Ngwọta Ahụike Iji Wụlite Ikike na Ike
Ogbugba ogbugba ogbugba azu (ACL), bu otu n'ime ihe nkwado nke ikpere gi. ACL dọwara adọwa bụ ihe ọjọọ n'etiti ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-arụsi ọrụ ike. Ịwa ahụ arthroscopic nke na- emerụ onwe ya ala nke ọma na-enwe nnọọ ihe ịga nke ọma maka ịgwọ nsogbu a. Mgbe ị na-arụ ọrụ ịwa ahụ, ọ ga-abụ na ị ga-ezigara ọgwụgwọ anụ ahụ maka mmezi omume mmezi nke kachasị mma maka gị.
Kwadoro mmega
Ọ bụrụ na ị na-agbaso usoro mmezi nke dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara n'ọrịa gị, usoro iwu nhazigharị zuru ezu na-enye gị nyochaa ụdị mmega ahụ na ọganihu site na ọgwụgwọ nke ị nwere ike ịtụ anya mgbe ịwachara gị maka ịrụ ọrụ ACL.
Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị ọrịa na-ahụ maka ACL ga-edepụta ihe omume mmega ahụ nke na-elekwasị anya na ịmaliteghachi ihe dị n'ụsọ ma jiri nwayọọ nwayọọ dakwasị ikpere. Ihe mgbaru ọsọ nke nkwụnyeghachi nke mbụ bụ iji nweta nkwonkwo na nkwonkwo nke nkwonkwo ikpere wee mezie ike na ike.
Enwere mmegharị ahụ na-aga n'ihu na izu 12 ruo 14. Usoro mmemme gị nwere ike ịdị iche, dabere na ọsọ nke mgbake gị. Usoro mmega nke na-esonụ bụ ntụziaka n'ozuzu.
Izu 1 ruo 2
Mgbe ịwachara ahụ, ị ga-ezute gị na onye na-agwọ ọrịa gị maka nyocha mbụ na ịmụta otú ị ga-esi eme ihe omume mmega ụlọ gị.
N'ọtụtụ ọnọdụ, a ga-adụ gị ọdụ ka ị lekwasị anya na mmega ahụ nke na-emegharị ahụ na ịdị arọ na-adị nwayọọ na ikpere.
- Jiri nwayọ gbanye onwe gị n'apụ aka ma malite ịdị arọ dị ka anabata.
- Wụpụta ihe dị iche iche site na 0 ruo 75 degrees na ikpere.
- Na-arụ ọrụ iji nweta ọganihu ikpere niile.
- Amalite mmepe mmepe ikpere. Nọdụ ala n'oche ma mee ka ikiri ụkwụ gị nọrọ oche ọzọ. Richaa ụkwụ gị ma kwe ka ikpere gị gbanwee. Debe na ọnọdụ a 1 ruo 2 nkeji ọtụtụ ugboro n'ụbọchị iji gbatịa mkpịsị ụkwụ.
- Malite ụkwụ aka ọtọ ka iwuli ike.
Izu abua ruo 2
N'izu abụọ na-esote, ị ga-anọgide na-amụba ọtụtụ ihe ị na-eme, mee ka ike nke quadriceps dị elu, ma rụọ ọrụ nkwụsịtụ dị mfe.
- Wụpụta ihe ntụgharị site na 0 ruo 110 ogo.
- Malite slides na-amalite. Na-anọdụ n'ala n'ala ụkwụ. Jiri nwayọ gbuo ikpere ụkwụ ụkwụ gị ụkwụ mgbe ị na-agba ụkwụ ala ụkwụ gị na ụkwụ gị. Zigharị azụ n'ime ọnọdụ mmalite ma meeghachi ugboro 10.
- Malite ntụgharị nke isometric nke quadriceps. Nọdụ ala n'elu ụkwụ gị na ụkwụ ụkwụ gị. Kwee nkuku anọ nke ikpere ahụ merụrụ ahụ na-emegharịghị ụkwụ site na ịpị n'ala. Jide maka sekọnd 10. Zuo ike. Tinyegharịa ugboro iri.
- Malite na ọkara ụzọ, elekere anya, na nwa ehi na-ebuli dika anabata.
- Nkeji nkeji: Guzosie okpokoro siri ike ma aka abụọ. Jiri ụkwụ gị tinye obosara ubu ya, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ikpere gị ma mee ka ọkpụkpụ gị gbadaa n'ime ọkara ọkara. Jide sekọnd 10 wee jiri nwayọ laghachi azụ. Tinyegharịa ugboro iri.
- Lunges anya: Kwadoro tebụl siri ike n'aka abụọ. Jiri ụkwụ gị tinye obosara ya n'èzí, buru ụzọ ọkara gaa n'ihu, na-ekesa ọkwa gị dị oke oke. Jiri nwayọọ nwayọọ gbuo ikpere gị ma belata ntakịrị. Jide sekọnd 10 wee jiri nwayọ laghachi azụ. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ. Mee 10 ugboro kwa n'akụkụ.
- Heel Na-ebili: Mgbe ị na-eguzo, tinye aka gị na tebụl ma ọ bụ azụ nke oche maka nhazi. Rụlite mkpịsị ụkwụ gị ma jide nkeji ise. Jiri nwayọ belata ala ikiri gị n'ala ma kwughachi ugboro 10.
- Malite igwe ugbo ala, ngosiputa mmiri (igwu mmiri), na ọzụzụ nke elu-ahụ dị ka a gwara.
- Malite nhazi na usoro ihe omume dị ka a gwara.
Izu 4 ruo 6
N'ime izu abụọ sochirinụ, ị ga-anọgide na-arụ ọrụ dịgasị iche iche na nguzozi ka ị na-agbakwụnye ụfọdụ iguzogide ihe mmeme gị.
- Gaa n'ihu na-ewu usoro nke ntuziaka maka ntuziaka nke ndị na-agwọ ọrịa.
- Mee ka mmezi ike na-eme ihe na-eguzogide (jide igwe ma ọ bụ jiri mgbanaka gbanwee ma ọ bụ gbatịa ụdọ dịka a gwara ya)
- Ọ bụrụ na a kụziere gị, mee ka ọkpụkpụ ụkwụ na-aga n'ihu . Jiri ụkwụ gị dina ụra. Kuru ikpere gị ma mee ka ikiri ụkwụ gị gaa n'ebe ị nọ. Jidea sekọnd ise. Zuo ike. Tinyegharịa ugboro iri.
- Malite usoro mmeghari ụkwụ, dịka otu akụkụ ụkwụ na ụkwụ na steepụ .
- Ụkwụ nke otu ụkwụ: Dị ka a kwadoro, kwụsie ike n'igbu ụkwụ ahụ maka 10 sekọnd. Mee ihe omume a ruo ọtụtụ izu.
- Malite usoro mmezi ihe dị ka ntụziaka.
- Nọgidenụ na-emezi nhazi na usoro omume nke ọma.
- Mee ka mmega ahụ na-eme ka ụba dịkwuo elu.
- Malite site na iji ngwa ntachi anya dị ka steepụ elu ma ọ bụ onye na-azụ ụgbọelu ma ọ bụrụ na anabata.
Izu 6 ruo 8
N'ime izu ndị a, ị ga-enwe ọganihu na omume ndị gara aga. Ohaneze, onye na-agwọ ọrịa gị ga-atụ aro mpempe akwụkwọ (n'akụkụ site n'akụkụ) na nkwụsị ụkwụ na nkwụsị ụkwụ. N'ihi na onye ọ bụla na-aga n'ihu na nkwụsị nke aka ya, ọ dị mkpa ịgbaso ntuziaka nke onye nduzi gị banyere omume ndị a, ọganihu gị, na ike gị.
Izu asatọ ruo 12
Gaa n'ihu na-ewusi ike na nsogharị nke ọnwa na-esote.
- Mee ike n'oge ugbo ikpere.
- Mmeghari mmeghari mgbatị na-agba ume: Enwere ike inye gị otu ngwongwo na-agbanwe maka mmega ahụ. O b ur u ot 'u ah u, jide otu njedebe nke ud i gburugburu okpokoro okpokoro na nke oz o n'aj u nkwonkwo ụkwụ gi. Mgbe ị na-eche ihu na tebụl ahụ, gbadaa ikpere gị ruo ogo 45 ka ọ ghara iguzogide nguzo ahụ, wee laghachi na nmalite.
Izu 12 ruo 14
Ka ọ dị ugbu a, ọtụtụ ndị ọrịa dị njikere ịmalite nchịkọta ọkụ. A pụkwara ịmepụta njirimara na ngosipụta plyometric.
Mgbe nleta na-eso gị na dọkịta na-awa gị ma ọ bụ dọkịta, ha ga-arụ ọrụ nyocha iji chọpụta ihe ịga nke ọma nke usoro mmezi. Enwere ike kpochapụ gị maka ọrụ ma nye otu atụmatụ dị iche iche banyere esi esi laghachi na ntụrụndụ egwuregwu.
Mgbe ịmechara ahụ maka ịrụ ọrụ ACL, ọ dị ezigbo mkpa na ị na-agbaso ntụziaka mgbochi ọrịa ACL iji belata ohere ị nwere mmerụ n'ọdịnihu.
> Isi mmalite
> ACL Injury Overview. Isi ulo oru Mayo maka Education Medical and Research. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Usoro nchịkwa nke na-adịghị mma na-eme ka nsogbu ndị na-adịghị mma tupu ịlaghachi n'egwuregwu mgbe Anterior Cruciate Ligament Reconstruction. > J Ike Cond Res. Mee 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Na - eme ka quadriceps dịkwuo ike mgbe ọ rụchara ọrụ ACL. Med Sports Med. Jul 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Ọrịa Mmeghachi omume. Ndụmọdụ Ọgwụ Na-ahụ Maka Ọgwụ. 2-9-2009.