Mgbe ịwa ahụ ara , ịpụ apụl , ma ọ bụ nkuzi ara, ị ga-achọ ime ihe ụfọdụ iji mee ka ị gbakee. Naanị ịme ihe ụfọdụ na-enyere gị aka belata mmetụta nke ọgwụgwọ, ma mee ka ị laghachi azụ ọrụ. Gbalịa ka gị na dọkịta gị kwurịta ihe mmega ahụ gị - tupu ịmalite.
Ntuziaka maka mmega ahụ eji eme ihe mgbe ịwa ahụ
Ọ bụrụ na ị nwere ịwa ahụ , chere ruo mgbe ndị ahụ pụta, ịmalite ịmalite. Ọ bụrụ na ị nwere uwe na ebe, anaghị akpa ha. Emela ihe ọ bụla n'ime ihe omume ahụ ruo n'ókè nke ihe mgbu.
Ejiji maka nkasi obi, ya mere i nwere ike ịgafe ngwa ngwa dị ka o kwere mee. Debe ebe maka ihe omume gị - ebe a na-emepụta kaadị, ma ọ bụ ebe ị nwere ike ịdakwasị n'osisi mmega ahụ ma ọ bụ ihe nkedo na-awụ.
Mee ka ịwa ahụ dị mma-n'akụkụ ubu na ogwe aka tupu ịmalite ịmalite - ịsa ahụ, ịsa ahụ mmiri, ma ọ bụ jiri mpịakọta na-ekpo ọkụ maka ihe dịka minit 20. Gaa nwayọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ihe dị mma, ma ọ bụghị njide nke ihe mgbu.
Mee ihe omume gị ugboro abụọ n'ụbọchị. Tinyegharịa mmega ahụ ọ bụla ruo ugboro asaa, mee ya n'ụzọ ziri ezi dị ka i nwere ike. Ọ nwere ike ịmasị igwu obere egwu, mgbe ị gbatịrị. Na-emechi anya ime ihe omume aka gị. Nke a ga-eme ka mgbake gị ọsọsọ ma nye gị nsonaazụ kacha mma.
Nke a bụ ihe ị chọrọ n'aka maka ogwe aka ndị a iji malite:
- Mpaghara buru ibu iji dina
- Ogologo mgbidi nke undecorated, ogologo karịa gị nwere ike iru
- Akuku nke ime ụlọ, ma ọ bụ ọnụ ụzọ oghe
- A na-asa bat
- A wand, broom handle, ma ọ bụ cane (nhọrọ)
- Ebe obibi siri ike na azụ nke nwere ike ịkwado ubu gị
Njikere? Ka anyi malite site n'eto ihe ndi ozo.
Akwụsị na-ekpo ọkụ - Ngosipụta Ọkụ Maka Ngwá Agha Abụọ
Mgbe ịwa ahụ ara, ọkpụkpụ ịwa ahụ gị nwere ike ịdị na-agwụ ike, ya mere mmegharị aka bụ ụzọ dị mkpa iji mee ka ị gbanwee ma gbanwee ọtụtụ ihe ị na-eme. Ị nwere ike iji ihe ụlọ maka eriri mmiri: eriri, broom, ogiri, osisi dowel ma ọ bụ ihe mmega. Mkpanaka gị kwesịrị ịdị uba karịa ubu gị ma buru ibu iji ghọta ngwa ngwa.
Akwụsị na-ekpo ọkụ - Ngosipụta nke ụlọ
Nwee ihe omumu gị ma kwadebe maka eriri wand site na ịhọrọ ebe ị ga-edina ala.
- Dinara ala n'azu gị, na-etinye azụ na olu n'olu dị n'usoro.
- Iji nyere aka mee ka ala gị dị ala, bulie ikpere gị (lee ihe atụ).
- Ụkwụ gị kwesịrị ịdị larịị n'elu ala, ogwe aka n'èzí. Ejikọtala ikpere gị ọnụ - dị ka ụkwụ gị, ha kwesịrị ịpụ iche.
- Ogwe aka gị dị n'elu ga-adị n'elu ala site na ọnụ ụlọ gị, aka gị ga-ejidekwa eriri ahụ ka ọ na-ada n'apata gị.
- Aka gi kwesiri ibu obosara ubu n'agbata ihe omume a. Nke a na-enye aka ogwe aka gị iji nyere ibe gị aka ibuli eriri ahụ ma gbanwee ubu gị.
1. Jide eriri aka na aka gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, kpochie ogwe aka gị, mana echela. Mee ka ubu gi di n 'ala.
2. Na ogwe aka abụọ, bulie eriri ahụ n'elu isi gị. Zụgharịa wand dị ka i nwere ike na-enweghị ihe mgbu. Jiri ogwe aka gị na-enweghị aka iji nyere gị aka ịwa ahụ. Debe ogwe aka - ekwela ka eriri ahụ gafee n'isi gị. Jide wand na nke a maka 5 sekọnd ka ahụ gị gbatịrị.
3. Wedata ogwe aka gị na ọnọdụ 1, ma zuo ike.
4. Tinyegharịa mmega ahụ 5 ruo ugboro 7.
Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ibuli eriri ahụ elu - dị nnọọ ka i nwere ike. Mee nke nta nke nta ka ị gbatịkwuo ya, ya mere i nwere ike ịghọkwu mgbanwe. Gbalịa ka ị ghara ịkwaga akpa ubu gị n'oge mmega ahụ - nanị tinye uche n'olu gị.
Ịgba Egwuregwu - Ịgba Ọkụ
Nke a bụ ụzọ dị mma ị ga - esi mee ka ọkpụkpụ gị na - agagharị na ikpere gị. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ ogwe aka ị nwere ike ime mgbe ịwa ahụ. Nlekọta nkuchi nkuchi na-enyere aka na nguzo ubu gi na oke akwara obi.
Ịgba Egwuregwu - Ịgba Ọkụ
Mee ihe omumu a mgbe ị dina n'elu ala ma obu akwa. Nke a ga - enyere aka jide ụbụrụ gị mgbe gị na nkwonkwo ụkwụ gị na-agagharị. Dina ala na ikpere gi wee bulie aka ma jide aka n'olu. Debe azụ gị na olu n'olu ahịrị.
- Malite na aka gị jidere n'azụ olu gị na ikpere gị na-atụ aka n'elu ụlọ.
- Na-ejide aka gị aka na isi gị, na-agbanye ube gị iche na ala maka ezigbo gbatịa. Jide ọnọdụ a maka 3 ruo 5 sekọnd.
Tinyegharịa mmega ahụ 5 ruo ugboro 7. Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịdaru ala gị aka n'ụzọ niile ruo n'ala - dị nnọọ ka i nwere ike. Mee nke nta nke nta ka ị gbatịkwuo ya, iji mee ka nkwonkwo ụkwụ gị gaa ọzọ. Debe ubu ubu gi n'oge ihe omumu a - tinye uche n'olu gi na ubu.
Uwe Oke - Ulo Okpokoro
Ime igbe nwere ike ịbụ ezigbo ntụrụndụ. I nwere ike ime mmega ahụ mgbe ị dina n'ala ma ọ bụ n'ihe ndina gị. Igbe ahụ na-enyere aka ịmalite ime mgbanwe nke obi ike nke obi gị, nke nwere ike ịdị na-esi ike ma sie ike mgbe ịwa ahụ .
Uwe Oke - Ulo Okpokoro
Kwadebe maka mmega ahụ site n'ịtọgbọ n'ala ma ọ bụ n'ihe ndina gị. Ọ bụrụ na ị na-eji ihe ndina gị maka mmega ahụ, mee ka ubu gị dị nso na njedebe nke ọjọọ dị ka i nwere ike. Nke a na-enye gị ụdị ihe kachasị mma. Ekpere gị nwere ike ịdị elu, dịka na Wand Lift exercise, ma ọ bụ na ị nwere ike ịmalite ụkwụ gị.
- Rụgharịa ịwa ahụ-n'akụkụ n'akụkụ aka, ruo mgbe ọ dị n'akụkụ ahụ gị.
- Jiri nlezianya ma jiri nlezianya belata ogwe aka gị na n'akụkụ. Nwee ntutu dị nro na akwara obi gị. Kwụsị ịkụda ogwe aka gị ma ọ bụrụ na gbatịa na-egbu mgbu - emela ihe omume a ruo n'ókè nke ihe mgbu. Jide ọnọdụ a maka ihe dị ka sekọnd 30.
Tinyegharịa mmega ahụ 3 ruo ugboro 5. Ejila ihe obula di n'aka gi iji nyere aka. Ọ bụrụ na ị siri ike mgbe ịwa ahụ gasịrị, ọ nwere ike iwepụ oge ụfọdụ iji nwetaghachi mgbanwe n'ime obi gị. Nye oge gị, na-echeta ịkwaga nwayọọ.
Ejiri na-egbuke egbuke - Imega ahụ
Ọkpụkpụ a na-egbuke egbuke nke ọma na-adị mma maka nkwonkwo azụ gị na scapula. I nwere ike ime ihe omumu a n'ọnọdụ iguzo ma ọ bụ ịnọ ọdụ. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ mmegharị ogwe aka ị nwere ike ime mgbe ịwa ahụ, iji mee ka ị gbanwee. Nke a bụ otu esi eme ka ịmega ahụ na-egbu ahụ.
Ejiri na-egbuke egbuke - Imega ahụ
Mee ihe omumu a mgbe ị nọ ọdụ n'elu oche, na nsọtụ oche, ma ọ bụ na nsọtụ ihe ndina gị. Ị chọrọ ohere zuru oke n'azụ gị iji mee ka aka gị dị ọcha ma gbanwee aka gị. Nọdụ ala, na-edebe eriri na olu n'olu dị n'usoro.
- Malite site n'itinye aka gị n'azụ azụ gị. Jide ubu na ogwe aka gị. Legide anya n'ihu.
- Na-ejide aka gị abụọ, dọrọ ubu abụọ na azụ ka ị na-agbapụ aka gị n'ime. I kwesiri inwe ike iche na ubu gi na-agaghari n'ihu gi. Jide ọnọdụ a maka 3 ruo 5 sekọnd, iji gbatịa. Obi gị ga-agbasapụ n'ihu.
Tinyegharịa mmega ahụ 5 ruo ugboro 7. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwaga ma ubu ma ogwe aka n'echebe, echegbula - mee ihe ị nwere ike. Gbalịa ịbawanye oge gị ka ị na-enwe ike, iji mee ka ubu gị na-agagharị ọzọ.
Akụkụ akụkụ - Imega ahụ
Ịgbatị nwayọọ n'akụkụ gị bụ ụzọ dị mma isi malite ịmalite ịwa ahụ . E nwere ike ịmepụta akụkụ ndị ọzọ n'akụkụ oche. Ndị a ga-enyere aka na ogwe aka, ubu, na ike aka.
Akụkụ akụkụ - Imega ahụ
Mee akụkụ ndị a n'atụ nwayọọ na nwayọ. Gbalịsie ike ka aka gị nyere aka n'elu isi gị mgbe ị na-ehulata - zere ịbịga n'ihu. Nke a ga-agbatị obi gị, mgbanaka, ọkpụkpụ, olu, ubu, na ogwe aka.
- Nọdụ ala n'oche oche gị na azụ na olu dị ogologo, na aka gị agbatị n'apata gị. Ị nwere ike ijikọta ikpere gị (dịka e gosipụtara) ma ọ bụ gbanye ikpere gị na ụkwụ n'akụkụ obosara ya.
- Aka gị ka na-agbakọta ọnụ, bulie aka gị abụọ n'isi. Ịkwesighi ịkwado ogwe aka gị, ma hụ otú ị ga-esi bulie aka gị ka ị nwee ike ịgbatị. Kwụsị ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị.
- Idebe ogwe aka gị n'elu na ụkwụ gị n'ala, gbadaa n'úkwù ma nwee mmetụta dị mma na ogwe aka gị na n'akụkụ gị. Jide nke a maka ihe dịka sekọnd 3.
- Laghachi na ọkwa 2.
- Gaa na ntụgharị ihu na gbatịa, ijide nke a maka ihe dị ka sekọnd 3.
Uzo ozo megharia 5 ruo ugboro 7.
Mgbidi elu - Imega ahụ
Ị nwere ike ime njem mgbidi (ma ọ bụ mgbidi) ọtụtụ ụzọ, na-egosipụta otu ma ọ bụ abụọ ogwe aka n'otu oge. Ụdị dị iche iche na-arụ ọrụ ịkpụ ụbụrụ gị na ntụpọ dị iche iche, na-amụba ụtụtụ nke gị.
Na-arịgo Wall Front - Na-eche Ihu Mgbidi
- Guzo n'ihu mgbidi ahụ, jiri mkpịsị ụkwụ gị dị ihe dị ka sentimita 8 ma ọ bụ 10 site na panboard. Gbanye aka gị n'elu mgbidi n'ihe dịka anya. Nke a bụ ọnọdụ gị.
- Na-ejegharị mkpịsị aka gị n'elu mgbidi, na-arịgo elu dị ka i nwere ike. Mee ka nkwonkwo aka gị na ogwe aka na-arụ ọrụ ọnụ. Na-ejegharị aka gị na-agbatị mgbidi ahụ, na-enweghị ịpụ n'otu akụkụ. Bufee ahụ gi na mgbidi, ma ọ bụrụ na i nwere ike iru elu ahụ. Jide aka gị n'ogo kachasị elu ị nwere ike ijikwa maka ihe dị ka sekọnd 15.
- Richaa ogwe aka gị ma hapụ ha ka ha dinao ala gị.
Megharịa ihu ihu ihu n'ihu 3 ruo 5. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ inwe ike ịwelite ogwe aka gị ruo ókè o kwere omume.
Na-arịgo n'akụkụ akụkụ - Akụkụ na Mgbidi
- Guzo na ịwa ịwa ahụ na mgbidi ahụ, jiri ụkwụ ikiri gị dịka 8 ma ọ bụ 10 sentimita site na windo. Gbanye otu aka na mgbidi n'ihe dịka anya. Gbanye aka a dịka aka abụọ n'obosara n'ihu (ma ọ bụ n'ogo 30-ogo site n'ahụ gị). Nke a bụ ọnọdụ gị.
- Ugbu a gaa na mkpịsị aka gị n'elu mgbidi ahụ, na-arịgo elu dị ka i nwere ike. Mee ka nkwonkwo ụkwụ gị na-agagharị na ogwe aka aka gị aka. Na-eje ije aka gị n'elu mgbidi, na-agbatị aka gị ka ị na-aga. Bufee ahụ gị na mgbidi, ọ bụrụ na ị nwere ike iru elu. Jide aka gị ka ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa ihe dị ka sekọnd 15.
- Kpoo ogwe aka gị ma maliteghachi ọnọdụ gị.
Megharia Ogidi Akuku Ugo 3 ruo ugboro 5 na ogwe aka obula. Nke a na-enyere aka rụọ ọrụ ịkpụ aka gị na ogwe aka aka elu maka mgbanwe ka ukwuu.
Ọkpụkpụ Ugwu Ọkpụkpụ - Imega Okpukpe
Ọkpụkpụ nsị bụ ụzọ dị mma ị ga-esi gbatịkwuo akwara gị - isi uru ndị na-agafe obi gị. Ihe niile ị chọrọ bụ akụkụ nke ime ụlọ na oge ụfọdụ iji mee nkwụsị ụkwụ gị. Ikwusi ahụ ike gị na-enyere gị aka ịmalite ịwa ahụ .
Ọkpụkpụ Ugwu Ọkpụkpụ - Imega Okpukpe
Mgbe ịwa ara ma ọ bụ ịwa aka, obi gị nwere ike ịna-esi ike. Otu ụzọ isi nwetaghachi ahụ ike ahụ bụ site na ịme ihe nkedo ụfọdụ. Ọ bụrụ na ịnweghị oke akuku ọnụ ụlọ nke nwere mgbidi doro anya na ala ụlọ iji mee ihe, chọta ụzọ ụzọ meghere iji mee ihe. Echiche bụ iji ahụ nke onwe gị na-emega ahụ ike ahụ.
- Na-aga ije n'otu akụkụ nke ime ụlọ ma na-ezu ike abụọ na mgbidi ahụ, na-eme ka ala elu gị dị elu. Mgbe ị na-ebili ọtọ, were ihe dịka ọkara azụ azụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ gị.
- Na azụ gị, ma na-echekwa ihu gị na ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ banye n'ime nkuku ruo mgbe i chere na ọ dị mma. I kwesiri iche na ubu gi na-agaghari na uzo gi. Jide ọnọdụ a maka ihe dị ka 30 sekọnd, wee jiri nwayọọ laghachi na ọnọdụ 1.
Tinyegharịa mmega ahụ ugboro atọ, mgbe ahụ weghaara ezumike. Jide n'aka na ị gaghị ehulata azụ gị ma ọ bụ tụọ ogwe aka gị n'akụkụ mgbidi ahụ mgbe ị na-eme nkwụsị aka. Ọ bụrụ na ị pụghị ịdabere na nkuku dị nnọọ anya, nke ahụ dị mma - mee ihe ị nwere ike. Gaa nwayọ na nke ọma. Kwụsị ma ọ bụrụ na ọ na-ewute gị. Ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ịme ihe nkedo na-ekuku n'ụzọ ziri ezi.
Uche Ụlọ Elu - Imega Okpukpe
Iji mee ka ọkpụkpụ gị laghachi ọzọ mgbe ị gbasịrị ịwa ahụ, gbalịa iji dochie ya - ọ na-arụ ọrụ maka ikuku ụkwụ gị. Ime akwa akwa a na-agbatị ugboro abụọ n'ụbọchị ga-eme ka ị gbanwee ugwo gị na usoro ịmegharị.
Uche Ụlọ Elu - Imega Okpukpe
Maka akwa ahụ, ị ga-achọ akwa akwa akwa akwa. N'oge mmega ahụ, ị ga-eji otu ogwe aka mee ihe ọzọ. Ejulatala, tụgharịa ahụ gị, ma ọ bụ gbatịa na isi ihe ngbu ka ị na-eme ka akwa ahụ gbatị. Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịtọghe ubu i metụrụ gị ka i wee nwee ike iru n'etiti elu gị.
- Guzosie ike na akwa nhicha na-agbapụ n'ubu aka nri gị. Jide ákwà nhicha na aka nri gị, na azụ nke akwa nhicha n'aka ekpe gị, n'azụ azụ gị. Ị nọ ugbu a n'ọnọdụ gị.
- Jiri aka nri gị jiri nwayọọ wedata na nhicha. Nke a ga-agbatị ogwe aka ekpe gị wee mee ka ogwe aka ekpe gị gbanwee. Mgbe ị na-eche ogwe aka aka ekpe gị, jidesie ọnọdụ ahụ ihe dịka 30 sekọnd mgbe ị kwụsịrị.
Mee akwa ahụ gbatị oge atọ, wee gbanye ogwe aka. Kwuo ogwe aka gị ọzọ ugboro atọ. Mee akwa akwa ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị hụghị ọganihu ozugbo, echegbula - ntụgharị nke ubu nwere ike were ọtụtụ izu iji weghachite. Naanị mee ihe kacha mma gị ma nọgide na-emega ahụ mgbe niile.
Enwekwuo banyere mmega ahụ na ịwa ahụ
E nwere ọtụtụ ihe omume ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka nwetaghachi ihe dị mma n'olu gị, ubu, na akwara obi gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka n'ịmụ ihe omume ndị a ma ọ bụ chọọ enyemaka ọkachamara, chọta ezigbo onye nyocha nke nwere ike inyere gị aka. Ụgwọ nke Pilates, ọgwụgwọ ahụike, ọgwụ egwuregwu, na ịkọ ọdịnala nwere ike inyere gị ezigbo aka.
Nọgide na-emega ahụ mgbe ịwa ara ka ị nwetaghachi ume gị na mgbanwe gị. Nri na- edozi ahụ na mmega ahụ mgbe niile bụ àgwà dị mma iji guzobe - ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke ịlọghachite , mezie ọnọdụ gị, ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.
Ihe omume ndị ọzọ iji gbalịa:
- Ndị Pilates maka Iweghachite Ọrịa ara
- Na-arụ ọrụ Pilates: Mkpịsị aka na-eme ka ọ dị mfe
- Ọrụ Pilates: Mkpịsị Aka
- Nlekọta Ahụike: Usoro Mgbatị Mmekọrịta Ọrụ
- Ọgwụgwọ anụ ahụ: Ọrụ Rotator Cuff Strengthening exercises
- Egwuregwu Ọgwụ: Uwe Egwuregwu Rehab - Isometric Rotator Cuff Shoulder Exercises
- Orthopedics: Mkpịsị Uji Ogwu
Ihe Ichetara Banyere Imega Ahụ na Ịwa Ahụ
Gbalịa ka gị na dọkịta gị kwurịta ihe mmega ahụ gị - tupu ịmalite. Ejila ahụ ike na izu izu mgbe ịwachara gị ahụ. Jiri nwayọọ na ogwe aka emetụtara gị. Mee ka mmegharị ahụ gị dịkwuo nwayọ. Kwụsị ma nweta enyemaka ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu nke na-adịghị apụ, ịbawanye ọzịza na nso nso ọ bụla, ma ọ bụ nwee isi isi ọwụwa ma ọ bụ anya ọhụụ.
Ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịgbakeghari na ime mgbanwe n'ime ogwe aka gị, n'ubu na akwara obi, na iji kwalite drainage lymph, nke na-enyere aka igbochi lymphedema. Nye onwe gị ọtụtụ izu iji gbakee site na ịwa ahụ, ma cheta na mmega ahụ pụrụ inye aka!
> Isi mmalite:
> Omume mgbe ịwa ahụ. American Cancer Society. Emelitere: 06/19/2013.
> Chekwaa Ekike Anyị. Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọdịnihu, Ụlọ Ọrụ Na-eme Nnyocha Ọgụgụ Moss. E bipụtara 2003.