Mgbalị ndị na-eme ka nsogbu gị dị mma
Ọ bụrụ na ị nwetụlarịrị mgbaàmà nke IBS , ị maara na gas, bloating, constipation, na afọ ọsịsa adịghị atọ ụtọ iji mesoo ya. Ị makwa na ị ga-anwale ihe ọ bụla iji jikwaa mgbaàmà gị.
Ozi ọma ahụ bụ yoga dị ka ụzọ dị mfe iji nyere aka na-achịkwa mgbaàmà na-adịkarị , ọ bụ ezie na a gaghị ele ya anya dịka ọgwụgwọ maka IBS, ọ dịghị njọ na -eme ihe yoga dị ka iji nyere aka nụ mgbaàmà IBS. Iji malite n'ụlọ, gbalịa yoga itoolu.
Ụdị nke ọzọ na-eme ka mụọ
Mgbe ị na-enwe mmetụta nke ịgba chaa chaa, kụọ ala maka ikpere ọzọ ka ọ bụrụ ihu, nke, dị ka Katrina Love Senn, Onye Nkụzi na onye edemede International Yoga, makwaara dịka nkwụsị nke ifufe. "Ọ na-enyere aka ịkwụsị gas na bloating, yana na-ewusi ma na-amanye akwara afọ," ka ọ na-ekwu.
N'ụzọ dị nro, ọ bụ mmemme dị mfe ma dị mfe maka naanị onye ọ bụla. Dinaa n'azụ gị, ụkwụ gị gbatịkwuo. Detuo ikpere aka nri gị na obi gị, jiri ogwe aka gị dọta ya nso n'ahụ gị. Were otutu ume iku ume ebe a tupu ịtọhapụ ụkwụ gị n'ala ma kwuoghachi n'akụkụ nke ọzọ. Izu ato zuru ise na ise.
Ụgbọ mmiri
Iji tie mkpuchi na IBS, ụgbọ mmiri ahụ nwere ike inyere gị aka. "Nke a na enyere aka gị, toning na tightening afo," na-ekwu, Alex Samet, a Yoga Onye Nlekọta a ma ama na vinyasa yoga. "Nke a bụ ihe zuru okè iji kwụsị iwepụ mmiri ara."
Ọ bụrụ na ị na-amaghị ihe kpatara ya, Samet na-enye ndị a maka ịhazi ya n'ụzọ ziri ezi:
- Nọdụ ala na ikpere gị ehulata, ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Mee ka akuku laghachi azụ ma gbanwee ịdị arọ gị ka i wee nwee ike ịkwado "ọdụdụ ọkpụkpụ" gị, na-ebuli ụkwụ gị n'ala dịka ị na-eme.
- Weta ọbụ aka gị gaa n'azụ ụkwụ gị, bulie ma meghee obi gị. Mee ka apata ụkwụ gị gaa n'ọbụ aka gị ka ị bilie elu.
- Igwuri egwu gi, buru ogwe aka gi na aru gi na nke a. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na-agbada site na ala azụ gị (ịchụgharị n'ihu), laghachi na nhazi mbụ.
- Iji na-arụ ọrụ ọbụna karị na nguzozi gị, jikọta ụkwụ gị ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ịkwado ha. Jide n'aka na ị gaghị akwachi ikpere gị. Ọ bụrụ na ị nweghị ike ịgbatị ụkwụ gị n'ejighị isi gị, echegbula onwe gị-mee ka ikpere gị kpọọ
Mee ka obi sie gi ike ka i na-etinye aka, na-elekwasị anya n'idebe afo. Jide ruo ogologo oge ị nwere ike iji ezigbo nguzo na nhazi, hapụzie ụkwụ gị n'ala. Tinyegharịa atọ ruo ugboro ise.
Na-agbanye Uche
Egbu ikpere na-ada, nke a makwaara dịka "ọhụụ," bụ nhọrọ ọzọ dị oke mkpa mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ ma ọ bụ ịgba chaa chaa. "Nke a dị jụụ na-emetụta akụkụ afọ na akụkụ anụ ahụ. Ọ na-enyere aka ịgwọ ọrịa nke ụlọ dum site na ịkwado usoro nsị gị iji zuru ezu na ịhapụ ya," ka Senn na-ekwu.
Ịgha ụra n'elu ihe ndina gị, ala azụ gị na ala gị, olu gị na-atọ ọchị. Kuru ikpere abua ma duru ha n'ime obi gi, jiri aka gi mee ka ikpere gi kpoo nso gi. Mgbe ị ka nọ jụụ, nwee ume miri emi, mgbe ị na-amịpụ, mee ka afọ gị sie ike ma dọpụ ubu gị n'ala, na-agbagharị isi gị na ikpere gị. Jide ọnụ ọgụgụ atọ, wepụzie isi na ubu n'ala n'ala. Gaa n'ihu usoro atọ ruo ugboro ise.
Gburugburu na-aga n'ihu Bend C
Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu gas nke metụtara nrụgide, Samet na-atụ aro ka ụda ụkwụ dị elu dị ka nhọrọ iji belata nrụgide ka ị "na-akụ afọ gị iji nye aka ịkpali ihe."
Iji mee mmega ahụ, guzosie ike dịka ụkwụ gị karịa ebe dị anya, mkpịsị ụkwụ gị na-atụtụ aka n'èzí. Jide mkpịsị aka gị n'azụ azụ gị. Nwee ume miri emi iji kwadebe onwe gị, mgbe ahụ ka ị na-amanye, na-aga n'ihu site n'úkwù, na-esetị aka gị n'azụ gị, na-eji arụ ọrụ ha enyere aka na-eduzi isi gị nso na ngwongwo ahụ.
Were otutu iku ume miri emi, na-agbalị ịhapụ ahụ gị ka ọ dịkwuo na mpempe akwụkwọ ahụ na nke ọ bụla ị na-amanye, mgbe ahụ mgbe ị dị njikere ịtọhapụ ihe ahụ, belata, pịa site na bọọlụ ụkwụ gị, dịka Samet si kwuo, "gụọ onwe gị ka i guzoro . " Kpochapụ ya, ma megharịa ahụ mmegharị ahụ ugboro abụọ.
Ogba-Ehi
Usoro nhazi anu-anụ bụ usoro nke a ga-etinye n'ime ihe gbasara usoro nlekọta onwe onye. "Emekọtara ọnụ, yoga abụọ a na-eme ka ọkpụkpụ yoga na-etinye aka na ntanetị n'ime ụlọ site na usoro digestive na kọlụm akwara, na-akwado na ịkwado mgbaze ahụ ike na nke ọma," ka Senn na-ekwu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na - emeso afọ ojuju nke IBS, ọ nwere ike ịbụ oge ịkwatu oche maka ntakịrị ihe na-eme ka ọ bụrụ na ị ga -
Malite na okpokoro-n'elu ọnọdụ ka ị na-egbu ikpere na ikpere na aka. Lelee iji jide n'aka na aka gi na aka gi di n'ubu gi, ikpere gi n'okpuru ogwu gi. N'ịgba ume, legide anya n'elu ụlọ, na-agbanye aka gị ka ị na-emeghe n'ime obi gị, n'otu oge ị na-afụ ụfụ gị elu n'elu ụlọ, na-ekwupụta site na ọkpụkpụ ọdụ gị. Nke a bụ ehi.
Mgbe ị na-esote ihe ọzọ, gafee n'ubu gị n'ihu, na-agbatị isi gị n'etiti ogwe aka gị ka ị na-atụtu pel pel gị n'okpuru, na-agbatị n'ekwú gị dum. Nke a bụ pusi.
Gaa n'ihu na -egha n'etiti ehi na pusi na onye ọ bụla na-ekpo ọkụ ma na-ekpuchi. Mee ma ọ dịkarịa ala atọ na ise.
Ejiri Ebube Ebube
Ọ bụrụ na ị nwere IBS-D , ma ọ bụ afọ ọsịsa, ubu na-eguzogide nwere ike inye aka. "Ọ na-eme ebe afọ na-agbanwe ngwa ngwa na-emegharị ahụ ma na-akwalite mmụba nke mmiri," ka Samet na-ekwu.
Ọ bụ ọrụ dị nnọọ elu karị, yabụ ọ bụrụ na ịnweghị ike igosi otu ubu, gbalịa na-arụ ọrụ ngwa ngwa, ikpere gị na-adagharị n'ememme ahụ. Samet nyere atụmatụ ndị a maka ịme mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi:
- Dinaa n'azụ gị ma gbuo ikpere gị, ụkwụ gị kwụ n'ala. Jiri nwayọọ gbanye ụkwụ gị n'elu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, bulie ụkwụ gị n'ala ka ukwu ụkwụ gị dị ka ala. Jiri n 'aka gi mee ka ugha gi gbadaa ma wepu n'ala gi ka i na-eme ikpere gi n'isi. Jiri aka gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji nyere aka na-eduzi usoro ahụ.
- Were aka gị na ala ala gị, na mkpịsị aka gị na-egosi elu, ogwe aka gị na ogwe aka na-emetụ ala. Mgbe ị na-ekpo ọkụ ọzọ, gbalịa ibuli ụkwụ gị (ọnụ, ma ọ bụ otu n'otu oge), ya mere ha na-agbatị ma kwekọọ na ala. Were iku ume miri emi, na nke ọ bụla na-ekpo ọkụ, gbalịa mee ka ikpere gị dịkwuo nso iji kwado azụ azụ gị ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu.
Mgbe ị dị njikere ịhapụ nkwụsị ahụ, laghachi na ịkọ ubi ma ọ bụ dị mfe, na ụkwụ gị na-atụba n'azụ gị, jiri nwayọ jiri nlezianya tụgharịa azụ gị n'ala, kwe ka ikpere gị na ụkwụ gị soro.
Ọ bụ Cobra
"Cobra na-esite n'akụkụ n'ihu na azụ akụkụ nke ahụ, na-egbochi afọ ntachi na eriri afọ," ka Senn na-ekwu, na-agbakwụnye, sị, "Enwere uru maka ọkpụkpụ, na abdominal na azụ azụ, nke ọnụ nyere aka kwalite mgbaze. "
Cobra bụ ihe ọzọ nwere ike ịnweta, nke kwesịrị ekwesị maka ọtụtụ mmadụ. Dina ụra gị ma tinye ọbụ aka gị n'elu ala, dị n'okpuru, mana ị ga-ejikọta gị, n'ubu gị. Nwee ume miri emi, na ka ị na-agbanye aka na aka gị ma jiri ụbụrụ gị na-ebuli ubu gị ma wepụ ala n'ala ka ị na-atụ anya. Mgbe ị na-emegharị ahụ, tọhapụ ntakịrị, na nke ọzọ ị ga-agbanye, mee ka ọ gbasaa ka ị na-ebuli elu. Ihe mgbaru ọsọ ebe a bụ iji ezigbo akwara gị na-ebute ma mee ka ọ dịkwuo n'uche, kama ịdabere na aka gị, obi, ma ọ bụ n'ubu. Tinyegharịa atọ ruo ugboro ise.
Ọkpụkpụ ogwe osisi
Dị ka Samet si kwuo, ọkpụkpụ a na-agbanye ọdụ (na n'ezie, dịka ọ bụla yoga na-agbagọ), na-enyere aka ịgbaba ọbara, na-ebelata bloating, na ihe enyemaka na mgbaze. "Ụzọ kachasị mma m ga-esi abanye na nke a bụ ịmalite n'ọnọdụ oche ma banye n'ime ụkwụ na-eche ihu na-eche ihu na-eme ka ikpere na-eche ihu n'elu ikpere aka ekpe, ya mere, ụkwụ gị dị n'akụkụ ikpere ụkwụ," ka ọ na-ekwu.
Ozugbo ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ ihu ehi, pịa ụkwụ aka nri gị n'ime ala n'èzí n'apata ụkwụ aka ekpe gị ka ikpere aka nri gị wepụ si n'ala, ma gụọ akaekpe aka ekpe gị n'apata ụkwụ aka nri gị, wee chigharị anya gafere aka nri gị ubu. Ọ bụrụ na ọnọdụ a dị mma, jidere ebe a.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmekwuwanye ihe ahụ, Samet kwuru na ị ga-eweta ikuku aka ekpe gị na ikpere aka nri gị ma jiri aka nri gị aka site n'aka ụkwụ aka nri gị. Were aka aka nri gị n'azụ ahụ gị ma rute gburugburu eriri gị iji jide aka ekpe gị. Ọ na-ada ụda mgbagwoju anya, ma ozugbo ị na-anwale ya, ị ga-ahụ na ọ dị mfe karịa ka ọ na-ada.
Na onye ọ bụla na-ekpo ọkụ, bilie site na ọkụ gị iji chọpụta ogologo, na nke ọ bụla na-agbagharị, gbalịa igwu ntakịrị karịa ka ị na-ele anya aka nri gị. Nọgide na -eme ume ume miri atọ na ise tupu i jiri nwayọọ nwayọọ wepụ ma meegharị ihe ahụ n'akụkụ ọzọ.
Nwatakịrị
N'ikpeazụ, ma n'ezie ọ dịghị ihe ọzọ, ọ bụ nwa ahụ dị ebube . Senn na-eme ka ọnọdụ ahụ dị jụụ dị ka nke na-eme ka ume dịkwuo ike site na usoro nchịkọta nri, na-enye nkwado zuru oke maka ihe mgbaàmà IBS niile gị.
Kwuo ala ma nọdụ ala n'ukwu ụkwụ gị. Jikọta ikpere gị ọnụ mgbe ị na-adabere n'ihu, apata ụkwụ gị na-eme ka ịhịa ahụ dị nro maka akụkụ anụ ahụ gị. Nwee ume miri emi, ka ị na-amanye, na-atụgharị aka n'ihu, na-agbatị aka gị n'elu isi gị, na-eme ka ahụ ruo gị ala ka ị na-anwa ịmịnye azụ gị azụ. Mee ogologo iku ume, ya na onye ọ bụla na-agba ume, gbalịa imekwuwanye ihe site n'ịgbatị aka gị n'ihu n'ihu mgbe ị na-elebe ihu ihu gị n'ala, na ịpị azụ gị azụ. Nọgide na nke a ruo 30 ruo 60 sekọnd.
> Isi mmalite:
> Kuttner, L, et al. "Nnwale nwa oge nke yoga maka ndị nọ n'afọ iri na ụma na-arịa ọrịa stroel na-egbu egbu." Research Research & Management. 2006: 217-223.
> Taneja, I., et al. "Usoro ọgwụgwọ Yogic na ọrịa ọsịsa-ọrịa kachasị mma irighiri afọ: usoro ọmụmụ nhazi." Physiology Applied and Biofeedback 2004; 19: 33.