Dị nso n'elu akụrụgụ ọ bụla, ihe mgbapụta gị dị ka adrenaline na cortisol) na-enyere ahụ gị aka ịzaghachi n'ọnọdụ nsogbu (site n'iji obere oge mikpuo ike gị, dịka ọmụmaatụ). Nnyocha na-egosi na ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ mgbe nile, nke uche, ma ọ bụ nke mmetụta uche, usoro nrụrụ gị-hormone nwere ike ịghọ "ike ọgwụgwụ" ma mee ka ọtụtụ hormonụ nrụgide.
Ọnọdụ ike a - nke a maara dị ka ike ọgwụgwụ - jikọtara ya na ike ọgwụgwụ na-adịghị agwụ agwụ, agụụ nri, mmetụ obi, na uru dị arọ.
O di mkpa iburu n'uche na ike aghara aghara aghara aghota ogwu.
Ihe ịrịba ama na mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ
A na-ebutekarị ya site na nrụgide ogologo oge (nke ejikọrọ na nri na-ezighị ezi, overexercising, na ụra zuru ezu), ike ọgwụgwụ na-abụkarị akara site na enweghị ume. Ihe ịrịba ama na mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere:
- Nkwado caffeine
- Mgbagwoju anya nke oge na-adịghị mma
- Mkpụrụ obi
- Uru uru (karịsịa gburugburu afọ)
- Mgbu na / ma ọ bụ nkwonkwo ahụ
- Ọchịchọ nnu
- Isi ọwụwa
- Low libido
Cheta na ọnọdụ nkịtị dịka ịda mbà n'obi na fibromyalgia nwere ike ime ka mgbaàmà yiri nke ahụ pụta.
Ọgwụgwọ maka ike ọgwụgwụ
Nke a bụ ụfọdụ ihe ngwọta dị iche iche maka ịlụ ọgụ ike ma nweta ike gị.
1) Ahụhụ na-agwụ ike
Ịbawanye vitamin C gị (dị na citrus, ose na-acha uhie uhie, pọọpọ, na broccoli) na vitamin B5 (dị na mkpụrụ osisi sunflower, mushrooms, yogọt, na ọka) site na nri gị ma ọ bụ ihe mgbakwunye gị nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ.
Nnukwu caffeine nwere ike ibute nsogbu na nsị gị. Iji gbochie gị ịṅụ caffeine, gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ dochie kọfị na soda na ihe ọṅụṅụ mmanya dị ala dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
2) Nkpuru osisi maka ike ike
Maka ogwu ogwugwu nke ike aghara aghara, leba anya na ngbanwe. A na-eche na a na-eche akwụkwọ mkpuru akwụkwọ (nke gụnyere ginseng , ashwaghandha , na rhodiola) ka i nwee ike iguzogide nrụgide anụ ahụ, nke kemịkal, na nke ndụ, yana ịme ka ume na ike gị dịkwuo ike.
Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, ndị nchọpụta chọpụtara na iburu 576 mg nke rhodiola dị n'usoro na-agbakwunye ụdị kwa ụbọchị na-ebelata nchekasị na imewanye echiche uche (na-enweghị mmepụta ọjọọ) na otu ìgwè ndị okenye na-ata ahụhụ site na nrụgide nrụgide.
3) Kwadoro Adrenals gị na Enyemaka Nchegbu
Idebe nchekasị gị bụ ihe dị mkpa iji belata ike ọgwụgwụ. Nnyocha na-egosi na yoga, ntụgharị uche, na chi chi nwere ike inyere aka belata cortisol gị ma belata nrụgide gị. Maka ezigbo nchegbu nchedo, gụnyere otu n'ime nsogbu ndị a na-eme ka ọ dị njọ-ma ọ bụ usoro izu ike ọzọ, dịka iku ume miri emi-n'ime ọrụ gị kwa ụbọchị.
Ihe mmega ahụ dịkwa irè maka ịchịkwa nchekasị, ma mgbatị ahụ ike dị elu (dịka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ume) nwere ike itinye aka na ọkụ na ụfọdụ.
N'iji Usoro Ngwurugwu Na-agwọ Ahụike
N'ihi enweghị nkwado na-akwado, n'oge na-adịghị anya, ọ ga-akwado ọgwụgwọ ọ bụla maka ọdịda ike. Ọ bụrụ na ị na-atụle iji ọgwụ ọzọ, kọọrọ dọkịta gị tupu ịmalite usoro mgbakwunye gị. Buru n'uche na e kwesịghị iji ọgwụgwọ ndị mmadụ mee ihe dị ka ihe nnọchiteanya maka nlezianya na-elekọta ọgwụgwọ ọrịa na-adịghị ala ala.
Isi mmalite:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / body techniques for psychological and psychological stress Reduction: njikwa nrụgide site na ọzụzụ Tai Chi - nnyocha nke ụgbọelu." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Otu nchịkọta, nke nwere okpukpu abụọ, ebe a na-achịkwa ebebo, nke otu nchịkọta nke otu nchịkọta nke ọkpụkpụ shr-5 nke mgbọrọgwụ nke Rhodiola bilitere n'ịgwọ ndị nwere nsogbu ike ọgwụgwụ." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ọmụmụ ntụgharị uche mkpirikpi na-eme ka nlebara anya na nchịkwa onwe onye dị mma." Ngalaba nke National Academy of Sciences nke United States of America 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Mmetụta nke Hatha yoga na egwú Afrika na-achọpụta nchekasị, mmetụta, na cortisol na-efe efe." Ndekọ nke Medicine Behavioral 2004 28 (2): 114-8.