- chickpeas
- ugu osisi, mkpụrụ osisi sesame
- lentil
- mịrị amị dị ka mịrị / apricots
- nri siri ike nke ígwè, pasta na ọka ọṅụṅụ
Ihe oriri abuba abuo - oybe na spinach - nwere ike adighi adi ogwu. Na-ekiri ihe ndị dị na soylt, dị ka ha nwere ike ime ka ị kwụsị ọrụ gị. Na ijide n'aka na ị na-esi mmiri ma ọ bụ na-esi nri nri iji gbochie ya goitrogenic (na-aga n'ihu-na-akwalite na thyroid-slowing) ike .
Ọ bụrụ na ọkwa gị adịghị arịwanye elu na ị gbalịrị itinye ihe ndị dị n'elu n'elu nri gị, jide n'aka na ị naghị aṅụ kọfị / tii na nri gị. Ọzọkwa, anaghị eri nri calcium nke bara ụba na ihe oriri gị bara ụba , dịka ihe oriri nke calcium bara ọgaranya ga-egbochi absorption nke ígwè.
Ịgbakwunye Ígwè
Mgbe ụfọdụ ị na-atụnye ihe oriri dị n'ụdị ígwè ezughị ezu ma nwee ike ịchọta ihe mgbakwunye. Gwa onye dọkịta gị gbasara ígwè eji ígwè.
Ị nwere ike ịchọrọ ngwongwo ígwè gị na vitamin C. Nke a na - enyere aka na ígwè na nri. Inwe vitamin B-6, B-12, folic acid na ọla kọpa na-enyere ahụ aka imanye ígwè.
Ihe mgbakwunye nke ígwè nwere ike ime ka ntachi, vomiting ma ọ bụ afọ ọsịsa , ma ụfọdụ ndị na-achọpụta na ụdị mmiri nke ígwè, karịsịa, mmiri mmiri nke a maara dịka Floradix, nwere ike inyere aka na ụkwara afo.
Karịsịa, cheta na ịkwesịrị ikwe ka ọ dịkarịa ala awa atọ ma ọ bụ awa n'agbata iwere ihe mgbakwunye ígwè ma na-ewere ọgwụ mgbatị gị ọgwụ thyroid.
Mgbe a na - ejikọta ya ọnụ, ihe mgbakwunye ígwè nwere ike igbochi ike nke ahụ ịmalite ọgwụ ọgwụ ndị na-agbanwe ọgwụgwọ gị.