Mgbe ị na-eche banyere ihe oriri ị na-eri mgbe ị na-agbaso ihe oriri siri ike - gụnyere nke nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol na triglyceride - salad bụ otu nri siri ike nke na-abata n'uche. Ebe ọ bụ na ụfọdụ salads na-abụ ntakịrị ihe ọjọọ, ọ nwere ike ịnwa ịnwa salad gị site na itinye mgbakwasa salad. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime uwe ndị a salad nwere ike ịgbakwunye nnukwu ihe ụtọ na salad gị, ha nwekwara ike ịgbakwunye ihe ndị dị na - dịka abụba na shuga - nke a nwere ike ịmelata ihe oriri ị na-egbu egbu. n'amamihe n'enweghị mbelata nri cholesterol gị.
Ndacha na-adabere na Mmanụ
Ọ bụ ezie na e nwere ọtụtụ ihe dị iche iche na-edozi salad gburugburu, ha nwere ike ịkọwa ha n'òtù abụọ:
- Ngwongwo Vinaigrette
- Ngwongwo ndị dabeere na ude
Ndabere nke ude dị iche iche na-ejikarị mmiri ara ehi, ude mmiri, Mayonezi, ma ọ bụ ude dị ka isi. Ha na-abụkarị oké na edo n'usoro. Ngwongwo ndị a na-egbu egbu na-agụnye cheese cheese, Ọtụtụ puku, ebe a na-azụ anụ na uwe ndị Russia. N'ihi isi ihe dị na ha, site na iji nnukwu ụdị ụdị uwe a na salad gị nwere ike ịmeba abụba juru na salad gị.
Edere mmanya dị iche iche na mmanụ na mmanya na-edozi iche, nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ dị ka cheese, graices, herbs, spices, or pepper. Uwe ejiji ndị a dị mfe ịchọpụta n'ihi na ha kewapụrụ n'ụzọ dị mfe ma ọ bụrụ na ha adịghị akpali ma ọ bụ maa jijiji ruo oge ụfọdụ. Ihe atụ nke mmanya na-agụnye Ịtali na mgbakwasa ginger.
Ejighị mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke, ya mere, ha nwere ike ịnweta oke abụba jupụtara. Ọ bụ ezie na ejiji ndị a nwere mmanu ndị nwere ike ịgbakwunye abụba ndị na-adịghị edozi ahụ na salad gị - ha nwekwara ike ịgbakwunye calorie, kwa.
Ụdị uwe ejiji abụọ nwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ nwere ike emetụta obi gị, dịka nnu na shuga.
Ya mere, ị ga-enyocha akara ngosi mgbe niile na karama ejiji maka calorie, abụba, carbohydrate, na sodium ọdịnaya tupu ị gbakwunye ya na salad gị.
Iji ejiji akwa akwa mgbe ị na-ekiri ihe mmiri gị
Naanị n'ihi na ị na-ele anya mmiri gị, ọ pụtaghị na ị ga-ahapụ iji ejiji ejiji. Otú ọ dị, n'ihi na ụfọdụ n'ime ejiji ndị a nwere ihe ndị nwere ike imetụta oke abụba na calorie ị na-eri na nri gị, ị kwesịrị ịkpachara anya banyere ego ị na-agbakwunye na salad gị - ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ, dị ka crackers, sandwiches, ma ọ bụ veggies. E nwere ụzọ dị iche iche ị ga - esi eji ejiji gị kachasị amasị gị n'ebughị ụzọ metụta ahụike nke salad gị:
- Echetụla salad gị. Ma ị na-akwadebe salad gị n'ụlọ ma ọ bụ nye iwu n'ime ụlọ oriri na ọṅụṅụ kachasị amasị gị, ị kwesịrị ị na-etinye mgbakwunye salad gị mgbe niile n'ime akpa n'akụkụ - kama itinye ya na salad gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enye gị ohere igbakwunye mgbakwunye salad na nro onwe gị, ọ pụkwara inyere gị aka belata calories.
- Jiri nsụgharị dị ala nke kachasị mma gị . Ọ bụrụ na ịnwe uwe mgbakwasị nke ị chọrọ iji, lelee ụlọ ahịa ị na-ere ka ị hụ ma ọ dị dị ka nsụgharị dị ala. Ọ bụ ezie na nke a na-ebelata oke abụba jupụtara na mgbakwasa ahụ, ụfọdụ ndị na-emepụta ihe nwere ike ịkwụ ụgwọ site n'ịgbakwunye ya nnu ma ọ bụ shuga. Ya mere, ị kwesịrị ịlele akwụkwọ nlekọta gị.
Ị Na-achọ Inwe Mgbakwunye Ezigbo Mkpa?
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịkpụ ọnụ ọgụgụ nke calories agbakwunyere na salad gị - wepụ ihe mgbakwasa salad kpamkpam. E nwere ụzọ ndị ọzọ ị ga-esi eji akwa salad gị ma gbakwunye ya na-enweghị ihe mgbakwasa. Iji mee ka salad gị nwee mmetụ, gbalịa otu n'ime echiche ndị a:
- Tinye obere mkpuru tomato, dịka strawberries, raspberries, tomato ma ọ bụ mmanụ na salad gị.
- Gwakọta na ihe ọṅụṅụ nke lemon, wayo, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ kacha amasị.
- Tinye akwụkwọ nri na-esi ísì ụtọ na salad gị, dịka ọka, garlic, ma ọ bụ eyịm
- Jiri ngwa nri iji bido salad gị, gụnyere pasili, basil, garlic, ma ọ bụ chives.
- Gbakwunye ụdị hummus ma ọ bụ salsa ka ọ bụrụ salad kachasị amasị gị.
Mee Mgbakwasa Gị
Ime mgbakwasa salad gị nwere ike ịchekwa gị ego gị na ego ị na-eri na hụ na ị na-agbakwunye ihe oriri cholesterol-friendly. E nwere ọtụtụ ihe eji edozi ahụ dị mma ị nwere ike ịkwadebere maka oge maka salad ọzọ gị, ndị a bụ nanị ihe atụ ole na ole nke ejiji salad:
- Gladet Lemon Garlic Salad Dressing
- Strawberry Vinaigrette mgbakwasa
- Ụdị ejiji na udu mmiri