A ghaghị ịmepụta nri ịrịa ọrịa shuga ma mee ya n'ebumnobi iji nyere ndị nwere ọrịa shuga aka ịmepụta shuga ọbara dị mma nakwa ịkwalite nri, hapụlata ibu, belata ọbara mgbali, na cholesterol (ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa). Dabere na ịdị arọ gị, ọrụ gị, na ọbara glucose na-achịkwa onye na-edozi nri gị ma ọ bụ onye nkụzi nke ọrịa shuga nwere ike ịkwado ka calorie na carbohydrate na-achịkwa nri.
Site n'ibelata calorie na carbohydrates ị nwere ike ijikwa ahụike gi ma melite njikwa glucose gị, yana ịbawanye ike gị. N'ezie, nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na ịdị arọ na- efu pụrụ inye aka n'ezie itinye shuga shuga na nkwụsị.
Atụmatụ nri bụ nke nwere ezi nkwụsị nke Carbohydrate, Protein, na abụba
Atụmatụ nri nri kwesịrị ekwesị ga-agụnye ọtụtụ akwụkwọ nri ndị na-abụghị ndị na-adịghị mma, ezi carbohydrates dị mma, dịka, mkpụrụ osisi dum, starchy vegetables, mkpo, na mkpụrụ osisi dị elu. Ha ga-agụnye protein na-esi ísì ụtọ-dịka ọkụkọ, azụ, toki, anụ ehi, na obere mmiri ara ehi. Tụkwasị na nke a, atụmatụ nri nri kwesịrị ekwesị ga-agụnye abụba dị mma, dị ka mmanụ olive, mkpụrụ, mkpụrụ, na ndị na-eri nri, na-akpọ aha ole na ole.
Ọ bụrụ na a kụziiri gị ka ị soro usoro nri nri nke ọrịa shuga nke 1600-calorie, onye nlekọta ahụike gị nwere atụle nyere gị aka ịchọpụta mmanụ aṅụ, yana ịkụziri gị ihe oriri dị iche iche nke nwere ike inyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị.
N'okpuru ị ga-ahụ nhọrọ ndị ọzọ, nke na-enye ihe dị ka calorie 1600 n'otu ụbọchị-rịba ama na nri ọ bụla bụ nguzozi nke carbohydrates, protein, na abụba.
Aro ndị a na-agụnye nri ụtụtụ, nri ehihie (na nhazi uzommebe), nri abalị, na nri nri. Gụkwuo banyere atụmatụ nri ịrịa ọrịa shuga .
Nri ụtụtụ
- Achịcha, Esi na Cheese Sanwichi:
- 1 toburu English muffin (nwere ike dochie obere obere ọka ọka ma ọ bụ otu iberibe achịcha ọka nkịtị)
- 1/2 iko nri a na-ejupụta na mmiri (nke a na-eji otu olulu mmanụ oliv)
- 1 egg enwetara na-agbapụ ọcha abụọ
- 1 slice Swiss cheese (ma ọ bụ 1/4 cup shredded obere-cheese chiiz)
- 1 cup honeydew melon cubes
- Kọfị na 1 teaspoon ọkara na ọkara
Maka ihe ndị ọzọ nri ụtụtụ: Protein High, High Fat Breakfast Ideas
Nri ehihie
- 1 na-eje ozi salad salad salad na mgbakwasa
- 1 (mkpụrụ ọka isii nke anụ ọhịa isii), pita, ọkụ na ọkụ
- 1 1/4 iko strawberries, 3/4 iko blueberries, ma ọ bụ 1 cup raspberries
- Mmiri mmiri mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga
Maka nri nri ehihie: Nri ehihie kacha mma maka ọrịa shuga
Nri abalị
- 4 ogbe a na-esi nri (dịka steak flank ma ọ bụ ọkụkọ ọkụ, anụ ezi, ma ọ bụ azụ azụ)
- 1 obere bred ụtọ (banyere nha kọmputa)
- 1 iko na-acha ahịhịa ndụ na agwa (ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-adịghị edozi nri)
- Mmiri mmiri mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga
Nri
- 1 tablespoon niile ekeekere ahịrị, almọnd, ma ọ bụ cashew butter
- 1 obere apụl (4 ounce) apụl ma ọ bụ mkpụrụ dị iche iche ị ga - ahọrọ (Cheta: zere mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ osisi mkpọ juru na syrup siga)
- Mmiri mmiri mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga
Maka ihe nri nchịkọta: 20 Nri ọnyà nke ọrịa shuga maka Calorie 200 ma ọ bụ Nri
Usoro Uzo abuo nke Mbido Nri
Ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga nwere ike irite uru ma ọ bụ na-agụ ma ọ bụ na-agbaso usoro efere. Maka ndị ahụ na-arịa ọrịa shuga na-enyocha insulin dabeere na ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates riri, ịgụ carbohydrate dị ezigbo mkpa.
Ụdị Ngụkọta Carbohydrate: Usoro a na-agụnye ichikota grams nke carbohydrates ị na-eri n'otu nri. Ihe ka ọtụtụ nri nri shuga na-agụnye ihe dị ka 45 ruo 60 grams nke carbohydrate kwa nri (ma a ghaghị iche n'otu n'otu na ndụ mmadụ, shuga ọbara, ibu, ọkwa ọrụ, wdg). Ọnụ ego nke carbohydrates ị kwesịrị iri n'ụbọchị ọ bụla kwesịrị ka a kwurịta ya na dọkịta gị ma ọ bụ onye dietitian.
Tupu i nwee mkparịta ụka a, ị nwere ike ịba uru site na ịchekwa akwụkwọ nri ka o wee nweta nghọta dị mkpa banyere ọtụtụ mmanụ aṅụ nke ị na-eri ugbu a. Tụkwasị na nke ahụ, idebe ihe oriri nwere ike inyere gị aka ijikwa shuga na ọbara gị dị arọ, ka ị na-aza ajụjụ maka ihe ị na-eri.
Usoro Mbadamba: Maka ndị ahụ na-enweghị ike ịgụ carbohydrates, ụzọ nke efere nwere ike ịbụ ụzọ dị irè iji nweta ihe oriri gị na ihe mgbaru ọsọ ahụ ike. Usoro a dị ntakịrị karịa ka ọ na-agbakwunye carbohydrates. N'iji akwa nri nke nri nri, na-achọ ime ọkara nke efere ndị na-abụghị nke starchy, otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nnukwu efere carbohydrate dị elu, dị ka mkpụrụ ọka dum, mkpo nri, ma ọ bụ akwụkwọ nri starchy, dị ka ụtọ nduku. Nkeji iri na ise nke efere kwesịrị ịgụnye protein, dịka anụ ọkụ anụ, anụ, azụ, azụ azụ, anụ ehi ma ọ bụ cheese dị ala (akụkụ ahụ dịgasị iche ma na-adịkarị 4 ounces).
Kedu maka ihe oriri onye anaghị eri anụ?
Maka ndị nwere ọrịa shuga Ụdị nke Abụọ , ịgbaso nri onye anaghị eri anụ nwere ike iyi ka ọ dị ntakịrị n'ihi na ịhapụ ngwaahịa anụmanụ dị ka anụ, azụ, na nnụnụ nwere ike ịkwụsị nhọrọ protein. Ọ bụ ezie na o nwere ike iyi ihe kwesịrị ekwesị iri nri protein dị elu n'ihi na ha na-agbakarị na carbohydrate, ọ ga-ekwe omume iri nri onye anaghị eri anụ na ịnọgide na-enwe ahụ ike na ọbara shuga. Mụtakwuo: Otu esi eri onye anaghị eri anụ na ụdị shuga shuga.
Isi mmalite:
> Lean M, et al. Nlekọta nke isi na-eduzi nchịkwa maka nkwụsị nke ọrịa shuga nke ụdị 2 (Ụdị Nhọrọ): edemede a na-emeghe, ikpe a na-ejikọta ọnụ. " Lancet . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.