8 Ụzọ kachasị mma iji mee ka ọbara kwụsị

Ugh, mmetụta ahụ ọkụ. Anyị niile enwetala ya n'oge ụfọdụ ma ọ bụ ihe ọzọ na ndụ anyị. Ihe bụ na mgbe anyị na-eche ya, anyị na-enwe obi ụtọ. Ọ na-esiri gị ike ịṅụrị ọṅụ n'ụbọchị gị ma ọ bụrụ na ị na-ahụ ọkụ: Ahụ anaghị eru gị ala, obi siri gị ike na ọ gaghị adị mfe ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka afọ gị dị ogo atọ n'ụbọchị.

1 -

Kpoo Ọta ahụ

Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike ịchọpụta ihe na-eme ka egwu ahụ dị egwu. Ị riri ihe dị ukwuu? Ọ bụ oke gas? Ị na-ejigide mmiri? Ọ bụrụ na ị bụ nwanyị, ọ bụ n'ihi na ị bụ oge ụtụtụ? Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ihe ụfọdụ ị ga - eme iji dozie nsogbu nke bloating, n'agbanyeghị ihe kpatara ya. Onye ọ bụla n'ime ndụmọdụ ndị a ga - enyere ahụ gị aka ịrụ ọrụ nke kwesiri ka ọ rụọ ọrụ, ya mere na - egbochi gị ịfụ dị ka balloon ka ukwuu. Dị ka ị ga-ahụ, ụfọdụ n'ime aro ndị ahụ dị ngwa ma dị mfe, ebe ụfọdụ n'ime ha ga-achọ ka a gbakwunyekwuo mgbalị. Ihe bụ isi bụ na ọ bụrụ na ị na-elekọta onwe gị nke ọma, ị ga-enyere ahụ gị aka ma hụ ya kacha mma.

IHE: E nwere ọtụtụ ọnọdụ ahụike nke nwere ike ime ka mmadụ chee na ọ ga-agbapụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na-aga n'ihu ma ọ bụ na-adịgide adịgide nke bloating, ọ dị mkpa na ị ga-ahụ dọkịta gị maka ịrụ ọrụ nyocha zuru ezu.

2 -

Emela Chew Gum

Ònye maara na ịcha-acha anwụrụ mmiri nwere ike inye aka n'eziokwu na ị na-enwe mmetụta na-ekpo ọkụ? Otú ọ dị, e nwere ihe abụọ nwere ike ime ka enwere njikọ:

1. Akwukwo bacteria nwere ike imeputa ya na ihe oriri. Ọrịa ndị ahụ yiri ka ọ na-ahụ ụtọ ndị na-esi ísì ụtọ nke na-ejedebe na -ol (dị ka sorbitol) -acha na-achọtara n'ọtụtụ goms na-adịghị mma.

2. Njiri ikuku intestine pụkwara ịnweta ikuku, ikuku na-eloda mgbe anyị na-atagharị chịngọm.

Ya mere, kpachara anya n'akụkụ ịkpachara anya ma kwụsị nsịcha.

3 -

Nri obere nri

Nke a kwesịrị ịbụ ihe kachasị mfe, mana na ọha mmadụ anyị na-eme ihe na-adịghị mma, o yiri ka ọ kachasị sie ike. A na-emepụta ahụ anyị maka ịdị adị nke anyị, mana ọtụtụ n'ime anyị bi gburugburu ụba-nnukwu ihe anyị na-achọ iji mee ihe n'ụzọ zuru ezu, nke ukwuu maka nsogbu nke anyị. Gịnị mere anyị anaghị amụta? Anyị na-eri nri nke ukwuu, mgbe ahụ, anyị na-eche na anyị anaghị agbapụ. N'ezie, ọ na-adị anyị ka anyị anaghị agbapụ. Anyị etinyewo onwe anyị n'ụzọ nkịtị!

Gee anya na ahu gi. Naanị nye ya nri na ọnọdụ dị ka ọ dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ohere iji oge ọ bụla na-eme nwa ọhụrụ, ị ga-ahụ ịma mma nke usoro ahụ dịka ọ kwesiri ịrụ ọrụ. Ụmụ ọhụrụ ga-esi n'apịtị ma ọ bụ karama ahụ pụọ mgbe ha zuru. Ha ga-egbochi egbugbere ọnụ ha mgbe ngwongwo ahụ na-alọghachi azụ mgbe ụda ha jupụtara. N'okpuru ebe a, anyị na-efunahụ nsụgharị nzaghachi dị ebube. Gbalịa ịghachite azụ na ya. Lezienụ anya n'otú obi dị gị mgbe ị risịrị nri: Afọ gị ọ na-ewe iwe? Ọ na-adị gị ka ị gbapụrụ? Jiri nzaghachi a iji chọpụta oke nha na nri ọzọ.

4 -

Zere nri Gassy

Otu n'ime ihe ndị bụ isi kpatara mmetụta nke ịbụ ndị a na-agbapụ agbapụ-na onye ahụ na-adịghị ahụ iru ala na mpụ, mgbagha nke afọ abanye-na- ebufe gas. A na-emepụta gas intestinal mgbe anyị na-eri ihe oriri ụfọdụ nke nje bacteria na-agbagha nke na-emekarị ka anyị gbasaa tractes digestive anyị. N'ezie, ihe ka ọtụtụ n'ime anyị maara na agwa nwere aha a na-akpọ "ịgba chaa chaa."

Ọ bụrụ na ị kwenyere na nri bụ isi na-enye aka na nsogbu nsogbu gị, ị nwere ike ịchọrọ onwe gị na kọntaktị FODMAP dị ala . Ọ bụ ezie na e mepụtara tiori a dịka ụzọ isi ghọtakwuo IBS , ndị na-eme nnyocha tụlere ụfọdụ ihe oriri iji nyochaa mmetụta ha nwere n'ime ahụ. Ihe ha na-ekwu bụ na ụfọdụ ihe oriri nwere ike ịba ụba nke gas na mmiri mmiri na obere eriri afọ. Olu elu a nwere ike inye aka na mgbaàmà nke bloating. Ọ bụrụ na ịnweghị IBS, ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ịgbaso nri nri FODMAP siri ike , ma ị nwere ike irite uru site na ịzere ihe oriri FODMAP dị elu maka ihe oriri FODMAP dị ala mgbe o kwere omume.

Olee ihe oriri a na-ewere na ọ bụghị ụyọkọ ? Nri nwere protein ma ọ bụ ụdị ahụ dị mma nke abụba na-emekarị nke ọma ma ghara itinye aka na mgbochi nsia.

5 -

Kpee Nnu

Nri nri bu ndi ozo di iche iche iji zere. Nri oriri nwere ike itinye aka na njigide mmiri ma ya mere ị ga-eche na ị ga-agbapụ. Karịsịa, ọ dị mkpa ka ị mara na nsogbu ahụike na-eri na nnu nnu nwere ike ịgafe karịa inwe obi iru ala na uwe gị. Ntinye nnu nnu nwere ike ime ka nsogbu nke obi gị dịkwuo elu, tinyere ọnọdụ ahụike dị njọ ọzọ.

Ya mere, gbanye nnu nnu ma lezienụ anya n'ihe ị na-eri. Na-agụ akwụkwọ! Enwere sodium (nnu) nke ọtụtụ ihe oriri nwere ike ịdị elu. Mgbe ọ bụla o kwere mee, kwadebe ihe oriri gị na-eji ihe niile dị mma iji hụ na ntinye nnu gị dị mma.

6 -

Na-achịkwa Mmetụta Nri ma ọ bụ Nghọta

Ihe nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ị ga-eji na-aṅụ ọgwụ ? Ọtụtụ ndị mmadụ taa na-ekwu okwu banyere nsogbu ndị na-agụ gluten na nsogbu lactose nke inlerance , mana ọ dị mkpa ịchọpụta nsogbu dị otú ahụ na ụzọ sayensị, kama ịchịkwa otu ihe oriri ma ọ bụ ike itinye onwe gị n'ọnọdụ ezughị okè. Mbụ, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu, onye nwere ike ịkwado ule diagnostics. O nwere ike ikwu na ị ga-eji nri mkpochapu , nke na-esote oge ịma aka bụ nke ị ji nwayọọ nwayọọ weghachite ihe oriri azụ gị.

7 -

Gbalịa Probiotic

Ọ bụrụ na ị na-eche na bloating gị dị ka ihe oriri na ihe metụtara gas, gwa dọkịta gị banyere ịchọọ probiotic . Ọtụtụ ndị anụwo banyere probiotics naanị site na azụmahịa maka yogurts na-agbakwunyere probiotics. Ngwurugwu "enyi" a na-egosi ọrụ site na ịchọpụta nguzozi nje n'ime tractestive ahụ, si otú ahụ belata mgbaàmà nke gas na bloating. Ọ bụ ezie na nkwado nke nyocha maka ịdị irè ha ejikọtala, akụkụ ụfọdụ n'ihi n'eziokwu na e nwere ụdị nsogbu dịgasị iche iche, mmetụta ndị dị ka ọ dị ntakịrị ma ọ bụ na adịghị adị. Yogurt nwere ike ọ gaghị abụ nhọrọ kachasị mma maka sugar niile, ma ị nwere ike ịnweta probiotics gị site n'iji mgbakwunye ma ọ bụ site na iri nri oriri .

8 -

Bugharịa Isi Gị

Ahụ anyị malitere site na ndụ ndụ, ma ugbu a, ọtụtụ n'ime anyị nwere nnọọ sedentary lifestyles. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na-agbapụ, ọ pụtara na ahụ gị na-ejigide ihe, dịka, ijigide mmiri ma ọ bụ gas. Omume bụ otu n'ime ụzọ anụ ahụ anyị na-esi emetụ ihe. Site na mmega nke mmega ahụ, mmiri na-agbanye n'ime usoro anyị, a na-agbakwa gas ume iji usoro usoro nri anyị. Ya mere, gaa maka ije ije, egwuregwu, ma ọ bụ ụdị ọ bụla ị na-arụ. Ọ bụrụ na ị rapaara na tebụl gị, i nwere ike ịga ije na mmiri nlekota mmiri ma ọ bụ mee ntụgharị dị mfe; ihe niile bụ naanị iji mee ihe na-agagharị.

9 -

Aṅụ Mmiri nke Mmiri

Ị nwere ike ịnọ na-eche echiche, gịnị kpatara m ga-eji ṅụọ mmiri ma ọ bụrụ na enwere m mmetụta dị ka whale gbadoro? Chee echiche banyere mmiri dị ka ihe na-ekpuchi mkpụrụ ndụ niile dị n'ahụ gị, na-enyere ha aka ịrụ ọrụ nke ọma ma rụọ ọrụ nke ọma. A chọrọ mmiri iji ebufe ikuku na nri na ahụ anyị niile, yana ịkwaga na toxins ma wepụ ihe dị na sel anyị na n'ahụ anyị site na mmamị na ihe nchekwa . N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mmiri dị mkpa iji kpochapụ ihe ndị anyị na-adịghị mkpa, yabụ ihe ndị ahụ niile na-eme ka ọ daa na mbụ. Ya mere, ṅụọ mmiri gị! Na ọtụtụ nke ya!

_Isi:

_{Ọkpụkpụ abdominal. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}