Ị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa ọgbụgba ụwara carpal n'ọtụtụ ụzọ. Ị nwere ike ịbịakarị na-arịa ọrịa ọgbụgba carpal n'ihi ọnọdụ ahụike na-adabere, ihe anatomic, ma ọ bụ mmerụ aka. Ị nwere ike igbochi nsogbu ugboro ugboro ma mụta ijide nkịka gị n'ọnọdụ na-anọghị nchebe.
Ihe banyere Ahụike
Ịba oke ibu bụ ihe kachasị ize ndụ maka ọrịa ọgbụgba ụwara carpal.
Ọ bụrụ nchịkọta ahụ gị (BMI) dị 30 ma ọ bụ karịa, ị nọ n'ihe ize ndụ karị. A maghị kpọmkwem ihe mere ibu ibu ji aba ụba. Ị ga-ebelata ọtụtụ ọrịa ahụike ọzọ ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọgide na-enwe ahụ arọ n'okpuru BMI nke 30.
Ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa shuga, na hypothyroidism na-eme ka ihe ize ndụ gị dị na ọrịa ọgbụgba ụkwụ carpal. Ọnọdụ ndị a na ndị ọzọ na-akpata nsị ma ọ bụ ndigide mmiri na-eme ka oghere dị n'apịtị carpal ghara ịdị. Ọbara shuga dị n'ọbara na-emebi akwara. Inweta ọgwụgwọ maka ọnọdụ ndị a nwere ike belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa ọgbụgba ụwara carpal.
Afọ bụ ihe dị ize ndụ, na ọrịa ọgbụgba ụdọ carpal na-adịkarị obere na ụmụaka na ndị kachasị elu karịa ndị dị afọ 40. Mgbe ị dị afọ, ị ga-achọ ilekọta anya iji chebe mkpịsị aka gị.
Izere Mgbochi Ọkpụkpụ
Ịmara maka ọnọdụ nkwekọrịta gị nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa carpal ọwara gị. Ogwe aka nkwekorita aka bụ ihe kacha echebe.
Nke a bụ ọnọdụ mgbe aka gị dị na nkịsị aka gị. Ebe a na-agbatị ọkụ bụ nkwụ, ogwe aka na mkpịsị aka na-agbatị aka nkwekasị dị n'ime. Ọnọdụ dị ogologo dị na nkwụ.
Ihi ụra
Ihi ụra na aka gị, karịchaa ma ọ bụrụ na ha nọ n'ọnọdụ nwere nkwarụ, na-abawanye n'ihe ize ndụ gị. Ị nwere ike ịṅa ntị na aka gị n'abalị.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ma ọ bụ tingling na aka gị n'abalị ma ọ bụ mgbe ị na-akpọte, ị nwere ike ịzụta nkwochi aka nkwado na-ehi n'abalị. Nke a ga-etinye aka gị n'ọnọdụ ịnọpụrụ iche ma nyere aka gbochie ịmalite ọrịa syndrome.
Ebube, Ogwe aka na aka
Mee ka ubu gi buru uzo kari igbasao gi mgbe i noo, iguzo, ma obu ije. Achọpụta ihu na-eme ka ị belata ogwe aka gị dum na aka gị na aka gị. Ọrụ ọ bụla ị na-eme, gụnyere ịlele ekwentị gị, kwesiri iji aka gị rụọ ọrụ dị mma nke dị anya site n'ahụ gị-ọ bụghị nso, ọ bụghị oke.
Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ihe dị ka pen ma ọ bụ ekwentị gị na-ejide ngwa ngwa, mụta iji mee ka ị kwụsị ma ọ bụ gbanwee otú i si ejide ihe ahụ. Ịnwere ike iji pen dị arọ. Jiri nkwụnye ekwentị ma ọ bụ njide. Ngwaọrụ ọ bụla kwesịrị ịbụ ọkwa zuru oke maka aka gị. Iji ngwaọrụ ndị buru oke ibu nwere ike ịkpata nsogbu.
Izere Mgbatị na Ọrụ
N'okpuru ọrụ ọ bụla ma ọ bụ ọrụ, ṅaa ntị n'otú ị si eji aka gị, karịsịa mgbe ị na-eme otu ihe ahụ ugboro ugboro. Zere ihe aga-eme nke na-achọ ịgba ma ọ bụ na-agbagharị agbagha n'aka gị ruo ogologo oge.
Ọ bụrụ na ị ga-emerịrị ọrụ ndị chọrọ ijigharị aka ma na-ehulata, mekwuo oge gị iji mee nke nta nke nta.
Mee nkwụsị oge. Ọ bụrụ na o kwere omume, gbanye aka n'oge ọrụ ndị dị otú ahụ.
A na-ahụkarị ihe ize ndụ na-arụ ọrụ na-akpata ọrịa ọgbụgba ụdọ carpal ka ukwuu n'ime ọrụ ntinye nhazi na ịmepụta, nhicha, na nhazi nri. Na mgbakwunye na ịdigharịa ọrụ ndị a iji belata nsogbu, ndị ọrụ kwesịrị ịtụle ọrụ ntụgharị na-achọ ọrụ ndị a ka ndị ọrụ wee ghara iji ogologo oge na-eme ha.
Ụlọ Ọrụ Kọmputa Nhazi na Ụdị
Ozi ọma ahụ bụ na ọmụmụ ihe achọpụtaghị njikọ dị ike n'etiti kọmputa ma ọ bụ iji ngwongwu mee ihe ma ọ bụ eriri carpal. Mana enwere ụfọdụ kọmputa na ụdị ederede nke nwere ike ime ka nchekasị gị dị elu.
Ịgbanwe nke a nwere ike belata ihe nhụjuanya ụbọchị.
- Ikwupụta na nhazi : Igodo gị na oche kwesịrị ịdị elu ebe ebe ịchọrọ anya gị dị larịị mgbe ị na-eji keyboard na nkpa aka gị adịghị emegharị mgbe ị pịnyere. Nyocha gị ga-abụ ọkwa ihu. A ghaghị akwado azụ gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'akụkụ ala (anọla na ụkwụ ụkwụ gafee ogologo oge). Ihuenyo gị kwesịrị ịdị n'ogologo aka gị. Chọpụta ebe ọrụ gị, ma mee mgbanwe niile ị nwere ike.
- Na-etinye aka na ụkwụ: Mgbe ị na-ede akwụkwọ, ekwesịrị ka ekwesịrị ịkpụpụ aka gị n'èzí ma ọ bụ n'ime ime aka gị. Jide nkịka aka gị.
- Akwụsịghị aka gị: Mgbe ị na-ede akwụkwọ, aka gị ga-efe n'elu n'elu keyboard, na-ahapụ mkpịsị aka gị ịchọta igodo ndị dị mma site n'ịkwagharị aka gị dum. Ọ bụrụ na nkwekọrịta gị na-ezu ike n'otu ebe, ị ghaghị ịgbatị aka gị iji tie niile igodo. Mgbochi mgbagwoju anya nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya n'ihi na ị ghaghị ijide aka gị mgbe ị na-ede. Were ha dịka ihe nchetara ka ị ghara ịsa aka gị na nsọtụ deskbụ tebụl, mana ka nkịka gị na-ese n'elu igwe mgbe ị na-edegharị.
- Ejila aka: E nwere ụfọdụ ihe ị na-ejikọta aka na aka gị na nkwojiaka. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa pịa njikwa-Y na aka ekpe gị naanị. Oge ọ bụla ị ga-achọ ime otu nchikota bụ nke gụnyere ijide otu igodo na ịpị onye ọzọ, jiri aka abụọ. Nke a ga-adị ka ihe ijuanya na mbụ ma ọ ga-egbochi gị ka ị gbagọrọ agbagọ n'ọnọdụ ndị ọzọ. Nke a na - emetụta oke igodo ngbanwe.
- Gbanwee ọnọdụ aka mgbe : Ịgbanye aka gị (aka na tebụl) n'elu mgbe ị na-akwụsị na keyboard bụ ụzọ dị mma iji mee ka nkwekọrịta gị kwụsịrị ịbụ otu ọnọdụ ụbọchị niile. Nweta àgwà nke ịgbanye aka gị mgbe ị na-eche echiche nke ọzọ iji dee, na-ekwu okwu na ekwentị, ma ọ bụ na-agụ ihe na kọmputa.
Mmega ahụ na ihe ndozi
Ịkwado na ịkwado maka ihe aga-eme nke chọrọ iji aka gị na nkwochi gị dị mkpa iji gbochie mmerụ na ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ ihe mgbaàmà nke ọrịa ọgbụgba carpal, kwurịta ihe omume gị na dọkịta gị ka ha nwere ike ma ọ bụ na-agaghị akwado ha. O di nwute, nchọpụta egosiputaghi nguzo ndi mmadu ka ha di irè n'imeso onodu ahu.
Usoro mkpịsị aka
I kwesiri itinye aka na akwara na nkpa aka gi kwa ubochi. Ị ga-eme ya n'ụtụtụ tupu ịmalite ịde ede, n'oge nri ehihie, nakwa na njedebe nke ụbọchị ahụ. Mgbatị a ga - enyere aka ịkwado nkwekọrịta gị na ịkpata nsogbu, dịka ọrịa ọgbụgba ụkwụ carpal , na ụdị ndị ọzọ nke nhụjuanya nrụrụ azụ (RSI).
- Ka ị na-eguzo, jidesie mkpịsị aka gị aka n'ihu, jiri aka gị chee ihu n'ala.
- Welie aka abụọ "nkwụsị" (n'ọbụ aka na-eche ihu na mgbidi n'ihu gị) ka ị na-echekwa ogwe aka gị. Jide ebe a maka sekọnd ise.
- Klaghachi aka gị gaa na mmalite ọnọdụ ma mee aka. Jidea sekọnd ise.
- Gbanyụọ aka gị ala ka azụ aka gị chee n'ihu mgbidi ahụ ihu na ị nwere ike ịhụ aka gị. Jidea sekọnd ise.
- N'ikpeazụ, laghachi na nmalite na ịkwado aka gị na aka gị. Jidea sekọnd ise.
- Tinyegharịa usoro ahụ ugboro iri.
Tinye ihe dị ka minit abụọ nke ịgbatịkwuo ahụ gị ka ị gbasaa. Ghichaa ubu gị ma mee ka azụ gị dịzie. Mee ka isi gị gaa n'akụkụ. Bido azụ gị. Ị ga-enwekwu ike ma nwelata nsogbu na mgbu.
Ịmalite Ịmalite
Ghichaa bọọlụ rọba rọba. Jigide ya na nkeji ise. Tinyegharịa ugboro 15.
Yoga
Yoga nwere ike inye aka mee ka ahụ gị dị ike ma mee ka ọ dịkwuo mma. A na akwadoro ya maka ndị mmadụ nwere mgbaàmà nke ọrịa ọkpụkpụ carpal.
On-na-Job Conditioning
Ọ bụrụ na ọrụ gị chọrọ ọrụ ndị chọrọ ighikota ma na-ehicha aka gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị ghaghị iji mkpali dị ike ma ọ bụ ibu ibu, jụọ onye ọrụ gị maka mmemme ahụ. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ị na-etinye n'ọrụ ndị a.
Na-egbochi ịmalite ihe mgbochi Ọrịa Carpal Syndrome
Ọ bụrụ na ị nwere aka ma ọ bụ aka aka, mkpịsị aka, ma ọ bụ ihe mgbu, ị kwesịrị ime ihe iji gbochie ọnọdụ ahụ ka njọ. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a ruo ọtụtụ izu. Ọ bụrụ na a naghị edozi ha ma nwee ọganihu, ị nwere ike ịdaba na nkwonkwo akwara nke nwere ike ị gaghị ekwe omume.
> Isi mmalite:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Nhọrọ Ndị Nhọrọ maka Nlekọta Nlekọta nke Ọwara Ọwara Carpal. International Journal of Clinical Rheumatology . 2010; 5 (1): 129-142. Echiche: 10.2217 / IJR.09.63.
> Ọrịa na-ebute na Carpal . Nnyocha Ọrịa Arthritis UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Mpempe akwụkwọ Mpempe Ọkpụkpọ Carpal Tunnel. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Ọrịa Na-akpata Carpal - Part I (Anatomy, Physiology, Etiology and Diagnosis). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C, Nienhaus A. Njikọ dị n'etiti Ihe Ndị Na-akpata Ọdịdị Na-arụ ọrụ na Ihe Omume na Ọdịnihu nke Ọrịa Carpal Tunnel: Nchịkọta nke Nyocha Nyocha na Meta-Analysis of Research Now. Ahụhụ na-arịa ọrịa BMC . 2015; 16: 231. doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.