Izere Triangle Bermuda nke Menopause
Oge njedebe nke oge gị bụ ihe ụmụ nwanyị chọrọ ịme ememe, ma usoro nke ahụ nwere ike ịdọkpụpụ ruo afọ 10 maọbụ ya (nke a maara dịka perimenopause ) tupu emesị mechaa ruo na ndị ikom, oge ọtụtụ n'ime anyị na-ejikọta uru bara ụba. Ọbụna ndị na-arụsi ọrụ ike, ndị inyom nwere ahụ ike nwere ike ibu arọ n'ime afọ na-eduga na mụọ, ma ọ gaghị ekwe omume. Mụta ihe ị nwere ike ime iji jikwaa arọ gị mgbe ị na-eme mpụ.
Ihe mere anyi ji enweta ubu
Ihe mere anyị ji enweta ibu bụ ihe calorie na vs. calories - dịka n'ime, enwere ọbịakwute karịa ịpụ apụ. Ihe kpaliri uru uru a, Otú ọ dị, bụ ebe nkụda mmụọ na-abata ebe ọ bụ, dịka ụfọdụ ndị ahịa m na-arụsi ọrụ ike na-ekwu, uru bara uru yiri ka ọ na-abịa site na ebe ọ bụla. "Ana m eme otu mgbatị ahụ ma na-eri otu ihe ahụ mgbe nile, ma m nwere afọ a na mberede," ka otu onye ahịa kwuru.
N'ụzọ dị mwute, enwere mmetụta Triangle Bermuda nke na-eme n'ihu na mgbe ị na-eme ihe mgbochi, ihe atọ na, mgbe a na-emekọ ọnụ, na-eburu uru bara uru:
- Nri oriri calorie : Nnyocha na-egosi na ụmụ nwanyị na-eri calorie ka ukwuu dị ka estrogen na-adaba na na anyị na-achọkwu abụba na shuga na ihe na-edozi ahụ, nri ndị na-enye afọ ojuju nwere protein na eriri.
- Omume ahụ na -ebelata: Ọrụ a na-adịghị ahụ anya na-ebelata, mgbe na-enweghị anyị ọbụna na-ama ya. Nke a nwere ike ịbụ nke ụfọdụ perimenopause na njigide ndị ikomopause dị ka ike ọgwụgwụ, ụra nke ihi ụra, ịda mbà n'obi na mgbanwe mgbanwe ndị ọzọ.
- RMR na-ebelata: Ndị ọkachamara na-enyo enyo na etiti estrogen nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ mgbochi izu ike (RMR) site na calorie 40-70 n'ụbọchị, calorie nke na-agbakwunye ma ọ bụrụ na ị kwụnyeghị ha nri na mmega ahụ.
- O doro anya na estrogen na-ekere òkè dị mkpa n'ịhazi njikwa. Ọ na-emetụta agụụ anyị, otú anyị si arụ ọrụ na ihe oriri anyị na-achọsi ike. Enweghị ya ọbụna na-agbanwe otú abụba si ekesa, na-etinye ya gburugburu afọ nke na-etinye anyị n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi na ọrịa shuga. E nwere nsogbu ndị ọzọ metụtara afọ nke nwere ike ime ka ihe ka njọ: ụfụ nke ike na ike ikuku na ọnụ ọgụgụ nke calorie ị na-agba n'oge mmega ahụ. N'ihe mmega ahụ, Ngwá Ọrụ na Menopause, Wendy Kohrt na-ekwu na nwa na-eto eto nwere ike ịmalite itinye ego ya site na 8-10 calories kwa nkeji n'oge mmega ahụ, ebe nwanyi nke nwere nkata nwere ike ịmalite ya site na calories dịka isii nkeji. Nke ahụ pụtara ịnọgide na-enwe otu calorie ọkụ nwere ike ịchọ ka mmega ahụ na-emekarị ma / ma ọ bụ karịa.
- Nke ahụ apụtaghị na ị ga-enwe nsogbu iji nweta ibu na mmega ahụ bụ nke mbụ ị ga-agbachitere megide Triangle Bermuda nke ime mpụ.
4 Ihe I Nwere Ike Ime Iji Zere Ibu Uru
Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ site na mgbanwe na ahụ gị nke yiri ka ọ na-abịa site na ebe ọ bụla, e nwere ihe ị nwere ike ime banyere ya. Site n'inwe mgbatị ndị dị irè ma na-ele akụkụ ndị ọzọ nke ndụ gị nke nwere ike inye aka na nsogbu ahụ, ị ga-enwe ike ịchịkwa arọ gị.
- Tinye Mmetụta Gị na Cardio - Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, ọ na-emetụta ọnụ ọgụgụ calorie ole ị na-ere ọkụ ma na-eme ka ike gị dịkwuo ọkụ nwere ike inyere gị aka ịbawanye ọkụ n'enweghị itinye oge ma ọ bụ oge ị ga-arụ. Nke a bụ ihe i nwere ike ime:
- Gbalịa ịkụzi mgbatị ma ọ bụ ọzụzụ dị elu
- Mụta ụzọ ise iji tinye ihe dị ukwuu na ọrụ gị
- Mụta otú e si agba chaba abụba karị
- Mee ka oge gị dịkwuo ogologo - Ọ bụrụ na ịchọtaghị ụbọchị gị, gbalịa ịgbakwunye ụbọchị ụbọchị ọzọ. Ọbụna njem ụkwụ nke iri abụọ na iri na-ezu iji mee ka calorie gị dị ọkụ.
- Mee ka oge gị dịkwuo ogologo - Nhọrọ ọzọ bụ ime ka mgbatị gị ruo ogologo oge. Gbalịa ịgbakwunye 5-10 nkeji otu ma ọ bụ karịa n'ime mgbatị gị iji gbaa calorie ọzọ.
- Mee ka ndị enyi gị nwee ọzụzụ siri ike - N'ihe niile ị na-eme, ịzụ ọzụzụ ike bụ ihe kachasị mkpa maka ịnọgide na-enwe ike, nguzozi, oke ahụ ike na ibu ka ị na-etolite. Nnyocha na-egosi na ndị okenye tozuru etozu nwere ike iwelie ọnụ ọgụgụ metabolic na ụda ume site na itinye ọzụzụ ọzụzụ. Otu nnyocha na-egosiputa na mkpokọta kadio siri ike na ọzụzụ ike, yana nri kwesịrị ekwesị, bụ ụzọ kasị mma isi belata abụba abdominal. Nweta ihe kachasị nke ike ọzụzụ:
Na-ebu arọ - Ọtụtụ ụmụ nwanyị adịghị ebuli ibu dị arọ n'ihi na ha na-atụ egwu ịmalite ma ọ bụ merụọ onwe ha ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, na-arụ ọrụ ruo arọ dị arọ karịa oge, ma, ọ bụrụ na ị nwere ahụmahụ, na-ebu oke ibu nke na ị nwere ike mezuo 8-10 ugboro ugboro nke mmega ọ bụla ga-enyere gị aka ịmekwu ahụ ike. Nghachite ikpeazụ gị kwesịrị isi ike, ma o kwere omume na ụdị dị mma.
Mee ya ka ọ dị elu - Gbalịa gbasaa usoro ebe ị na-arụ ọrụ dị iche iche dị iche iche kwa ụbọchị ka ị lekwasị anya na ahụ ike ọ bụla. Gbalịa usoro ọzụzụ dị iche iche dịka ndozi nkedo (amalite ịdị arọ na ịdọrọ ibu gị site na 20% maka setịpụ nke ọ bụla), akara n'elu (na-eme ihe abụọ maka otu ahụ, otu mgbe nke ọzọ) ma ọ bụ usoro ọzụzụ ndị ọzọ iji maa jijiji na ịkpa ahụ gị aka.
Hụrụ onye na-enye ọzụzụ . Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-eme ihe niile dị mma ma na ị ka na-adịchaghị njọ, onye na-enye ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ụzọ kachasị mma isi gbanwee ihe ị na-eme ka ị nweta nsonaazụ dị mma.
3. Na-elekwasị anya na mgbanwe ntà
Uru bara uru nke na-eme na mụọ ndị nwoke na-abụkarị n'ihi obere mmụba na calories nke na-agbakwụnye oge - na-eri ntakịrị ihe, na-ebugharị ntakịrị obere, nakwa, n'ezie, metabolism bụ calories ole na ole dịka ọ dị. Ozi ọma ahụ bụ na obere mgbanwe nwere ike ịgbanwe ihe ndị a, ozi ọma ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iweghasị ndụ gị dum.
4. Nyochaa Onwe Gị
Idebe ụdị àgwà ị na-eme kwa ụbọchị, iri nri na mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịnọ n'ogo gị ma chọpụta ma ọ bụrụ na calorie ndị ọzọ na-agagharị. Nke a abụghị iji micromanage ihe ọ bụla ị na-eri ma ọ bụ ihe ị na-eme, kama ịmara ihe na-eme n'ozuzu. Ụzọ ụfọdụ iji nyochaa onwe gị:
Debe akwukwo nri - Nke a bu ebe di mma iji nyochaa nri gi, nri nri, na calorie, kamakwa ichota ochicho gi ma choputa uzo i ga esi mesoo ha nke ga adighi eri nri gi.
Na-edebe Ụlọ Ọrụ Ọkọlọtọ - Nyochaa mmemme gị, ibu, nza, na nhazi nwere ike inyere gị aka inwe ọganihu na mmega ọzụzụ ọzụzụ ike gị ma jide n'aka na ị na-esiri gị ike.
Nọgidenụ na - arụ ọrụ - Ndepụta usoro gị (ma ọ bụ enweghị ya) na-agbaso mgbe nile nwere ike ịgwa gị ụdị ọrụ gị na, nke ka mkpa, ebe ị nwere ike melite. Dịka ọmụmaatụ, ị na-anọdụ ala ọzọ mgbe nri ehihie? Nke ahụ nwere ike ịbụ oge dị mma iji gaa ije ma ọ bụ mee ụfọdụ ihe omimi iji merie ike ọgwụgwụ ehihie.
Nọgide na - ede akwụkwọ akụkọ ike - Nke a bụ ebe ị nwere ike ịgbaso usoro ihe ụra, mgbaàmà ndị nwoke na nwanyị , ihe ị na - eche na ngwá ọrụ ị na - agbalị ịhazi mgbaàmà gị. Ị ga-ahụ otú ngwaọrụ ndị ahụ si arụ ọrụ maọbụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịnwale ụzọ ọzọ.
Gwa dọkịta gị - Ọ nwere ike ịnweta ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọzọ nwere ike inyere.
- Tweak nri gị - Na Nutrition and Menopause , Nduzi Ahụike nke Ụmụ nwanyị, Tracee Cornorth na-atụ aro na-elekwasị anya na mkpụrụ osisi, veggies, na ọka dum ma na-ebelata abụba jupụtara na ya, shuga na-edozi na shuga na-edozi.
- Chọta ndapụta - Lelee calories nke ihe oriri ị na-eri mgbe nile, dị ka yogọt, cheese, ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ nri ma nọrọ oge na ụlọ ahịa nri iji chọpụta ebe dị ala calorie.
- Rie obere òkè - Nri obere ọka ọṅụṅụ, obere ọkụkọ ọkụ, obere mmanụ aṅụ na-erughị mmanụ mgbe ị na-amịpụta akwụkwọ nri - obere mgbanwe ndị a nwere ike ibelata calorie ebe a na-emeghị ka ị chee na enweghi ya.
- Na-arụsi ọrụ ike - Ọrụ a na- agbanyeghị aka mgbe ị na-emezi ihe n'ihi na ọ na-esiri ike ịlụ ọgụ ike nke na-abịa site na ụra, ọkụ ọkụ, nchekasị, na ịda mbà n'obi. Imega na ijegharị kwa ụbọchị nwere ike inyere aka ịlụso mgbaàmà ndị a ọgụ mgbe ị na-emepụta ike. Ihe ọ bụla dị ntakịrị gụnyere ọrụ ụlọ, njem dị mkpirikpi gburugburu ụlọ ọrụ ma ọ bụ agbata obi, na-ebili mgbe ọ bụla i nwere ike na ihe ọbụla na-enyere gị aka izere ịnọ ọdụ ogologo oge. O nwere ike ịdị mkpa ka ị rụọ ọrụ na ihe dị ka ntụgharị uche ma ọ bụ usoro ntinye mgbochi ndị ọzọ iji nyere gị aka ịnọ jụụ ma tinyekwuo ebe ọzọ.
Ịga site na mụọ ndị mmadụ anaghị apụta uru uru akpaka, ọ pụtaghị na ahụ gị agaghị agbanwe mgbanwe n'agbanyeghị ihe ị na-eme. Gbalịa na-arụ ọrụ na ihe dị gị nchịkwa: ole ị na-agagharị, ihe ị na-eri, otú i si edozi nrụgide na mbọ ị na-eme iji gosipụta ihe mgbochi nke ndị m na-enwe na mberede bụ ụzọ kachasị mma i nwere ike isi mee ya. Ijikwa ihe ị nwere ike na ikwe ka ahụ gị nwee ike ịzaghachi mgbalị gị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe mmetụta dị mma ma dị mma gbasara mgbanwe ndị ị na-enwe.
Isi mmalite:
Arciero PJ; Ndị Jentaịl CL; Martin-Pressman R; et al. Ntinye protein na-eri nri na mmekorita nke ike na-eme ka ahụ dị mma nke anụ ahụ na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 373-92.
Campbell W; Crim MC; Nwa okorobịa VR; et al. Inwetakwu ikike ume na mgbanwe na nguzo aru na nkuzi aka na ndi okenye. Am J Akwalite Nutr. 1994; 60: 167-175.
Kohrt, Ogbaaghara Ugwo, Ibu Ibu na Menopause. Medscape, 6/29/2009
Hụ J; Champagne C; de Jonge L; et al. Abara abụba visceral mụbaa ma belata mmefu ike n'oge mgbanwe nke menopausal. Int J Obes (London). 2008 June; 32 (6): 949-958.
Poelman E; Tt M; Gardner A. Mgbanwe na nkwụsi ike na ihe jikọrọ na Menopause. Nkọwa nke Ọgwụ Ngwá Ọrụ November 1, 1995 vol. 123 mba. 9 673-675